Iyọ Epsom jẹ atunṣe olokiki fun ọpọlọpọ awọn ailera.
Awọn eniyan lo o lati ṣe iyipada awọn iṣoro ilera, gẹgẹbi irora iṣan ati aapọn. O tun jẹ ifarada, rọrun lati lo ati ailewu ti o ba lo ni deede.
Nkan yii n pese akopọ okeerẹ ti iyọ Epsom, pẹlu awọn anfani rẹ, awọn lilo ati awọn ipa ẹgbẹ.
Iyọ Epsom tun mọ bi iṣuu magnẹsia sulfate. O jẹ ohun elo kemikali ti o ni iṣuu magnẹsia, sulfur ati atẹgun.
O gba orukọ rẹ lati ilu Epsom ni Surrey, England, nibiti o ti ṣe awari ni akọkọ.
Pelu orukọ rẹ, iyọ Epsom jẹ ẹya ti o yatọ patapata lati iyọ tabili. Ó ṣeé ṣe kí wọ́n pè é ní “iyọ̀” nítorí ìṣètò kẹ́míkà rẹ̀.
O ni irisi ti o jọra si iyọ tabili ati nigbagbogbo ni tituka ni awọn iwẹ. Ti o ni idi ti o tun le mọ bi "iyọ iwẹ." Botilẹjẹpe o dabi iru iyọ tabili, itọwo rẹ yatọ. Epsom iyọ jẹ ohun kikorò ati ki o unpleasant.
Àwọn kan ṣì ń jẹ ẹ́ nípa yíyí iyọ̀ sínú omi tí wọ́n sì mu. Sibẹsibẹ, nitori itọwo rẹ, o ṣee ṣe kii yoo fẹ lati ṣafikun si ounjẹ.
Fun awọn ọgọọgọrun ọdun, a ti lo iyọ yii lati ṣe itọju awọn ipo bii àìrígbẹyà, insomnia ati fibromyalgia. Laanu, awọn ipa rẹ lori awọn ipo wọnyi ko ni akọsilẹ daradara.
Pupọ julọ awọn anfani ti a royin ti iyọ Epsom ni a da si iṣuu magnẹsia rẹ, nkan ti o wa ni erupe ile ti ọpọlọpọ eniyan ko ni to.
O le wa iyọ Epsom lori ayelujara ati ni ọpọlọpọ awọn ile itaja oogun ati awọn ile itaja ohun elo. Nigbagbogbo o wa ni aaye ti ile elegbogi tabi awọn ohun ikunra.
Abajọ Iyọ Epsom - bibẹẹkọ ti a mọ bi iyọ iwẹ tabi imi-ọjọ iṣuu magnẹsia - jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti a gbagbọ pe o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
Nigbati iyọ Epsom ti tuka ninu omi, o tu iṣuu magnẹsia ati awọn ions sulfate.
Ero naa ni pe awọn patikulu wọnyi le gba nipasẹ awọ ara, pese fun ọ pẹlu iṣuu magnẹsia ati sulfates, eyiti o ni awọn iṣẹ ti ara pataki.
Pelu awọn ẹtọ si ilodi si, ko si ẹri pe iṣuu magnẹsia tabi sulfates ti wa ni inu ara nipasẹ awọ ara (1).
Sibẹsibẹ, lilo ti o wọpọ julọ fun iyọ Epsom wa ninu awọn iwẹ, nibiti o ti tuka nirọrun ni omi iwẹ.
Sibẹsibẹ, o tun le lo si awọ ara rẹ bi ohun ikunra tabi mu nipasẹ ẹnu bi afikun iṣuu magnẹsia tabi laxative.
Abajọ Iyọ Epsom n tuka ninu omi nitorina o le fi kun si awọn iwẹ ati lo bi ohun ikunra. Sibẹsibẹ, ko si ẹri pe ara rẹ le fa awọn ohun alumọni rẹ nipasẹ awọ ara.
Ọpọlọpọ eniyan, pẹlu awọn alamọdaju iṣoogun, beere iyọ Epsom lati jẹ oluranlowo itọju ati lo bi itọju yiyan fun awọn ipo pupọ.
Pese iṣuu magnẹsia
Iṣuu magnẹsia jẹ ohun alumọni kẹrin ti o pọ julọ ninu ara, akọkọ jẹ kalisiomu.
O kopa ninu diẹ sii ju awọn aati biokemika 325 ti o ṣe anfani ọkan ati eto aifọkanbalẹ rẹ.
