Ashwagandha jẹ ohun ọgbin oogun ti o ni ilera iyalẹnu.
O jẹ ipin bi “adaptogen,” eyiti o tumọ si pe o le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣakoso aapọn.
Ashwagandha tun pese gbogbo iru awọn anfani miiran fun ara ati ọpọlọ rẹ.
Fun apẹẹrẹ, o le dinku suga ẹjẹ, dinku cortisol, mu iṣẹ ọpọlọ pọ si, ati iranlọwọ lati koju awọn aami aiṣan ti aibalẹ ati ibanujẹ.
Eyi ni awọn anfani 12 ti ashwagandha ti o ni atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ.
Awọn akoonu
1. O jẹ ọgbin oogun atijọ
Ashwagandha jẹ ọkan ninu awọn ewebe ti o ṣe pataki julọ ni Ayurveda, ọna oogun miiran ti o da lori awọn ilana India ti iwosan adayeba.
O ti lo fun ọdun 3 lati dinku wahala, mu awọn ipele agbara pọ si, ati ilọsiwaju idojukọ (000).
"Ashwagandha" jẹ ọrọ Sanskrit ti a pe ni "õrùn ẹṣin," eyiti o tọka si õrùn alailẹgbẹ rẹ ati agbara rẹ lati mu agbara pọ si.
Awọn oniwe-Botanical orukọ ni Withania somnifera, ati pe o tun mọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn orukọ miiran, pẹlu ginseng India ati ṣẹẹri igba otutu.
Ashwagandha jẹ abemiegan kekere kan pẹlu awọn ododo ofeefee abinibi si India ati Ariwa Afirika. Awọn iyọkuro tabi lulú lati gbongbo tabi awọn ewe ọgbin ni a lo lati tọju awọn ipo pupọ.
Pupọ ti awọn anfani ilera rẹ ni a sọ si ifọkansi giga rẹ ti withanolides, eyiti a fihan pe o munadoko ninu ija igbona ati idagbasoke tumo (1).
Abajọ Ashwagandha jẹ ewebe pataki ni oogun Ayurvedic India ati pe o ti di afikun olokiki nitori awọn anfani ilera rẹ.
2. O le Din Awọn ipele suga ẹjẹ silẹ
Ninu awọn ijinlẹ pupọ, ashwagandha ti han lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ.
Iwadii tube idanwo fihan pe ifasilẹ hisulini pọ si ati awọn sẹẹli iṣan ni ifarabalẹ si hisulini (2).
Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ eniyan ti jẹrisi agbara rẹ lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni ilera ati awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ (3, 4, 5, 6).
Ni afikun, ninu iwadi ọsẹ mẹrin ti awọn eniyan ti o ni schizophrenia, awọn ipele suga ẹjẹ ãwẹ ti dinku nipasẹ 13,5 mg/dL ninu awọn ilana ti a tọju pẹlu ashwagandha jẹ ni apapọ ni akawe si 4,5 mg/dL ninu awọn ti n gba placebo (5).
Ni afikun, ninu iwadi kekere ti eniyan mẹfa ti o ni àtọgbẹ iru 2, mimu ashwagandha fun awọn ọjọ 30 dinku awọn ipele suga ẹjẹ ti aawẹ ni imunadoko bi oogun egboogi-diabetic. oral (6).
Abajọ Ashwagandha le dinku awọn ipele suga ẹjẹ nipasẹ awọn ipa rẹ lori yomijade hisulini ati ifamọ.
3. O ni egboogi-akàn-ini
Eranko ati awọn iwadii tube idanwo ti fihan pe ashwagandha ṣe iranlọwọ ni ifakalẹ ti apoptosis, eyiti o jẹ iku eto ti awọn sẹẹli alakan (7).
O tun ṣe idiwọ idagba ti awọn sẹẹli alakan tuntun ni awọn ọna pupọ (7).
Ni akọkọ, a ro pe ashwagandha lati ṣe agbekalẹ awọn eya atẹgun ifaseyin, eyiti o jẹ majele si awọn sẹẹli alakan ṣugbọn kii ṣe si awọn sẹẹli deede. Ẹlẹẹkeji, awọn sẹẹli alakan le dinku si apoptosis (8).
Awọn ijinlẹ ẹranko daba pe o le ṣe iranlọwọ lati tọju ọpọlọpọ awọn oriṣi ti akàn, pẹlu igbaya, ẹdọfóró, ọtẹ, ọpọlọ, ati awọn aarun ọjẹ-ọjẹ (9, 10, 11, 12, 13).
