Awọn afikun ainiye lori ọja beere lati funni ni ọna iyara lati padanu iwuwo.
Awọn olutọpa ti ifẹkufẹ jẹ awọn iru awọn afikun ti o ṣiṣẹ nipasẹ didin ifẹkufẹ, nitorinaa idinku gbigbe gbigbe ounjẹ ati igbega pipadanu iwuwo.
Diẹ ninu awọn oriṣi ti awọn ipanilara ti ifẹkufẹ le jẹ ilana nipasẹ dokita nikan, ṣugbọn ọpọlọpọ wa lori counter.
Eyi ni iwo ni 12 lori-ni-counter awọn ipanu ti ifẹkufẹ, imunadoko ati aabo wọn.
1. Linoleic Acid Asopọmọra (CLA)
Conjugated linoleic acid (CLA) jẹ iru kan ti polyunsaturated fatty acid ti a rii nipa ti ara ni awọn ounjẹ bii ibi ifunwara ati ẹran malu. O ti wa ni tun ta ni ogidi fọọmu bi a àdánù làìpẹ afikun.
Bi o ṣe n ṣiṣẹ: CLA ti han lati ni ipa lori awọn Jiini ati awọn homonu ti n ṣakoso ounjẹ. O tun le ṣe alekun nọmba awọn kalori ti a sun ni isinmi, pọ si ibi-ara ti o tẹẹrẹ, ati igbelaruge pipadanu sanra (1).
Iṣiṣẹ: Lakoko ti CLA dinku ifẹkufẹ ati gbigbe ninu awọn ẹkọ ẹranko, ko ti han lati dinku ifẹkufẹ ninu eniyan (2).
Iwadi ọsẹ 12 kan ni awọn eniyan 62 fihan pe 3,9 giramu ti CLA fun ọjọ kan ko ni ipa lori ifẹkufẹ, akopọ ara, tabi nọmba awọn kalori ti a sun (3).
Biotilejepe diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn afikun CLA ṣe igbelaruge pipadanu sanra, ipa rẹ lori pipadanu iwuwo jẹ kekere.
Fun apẹẹrẹ, atunyẹwo ti awọn iwadii 15 rii pe awọn eniyan ti o ni iwọn apọju ti o mu afikun CLA fun o kere oṣu mẹfa ti sọnu ni apapọ nikan 1,5 poun (0,7 kg) diẹ sii ju awọn eniyan ti o wa ninu ẹgbẹ iṣakoso lọ. (4).
Awọn ipa ẹgbẹ: Gbigba CLA le fa awọn ipa ẹgbẹ ti ko dun, gẹgẹbi igbuuru ati gaasi. Gbigba awọn oogun igba pipẹ le paapaa ja si awọn ilolu pataki, gẹgẹbi ibajẹ ẹdọ ati igbona ti o pọ si (5, 6).
Abajọ CLA jẹ afikun ounjẹ ti o dinku ifẹ-ifẹ. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ ninu awọn eniyan ti fihan pe CLA ko ni ipa diẹ lori igbadun ati pipadanu iwuwo.
2. Osan kikoro (synephrine)
Osan kikoro jẹ iru osan ti o ni synephrine ninu, agbopọ ti o le dinku ifẹkufẹ daradara.
Synephrine jẹ structurally iru si awọn lẹẹkan-gbajumo àdánù làìpẹ oògùn ephedrine, eyi ti a ti gbesele fun lilo ninu ti ijẹun awọn afikun niwon 2004 nitori pataki ẹgbẹ igbelaruge (7).
Awọn afikun osan kikorò ti wa ni tita lati ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo nipa idinku igbadun ati pe o wa lori counter.
Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Osan kikorò ni a ro lati ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo nipa jijẹ oṣuwọn iṣelọpọ basal rẹ - tabi awọn kalori ti o sun ni isinmi - eyiti o fa didenukole ọra ati dinku ifẹkufẹ (8).
Iṣiṣẹ: Bi o ti jẹ pe iwadi ti fihan pe synephrine mu nọmba awọn kalori ti a sun, ipa rẹ lori pipadanu iwuwo jẹ ailopin (9).
Nitori kikorò osan ti wa ni igba ni idapo pelu miiran irinše, gẹgẹ bi awọn kanilara, ni àdánù làìpẹ awọn afikun, o jẹ soro lati túmọ awọn oniwe-ndin.
