ווייל נערעוודיק סנאַקס צו עסן בעשאַס די אַרבעט טאָג קענען העלפן איר בלייַבן ענערדזשייזד און פּראָדוקטיוו.

עס קען זיין שווער צו געפֿינען גרינג-צו-גרייטן, געזונט און פּאָרטאַטיוו פֿאַרבייַסן.

דאָ זענען 33 פּשוט און געזונט סנאַקס פֿאַר אַרבעט.

1. ניסלעך און דאַר פירות

ניסלעך און דאַר פרוכט מאַכן אַ געזונט, ניט-פּערשאַבאַל פֿאַרבייַסן מישן.

דעם פילונג קאָמבאָ האט אַ גוט וואָג פון אַלע דריי מאַקראָנוטריענץ, מיט געזונט פאַץ און פּראָטעין פון ניסלעך און קאַרבס פון דאַר פירות. אַדדיטיאָנאַללי, ביידע פודז זענען רייַך אין פיברע וואָס קענען העלפן האַלטן איר פול צווישן מילז (, ).

2. פּעפּערז און גאָואַקאַמאָלע

גואַקאַמאָלע איז אַ געשמאַק טונקען יוזשאַוואַלי געמאכט מיט אַוואָקאַדאָ, לייַם, ציבעלע און . עס גייט זייער גוט מיט סלייסיז פון פּעפּערז אָדער אנדערע רוי וועדזשטאַבאַלז.

אַדדיטיאָנאַללי, אַוואַקאַדאָוז זענען רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ וואָס שטיצן געזונט בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס און האַרץ געזונט (, ).

3. ברוין רייס קייקס און אַוואָקאַדאָ

טשעסטנאַץ זענען אַ גרויס פּאָליצע-סטאַביל פֿאַרבייַסן פֿאַר די אָפיס. איין ברוין רייַז שטיקל (19 גראַמז) גיט 14 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ און 4% פון די טעגלעך ווערט (דוו) פֿאַר פיברע פֿאַר בלויז 60 קאַלאָריעס ().

אַוואָקאַדאָ זענען הויך אין געזונט פאַץ און פיברע. סלייסינג אָדער פאַרשפּרייטן די פרוכט פּיוריי אויף אַ רייַז שטיקל מאכט עס אַ זייער סאַטיספייינג פֿאַרבייַסן (, ).

זייט זיכער צו קוקן פֿאַר רייַז קייקס וואָס זענען געמאכט מיט בלויז רייַז און זאַלץ און טאָן ניט אַנטהאַלטן ומנייטיק ינגרידיאַנץ.

4. ראָוסטיד טשיקקפּעאַס

בראָטן איז אַ ניט-פּערישאַבאַל פֿאַרבייַסן רייַך אין פּראָטעין, פיברע און עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס.

א 1/2 גלעזל (125 גראַמז) פון טשיקקפּעאַס כּולל 5 גראַמז פון פיברע און 10 גראַמז פון פּראָטעין. פּלוס, זיי אַנטהאַלטן רובֿ פון די אַמינאָ אַסאַדז דיין גוף דאַרף, אַזוי זייער פּראָטעין איז געהאלטן העכער קוואַליטעט ווי אַז פון אנדערע לעגיומז (, ).

פאָרשונג האט געוויזן אַז עסן לעגיומז מיט הויך-קוואַליטעט פּראָטעין קענען העלפן פֿאַרבעסערן געפילן פון פולקייט און קען העלפן ().

צו מאַכן ראָוסטיד טשיקקפּעאַס, פליסן אַ קאַן פון טשיקקפּעאַס און טרוקן זיי. וואָרף זיי אין מאַסלינע ייל, ים זאַלץ און סיזאַנינגז פון דיין ברירה, און באַקן אויף אַ ליינד באַקינג בלאַט בייַ 350 ℉ (180 ℉) פֿאַר 40 מינוט.

5. טונאַ פּאָוטשעס

וואַקוום-געחתמעט טונפיש פּאָוטשעס זענען באַקוועם סנאַקס וואָס טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין ויסגעשעפּט און קענען זיין סטאָרד און געגעסן אין אַרבעט.

טונאַ איז פּאַקט מיט פילונג פּראָטעינס און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וואָס זענען באַוווסט צו קעמפן אָנצינדונג און קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק (, ).