Ninu iwadi kan, awọn eku pẹlu awọn èèmọ ovarian ti a tọju pẹlu ashwagandha nikan tabi ni apapo pẹlu oogun anticancer ni idinku 70 si 80 ogorun ninu idagbasoke tumo. Itọju naa tun ṣe idiwọ akàn lati tan si awọn ẹya ara miiran (13).
Botilẹjẹpe ko si awọn iwadii sibẹsibẹ lati jẹrisi awọn abajade wọnyi ninu eniyan, iwadii titi di oni jẹ iwuri.
Abajọ Ẹranko ati awọn iwadii tube idanwo ti fihan pe ashwagandha ṣe igbega iku sẹẹli tumo ati pe o le munadoko lodi si awọn oriṣi ti akàn pupọ.
4. O le dinku awọn ipele cortisol
Cortisol ni a mọ ni “homonu wahala” nitori awọn keekeke adrenal rẹ tu silẹ ni idahun si aapọn, bakanna bi nigbati suga ẹjẹ rẹ ba lọ silẹ pupọ.
Laanu, ni awọn igba miiran, awọn ipele cortisol le pọ si ni igbagbogbo, eyiti o le ja si suga ẹjẹ ti o ga ati ikojọpọ ọra ninu ikun.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe ashwagandha le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele cortisol (3, 14, 15).
Ninu iwadi ti awọn agbalagba ti o ni aapọn onibaje, awọn ti o mu ashwagandha ni awọn idinku ti o tobi julọ ni cortisol ni akawe si ẹgbẹ iṣakoso. Awọn ti o mu iwọn lilo ti o ga julọ ni idinku 30% ni apapọ (3).
Abajọ Awọn afikun Ashwagandha le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele cortisol ninu awọn eniyan ti o jiya lati aapọn onibaje.
5. O le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala ati aibalẹ
Ashwagandha jẹ boya o mọ julọ fun agbara rẹ lati dinku aapọn.
Awọn oniwadi royin pe o dina ipa ọna aapọn ninu ọpọlọ ti awọn eku nipa ṣiṣatunṣe ifihan agbara kemikali ninu eto aifọkanbalẹ (16).
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ iṣakoso ninu eniyan ti fihan pe o le dinku awọn aami aisan ni imunadoko ni awọn eniyan ti o jiya lati aapọn ati awọn rudurudu aibalẹ (14, 17, 18).
Ninu iwadi 60-ọjọ ti awọn eniyan 64 ti o ni aapọn onibaje, awọn eniyan ti o wa ninu ẹgbẹ afikun royin iwọn 69% idinku ninu aibalẹ ati insomnia, ni akawe si 11% ninu ẹgbẹ ibibo (14).
Ninu iwadi ọsẹ mẹfa miiran, 88% awọn eniyan ti o mu ashwagandha royin idinku ninu aibalẹ, ni akawe si 50% ti awọn ti o mu placebo (18).
Abajọ Ashwagandha ti han lati dinku aapọn ati aibalẹ ninu ẹranko ati awọn ẹkọ eniyan.
6. O Le Dinkun Awọn aami aisan Ibanujẹ
Botilẹjẹpe a ko ti ṣe iwadi lọpọlọpọ, awọn ijinlẹ diẹ daba pe ashwagandha le ṣe iranlọwọ lati yọkuro ibanujẹ (14, 18).
Ninu iwadi iṣakoso ọjọ 60 ti awọn agbalagba 64 ti o ni aapọn, awọn ti o mu 600 miligiramu ti ashwagandha ti o ni agbara ti o ga julọ lojoojumọ royin 79% idinku ninu ibanujẹ nla, lakoko ti ẹgbẹ ibibo royin 10% ilosoke. (14)
Sibẹsibẹ, ọkan ninu awọn olukopa ninu iwadi yii ni itan-akọọlẹ ti ibanujẹ. Fun idi eyi, ibaramu ti awọn abajade jẹ koyewa.
Abajọ Iwadii ti o lopin ti o wa ni imọran pe ashwagandha le ṣe iranlọwọ lati dinku ibanujẹ.
7. O le mu testosterone sii ati ki o mu irọyin ninu awọn ọkunrin
Awọn afikun Ashwagandha le ni awọn ipa ti o lagbara lori awọn ipele testosterone ati ilera ibisi (15, 19, 20, 21).