Atunyẹwo ti awọn iwadii 23 rii pe 20 si 35 mg ti synephrine fun ọjọ kan pọ si oṣuwọn iṣelọpọ agbara ati pe o ni ipa ti o niwọnwọn lori pipadanu iwuwo.
Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ijinlẹ ko rii pipadanu iwuwo tabi paapaa ko si ere iwuwo lẹhin itọju synephrine (10).
Awọn ipa ẹgbẹ: Awọn ipa ẹgbẹ ti a royin ti synephrine pẹlu iwọn ọkan ti o pọ si, titẹ ẹjẹ ti o ga, ati aibalẹ.
Sibẹsibẹ, a ko ti mọ boya synephrine nikan tabi ni apapo pẹlu awọn ohun ti o lewu miiran nfa awọn aami aisan wọnyi (11).
Abajọ Osan kikoro ni agbopọ ti a npe ni synephrine ti o le ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara ati igbelaruge pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, iwadi fihan awọn esi ti o dapọ.
3. Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia diet pills are one of the most popular weight loss supplements on the market.
Ṣe pẹlu ohun jade yo lati awọn awọ ara ti Garcinia gummi-gutta eso, Garcinia cambogia pills are used to suppress appetite and igbelaruge àdánù làìpẹ.
Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Garcinia Cambogia jade ni hydroxycitric acid (HCA), eyiti o le dinku ifẹkufẹ nipasẹ jijẹ awọn ipele serotonin ninu ọpọlọ ati idinku iṣelọpọ agbara carbohydrate (12).
Iṣiṣẹ: Atunyẹwo ti awọn ijinlẹ 12 rii pe awọn olukopa ti o mu afikun garcinia cambogia ti o ni 1 si 000 mg ti HCA lojoojumọ fun ọsẹ 2 si 800 padanu aropin 2 poun (12 kg) diẹ sii ju awọn ti o jẹ placebos (1,98).
Iwadi miiran ti o kan awọn eniyan 28 fihan pe garcinia cambogia jẹ imunadoko diẹ sii ni iberu, iwuwo pọ si, ati idinku ebi ni akawe si placebo (14).
Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ miiran ti fihan pe garcinia cambogia ni ipa diẹ lori igbadun tabi pipadanu iwuwo (15).
Awọn ipa ẹgbẹ: Botilẹjẹpe a kà ni aabo ni gbogbogbo, jijẹ garcinia cambogia le fa awọn ipa ẹgbẹ ninu awọn eniyan kan, bii orififo, igbuuru, ríru, irritability, ati paapaa ikuna ẹdọ ni awọn ọran to gaju (16) .
Abajọ Diẹ ninu awọn iwadi fihan wipe garcinia cambogia suppresses yanilenu ati ki o nse àdánù làìpẹ.
4. Glucomannan
Glucomannan jẹ iru okun ti o ni iyọkuro ti o wa lati awọn gbongbo ti o jẹun ti ọgbin konjac.
Niwọn bi o ti le fa soke si awọn akoko 50 iwuwo rẹ ninu omi, a lo bi afikun pipadanu iwuwo lati mu olopobobo ati dinku ifẹkufẹ (17).
Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Glucomannan ni a gbagbọ lati ṣe igbega pipadanu iwuwo nipa idinku ifẹkufẹ, jijẹ awọn ikunsinu ti kikun, idinku tito nkan lẹsẹsẹ, ati idilọwọ gbigba awọn ọra ati awọn ọlọjẹ (18).
Iṣiṣẹ: Awọn ẹkọ lori ipa ti glucomannan lori pipadanu iwuwo ti pese awọn abajade aisedede.
Atunyẹwo ti awọn iwadii mẹfa ti rii pe 1,24 si 3,99 giramu ti glucomannan fun ọjọ kan fun ọsẹ mejila 12 yorisi pipadanu iwuwo igba kukuru ti to 3 kg.
Sibẹsibẹ, awọn oniwadi pinnu pe awọn abajade ko ṣe pataki ni iṣiro ati pe o tobi, awọn ikẹkọ igba pipẹ nilo (19).
Awọn ipa ẹgbẹ: Glucomannan le fa awọn ipa buburu gẹgẹbi àìrígbẹyà, gbuuru, ríru, ati aibalẹ inu (20).
