Boya o jẹ elere idaraya to ṣe pataki tabi o kan bẹrẹ adaṣe rẹ, ilana yoga deede yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ agbara, irọrun ati isinmi. Eyi ni ọna iyara ti awọn ipo yoga (tabi asanas) fun ọ, lati awọn bends si awọn gigun jinlẹ si awọn ṣiṣi ọkan. Awọn asanas wọnyi jẹ apẹrẹ fun gbogbo awọn ipele iriri, nitorinaa bu ọla fun ara rẹ ki o jẹ ki o jẹ OM rẹ nitootọ.
Ti o gbooro sii apo fun awọn ọmọde
De ipo tabili lori awọn ọwọ ati awọn ẽkun rẹ. Ejika yẹ ki o wa ni tolera lori awọn ọwọ ati ibadi lori awọn ẽkun. Mu awọn ika ẹsẹ rẹ papọ lati fi ọwọ kan lẹhin rẹ. Rin awọn ẽkun rẹ si iwọn ti akete rẹ tabi ohunkohun ti o ni itunu julọ fun ara rẹ. Mu ibadi rẹ si igigirisẹ rẹ ki o si sinmi àyà rẹ laarin awọn ẹsẹ rẹ. Gbe awọn pan lori akete. Na ọwọ rẹ taara ni iwaju rẹ. Pẹlu ifasimu kọọkan, ẹhin gigun ati ika ika siwaju. Pẹlu exhale kọọkan, Titari ibadi rẹ si awọn igigirisẹ rẹ. Eyi jẹ ipilẹ nla lati bẹrẹ ilana iṣe yoga rẹ ati pe o le pada si gbogbo ọna yoga nigbati o nilo isinmi.
Iyipada: Gbiyanju apo ọmọ ti aṣa pẹlu awọn ẹsẹ ti a fi si abẹ àyà ati awọn apa ni ẹgbẹ rẹ.
Aja ti nkọju si isalẹ
Eyi jẹ iduro nla fun awọn ẹhin gigun lori awọn ẹsẹ lakoko ti o nmu awọn apa lagbara. Lẹẹkansi, lati ipo tabili pẹlu awọn ejika lori awọn ọrun-ọwọ ati ibadi lori awọn ẽkun, gbe ibadi ati ẹsẹ gun, ṣiṣẹda apẹrẹ “V” ti o yipada pẹlu ara rẹ. Awọn ọpẹ yẹ ki o jẹ ibú ejika yato si ati awọn ẹsẹ ibadi-iwọn yato si. Pẹlu ifasimu kọọkan, Titari àyà rẹ sẹhin si awọn ẹsẹ rẹ ati biceps rẹ si eti rẹ. Pẹlu exhale kọọkan, Titari awọn igigirisẹ rẹ si ọna akete (akọsilẹ: awọn igigirisẹ rẹ ko gbọdọ fi ọwọ kan akete ati pe o dara!).
Iyipada: Gba awọn ẽkun laaye lati tẹ diẹ diẹ ti awọn okun ba wa ni wiwọ. Bibẹrẹ awọn ẽkun rẹ yoo tun mu diẹ ninu titẹ kuro ni apa rẹ ati sẹhin.
Ipo alaga
Dide si oke akete rẹ. Di awọn ika ẹsẹ ati igigirisẹ papọ fun ifọwọkan. Tẹ si awọn ẽkun rẹ ki o yi ibadi rẹ pada bi o ti joko ni alaga kan. De apá rẹ ki o si kọ biceps rẹ si eti rẹ. Din iwuwo ni igigirisẹ rẹ, di egungun iru ki o sinmi sinu awọn abọ ejika rẹ. Iwọ yoo lero ina ti n jó ni kiakia ni ipo yii - iwọ ni agbara ile!
Iyipada: Faagun awọn apa rẹ ki o ṣe apẹrẹ “Y” pẹlu ara oke rẹ. Awọn ẹsẹ le tun ti wa ni aaye yato si.
Runner ká ẹdọfóró
Lati aja isalẹ, mu ẹsẹ ọtún rẹ wa laarin awọn ọwọ rẹ. Gbe ẹsẹ rẹ si ilẹ, pẹlu gbogbo awọn ika ẹsẹ mẹwa ni iwaju ati sẹhin, tọka si siwaju. Ẹsẹ ọtún rẹ yoo tẹ pẹlu orokun rẹ tolera taara lori kokosẹ rẹ. Jeki ẹsẹ osi rẹ siwaju lẹhin rẹ. Tẹ ẹsẹ ọtun rẹ si igun apa ọtun oke ti akete rẹ ki o mu ọwọ mejeeji si inu ẹsẹ ọtún rẹ. O le duro lori awọn ọpẹ rẹ tabi, fun titẹ jinlẹ, ju silẹ si iwaju apa rẹ. Sinmi ọrun ati ẹmi. Tun ni apa keji.
Iyipada: Gbe ẹhin rẹ si ori ẽkun rẹ lori ilẹ.
Alagbara 2
Igbaradi fun Jagunjagun 2 dabi ẹdọfóró olusare nipa gbigbe ẹsẹ ọtún rẹ si arin awọn ọwọ rẹ. Ṣugbọn gbe awọn ejika rẹ soke lori ibadi rẹ ki o si yi ibadi rẹ si oju ẹgbẹ. Yipada awọn ika ẹsẹ ẹhin rẹ si igun apa osi oke ti akete, pẹlu ika ẹsẹ ọtun rẹ tọka si siwaju. Tẹ mọlẹ jinna sinu orokun ọtun rẹ, ṣajọpọ taara lori kokosẹ ọtun rẹ. Fa apa rẹ jade si ẹgbẹ ki o de ọdọ awọn ika ọwọ rẹ. Tun ni apa keji.
