וואָג געווינען קענען זיין גאָר פראַסטרייטינג, ספּעציעל ווען איר טאָן ניט וויסן וואָס עס איז געפֿירט.

כאָטש דיעטע בכלל פיעסעס די ביגאַסט ראָלע אין וואָג געווינען, אנדערע סיבות, אַזאַ ווי דרוק און פעלן פון שלאָפן, קענען אויך ביישטייערן.

דאָ זענען 9 סיבות פון אַנינטענשאַנאַל וואָג געווינען.

1. איר עסן צו פילע העכסט פּראַסעסט פודז

פילע געזונט פודז, אַזאַ ווי אָוץ, פאַרפרוירן פרוכט און יאָגורט, זענען מינימאַל פּראַסעסט.

אָבער, העכסט פּראַסעסט פודז, אַרייַנגערעכנט שוגערי טוווע, שנעל פודז און מייקראַווייוו דינערז, אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון שעדלעך ינגרידיאַנץ, ווי געזונט ווי צוגעלייגט שוגערז, פּראַזערוואַטיווז און אַנכעלטי פאַץ.

אַדדיטיאָנאַללי, פילע שטודיום פֿאַרבינדונג העכסט פּראַסעסט פודז צו וואָג געווינען, אין אַדישאַן צו רייזינג אַביסאַטי ראַטעס אין די פאַרייניקטע שטאַטן און אַרום די וועלט (1).

צום ביישפּיל, אַ 2019 לערנען פון 19 קאַנאַדיאַן אַדאַלץ געפונען אַז די וואָס געגעסן די מערסט הינטער-פּראַסעסט פודז זענען 363% מער מסתּמא צו זיין אַביס ווי די וואָס האָבן געגעסן די קלענסטער (32).

העכסט פּראַסעסט פודז זענען טיפּיקלי הויך אין קאַלאָריעס אָבער פעלנדיק אין יקערדיק נוטריאַנץ, אַזאַ ווי פּראָטעין און פיברע, וואָס מאַכן איר פילן פול.

אין אַ צוויי-וואָך לערנען פון 20 מענטשן, פּאַרטיסאַפּאַנץ קאַנסומד וועגן 500 מער קאַלאָריעס פּער טאָג אויף אַ הינטער-פּראַסעסט דיעטע ווי אויף אַ אַנפּראַסעסט דיעטע (3).

אַזוי, איר זאָל באַטראַכטן קאַטינג אויס פּראַסעסט מילז און סנאַקס, פאָוקיסינג אַנשטאָט אויף גאַנץ פודז.

2. איר עסן צו פיל צוקער

זיס פודז און טרינקען ווי זיסוואַרג, קייקס, סאָדע, ספּאָרט טרינקען, אייז קרעם, ייסט טיי און שוגערי קאַווע טרינקען קענען לייכט פאַרגרעסערן דיין טאַליע.

פילע שטודיום פֿאַרבינדונג צוקער קאַנסאַמשאַן צו וואָג געווינען, אָבער אויך אַ געוואקסן ריזיקירן פון כראָניש חולאתן, אַרייַנגערעכנט טיפּ 2 צוקערקרענק און האַרץ קרענק (4).

אין באַזונדער, שוגערי טרינקען זענען די לידינג מקור פון צוגעגעבן צוקער אין די פאַרייניקטע שטאַטן און זענען ענג פֿאַרבונדן מיט וואָג געווינען.

פֿאַר בייַשפּיל, אַ רעצענזיע פון ​​​​30 שטודיום מיט 242 קינדער און אַדאַלץ לינגקט די קאַנסאַמשאַן פון שוגערי טרינקען צו וואָג געווינען און אַביסאַטי (352).

א לערנען פון 11 פרויען געפונען אַז טרינקט איין סאָדע אַ טאָג געפירט צו אַ 218-פונט וואָג געווינען איבער 2,2 יאר, טייַטש קאַטינג אויס זיסוואַרג קען האָבן די פאַרקערט ווירקונג (1).

איר קענען פּרובירן ביסלעכווייַז רידוסינג דיין צוקער ינטייק צו מאַכן דעם פּראָצעס גרינגער.

3. איר האָבן אַ זיציק לייפסטייל

ינאַקטיוויטי אָפט קאַנטריביוץ צו וואָג געווינען און כראָניש קרענק (8, 9, XNUMX).