טונפיש פּאָוטשעס זענען וויידלי בנימצא אין סטאָרז און אָנליין. קוק פֿאַר ווערייאַטיז וואָס אַנטהאַלטן בלאַס סקיפּדזשאַקק טונפיש, וואָס איז נידעריקער אין קוועקזילבער ווי אנדערע טייפּס.

6. Apples און פיסטאַשקע פּוטער

עפּל סלייסיז מיט נאַטירלעך פיסטאַשקע פּוטער מאַכן אַ געשמאַק און סאַטיספייינג פֿאַרבייַסן.

פיסטאַשקע פּוטער גיט פּראָטעין און געזונט פאַץ, בשעת זיי זענען רייַך אין פיברע און וואַסער, וואָס מאכט זיי דער הויפּט נערישינג. אין פאַקט, 1 מיטל עפּל (182 גראַמז) כּולל איבער 85% וואַסער און איבער 4 גראַמז פון פיברע ().

7. דזשערקי

דזשערקי איז אַ לאַנג פּאָליצע לעבן, וואָס קענען באַפרידיקן דיין הונגער בעשאַס די אַרבעט טאָג.

איין אונס (28 גראַמז) רינדערנס דזשערקי כּולל 8 גראַמז פון פּראָטעין פֿאַר בלויז 70 קאַלאָריעס. דערצו, עס איז רייַך אין אייַזן, אַ וויכטיק מינעראַל פֿאַר מיינטיינינג בלוט געזונט און ענערגיע לעוועלס (, ).

קוק פֿאַר אַנקיורד דזשערקי וואָס איז נידעריק אין סאָדיום און האט ווייניק ינגרידיאַנץ. איר קענען אויך געפֿינען געהיילט טערקיי, הינדל און לאַקס אויב איר טאָן ניט עסן רויט פלייש.

8. כאָוממייד גראַנאָולאַ

האלט געזונט אין דיין שרייַבטיש שופלאָד פֿאַר אַ שנעל פֿאַרבייַסן.

זינט רובֿ קראָם-געקויפט ווערייאַטיז זענען הויך אין צוגעלייגט שוגערז און אַנטהאַלטן אַנכעלטי גרינס אָילס וואָס קענען פאַרגרעסערן אָנצינדונג אין דיין גוף, עס איז בעסטער צו מאַכן דיין אייגן ().

פשוט פאַרבינדן ראָולד אָוץ, זונרויז זאמען, דאַר קראַנבעריז און קאַשו אין אַ געמיש פון צעלאָזן קאָקאָסנוס בוימל און האָניק, פאַרשפּרייטן די געמיש אויף אַ ליינד באַקינג בלאַט און באַקן אין די ויוון פֿאַר וועגן 40 מינוט איבער נידעריק היץ.

די קאָמבינאַציע איז געזונט, באַלאַנסט און רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, פיברע און געזונט פאַץ. אַדדיטיאָנאַללי, די סאַליאַבאַל פיברע אין אָוץ קען העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס און פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט ().

9. גריכיש יאָגורט

קלאָר ונסוועעטענעד גריכיש יאָגורט איז אַ באַקוועם אַרבעט פֿאַרבייַסן וואָס האט מער פּראָטעין ווי רעגולער.

א 170-גראַם (6-אונס) קאַנטיינער פון קלאָר נידעריק-פעט גריכיש יאָגורט כּולל 17 גראַמז פון פּראָטעין פֿאַר בלויז 140 קאַלאָריעס. פּלוס, עס איז לאָודיד מיט קאַלסיום, אַ וויכטיק מינעראַל פֿאַר שטאַרק ביינער און ציין (, ).

צו מאַכן דעם מייַכל אפילו מער געשמאַק און פילונג, לייגן געזונט פירות און ניסלעך.

10. עדאַמאַמע

זענען ומצייַטיק סויבינז וואָס קענען זיין ינדזשויד סטימד, האַלב אָדער דאַר.

זיי זענען לאָודיד מיט הויך-קוואַליטעט פאַבריק-באזירט פּראָטעינס. אין פאַקט, שטודיום ווייַזן אַז סוי פּראָטעין איז פּונקט ווי סאַטיספייינג ווי רינדערנס פּראָטעין און קען העלפן קאָנטראָלירן אַפּעטיט און העלפן מיט וואָג אָנווער (, ).

11. קאָקאָשעס

קאָקאָשעס איז אַ נערעוודיק און סאַטיספייינג אַרבעט פֿאַרבייַסן וואָס איז הויך אין פיברע און נידעריק אין קאַלאָריעס. צוויי טעפּלעך (16 גראַמז) פון לופט-קנאַל צושטעלן 62 קאַלאָריעס, 12 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, 2 גראַמז פון פיברע, און עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס ().