Abajọ Glucomannan jẹ iru okun ti o le ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo igba kukuru. Sibẹsibẹ, awọn abajade iwadi ko ni itara.
5. Hoodia Gordonii
Hoodia Gordon jẹ iru ọgbin aladun ti aṣa ti awọn eniyan abinibi ti iha gusu Afirika n lo gẹgẹ bi ipalọlọ itunnu.
Awọn afikun lati Hoodia Gordon ti wa ni lo ninu ti ijẹun awọn afikun ti o beere lati din yanilenu ati ki o lowo àdánù làìpẹ.
Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Biotilejepe awọn siseto nipa eyi ti Hoodia Gordon Idinku ebi jẹ aimọ; diẹ ninu awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe idapọ rẹ pẹlu akopọ ti a pe ni P57, tabi glycoside, eyiti o le ni ipa lori eto aifọkanbalẹ aarin ati dinku ifẹkufẹ (21).
Iṣiṣẹ: Nibẹ ni kekere eri lati se atileyin fun awọn lilo ti Hoodia Gordon lati se igbelaruge àdánù làìpẹ, ati diẹ eda eniyan-ẹrọ ti ayewo awọn ohun ọgbin.
A 15-ọjọ iwadi ti 49 apọju iwọn obinrin ri wipe 2,2 giramu ti Hoodia Gordon fun ọjọ kan, ti o mu ni wakati kan ṣaaju ounjẹ ko ni ipa lori iwuwo ara tabi gbigbemi kalori ni akawe si placebo (22).
Awọn ipa ẹgbẹ: Hoodia Gordon le ja si awọn efori, ọgbun, iwọn ọkan ti o pọ si, titẹ ẹjẹ ti o ga, ati ikuna ẹdọ (23).
Abajọ Lọwọlọwọ, ko si ẹri lati ṣe atilẹyin fun lilo Hoodia Gordon àdánù làìpẹ tabi isonu ti yanilenu.
6. Green kofi Bean jade
Green kofi ni ìrísí jade ni a nkan na yo lati awọn aise awọn irugbin ti awọn kofi ọgbin ati ki o ti wa ni commonly lo bi awọn kan àdánù làìpẹ afikun.
Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Awọn ewa kofi alawọ ewe ni awọn ipele giga ti chlorogenic acid, eyiti o le ṣe idiwọ ikojọpọ ọra. Awọn jade tun ni kanilara, eyi ti o dinku yanilenu (24).
Iṣiṣẹ: Iwadi kan laipe kan ninu awọn eniyan ti o ni iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ fihan pe awọn eniyan ti o mu 400 miligiramu ti alawọ ewe alawọ ewe jade fun ọjọ kan ni idinku nla ni iyipo ẹgbẹ-ikun ati igbadun ni akawe si ẹgbẹ ibibo (25).
Onínọmbà ti awọn iwadii mẹta fihan pe awọn olukopa iwuwo apọju ti o mu 180 tabi 200 miligiramu ti jade kofi alawọ ewe lojoojumọ fun awọn ọsẹ 12 ni iriri ipadanu iwuwo apapọ ti 2,47 kg (6 poun) diẹ sii ju awọn ti o wa lori placebos (26).
Awọn ipa ẹgbẹ: Bó tilẹ jẹ pé alawọ ewe kofi ni ìrísí jade ti wa ni gbogbo daradara farada, o le fa efori ati ki o pọ okan oṣuwọn ni diẹ ninu awọn eniyan.
Abajọ Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe alawọ ewe kofi ni ìrísí le dinku ifẹkufẹ ati igbelaruge pipadanu iwuwo.
7. guarana
Guarana ti jẹ lilo fun awọn ọgọọgọrun ọdun fun ọpọlọpọ awọn idi, pẹlu lati dinku ifẹkufẹ (27).
Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Guarana ni caffeine diẹ sii ju eyikeyi ọgbin miiran lọ ni agbaye. Kafiini ṣe iwuri eto aifọkanbalẹ rẹ ati pe o ti han lati dinku ifẹkufẹ ati igbelaruge iṣelọpọ agbara (28).
Iṣiṣẹ: Ko si ẹri ti ko to lati ṣe atilẹyin fun lilo guarana lati dinku ifẹkufẹ ati igbega pipadanu iwuwo.