ארבעטן ביי אַ שרייַבטיש, וואַטשינג טעלעוויזיע, דרייווינג אַ פאָרמיטל אָדער ניצן אַ קאָמפּיוטער אָדער טעלעפאָן זענען זיציק אַקטיוויטעטן.

א לערנען פון 464 אַביס און יבערוואָג מענטשן געוויזן אַז זייער טעגלעך זיצן צייט איז דורכשניטלעך 6,2 שעה אויף ווערקדייז און 6 שעה אויף אנדערע טעג. אַרבעט-פֿאַרבונדענע טאַסקס זענען די ביגאַסט מיטארבעטער, נאכגעגאנגען דורך טעלעוויזיע (צען).

מאַכן אַ ביסל פּשוט לייפסטייל ענדערונגען, אַזאַ ווי עקסערסייזינג ווייניקער און זיצן נאָך, קענען מאַכן אַ גרויס חילוק.

פֿאַר בייַשפּיל, אַ דריי-חודש לערנען פון 317 טוערס געוויזן אַז ריפּלייסינג אַ שעה פון זיצן מיט אַ שעה פון שטייענדיק אַלע טאָג רידוסט גאַנץ פעט מאַסע און טאַליע אַרומנעם בשעת ינקריסינג דאַר מוסקל מאַסע (11).

פאָרשונג האט אויך געוויזן אַז ספּענדינג צו פיל צייט אין פראָנט פון אַ פאַרשטעלן קאַנטריביוץ באטייטיק צו אַנינטענשאַנאַל וואָג געווינען (12, 13, 14).

אפילו קליין אַדזשאַסטמאַנץ, אַזאַ ווי גיין נאָך מיטאָג אַנשטאָט פון וואַטשינג טעלעוויזיע, עקסערסייזינג אָדער גיין בעשאַס דיין לאָנטש ברעכן, ינוועסטינג אין אַ שטייענדיק שרייַבטיש אָדער טרעדמיל, אָדער סייקלינג צו אַרבעטן, קענען אַנטקעגנשטעלנ וואָג געווינען.

4. איר דינגען אין יאָ-יאָ דייאַטינג

יאָ-יאָ דייאַטינג רעפערס צו סייקאַלז פון ינטענשאַנאַל וואָג אָנווער, נאכגעגאנגען דורך אַנינטענשאַנאַל וואָג געווינען.

דער גאַנג איז נאָוטאַבלי לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון וואָג געווינען איבער צייַט (15, 16).

אין אַ לערנען פון 2 מענטשן, מענטשן וואָס האָבן דייאַטיד אין די לעצטע יאָר האָבן העכער גוף וואָג און טאַליע אַרומנעם ווי ניט-דייאַטערז (785).

אנדערע שטודיום אַנטדעקן אַז ריסטריקטיוו דייאַטינג און דייאַטינג קענען פירן צו צוקונפֿט וואָג געווינען רעכט צו דיין גוף ס פיזיאַלאַדזשיקאַל ריאַקשאַנז צו אַזאַ ביכייוויערז, אַזאַ ווי ענדערונגען אין הונגער און פולקייט כאָרמאָונז (18, 19). , 20.

אַדדיטיאָנאַללי, רובֿ מענטשן וואס פאַרלירן וואָג בשעת נאָכגיין אַ ריסטריקטיוו דיעטע ריגיין אַלע אָדער אַלע פון ​​עס אין 5 יאר (15).

צו פאַרלירן וואָג לאַנג-טערמין, איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף סאַסטיינאַבאַל לייפסטייל ענדערונגען. די אַרייַננעמען עקסערסייזינג, קאַטינג אויס פּראַסעסט און שוגערי פודז, און עסן נוטריאַנט-געדיכט גאַנץ פודז הויך אין פיברע און פּראָטעין.