אַדדיטיאָנאַללי, עס כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ גערופן פּאָליפענאָלס וואָס קען העלפֿן באַשיצן קעגן כראָניש ילנאַסיז, ​​אַזאַ ווי האַרץ קרענק (, ).

12. הייַזקע קעז און פרוכט

רייַך אין פּראָטעין און פרוכט, עס איז אַ געזונט פֿאַרבייַסן וואָס איז גאנץ פֿאַר אַרבעט. עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס אָבער לאָודיד מיט נוטריאַנץ. א 1/2 גלעזל (113 גראַמז) פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז כּולל 12 גראַמז פון פּראָטעין און 10% פון די דוו פֿאַר קאַלסיום פֿאַר בלויז 80 קאַלאָריעס ().

איר קענען ברענגען פאַר-פּאָרטיאָנעד פּאָרשאַנז פון הייַזקע קעז צו אַרבעטן און שפּיץ זיי מיט פרוכט, ווי סלייסט בעריז, און אַ געזונט פעט מקור ווי קירבעס זאמען.

13. בייקט גרינס טשיפּס

בייקט אָדער דיכיידרייטאַד גרינס טשיפּס זענען אַ געזונט, פּאָליצע-סטאַביל פֿאַרבייַסן. אָבער, עטלעכע קראָם-געקויפט ווערייאַטיז זענען געמאכט מיט קאַנאָלאַ אָדער סויבין ייל, און אַנטהאַלטן ומנייטיק אַדאַטיווז.

מאכן דיין אייגענע וועדזשי טשיפּס אַלאַוז איר צו קאָנטראָלירן די ינגרידיאַנץ איר נוצן.

צעהאַקן זיס פּאַטייטאָוז, ביץ, קעראַץ, צוקיני אָדער ראַדישעס און באַרשט מיט אַ קליין סומע פון ​​מאַסלינע ייל. באַקן אויף אַ ליינד באַקינג בויגן בייַ 225 ℉ (110 ℃) פֿאַר וועגן 2 שעה.

14. אַנץ אויף אַ קלאָץ

אַנץ אויף אַ קלאָץ זענען אַ געזונט פֿאַרבייַסן געמאכט מיט סעלדעריי סטיקס און רייזאַנז. זיי אַנטהאַלטן געזונט פאַץ, פּראָטעינס און פּאַמעלעך-ברענען קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע וואָס קענען צושטעלן אַן ענערגיע בוסט פֿאַר דיין אַרבעט טאָג (, , ).

דערצו, סעלדעריי איז מערסטנס וואַסער, וואָס מאכט עס דער הויפּט פילונג פֿאַר נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג ().

15. כאָוממייד ענערגיע באַללס

ענערגיע באַללס זענען יוזשאַוואַלי געמאכט מיט אָוץ, נוס פּוטער, סוויטאַנער און אנדערע אַד-ינס ווי דאַר פרוכט און קאָקאָסנוס.

לויט צו די ינגרידיאַנץ, זיי זענען געזונט פאַץ, פּראָטעינס און עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס (, , ).

צו מאַכן דיין אייגן, פאַרבינדן 1 גלעזל (80 גראַמז) ראָולד אָוץ מיט 1/2 גלעזל (128 גראַמז) פיסטאַשקע פּוטער, 2 טייבאַלספּונז (14 גראַמז) ערד פלאַקס זאמען, 1/4 גלעזל (85 גראַמז) האָניק און 1/4 גלעזל (45 גראַמז) גלעזל (XNUMX גראַמז) טונקל שאָקאָלאַד טשיפּס.

זעמל ספּונפולז פון די געמיש אין ביס-סייזד באַללס און הנאה זיי ווי אַ מייַכל איבער דיין אַרבעט טאָג.

איר קענען געפֿינען פילע אנדערע ענערגיע פּילקע רעסאַפּיז אָנליין אָדער אין ספּעשאַלייזד ביכער.

16. האָבערגריץ פּאַקיץ

בעכעסקעם פּשוט, ונסוועעטענעד פּאַקיץ אויף האַנט אין אַרבעט איז אַ גרויס וועג צו בלייַבן צוגעגרייט מיט געזונט סנאַקס.

קלאָר האָבערגריץ איז רייַך אין ענערגיע-בוסטינג קאַרבאָוכיידרייץ און סאַליאַבאַל פיברע, וואָס העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס און פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט (, ).