Bibẹẹkọ, tube idanwo ati awọn iwadii ẹranko fihan pe jade guarana le ṣe alekun iṣelọpọ agbara ati idinwo iṣelọpọ sẹẹli ọra nipasẹ didimu awọn jiini kan (29).
Awọn ipa ẹgbẹ: Nitori guarana ga ni caffeine, o le fa insomnia, efori, aifọkanbalẹ, ati alekun ọkan ati aibalẹ, paapaa ni awọn iwọn giga (30).
Abajọ Guarana, eyiti o ga ni pataki ni kafeini, le ṣe alekun iṣelọpọ agbara, ṣugbọn a nilo iwadii diẹ sii lati pinnu boya o dinku ifẹkufẹ tabi ṣe igbega pipadanu iwuwo.
8. Acacia Okun
Okun Acacia, ti a tun mọ si gomu arabic, jẹ iru okun indigestible ti ipa rẹ ni lati dinku ifẹkufẹ ati igbega satiety.
Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Fifọ Acacia fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ, dinku ifẹkufẹ, pọ si kikun, ati idilọwọ gbigba glukosi ninu ikun, eyiti o le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo (31).
Iṣiṣẹ: Iwadi ọsẹ mẹfa ti awọn obinrin 120 ṣe awari pe awọn ti o mu 30 giramu ti fiber acacia fun ọjọ kan padanu ọra ara pupọ diẹ sii ju awọn ti o wa lori placebo (32).
Bakanna, iwadii kan ni awọn eniyan 92 ti o ni àtọgbẹ fihan pe 30 giramu ti fiber acacia fun ọjọ kan fun oṣu mẹta dinku ọra ikun ni pataki (33).
Awọn ipa ẹgbẹ: Awọn ipa ẹgbẹ ti o pọju ti jijẹ okun acacia pẹlu gaasi, bloating, ati igbuuru.
Abajọ Okun Acacia le ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo nipasẹ jijẹ awọn ikunsinu ti kikun ati didoju yanilenu.
9. Saffron jade
Saffron jade jẹ nkan ti o wa lati abuku - tabi apakan abo ti awọn ododo nibiti a ti gba eruku adodo - ti ododo saffron.
Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Saffron jade ti wa ni ro lati ni orisirisi awọn oludoti ti o le mu ikunsinu ti kikun nipa imudarasi iṣesi.
Iṣiṣẹ: Iwadii ti awọn obinrin iwọn apọju iwọn 60 fihan pe awọn ti o mu 176 mg ti saffron jade fun ọjọ kan ni idinku nla ni ipanu ati padanu iwuwo diẹ sii ju awọn obinrin ti o mu ibi-aye (34).
Lakoko ti awọn abajade wọnyi jẹ ileri, o tobi, awọn ikẹkọ igba pipẹ nilo lati waiye lati loye ipa ti saffron ni idinku ounjẹ ati pipadanu iwuwo.
Awọn ipa ẹgbẹ: Saffron jade ni gbogbogbo farada daradara, ṣugbọn o le fa dizziness, rirẹ, ẹnu gbigbẹ, aibalẹ, ríru, ati efori ni diẹ ninu awọn eniyan (35).
Abajọ Diẹ ninu awọn ẹri ṣe atilẹyin fun lilo saffron jade bi ọna lati dinku ebi ati padanu iwuwo.
10. Guar gomu
Guar gomu jẹ iru okun ti o wa lati inu ewa iṣupọ India, tabi Cyamopsis tetragonoloba.
Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Guar gomu ṣiṣẹ bi oluranlowo bulking ninu ikun rẹ. Ó máa ń dín ìdùnnú kù nípa dídi dídi oúnjẹ jẹ àti jíjẹ́ kí ìmọ̀lára ẹ̀kúnrẹ́rẹ́ pọ̀ sí i (36).
Iṣiṣẹ: Iwadi kan fihan pe jijẹ 2 giramu ti guar gomu fun ọjọ kan yorisi idinku nla ninu ebi ati idinku 20% laarin ipanu ounjẹ (37).
Awọn ijinlẹ miiran ṣe afihan awọn abajade kanna, ti o nfihan pe guar gomu le munadoko ni idinku awọn ifẹkufẹ ati gbigbemi kalori lapapọ (38).