Ninu iwadi ti awọn ọkunrin aibikita 75, ẹgbẹ ti a ṣe itọju ashwagandha ṣe afihan iye sperm ti o pọ si ati motility.
Ni afikun, itọju naa yorisi ilosoke pataki ninu awọn ipele testosterone (21).
Awọn oniwadi tun royin pe ẹgbẹ ti o mu ewe naa ni awọn ipele ti o pọ si ti awọn antioxidants ninu ẹjẹ wọn.
Ninu iwadi miiran, awọn ọkunrin ti a fun ni ashwagandha fun aapọn ni iriri awọn ipele antioxidant ti o ga julọ ati didara sperm to dara julọ. Lẹhin osu mẹta ti itọju, 14% ti awọn alabaṣepọ ọkunrin ti loyun (15).
Abajọ Ashwagandha ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele testosterone pọ si ati ni ilọsiwaju didara sperm ati irọyin ninu awọn ọkunrin.
8. O le mu iwọn iṣan pọ si ati agbara
Iwadi ti fihan pe ashwagandha le mu ilọsiwaju ara dara si ati mu agbara pọ si (4, 20, 22).
Ninu iwadi kan lati pinnu iwọn lilo ailewu ati imunadoko fun ashwagandha, awọn ọkunrin ti o ni ilera ti o mu laarin 750 ati 1 miligiramu fun ọjọ kan ti gbongbo ashwagandha pulverized lojoojumọ gba agbara iṣan lẹhin awọn ọjọ 250 (30).
Ninu iwadi miiran, awọn ti o mu ashwagandha ni awọn anfani ti o ga julọ ni agbara iṣan ati iwọn. Idinku ninu ipin sanra ara tun diẹ sii ju ilọpo meji ni akawe si ẹgbẹ pilasibo (20).
Abajọ Ashwagandha ti han lati mu iwọn iṣan pọ si, dinku ọra ara ati mu agbara pọ si ninu awọn ọkunrin.
9. O le dinku igbona
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ eranko ti fihan pe ashwagandha ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara (23, 24, 25).
Awọn ẹkọ-ẹkọ ninu eniyan ti fihan pe o mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn sẹẹli apaniyan adayeba, awọn sẹẹli ajẹsara ti o ja awọn akoran ati iranlọwọ fun ọ lati wa ni ilera (26, 27).
O tun ti han lati dinku awọn ami ifunfun, gẹgẹbi amuaradagba C-reactive (CRP). Aami yii ni asopọ si eewu ti o pọ si ti arun ọkan.
Ninu iwadi ti iṣakoso, ẹgbẹ ti o mu 250 miligiramu ti ashwagandha ti o ni idiwọn fun ọjọ kan ni iwọn 36% dinku ni CRP, ni akawe si 6% idinku ninu ẹgbẹ ibibo (3).
Abajọ Ashwagandha ṣe alekun iṣẹ ṣiṣe sẹẹli apaniyan adayeba ati dinku awọn ami ifunra.
10. Le Lower Cholesterol ati Triglycerides
Ni afikun si awọn ipa-egboogi-iredodo, ashwagandha le ṣe iranlọwọ lati mu ilera ọkan dara si nipa idinku idaabobo awọ ati awọn ipele triglyceride.
Awọn ijinlẹ ẹranko ti fihan pe o dinku awọn ọra wọnyi ni pataki ninu ẹjẹ.
Iwadi kan ninu awọn eku fihan pe oogun yii dinku idaabobo awọ lapapọ nipasẹ fere 53% ati awọn triglycerides nipasẹ fere 45% (28).
Botilẹjẹpe awọn ijinlẹ iṣakoso ninu eniyan ti royin awọn abajade iyalẹnu ti o kere ju, wọn ti ṣakiyesi awọn ilọsiwaju iwunilori ninu awọn asami wọnyi (3, 4, 5, 6).
Ninu iwadi 60-ọjọ ni awọn agbalagba ti o ni aapọn onibaje, ẹgbẹ ti o gba iwọn lilo ti o ga julọ ti jade ashwagandha ni iriri idinku 17% ni idaabobo awọ LDL “buburu” ati idinku 11% ni awọn triglycerides ni apapọ (3).
Abajọ Ashwagandha le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti arun ọkan nipa gbigbe idaabobo awọ silẹ ati awọn ipele triglyceride.
