O le ti ṣe akiyesi pe lẹhin jijẹ asparagus, pee rẹ ni oorun ti ko dun.Eyi maa nwaye nitori iṣelọpọ ti asparagus acid, ati imọran ni a npe ni asparagus pee.
Sibẹsibẹ, ipa ẹgbẹ pataki yii ti jijẹ asparagus ko ṣẹlẹ si gbogbo eniyan, ati diẹ ninu awọn le ko ti ni iriri iru nkan bẹẹ.
Nkan yii ṣe alaye idi ti jijẹ asparagus jẹ ki o rùn bi pee ati idi ti diẹ ninu awọn eniyan nikan le gbọ oorun rẹ.
Kini asparagusic acid?
Asparagusic acid jẹ agbo sulfur kan ti o han pe o wa ni iyasọtọ ni asparagus.
O jẹ nkan ti ko ni majele ti o nmu õrùn sulfurous kan ti diẹ ninu awọn sọ pe o jọra si eso kabeeji rotten.
Níwọ̀n bí òórùn tí ó lágbára, tí ó ní òórùn ń ṣàpẹẹrẹ ọ̀pọ̀ àwọn agbo ogun tí ó ní imí ọjọ́, gẹ́gẹ́ bí gaasi àdánidá tàbí ìsokiri skunk, àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì gbà pé asparagusic acid le jẹ́ ohun tí ń fa òórùn adùn nínú èèpo rẹ̀ lẹ́yìn tí ó jẹ ewébẹ̀ (, ).
Abajọ
Asparagusic acid jẹ ti kii ṣe majele ti, imi-ọjọ ti o ni imi-ọjọ ti o le fun pee rẹ ni õrùn pato lẹhin jijẹ asparagus.
Bawo ni o ṣe ni ipa lori oorun ito?
Ni kete ti ara rẹ ba ṣe metabolizes asparagusic acid, o ṣe agbejade ọpọlọpọ awọn ọja nipasẹ sulfurous ti o jẹ iyipada pupọ - afipamo pe wọn rọ ni irọrun ().
Nigbati o ba pee, awọn agbo-ogun wọnyi yọkuro lẹsẹkẹsẹ, fifun wọn lati rin irin-ajo lati ito si imu rẹ, ti o jẹ ki o gbóòórùn wọn.
Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì kò lè mọ̀ bóyá agbo kan ló ń mú òórùn náà tàbí bóyá ó jẹ́ nítorí àkópọ̀ gbogbo wọn, èròjà kan tí wọ́n ń pè ní methanethiol ni a mẹ́nu kàn nínú lítíréṣọ̀.
Methanethiol, ti a tun mọ ni methyl mercaptan, jẹ ijuwe nipasẹ õrùn ti o lagbara, ti ko dara ti o ni nkan ṣe pẹlu õrùn fecal ati fecal - ati pe o jẹ oorun ti o wọpọ julọ ti a rii ninu ito lẹhin ti o jẹ asparagus (, , ).
Bawo ni oorun naa ṣe pẹ to?
Diẹ ninu awọn eniyan ṣe akiyesi õrùn rotten ni kutukutu bi iṣẹju 15 si 30 lẹhin jijẹ asparagus, ati pe awọn iwadii ti pinnu pe ni o kere ju iṣẹju 25, idaji asparagus acid ti o jẹ ti ti gba tẹlẹ ().
Iwọn gbigba iyara ni imọran pe ipa ti asparagus le han ni yarayara, ati awọn iwadii aipẹ tun gba pe o le ṣiṣe ni diẹ sii ju awọn wakati diẹ lọ.
Iwadi ti awọn eniyan 87 ti o jẹ 3 si 9 ọkọ asparagus ti ri pe idaji-aye ti oorun asparagus jẹ wakati 4 si 5 ().
Igbesi aye idaji ti nkan kan sọ fun ọ bi o ṣe pẹ to lati dinku si idaji iye atilẹba rẹ. Nitorinaa, ti o ba jẹ pe idaji-aye ti oorun asparagus ni ifoju lati jẹ wakati 4 si 5, eyi tumọ si pe ipa lapapọ le ṣiṣe to awọn wakati 8 si 10.