5. איר האָט אַן אַנדיאַגנאָסעד מעדיציניש פּראָבלעם

כאָטש פילע לייפסטייל סיבות ביישטייערן צו אַנינטענשאַנאַל וואָג געווינען, זיכער מעדיציניש טנאָים קענען אויך שפּילן אַ ראָלע. די אַרייַננעמען:

• היפּאָטהיראָידיסם. דעם צושטאַנד אַפעקץ דיין טיירויד דריז און קענען פירן צו וואָג געווינען אָדער שוועריקייט לוזינג וואָג (21, 22).
• דעפּרעסיע. דער פּראָסט גייַסטיק שטאַט איז לינגקט צו וואָג געווינען און אַביסאַטי (23, 24).
• פּאָליסיסטיק אָוווערי סינדראָום (PCOS). פּקאָס איז אנגעצייכנט דורך כאָרמאָונאַל ימבאַלאַנסיז וואָס ווירקן פרויען פון טשיילדבערינג עלטער. דאָס קען פירן צו וואָג געווינען און מאַכן עס שווער צו פאַרלירן וואָג (25).
• בינגע עסן דיסאָרדער (BED). BED איז קלאַסאַפייד באזירט אויף ריקערינג עפּיסאָודז פון אַנקאַנטראָולאַבאַל אָווועריטינג און קענען פירן צו פילע געזונט קאַמפּלאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט וואָג געווינען (26).

אנדערע באדינגונגען, אַזאַ ווי צוקערקרענק און קושינג סינדראָום, זענען אויך פארבונדן מיט וואָג געווינען. עס איז דעריבער וויכטיק אַז דיין דאָקטער מאכט די ריכטיק דיאַגנאָסיס.

דערצו, עטלעכע מעדאַקיישאַנז, אַרייַנגערעכנט אַנטידיפּרעסאַנץ און אַנטיפּסיטשאָטיקס, קענען אָנמאַכן וואָג געווינען. רעדן צו אַ כעלטקער פאַכמאַן אויב איר טראַכטן איר זענען גיינינג וואָג ווייַל פון דיין מעדאַקיישאַנז.

6. איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן

שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט און וווילזייַן. ניט גענוגיק שלאָפן קענען פירן צו וואָג געווינען, צווישן אנדערע נעגאַטיוו יפעקץ (27).

א לערנען פון 92 וואָמען געוויזן אַז די וואס סלעפּט ווייניקער ווי 6 שעה פּער טאָג האָבן די העכסטן גוף מאַסע אינדעקס (BMI) און לעוועלס פון וויספאַטין (אַ פּראָטעין סאַקריטאַד דורך פעט סעלז), קאַמפּערד מיט וואָמען סליפּינג 6 שעה אָדער מער פּער טאָג (28) ).

אין אַ 2-וואָך לערנען פון 10 יבערוואָג אַדאַלץ נאָך אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, די וואס סלעפּט 5,5 שעה פּער נאַכט פאַרפאַלן 55% ווייניקער גוף פעט און 60% מער מוסקל מאַסע ווי די וואס סלעפּט 8,5 שעה פּער נאַכט. שעה פּער נאַכט (29 ).

ווי אַזאַ, ינקריסינג דיין שלאָפן צייט קענען העלפן מיט וואָג אָנווער.

עטלעכע זאָגן אַססאָסיאַטעס זיבן אָדער מער שעה פון שלאָפן פּער נאַכט מיט אַ 33% גרעסער ליקעליהאָאָד פון וואָג אָנווער, קאַמפּערד מיט סליפּינג ווייניקער ווי זיבן שעה (30).

אויב דיין שלאָפן קוואַליטעט איז נעבעך, איר קענען פּרובירן צו באַגרענעצן די פאַרשטעלן צייט איידער בעט, רידוסינג דיין קאַפין ינטייק און גיין צו בעט אין אַ רעגולער צייט.

7. איר ניטאָ עסן גענוג גאַנץ פודז

אויב איר קעסיידער עסן פּראַסעסט פודז, סוויטשינג צו אַ דיעטע ריטשער אין גאַנץ פודז איז אַ פּשוט און עפעקטיוו וועג צו העכערן וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן פילע אנדערע אַספּעקץ פון דיין געזונט.

אין פאַקט, די מערסט וויכטיק פאַקטאָר אין וואָג אָנווער איז טשוזינג גאַנץ, מינימאַל פּראַסעסט פודז.

איין לערנען צעטיילט 609 יבערוואָג אַדאַלץ אין גרופּעס וואָס נאכגעגאנגען אַ נידעריק-פעט אָדער נידעריק-קאַרב דיעטע פֿאַר 12 חדשים (31).