Ọpọlọpọ eniyan ko ni iṣuu magnẹsia to. Paapa ti o ba ṣe, awọn okunfa bii awọn phytates ti ijẹunjẹ ati awọn oxalates le dabaru pẹlu iye ti ara rẹ gba (2).
Lakoko ti imi-ọjọ iṣuu magnẹsia ni iye bi afikun iṣuu magnẹsia, diẹ ninu awọn eniyan beere pe iṣuu magnẹsia le dara julọ nipasẹ awọn iwẹ iyọ Epsom ju nigba ti a mu nipasẹ ẹnu.
Ibeere yii ko da lori eyikeyi ẹri ti o wa.
Awọn alafojusi ti ẹkọ naa tọka si iwadi ti a ko tẹjade ti awọn eniyan ilera 19. Awọn oniwadi naa sọ pe gbogbo ṣugbọn awọn olukopa mẹta ni awọn ipele ẹjẹ ti o ga julọ ti iṣuu magnẹsia lẹhin ti wọn wọ inu iwẹ iyọ Epsom.
Sibẹsibẹ, ko si awọn idanwo iṣiro ti a ṣe ati pe iwadi naa ko pẹlu ẹgbẹ iṣakoso kan (3).
Bi abajade, awọn ipinnu rẹ ko ni ipilẹ ati pe o jẹ ibeere pupọ.
Awọn oniwadi gba pe iṣuu magnẹsia ko gba nipasẹ awọ ara eniyan, o kere ju kii ṣe ni awọn oye imọ-jinlẹ (1).
Ṣe igbelaruge idinku oorun ati aapọn
Awọn ipele iṣuu magnẹsia deedee jẹ pataki fun oorun ati iṣakoso aapọn, o ṣee ṣe nitori iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ rẹ lati ṣe awọn neurotransmitters ti o fa oorun ati dinku aapọn (4).
Iṣuu magnẹsia tun le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣe melatonin, homonu kan ti o ṣe igbelaruge oorun (5).
Awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere le ni odi ni ipa lori didara oorun ati aapọn. Diẹ ninu awọn eniyan beere pe gbigbe iwẹ iyọ Epsom le ṣe atunṣe awọn iṣoro wọnyi nipa gbigba ara rẹ laaye lati fa iṣuu magnẹsia nipasẹ awọ ara.
O ṣee ṣe diẹ sii pe awọn ipa ifọkanbalẹ ti awọn iwẹ iyọ Epsom jẹ lasan nitori isinmi ti o ṣẹlẹ nipasẹ gbigbe awọn iwẹ gbona.
Iranlọwọ pẹlu àìrígbẹyà
Iṣuu magnẹsia nigbagbogbo lo lati ṣe itọju àìrígbẹyà.
Eyi dabi ẹnipe o ṣe iranlọwọ nitori pe o fa omi sinu ọfin, eyiti o ṣe agbega gbigbe ifun (6, 7).
Ni igbagbogbo, iṣuu magnẹsia ni a mu ni ẹnu lati yọkuro àìrígbẹyà ni irisi iṣuu magnẹsia citrate tabi iṣuu magnẹsia hydroxide.
Sibẹsibẹ, gbigbe iyọ Epsom yoo tun munadoko, botilẹjẹpe ikẹkọ diẹ. Sibẹsibẹ, FDA ṣe atokọ rẹ bi laxative ti a fọwọsi.
O le mu ni ẹnu pẹlu omi ni ibamu si awọn itọnisọna lori package.
A gba awọn agbalagba niyanju lati mu 2 si 6 teaspoons (10 si 30 giramu) ti iyọ Epsom ni akoko kan, tituka ni o kere ju 8 ounces (237 milimita) ti omi ati ki o jẹ lẹsẹkẹsẹ. O le nireti ipa laxative laarin awọn iṣẹju 30 si awọn wakati 6.
O yẹ ki o tun mọ pe jijẹ iyo Epsom le ni awọn ipa ẹgbẹ ti ko dun, gẹgẹbi bloating ati awọn itetisi alaimuṣinṣin (7).
O yẹ ki o ṣee lo lẹẹkọọkan bi laxative, kii ṣe fun iderun igba pipẹ.
Ṣiṣe Idaraya ati Imularada
Diẹ ninu awọn eniyan beere pe gbigbe iwẹ iyọ Epsom le dinku irora iṣan ati ki o ṣe iyọkuro awọn irọra, awọn nkan pataki mejeeji fun iṣẹ ṣiṣe ti ara ati imularada.
O mọ daradara pe awọn ipele iṣuu magnẹsia to peye jẹ iranlọwọ fun adaṣe nitori iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati lo glucose ati lactic acid (8).