Sibẹsibẹ iwadi miiran ti awọn eniyan 139 ti o tun jẹ 3 si 9 asparagus spears royin pe idaji-aye ti oorun jẹ wakati 7, afipamo pe ipa le paapaa ṣiṣe to wakati 14 ().
Ni ọna kan, o le nireti pe pee rẹ yoo rùn fun igba diẹ.
Abajọ
Nigbati ara rẹ ba ṣe metabolizes asparagusic acid, o nmu ọpọlọpọ awọn agbo ogun imi-ọjọ ti o rùn ti o fun pee rẹ ni oorun ti o ti bajẹ ti o le ṣiṣe ni wakati 8 si 14.
Ko ṣẹlẹ si gbogbo eniyan
Ipa ti oorun ito kii ṣe gbogbo agbaye, ati pe nọmba kan ti awọn idawọle n gbiyanju lati ṣalaye iṣẹlẹ yii.
Isọye kan - ti a pe ni ile-iṣẹ iṣelọpọ - daba pe awọn eniyan kan nikan ni o lagbara lati ṣe agbejade awọn agbo ogun imi-ọjọ ti o ni iduro fun õrùn, lakoko ti awọn miiran kii ṣe olupilẹṣẹ.
Isọye-ọrọ yii ṣalaye pe awọn ti kii ṣe awọn olupilẹṣẹ ko ni enzymu bọtini kan ti o ṣe iranlọwọ metabolize asparagusic acid ati nitorinaa ko lagbara lati gbe awọn ọja nipasẹ awọn ọja malodorous ().
Fun apẹẹrẹ, iwadi kekere kan ti awọn agbalagba 38 pinnu pe nipa 8% ninu wọn boya ko ṣe õrùn tabi gbejade ni awọn ifọkansi ti o kere ju lati ṣawari ().
Idawọle miiran - ti a npe ni idawọle-iwoye - sọ pe gbogbo eniyan ni o nmu õrùn, ṣugbọn diẹ ninu awọn ko le ri tabi woye rẹ ().
Ni ọran yii, awọn oniwadi rii iyipada jiini ti o yipada ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn olugba olfactory ti o yẹ ki o dahun si õrùn asparagus, ti o fa ohun ti a mọ ni asparagus anosmia, tabi ailagbara lati rùn pee. asparagus ().
Ni otitọ, iwadii daba pe ipin nla ti eniyan ko le gbọ oorun asparagus pee.
Iwadii ti awọn agbalagba 6 ṣe akiyesi pe 909% ti awọn ọkunrin ati 58% ti awọn obinrin ni asparagus, ni iyanju pe iyipada jiini pato yii jẹ ohun ti o wọpọ ().
Abajọ
Kii ṣe gbogbo eniyan ni o mọ pẹlu asparagus pee, ati awọn oniwadi ro pe iyẹn jẹ nitori diẹ ninu awọn eniyan ko ni õrùn tabi ko le fiyesi rẹ.
Awọn ibaraẹnisọrọ
Asparagus acid ni asparagus ṣe agbejade ọpọlọpọ awọn ọja nipasẹ imi-ọjọ ti o fun ọ.
O le rii oorun oorun ni ibẹrẹ bi iṣẹju 15 lẹhin jijẹ asparagus ati pe o le ṣiṣe to wakati 14.
Bibẹẹkọ, kii ṣe gbogbo eniyan ni o nmu õrùn naa jade, ati pe pupọ julọ eniyan ko le gbọ oorun rẹ nitori iyipada jiini kan pato.
Ṣe o gba wahala lati fifa irun rẹ nigbagbogbo? Iyatọ miiran wa lati dinku awọn ipele aapọn ati tọju awọn titiipa rẹ mule: iwọ yoo tun dinku ọra ikun rẹ.