11. Le Mu iṣẹ ọpọlọ dara si, pẹlu Iranti
Igbeyewo-tube ati awọn ẹkọ ẹranko daba pe ashwagandha le dinku awọn iṣoro pẹlu iranti ati iṣẹ ọpọlọ ti o fa nipasẹ ipalara tabi aisan (29, 30, 31, 32).
Iwadi ti fihan pe o ṣe agbega iṣẹ ṣiṣe antioxidant ti o daabobo awọn sẹẹli nafu lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o ni ipalara.
Ninu iwadi kan, awọn eku warapa ti a tọju pẹlu ashwagandha ti fẹrẹ paarọ awọn ailagbara iranti aye wọn patapata. Eyi ṣee ṣe nitori idinku ninu aapọn oxidative (32).
Botilẹjẹpe a ti lo ashwagandha ni aṣa lati mu iranti pọ si ni iṣe Ayurvedic, iwadii eniyan kekere wa ni agbegbe yii.
Ninu iwadi ti a ṣakoso, awọn ọkunrin ti o ni ilera ti o mu 500 miligiramu ti ayokuro iwọntunwọnsi lojoojumọ royin awọn ilọsiwaju pataki ni akoko ifasẹyin ati iṣẹ wọn, ni akawe si awọn ọkunrin ti o ngba placebo (33).
Iwadi ọsẹ mẹjọ miiran ni awọn agbalagba 50 fihan pe gbigba 300 miligiramu ti ashwagandha root jade lẹmeji lojoojumọ ṣe pataki si iranti gbogbogbo, iṣẹ ṣiṣe, ati akiyesi (34).
Abajọ Awọn afikun Ashwagandha le mu iṣẹ ọpọlọ pọ si, iranti, awọn akoko ifaseyin, ati agbara lati pari awọn iṣẹ ṣiṣe.
12. Ashwagandha jẹ ailewu fun ọpọlọpọ eniyan ati pe o wa ni ibigbogbo
Ashwagandha jẹ afikun ailewu fun ọpọlọpọ eniyan.
Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan ko yẹ ki o gba, pẹlu awọn aboyun ati awọn obinrin ti nmu ọmu.
Awọn eniyan ti o ni awọn arun autoimmune yẹ ki o tun yago fun ashwagandha ayafi ti dokita wọn ba fọwọsi. Eyi pẹlu awọn eniyan ti o ni awọn ipo bii arthritis rheumatoid, lupus, thyroiditis Hashimoto ati iru àtọgbẹ 1.
Ni afikun, awọn eniyan ti o mu awọn oogun fun itọju ti arun tairodu yẹ ki o lo iṣọra nigbati o mu ashwagandha, nitori o le ṣe alekun awọn ipele homonu tairodu ni diẹ ninu awọn eniyan.
O tun le dinku suga ẹjẹ ati titẹ ẹjẹ. Nitorina o ṣee ṣe pe awọn iwọn lilo oogun nilo lati tunṣe ti o ba n mu.
Iwọn iṣeduro ti ashwagandha da lori iru afikun. Awọn iyọkuro ni o munadoko diẹ sii ju gbongbo ashwagandha tabi lulú ewe. Ranti lati tẹle awọn itọnisọna lori awọn aami.
Idiwọn root jade ti wa ni maa n ya ni 450-500 mg agunmi lẹẹkan tabi lemeji ojoojumo.
O ti gbe nipasẹ ọpọlọpọ awọn aṣelọpọ afikun ati pe o wa ni ọpọlọpọ awọn alatuta, pẹlu awọn ile itaja ounjẹ ilera ati awọn ile itaja Vitamin.
Aṣayan nla ti awọn afikun didara ga wa tun wa lori Amazon.
Abajọ Botilẹjẹpe ashwagandha jẹ ailewu fun ọpọlọpọ eniyan, diẹ ninu awọn eniyan ko yẹ ki o lo laisi igbanilaaye dokita wọn. Idiwọn root jade ti wa ni maa ya ni 450-500 mg agunmi lẹẹkan tabi lemeji ojoojumo.
Abajade ikẹhin
Ashwagandha jẹ ọgbin oogun ibile pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera.
O le dinku aibalẹ ati aapọn, iranlọwọ pẹlu ibanujẹ, alekun irọyin ati testosterone ninu awọn ọkunrin, ati paapaa le mu iṣẹ ọpọlọ pọ si.
Imudara pẹlu ashwagandha le jẹ ọna ti o rọrun ati ti o munadoko lati mu ilera ati didara igbesi aye rẹ dara.