Botilẹjẹpe isinmi ni ibi iwẹ gbona le ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ọgbẹ mu, ko si ẹri pe awọn eniyan fa iṣuu magnẹsia lati inu omi iwẹ nipasẹ awọ ara (1).
Ni ida keji, awọn afikun ẹnu le ṣe idiwọ aipe magnẹsia tabi aipe.
Awọn elere idaraya ni ifaragba si awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere. Awọn alamọdaju ilera nitorina nigbagbogbo ṣeduro mu awọn afikun iṣuu magnẹsia lati rii daju awọn ipele to dara julọ.
Botilẹjẹpe iṣuu magnẹsia jẹ kedere pataki fun adaṣe, lilo iyọ iwẹ lati mu ilọsiwaju dara ko ni akọsilẹ daradara. Ni aaye yii, awọn anfani ti a ro pe o jẹ itanjẹ lasan.
Dinku irora ati wiwu
Ibeere miiran ti o wọpọ ni pe iyọ Epsom ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati wiwu.
Ọpọlọpọ eniyan jabo pe gbigbe iwẹ iyọ Epsom ṣe ilọsiwaju awọn aami aiṣan ti fibromyalgia ati arthritis.
Lẹẹkansi, iṣuu magnẹsia ni a ro pe o jẹ iduro fun awọn ipa wọnyi, bi ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni fibromyalgia ati arthritis jẹ aipe ninu nkan ti o wa ni erupe ile yii.
Iwadii ti awọn obinrin 15 pẹlu fibromyalgia pari pe lilo iṣuu magnẹsia kiloraidi si awọ ara le jẹ anfani ni idinku awọn aami aisan (9).
Sibẹsibẹ, iwadi yii da lori awọn iwe ibeere ati pe ko ni ẹgbẹ iṣakoso kan. Awọn abajade rẹ yẹ ki o mu pẹlu ọkà iyọ.
Abajọ Pupọ julọ awọn anfani ti a ro pe awọn iyọ iwẹ Epsom jẹ itanjẹ. Ni apa keji, awọn afikun iṣuu magnẹsia ẹnu le ni anfani oorun, aapọn, tito nkan lẹsẹsẹ, adaṣe, ati irora ninu awọn eniyan ti ko ni alaini.
Botilẹjẹpe iyọ Epsom jẹ ailewu gbogbogbo, awọn ipa odi diẹ wa ti o le waye ti o ba lo ni aṣiṣe. Eyi jẹ ibakcdun nikan nigbati o ba mu ni ẹnu.
Ni akọkọ, iṣuu magnẹsia imi-ọjọ ti o wa ninu rẹ le ni ipa laxative. Lilo le fa igbe gbuuru, bloating tabi inu inu.
Ti o ba lo bi laxative, rii daju pe o mu omi pupọ, eyiti o le dinku aibalẹ ti ounjẹ. Paapaa, maṣe gba diẹ sii ju iwọn lilo ti a ṣeduro laisi ijumọsọrọ akọkọ dokita rẹ.
Diẹ ninu awọn ọran ti iṣuu magnẹsia apọju ni a ti royin, ninu eyiti eniyan mu iyo Epsom pupọ. Awọn aami aisan pẹlu ríru, orififo, imole ori, ati pupa ti awọ ara (2, 10).
Ni awọn iṣẹlẹ ti o pọju, iṣuu magnẹsia apọju le ja si awọn iṣoro ọkan, coma, paralysis ati iku. Eyi ko ṣeeṣe niwọn igba ti o ba mu ni awọn iye ti o yẹ bi a ti ṣeduro nipasẹ dokita rẹ tabi ti ṣe atokọ lori package (2, 10).
Kan si dokita rẹ ti o ba ni awọn ami ti ifaseyin inira tabi awọn ipa ẹgbẹ pataki miiran.
Abajọ Sulfate iṣuu magnẹsia ninu iyọ Epsom le fa awọn ipa ẹgbẹ nigbati o mu nipasẹ ẹnu. O le ṣe idiwọ wọn nipa lilo bi o ti tọ ati sọrọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju jijẹ iwọn lilo rẹ.
Eyi ni diẹ ninu awọn ọna ti o wọpọ julọ lati lo iyọ Epsom.
Wẹwẹ
Lilo ti o wọpọ julọ ni lati mu ohun ti a pe ni iwẹ iyọ Epsom.