Nigbati o ba ni wahala ti ẹdun, o tumọ si pe ara rẹ n gbe awọn ipele ti o ga julọ ti homonu kan ti a pe ni cortisol. Ni ipo aapọn yii, cortisol yoo jẹ ki ara rẹ tọju ọra, ati ni pataki ọra inu, ni ibamu si awọn oniwadi Yale.
Yato si eto akoko lati sinmi, ọna miiran lati dinku wahala ati awọn ipele cortisol ni lati lọ nirọrun lọ si ile itaja itaja ti o sunmọ julọ. Ni ipari, o tun le mu aapọn rẹ kuro pẹlu awọn ounjẹ pataki ti o yọkuro cortisol. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ pẹlu Vitamin C: ounjẹ ti iwadii fihan dinku awọn ikunsinu ti wahala. Rekọja awọn ounjẹ Vitamin wọnyi ni isalẹ, lẹhinna ṣe awọn yiyan ti o tọ nipa mimọ ararẹ pẹlu awọn nkan wọnyi lati ṣe fun ikun alapin!
Ti ṣe atokọ lati o kere julọ si Vitamin C anti-wahala julọ
Awọn ounjẹ wọnyi ni a kà si “orisun to dara julọ” ti Vitamin C, afipamo pe wọn pese diẹ sii ju 20% ti DV rẹ. Pẹlu iṣeduro ti 60 miligiramu fun ọjọ kan, iyẹn tumọ si ju miligiramu 12 ti C fun iṣẹ deede.
awọn ijẹrisi
Vitamin C: 1 ago, 15 mg, 25% DV
Tart ati ki o dun, cherries ni o wa bi aiye suwiti. Wọn ni isunmọ 81% omi nipasẹ iwọn didun. Nitorinaa wọn fun ọ ni awọn kalori pupọ diẹ. Ifun ife kan le ni idamẹrin ti Vitamin C lọwọlọwọ. Ṣẹẹri tun ti ṣe afihan bi iranlọwọ oorun oorun ti o ṣeun si akoonu melatonin rẹ. Ati sisọ ti mimu awọn Zzz diẹ, rii daju lati ka awọn ọna wọnyi lati padanu iwuwo lakoko ti o sun!
Cranberry
Vitamin C: 1 ago, 13,3 mg, 22% DV
Wọn ko kan mọ fun wọn UTI superpowers; Cranberries tun jẹ ọkan ninu awọn eso pẹlu gaari ti o kere ju, ṣiṣe wọn ni agbejade ti o dun lori awọn saladi rẹ tabi lori oke ekan smoothie kan.
Asparagus
Vitamin C: 1 ago boiled, 13,8 mg, 23% DV
Ewebe diuretic yii jẹ ọkan ninu awọn orisun orisun ọgbin ti o dara julọ ti tryptophan. Tryptophan jẹ amino acid ti o ṣe bi ipilẹ fun iwuri serotonin. Nigbati ara rẹ ba nmu serotonin diẹ sii, o le mu iṣesi rẹ dara sii. Asparagus tun jẹ ọlọrọ ni folate, ounjẹ ti o le jagun ti ibanujẹ. Laarin gbogbo iyẹn ati Vitamin C, awọn igi alawọ ewe wọnyi dabi awọn igi kekere ti ayọ lẹsẹkẹsẹ!
blueberries
32 Awọn ounjẹ ti o mu Awọn homonu wahala kuro
Vitamin C: 1 ago, 14,4 mg, 24% DV
Ijakadi cortisol ti o sanra-iyọnu jẹ kekere ti o lẹwa lori atokọ iṣẹ-ṣiṣe agbado kan. Ṣugbọn o jẹ oye nigba ti o jẹ nitori pe bọọlu buluu kekere n ṣe igbelaruge ọpọlọ, fifun ọra ikun, ṣe iranlọwọ fun ọkan rẹ ati dinku titẹ ẹjẹ rẹ, ija awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati ja lodi si ebi. Nitorina bẹẹni, jabọ ago ti blueberries ni smoothie, saladi tabi o kan jẹ wọn! Wo fidio wa lori ṣiṣe Blueberry Dazzler Smoothie, ayanfẹ panelist idanwo ti o ta julọ Odo Tummy Smoothies!