Iyipada: kere si tẹ ni iwaju orokun.
Yogi Squat
Lati aja isalẹ, gbe ẹsẹ rẹ si oke ti akete rẹ, ni ita ti ọwọ rẹ. Sinmi ibadi rẹ lori awọn igigirisẹ rẹ. Mu ọwọ rẹ pọ ni ọkan. Titari awọn igbonwo rẹ si awọn ẽkun rẹ ki o fi awọn abọ ejika rẹ lẹyin rẹ. Tọka egungun iru rẹ si ilẹ ki o si joko ni giga.
Iyipada: Fi idina yoga si abẹ ariwo rẹ fun atilẹyin afikun.
Awọn idì
Ni ipo ti o joko, mu apa ọtun wa labẹ apa osi, tẹ awọn igunpa ati, ti o ba ṣeeṣe, awọn ọwọ-ọwọ. Lakoko ti o di ọrun ni orokun osi, gbe ẹsẹ ọtún si oke ati lori apa osi, kọja itan. Lati ṣafikun ipenija, fi ipari si oke ẹsẹ ọtún rẹ ni ẹhin ẹhin malu osi. Ti o ba tun n ṣiṣẹ lori iwọntunwọnsi rẹ, gbe awọn ika ẹsẹ si awọn ika ẹsẹ ọtun lori ilẹ, ni ita ẹsẹ osi. Pada iwuwo pada si igigirisẹ rẹ ki o gbe àyà rẹ lati gbe awọn ejika rẹ si ibadi rẹ.
Iyipada: Ti o ba ni irora ejika, de apa ọtun rẹ labẹ igbonwo osi rẹ ki o de awọn ejika idakeji pẹlu awọn ọpẹ rẹ.
Eyele idaji
Lati isalẹ ti nkọju si aja, mu orokun ọtun rẹ si ọwọ ọtún ati kokosẹ ọtun rẹ si ọwọ osi. Gbe rẹ shin ni afiwe si awọn oke ti rẹ akete. Isalẹ ibadi si akete. Rọ kokosẹ ọtun rẹ. Fa ẹsẹ osi rẹ jinna lẹhin rẹ. Bẹrẹ nipa sisun awọn ọpẹ rẹ si ibadi rẹ lati joko ni giga. Nigbamii, tẹ ẹgbẹ-ikun rẹ ki o si mu àyà rẹ wa lori ẹsẹ ọtún. Wa ibi kan lati sinmi ori rẹ, boya lori akete, forearms tolera, tabi ni a Àkọsílẹ. Jẹ ki ara rẹ sinmi nibi, ri kan jin hip Flexor na. Tesiwaju mimi jinna sinu na. Tun ni apa keji.
Iyipada: Dubulẹ lori ẹhin rẹ. Tẹ awọn ẽkun mejeeji ki o si gbe ẹsẹ rẹ si pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ. Mu kokosẹ ọtun lori oke ti orokun osi. Bayi lọ laarin awọn ẹsẹ ki o gba ẹhin itan osi. Gbe ẹsẹ osi rẹ soke ki o fa si àyà rẹ.
Kamel
Wa ipo tabili lori ọwọ ati awọn ẽkun rẹ. Wa si awọn ẽkun rẹ, awọn ẽkun nipa ibadi-iwọn yato si, lori akete. Gbe awọn ọpẹ rẹ si ẹhin isalẹ rẹ, pẹlu awọn igunpa rẹ ti tẹ ati ẹhin rẹ tokasi. Mu awọn abọ ejika rẹ papọ lẹhin rẹ. Gba ẹmi jin ki o bẹrẹ si tẹle oju rẹ. Titari ibadi rẹ siwaju ki wọn wa ni tolera lori awọn ẽkun rẹ. Fojusi diẹ sii lori àyà, dipo gbigbera sẹhin. Tesiwaju wiwa bi o ti ṣee ṣe ni itunu.
Iyipada: Din iye igbega ati iṣipopada.
Awọn ẹsẹ lori odi
Gbe lati dubulẹ lori ẹhin rẹ, na ẹsẹ rẹ gun. Ni kete ti awọn itan inu rẹ ba wa papọ, fa awọn ẹsẹ mejeeji soke si aja ki o ṣẹda igun 90-degree. Ṣiṣẹ lati tẹ awọn ẽkun rẹ ba bi o ti ṣee ṣe. Ṣe awọ ẹsẹ rẹ si oju rẹ. Nigbagbogbo wa fun mimi diẹ sii.
Iyipada: Pari ipo kanna si odi kan.
Supinated lilọ
Lakoko ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, gbe orokun ọtun rẹ sinu àyà rẹ. Jeki ẹsẹ osi tesiwaju fun igba pipẹ. So awọn ika ọwọ rẹ pọ si oke chandelier rẹ ki o jẹ ki ẹsẹ rẹ pọ. Tu mimu silẹ ki o lo ọwọ osi rẹ lati ṣe itọsọna orokun ọtun rẹ kọja ara rẹ, si apa osi. Fa apa ọtun rẹ jade si ẹgbẹ rẹ ki o ṣẹda apẹrẹ "T" pẹlu ara rẹ. Wo si ọtun. Fa ọpa ẹhin pọ pẹlu ifasimu kọọkan ki o yi diẹ jinle pẹlu ẹmi kọọkan. Tun ni apa keji.
Atunse: Din ìyí ti lilọ.