Sibẹsibẹ, guar gomu ko ti fihan lati jẹ ohun elo ti o munadoko fun pipadanu iwuwo (39).
Awọn ipa ẹgbẹ: Guar gomu le fa awọn ipa ẹgbẹ, gẹgẹbi aibalẹ inu, gbuuru, irora, gaasi, ati bloating (40).
Abajọ Guar gomu jẹ iru okun ti o le munadoko ni idinku laarin ipanu ounjẹ ati idinku gbigbemi kalori lapapọ.
11. Forskolin
Forskolin ni a yellow jade lati awọn Coleus forskohlii ohun ọgbin.
Bi o ṣe n ṣiṣẹ: A gbagbọ Forskolin lati ṣe iranlọwọ fun pipadanu iwuwo nipa idinku ifẹkufẹ, imudarasi iṣelọpọ agbara, ati jijẹ didenukole ti awọn ọra ninu ara rẹ (41).
Iṣiṣẹ: Awọn ẹkọ eniyan lori ipa ti forskolin lori pipadanu iwuwo ati idinku ounjẹ ninu eniyan ni opin.
Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn iwọn lilo to 500 miligiramu ti forskolin fun ọjọ kan ko dinku ifẹkufẹ, dinku gbigbemi ounjẹ, tabi ṣe igbega pipadanu iwuwo ni awọn eniyan apọju (42, 43).
Awọn ipa ẹgbẹ: Diẹ ni a mọ nipa awọn ipa ẹgbẹ ti o pọju ti Coleus forskohlii, botilẹjẹpe iwadi kan royin gbuuru ati awọn gbigbe ifun titobi (44).
Abajọ Forskolin dabi ẹni pe o ni ipa diẹ lori jijẹ tabi pipadanu iwuwo. Sibẹsibẹ, iwadi lori afikun yii nlọ lọwọ.
12. chrome
Picolinate
Chromium jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti a lo fun iṣakoso suga ẹjẹ, idinku ebi, ati idinku awọn ifẹkufẹ ounjẹ.
Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Chromium picolinate jẹ fọọmu famu pupọ ti chromium ti o ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ ati awọn ifẹkufẹ ounjẹ nipa ṣiṣe lori awọn neurotransmitters ti o ni ipa ninu ṣiṣakoso iṣesi ati ihuwasi jijẹ (45).
Iṣiṣẹ: Atunyẹwo ti awọn iwadii 11 ti o kan 866 iwọn apọju tabi awọn eniyan ti o sanra rii pe afikun ojoojumọ ti 137 si 1 mcg ti chromium fun ọsẹ 000 si 8 yorisi idinku iwuwo ti 26 kg ati iwuwo ara ti 0,5. 0,46% (46).
Awọn ipa ẹgbẹ: Awọn ipa ẹgbẹ ti o pọju ti o ni ibatan si picolinate chromium pẹlu awọn itetisi alaimuṣinṣin, dizziness, dizziness, orififo, ati hives (47).
Abajọ Diẹ ninu awọn iwadi ti fihan pe chromium picolinate le jẹ doko ni idinku idinku ati igbega pipadanu iwuwo.
Abajade ikẹhin
Ọpọlọpọ awọn afikun lori ọja beere lati dinku ifẹkufẹ ati igbelaruge pipadanu iwuwo.
Sibẹsibẹ, pupọ diẹ ninu awọn afikun ijẹẹmu ti a ṣe akojọ loke ni ẹri ti o to lati daba imunadoko ni idinku ounjẹ.
Bi o tilẹ jẹ pe diẹ ninu awọn afikun-gẹgẹbi okun acacia, guar gum, ati chromium picolinate-ti o gbẹkẹle idinku idinku, wọn le fa awọn ipa ẹgbẹ, gẹgẹbi awọn orififo, igbuuru, ati aibalẹ inu. .
Ọpọlọpọ awọn imunadoko diẹ sii wa, awọn ọna ti o da lori ẹri lati ṣakoso ifẹkufẹ, dinku ipanu, ati padanu iwuwo laisi lilo si awọn afikun.
Gige awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, idinku gbigbe gbigbe kalori lapapọ, ati jijẹ ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ awọn ọna ti a fihan ti yoo fi ọ si ọna si pipadanu iwuwo.