awọn tomati
Vitamin C: 1 ago, 10,2 mg, 34% DV
Awọn tomati ti a gbin ni aṣa dara fun ilera rẹ, ṣugbọn iwadii daba pe awọn oriṣi Organic dara julọ paapaa. Fun kini? Wọn ni awọn polyphenols ti o ni ija arun diẹ sii ati Vitamin C. Rọ wọn sinu hummus bi ipanu tabi sọ wọn sinu awọn ounjẹ ipanu ati awọn saladi lati gba awọn anfani ilera.
turnips
Vitamin C: 1 ago, 27 mg, 45% DV
Awọn imu akọni ti apakan awọn olugbẹ jẹ awọn turnips pẹlu ọpọlọpọ awọn kemikali ọra ni awọn roro ikun ikun ati Vitamin C. Wọn tun ga ni okun, eyiti o ṣe igbega satiety. Ajeseku: Glucosinolates, kemikali ti o fun gbongbo eso kabeeji itọwo kikoro rẹ, ni a fihan lati dinku iredodo ti o le ja si akàn pirositeti, ni ibamu si iwadi ti a tẹjade ni BJU International. Gbongbo eso kabeeji ni ipele keji ti o ga julọ ti glucosinolates ti gbogbo awọn ẹfọ. Wọn jẹ ti nhu bi aropo fun poteto mashed, pẹlu idamẹta awọn kalori ati awọn kalori. Ati fun awọn hakii pipadanu iwuwo diẹ sii, ṣayẹwo awọn ọna ọlẹ wọnyi lati padanu iwuwo.
poteto
Vitamin C: 1 ti o tobi ọdunkun (jinna), 28,7 mg, 48% DV
Duro rilara iberu ti awọn owo; O le jẹ sitashi yii patapata ki o gba awọn anfani diẹ pẹlu ikun alapin! Poteto yoo fun ọ ni iwọn lilo ti potasiomu ati okun, ati nipa sise wọn (dipo ki o ṣe wọn), wọn yoo ṣii diẹ sii Vitamin C. Ti o sọ pe, iwọ ko le ṣe aṣiṣe pẹlu sise ati lẹhinna sise wọn. Awọn poteto didin didin jẹ ki wọn jẹ sitashi sooro, eyiti o tumọ si pe ara rẹ yoo mu wọn lọra diẹ sii ati pe awọn ipele suga ẹjẹ rẹ kii yoo ga.
raspberries
Vitamin C: 1 ago, 32,3 mg, 53,8% DV
Tani ko nifẹ raspberries? Awọn ọmọ wẹwẹ fẹràn wọn nitori pe wọn dun, awọn ounjẹ nfẹ wọn nitori pe wọn dun ati rọrun lori oju, ati awọn onjẹjajẹ n tọju awọn CV ti ounjẹ wọn. Ti kojọpọ pẹlu awọn antioxidants, okun insoluble, ati Vitamin C, awọn berries wọnyi dinku iredodo ti nfa ọra ati ki o jẹ ki o kun.
Didun poteto
Vitamin C: 1 ti o tobi dun ọdunkun (jinna), 35,3 mg, 59% DV
Awọn poteto ti o dun, ti o kere lori atọka glycemic ṣugbọn ti o ga ni okun, jẹ ayanfẹ afẹfẹ nitori wọn jẹ ki o lọ siwaju sii. Wọn tun ni awọn antioxidants ti o lagbara ti o mu awọn ipele suga ẹjẹ duro ati dinku resistance insulin, eyiti o ṣe idiwọ iyipada awọn kalori sinu ọra.
Eso kabeeji pupa
Vitamin C: 1 ago shredded, 39,9 mg, 66% DV
Ṣafikun eso kabeeji shredded si saladi jẹ ọna ti o dara julọ lati gba iwọn lilo ilera ti Vitamin C. Ati pe ti o ba pinnu lati jẹun, iwọ yoo tun ni iwọle si kasikedi ti awọn antioxidants. Nnkan ti o ba fe!