Lati ṣe eyi, ṣafikun awọn agolo 2 (bii 475 giramu) ti iyọ Epsom si omi ninu iwẹ iwẹ ti o ni iwọn ki o si rẹ ara rẹ fun o kere ju iṣẹju 15.
O tun le fi iyọ Epsom si abẹ omi ṣiṣan ti o ba fẹ ki o tu ni iyara.
Botilẹjẹpe awọn iwẹ gbona le jẹ isinmi, lọwọlọwọ ko si ẹri to dara ti awọn anfani ti iwẹ iyọ Epsom fun tirẹ.
ẹwa
Epsom iyọ le ṣee lo bi ọja ẹwa fun awọ ara ati irun. Lati lo bi exfoliant, nìkan gbe diẹ ninu ọwọ rẹ, tutu o ki o si ṣe ifọwọra sinu awọ ara.
Diẹ ninu awọn eniyan beere pe o jẹ afikun ti o wulo si fifọ oju nitori pe o le ṣe iranlọwọ lati ko awọn pores kuro.
Idaji teaspoon (2,5 giramu) yoo to. Nìkan darapọ pẹlu ipara mimọ ti ara rẹ ki o ṣe ifọwọra sinu awọ ara.
O tun le ṣe afikun si kondisona ati pe o le ṣe iranlọwọ lati ṣafikun iwọn didun si irun ori rẹ. Fun ipa yii, darapọ kondisona awọn ẹya dogba ati iyọ Epsom. Ṣiṣẹ adalu nipasẹ irun ori rẹ ki o jẹ ki o joko fun iṣẹju 20, lẹhinna fi omi ṣan.
Awọn lilo wọnyi jẹ itanjẹ patapata ati pe ko ṣe atilẹyin nipasẹ eyikeyi awọn ẹkọ. Ranti pe o ṣiṣẹ yatọ si fun gbogbo eniyan ati pe o le ma gbadun awọn anfani ti o royin.
Laxative
Iyọ Epsom ni a le mu ni ẹnu bi afikun iṣuu magnẹsia tabi laxative.
Pupọ awọn ami iyasọtọ ṣeduro gbigba 2 si 6 teaspoons (10 si 30 giramu) fun ọjọ kan, tuka ninu omi, pupọ julọ fun awọn agbalagba.
Nipa awọn teaspoons 1 si 2 (5 si 10 giramu) maa n to fun awọn ọmọde.
Kan si dokita rẹ ti o ba nilo iwọn lilo ẹni-kọọkan diẹ sii tabi ti o ba fẹ mu iwọn lilo pọ si ti o ga ju ohun ti a tọka si lori package.
Ayafi ti o ba ni igbanilaaye dokita, maṣe jẹ diẹ ẹ sii ju opin agbara oke ti itọkasi lori package. Gbigba diẹ sii ju ti o nilo le ja si majele imi-ọjọ iṣuu magnẹsia.
Ti o ba fẹ bẹrẹ mimu iyọ Epsom ni ẹnu, bẹrẹ laiyara. Gbiyanju lati mu 1 si 2 teaspoons (5 si 10 giramu) ni akoko kan ati ki o mu iwọn lilo pọ si bi o ti nilo.
Ranti pe gbogbo eniyan nilo iṣuu magnẹsia yatọ. O le nilo diẹ ẹ sii tabi kere si iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro da lori bi ara rẹ ṣe dahun ati bi o ṣe lo.
Ni afikun, nigba jijẹ iyo Epsom, rii daju pe o lo mimọ, iyọ Epsom ipele-afikun ti ko ni awọn turari tabi awọn awọ ninu.
Abajọ Iyọ Epsom le jẹ tituka ni awọn iwẹ ati lo bi ọja ẹwa. O tun le jẹ pẹlu omi bi afikun iṣuu magnẹsia tabi laxative.
Iyọ Epsom le ṣe iranlọwọ ni itọju aipe iṣuu magnẹsia tabi àìrígbẹyà nigba ti a mu bi afikun. O tun le ṣee lo bi ọja ẹwa tabi iyọ iwẹ.
Ko si ẹri pupọ lati ṣe atilẹyin gbogbo awọn anfani ti o royin. Awọn ipa rere rẹ jẹ pupọ anecdotal ni aaye yii ati pe a nilo iwadii diẹ sii sinu awọn iṣẹ rẹ.
Sibẹsibẹ, iyọ Epsom jẹ ailewu gbogbogbo ati rọrun lati lo.
Healthline ati awọn alabaṣepọ wa le gba ipin ti owo-wiwọle ti o ba ṣe rira ni lilo ọna asopọ loke.