ביידע גרופּעס זענען געלערנט צו מאַקסאַמייז זייער גרינס ינטייק, באַגרענעצן זייער ינטייק פון צוגעלייגט שוגערז, טראַנס פאַץ און ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ, עסן בפֿרט גאַנץ, מינימאַל פּראַסעסט, נוטריאַנט-געדיכט פודז, און צוגרייטן רובֿ מילז אין שטוב.

די לערנען געפונען אַז מענטשן אין ביידע דיעטע גרופּעס פאַרפאַלן וואָג סימאַלערלי: 5,4 קג (12 פונט) פֿאַר די נידעריק-פעט גרופּע און 5,9 קג (13 פונט) פֿאַר די הויך-פעט גרופּע. דאָס דעמאַנסטרייטיד אַז דיעטע קוואַליטעט, נישט מאַקראָנוטריענט אינהאַלט, איז געווען די מערסט וויכטיק פאַקטאָר אין וואָג אָנווער (31).

ינקאָרפּערייטינג גאַנץ פודז אין דיין דיעטע טוט נישט האָבן צו זיין שווער. אָנהייבן מיט סלאָולי אַדינג נוטריאַנט-געדיכט גאַנץ פודז, אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז, פירות, בינז, עגגס, ניסלעך און זאמען, צו דיין מילז און סנאַקס.

8. איר זענט סטרעסט

כראָניש דרוק איז אַ פּראָסט פּראָבלעם וואָס קען ווירקן דיין וואָג (32).

הויך לעוועלס פון די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל האָבן שוין געוויזן צו פאַרגרעסערן הונגער און דיין פאַרלאַנג צו פאַרנוצן העכסט געשמאַק, הויך-קאַלאָריע פודז, וואָס קענען אָנמאַכן וואָג געווינען (33).

אַדדיטיאָנאַללי, שטודיום אָנווייַזן אַז אַביס מענטשן האָבן העכער קאָרטיסאָל לעוועלס ווי יענע אָן די צושטאַנד (34).

ינטערעסטינגלי, אָנפירונג דרוק קענען העכערן וואָג אָנווער.

אין אַן 8-וואָך לערנען פון 45 אַדאַלץ מיט אַביסאַטי, יענע וואס פּראַקטיסט אָפּרו טעקניקס ווי טיף ברידינג פאַרפאַלן באטייטיק מער וואָג ווי די וואָס באקומען בלויז נאָרמאַל דייאַטערי עצה (35).

צו רעדוצירן דרוק, פּרובירן צו ינקאָרפּערייט זאָגן-באזירט אָפּרו פּראַקטיסיז אין דיין רוטין. יאָגאַ, ספּענדינג צייט אין נאַטור און קלערן (36, 37, 38).

9. איר עסן צו פילע קאַלאָריעס

אָווועריטינג בלייבט אַ באַטייַטיק סיבה פון וואָג געווינען.

אויב איר נעמען אין מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען פּער טאָג, איר וועט מסתּמא געווינען וואָג (39).

מיינדלאַס עסן, רעגולער סנאַקינג, און מאַכן דייאַטערי ברירות הויך אין קאַלאָריעס און נוטריאַנץ אַלע ביישטייערן צו יבעריק קאַלאָריע ינטייק.

עס קען זיין שווער צו באַשליסן דיין קאַלאָריע באדערפענישן אויף דיין אייגן, אַזוי באַראַטנ זיך אַ דייאַטישאַן אויב איר האָבן שוועריקייט צו אָווועריטינג.

פּשוט וועגן צו ויסמיידן אָווועריטינג אַרייַננעמען ופמערקזאַמקייט צו הונגער און פולקייט קיוז דורך עסן ווייזלי, נאָכגיין אַ דיעטע הויך אין פיברע און פּראָטעין, רייַך אין פאַבריק פודז, טרינקט וואַסער אַנשטאָט פון הויך-קאַלאָריע טרינקען און ינקריסינג דיין טעטיקייט מדרגה.

די דנאָ שורה

פילע סיבות קענען ביישטייערן צו אַנינטענשאַנאַל וואָג געווינען.

פעלן פון שלאָפן, זיציק אַקטיוויטעטן, און יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט אָדער שוגערי פודז זענען בלויז אַ ביסל פון די געוווינהייטן וואָס קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון וואָג געווינען.

אָבער, עטלעכע פּשוט סטעפּס - עסן געזונט, עקסערסייזינג און פאָוקיסינג אויף גאַנץ פודז - קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער גאָולז און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.