Bok Choy
Vitamin C: 1 ago, 44,2 mg, 74% DV
Kii ṣe pe bok choy yoo mu awọn ipele Vitamin C rẹ pọ si, ṣugbọn yoo tun ṣe iranlọwọ lati dena pipadanu irun. Rara gaan! O jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ fun irun ori rẹ nitori pe o jẹ ọlọrọ ni irin ati pe o le ṣe iranlọwọ fun awọn ipele ferritin rẹ.
mandarins
Vitamin C: 1 ago, 52 mg, 86% DV
Eso didun yii, ti o ni ọlọrọ ni osan pese fere 90 ida ọgọrun ti Vitamin C ti o wa lọwọlọwọ ni mimu ife kekere kan, ti o jẹ ki o jẹ afikun ti o niyelori si ile itaja itaja. Ṣe afẹri adashe tangerines wa tabi dapọ wọn sinu smoothie rẹ pẹlu tofu ati lulú amuaradagba ti o da lori ọgbin fanila. Ascorbic acid ninu awọn tangerines ṣe iranlọwọ fun ara lati fa irin lati tofu, ati awọn adun papọ lati jẹ ki o jẹ ẹya ti o dagba ti Creamsicle.
ori ododo irugbin bi ẹfọ
Vitamin C: 1 ago, 52 mg, 86% DV
Nibi njẹ eyi, kii ṣe iyẹn! a jẹ awọn ololufẹ nla ti ori ododo irugbin bi ẹfọ. Kii ṣe pe o jẹ ọlọrọ ọlọrọ nikan, ounjẹ alapin-ikun, o tun jẹ iyipada pupọ pupọ fun awọn ounjẹ sitashi kabu giga. Ori ododo irugbin bi ẹfọ le duro fun awọn poteto mashed ati awọn ododo kekere le duro fun mac ati awọn nudulu warankasi - ni bayi gidi ounje itunu egboogi-wahala!
o dabi ọsan wẹwẹ
Vitamin C: 1 ago, 58 mg, 96% DV
Wahala le dinku agbara rẹ ki o pa libido rẹ. Ni Oriire, yiyi pada jẹ rọrun bi ṣiṣe sinu ago kan ti cantaloupe. Eso ọsan jẹ afikun Vitamin C lojoojumọ ati ṣe afikun ti o dun, lati omi detox sisun ti o sanra si ina, saladi eso onitura.
Ewa alawọ ewe
Vitamin C: 1 ago, 58 mg, 97% DV
Maa ṣe jẹ ki awọn wọnyi onirẹlẹ kekere buruku tàn ọ; Ago ti Ewa alawọ ewe ni igba mẹjọ diẹ sii amuaradagba ju ife ti owo kan lọ ati pe o fẹrẹ to gbogbo ọjọ pipẹ pẹlu cortisol-crushing Vitamin C. Wọ wọn lori saladi rẹ tabi fi wọn kun omelet kan fun ale nla kan.
mangogo
Vitamin C: 1 ago, 60 mg, 100% DV
Ni afikun si ipese iye Vitamin C fun ọjọ kan ni gbogbo ago, õrùn mango ti oorun yoo leti rẹ ti isinmi isinmi, dinku wahala, ati iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni akoko kanna.
Fikun ọkà
Vitamin C: ¾ ife, 60 mg, 100% DV
Ti o ba ni iṣoro ti o baamu awọn eso ati ẹfọ sinu ounjẹ rẹ, iru ounjẹ ti o ni agbara jẹ ọna ti o rọrun lati gbe soke lori orisirisi awọn eroja ti o dara, pẹlu Vitamin C chillax. Ni ile itaja itaja, a ṣe ojurere gbogbo awọn irugbin alikama lati Gbogbogbo Mills Total ati Kellogg's Gbogbo-Bran Pari nitori wọn ti kun pẹlu okun ati pe wọn ko fọ kalori tabi banki suga.
kiwi
Vitamin C: 1 alabọde, 64 mg, 107% DV
Lilo kiwi kan kan yoo fun ọ ni ọjọ kikun ti awọn vitamin Chillaxing. Lilo eso naa tun le ṣe iranlọwọ lati koju rirẹ, ibanujẹ ati aibalẹ. European Journal of Nutrition iwadi. Fi awọn eso ti oorun kun si oatmeal rẹ pẹlu agbon ti ko dun diẹ, dapọ sinu smoothie kan, tabi darapọ pẹlu awọn eso miiran ni ina, saladi onitura.
oranges
Vitamin C: 1 alabọde, 70 mg, 117% DV
Vitamin C ti o ti pẹ, awọn oranges tun jẹ awọn orisun to dara ti okun ati potasiomu ati pe o jẹ ọlọrọ ni limonoids osan-ija ti o ni akàn. Ṣafikun awọn oranges si smoothie kan, ru ni awọn ege ti wara Giriki, tabi jẹ wọn fun pipe ti ara ẹni, ipanu ti ko ni wahala.
grenades
Vitamin C: 1 ago, 71 mg, 118% DV
Ni afikun si vitamin C itunu, eso South America yii jẹ orisun ti o lagbara ti Vitamin A ti n daabobo oju ati okun saturating. Ge eso naa ni idaji ki o jẹ pulp pẹlu sibi kan tabi ge si awọn ege ki o fi ẹran ati awọn irugbin sinu smoothie pẹlu mango diẹ, yogurt vanilla, omi ati yinyin. Ati fun awọn imọran smoothie slimming diẹ sii, ṣayẹwo awọn ilana smoothie ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo.
girepufurutu
Vitamin C: 1 alabọde, 78 mg, 130% DV
Ti kojọpọ pẹlu Vitamin C, eso-ajara kan lojoojumọ le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn homonu wahala ni eti okun. Lati ṣe iranlọwọ pẹlu fifi awọn sokoto alapin sii, tẹ eso naa bi ohun ounjẹ. FR iṣelọpọ Iwadi na rii pe jijẹ idaji eso-ajara ṣaaju ounjẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ikun ati awọn ipele idaabobo awọ.
ope
Vitamin C: 1 ago, 79 mg, 131% DV
Kini kii ṣe lati nifẹ nipa awọ ofeefee yii? Njẹ ope oyinbo le jẹ ki o lero bi o ṣe wa ni eti okun ti o ya sọtọ ni kete lẹsẹkẹsẹ. Ni afikun si Vitamin 79 miligiramu, o ni bromelain, enzymu ti ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati fọ ounjẹ lulẹ ati dinku bloating.
kabeeji
Vitamin C: 1 ago ge, 87 mg, 145% DV
Kale, ọba laigba aṣẹ ti laini ọja, nperare 133% ti Vitamin A ti ode oni ati pe o fẹrẹ to igba kan ati idaji iye ti a ṣe iṣeduro ti Vitamin C. Kale ṣe afikun nla si gravy, awọn obe ati awọn omelets, lakoko ti o le fa awọn oriṣiriṣi aise. sinu ipanu kan tabi lo bi saladi tabi ipilẹ smoothie.
papaya
Vitamin C: 1 ago (diced), 88 mg, 146% DV
Papaya, nigba miiran a npe ni “eso angẹli,” jẹ goolu ounjẹ ijẹẹmu ti a ko fojufori nigbagbogbo. Awọn eso nlanla n pese iwunilori 88 miligiramu ti Vitamin C ati 2,5 giramu ti okun inu fun awọn kalori 62 nikan ati 11 giramu gaari.
awọn eso bota
Vitamin C: 1 ife, pin si idaji, 89 mg, 148% DV
A nifẹ awọn strawberries nitori pe wọn jẹ ọna ti o dun lati pa awọn ifẹkufẹ ati pe o kun fun polyphenols, awọn kemikali adayeba ti o lagbara ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo - ati paapaa ṣe idiwọ ọra lati dagba. Ge ife kan ki o gbadun wọn bi ipanu ọsan, fi wọn kun letusi, tabi lo wọn ni alẹ moju ni awọn oats fun iwọn lilo to lagbara ti Vitamin C ti o dinku wahala.
Brussels sprouts
Vitamin C: 1 ago boiled, 97 mg, 161% DV
Ni afikun si ipese Vitamin C ati Vitamin C fun o fẹrẹ to ọjọ meji, Ewebe cruciferous yii jẹ orisun ti o dara ti omega-3s ilera ọkan. Ti o ko ba bikita fun ẹja, Brussels sprouts ati awọn ounjẹ miiran ti o ni ounjẹ gẹgẹbi awọn eso ati awọn irugbin flax jẹ awọn afikun pataki si ounjẹ rẹ.
broccoli
Vitamin C: 1 ago boiled, 102 mg, 170% DV
Ni afikun si akoonu Vitamin C rẹ ti o yanilenu, broccoli ti kun pẹlu oogun egboogi-akàn ti o lagbara ti a pe ni sulforaphane, eyiti o mu ki testosterone pọ si ati ja ibi ipamọ ọra ara. Kun awo rẹ pẹlu superfood alawọ ewe yii lati ja wahala ati aisan.
Ata ogede
Vitamin C: 1 ago, 103 mg, 171% DV
Ata South America yii ni a mọ fun apẹrẹ ogede rẹ ati adun ti o dun ṣugbọn adun. Beere lọwọ ẹni ti o wa lẹhin olutọju lati jabọ ọwọ kan lori ounjẹ ipanu rẹ fun igbelaruge Vitamin C ni arin ọjọ iṣẹ ti o nšišẹ.
Omije dudu
Vitamin C: ½ ife, 160 mg, 267% DV
Ti a lo ni awọn jams tabi awọn oje, awọn currants dudu jẹ kekere, awọn berries ekan ti kii ṣe olokiki pupọ ni Amẹrika, ṣugbọn pese ounjẹ nla. Kii ṣe pe wọn jẹ ọlọrọ ni Vitamin C nikan, ṣugbọn awọn amoye sọ pe currants dudu ni o to lemeji bi ọpọlọpọ awọn antioxidants bi blueberries.
Ata pupa pupa
Vitamin C: 1 ago aise, ge 190 mg, 316% DV
Ṣeun si iṣelọpọ-igbelaruge yellow dihydrocapsiate ati akoonu Vitamin C giga, paprika jẹ afikun ti o lagbara si pipadanu iwuwo eyikeyi. Fi awọn ege ẹfọ sinu hummus, ṣafikun awọn ẹfọ si awọn ounjẹ ipanu ati awọn saladi, tabi sọ eran malu sinu tortilla agbado kan pẹlu salsa, awọn ewa dudu, ata pupa, ati alubosa fun ounjẹ alẹ ti Mexico.
Eweko eweko
Vitamin C: 1 ago ge, 195 mg, 325% DV
Owo eweko eweko, tabi eweko pupa dudu, jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ vitamin C ti o ga julọ ni ile-itaja. Ati pe nitori pe o jẹ ọmọ ẹgbẹ ti idile brassica, iyẹn kii ṣe iyalẹnu. Ọpọlọpọ awọn arakunrin (bii ori ododo irugbin bi ẹfọ, kale, ati broccoli) tun pese orisun pataki ti ounjẹ. Ṣafikun awọn ọya ata si awọn didin didin ti Asia-atilẹyin.
guava
Vitamin C: 1 ago robi, 376 mg, 626% DV
Guava jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ọlọrọ julọ Vitamin ni agbaye. Awọn eso didun ni iye Vitamin C ti o fẹrẹẹ jẹ ọsẹ kan pẹlu iṣẹ mimu-cup 1 kan. O tun ni ifọkansi ti o ga julọ ti lycopene (ẹda ẹda akàn-ija) ju eyikeyi eso tabi ẹfọ miiran lọ. Njẹ o ti jẹ ọkan tẹlẹ? Ó lè yà ọ́ lẹ́nu pé èso náà kò ní irúgbìn. Maṣe ṣe aniyan nipa igbiyanju lati jẹun ni ayika wọn - wọn jẹ ounjẹ, nitorina ma wà sinu!
Vitamin C: 1 ago, 15 mg, 25% DV