17. קעראַץ און הוממוס

הוממוס איז אַ געשמאַק טונקען געמאכט מיט טשיקקפּעאַס, טאַהיני, קנאָבל, מאַסלינע ייל און לימענע זאַפט וואָס גייט גרויס מיט קעראַץ.

כּולל פיברע, פּראָטעין און געזונט פאַץ, בשעת קעראַץ זענען לאָודיד מיט ביתא-קעראַטין, אַ פּריקערסער צו וויטאַמין א אין דיין גוף (, ).

עסן פודז מיט ביתא-קעראַטין קען העלפֿן בוסט ימיונאַטי און שטיצן אָפּטימאַל זעאונג און אויג געזונט ().

18. טונקל שאָקאָלאַד קאָוטאַד ניסלעך

טונקל שאָקאָלאַד באדעקט ניסלעך זענען אַ נערעוודיק און זיס מייַכל איר קענען הנאה אין די אָפיס.

אין באַזונדער, איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ טויגעוודיק פון פייטינג מאַלאַקיולז גערופן פֿרייַ ראַדאַקאַלז אַז שעדיקן סעלז און זענען לינגקט צו פאַרשידן כראָניש חולאתן ().

פּלוס, ניסלעך ביישטייערן פּראָטעין און געזונט פאַץ וואָס קענען העלפֿן איר פּלאָמבירן ().

קוק פֿאַר בראַנדז וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן צוגעלייגט שוגערז און נוצן טונקל שאָקאָלאַד מיט בייַ מינדסטער 50% גאַנץ קאַקאַאָ, ווייַל עס כּולל מער אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי אנדערע ווערייאַטיז ().

19. רעהעאַטאַבלע יי מאַפאַנז

יי מאַפאַנז געמאכט מיט געשלאגן עגגס, וועדזשטאַבאַלז און קעז זענען געזונט כאַפּן-און-גיין פודז.

עגגס זענען לאָודיד מיט הויך-קוואַליטעט פּראָטעין און פילע וויטאַמינס און מינעראַלס. אין פאַקט, 1 יי גיט מער ווי 20% פון די דוו פֿאַר טשאָלינע, אַ יקערדיק נוטריאַנט פֿאַר דיין מאַרך (, ).

צו מאַכן דיין אייגן יי מאַפאַנז, פאַרבינדן געשלאגן רוי וועדזשטאַבאַלז מיט געהאַקט וועדזשטאַבאַלז און גרייטיד קעז. גיסן די געמיש אין גריסט מאַפאַן טעפּלעך און באַקן בייַ 375 ℉ (190 ℃) פֿאַר 15-20 מינוט.

צו הייצן אַ יי מאַפאַן אין אַרבעט, שטעלן עס אין די מייקראַווייוו פֿאַר 60-90 סעקונדעס אָדער ביז העאַטעד דורך.

20. קלעמענטינעס און אַלמאַנדז

קלעמענטינעס און קלעמענטינעס זענען צוויי געזונט פודז אַז איר קענען לייכט עסן אין אַרבעט פֿאַר אַ מיטן נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן.

צוזאַמען, זיי צושטעלן אַ גוט וואָג פון פיברע, פּראָטעין און געזונט פאַץ וואָס קענען העלפן האַלטן איר פול מער ווי אַ קלעמענטינע אַליין (, ).

אַדדיטיאָנאַללי, 1 קלעמענטינע (74 גראַמז) כּולל כּמעט 60% פון די דוו פֿאַר וויטאַמין C, אַ וויכטיק וויטאַמין פֿאַר קאַנעקטיווע געוועבן, ווונד היילונג און ימיונאַטי (, ).

21. שטריקל קעז

שטריקל קעז איז אַ באַקוועם פֿאַרבייַסן פול פון וווילטויק נוטריאַנץ.

איין שטריקל (28 גראַמז) כּולל 80 קאַלאָריעס, 6 גראַמז פון פּראָטעין און 15% פון די דוו פֿאַר קאַלסיום. עסן נידעריק-קאַלאָריע, הויך-פּראָטעין פודז קענען העלפן פּלאָמבירן איר, רעדוצירן קוילעלדיק קאַלאָריע ינטייק און העכערן וואָג אָנווער (, ).

22. געווירציק קאַשוז

ספּייסט קאַשוז מאַכן אַ זייער נערעוודיק פֿאַרבייַסן. זיי אַנטהאַלטן האַרץ-געזונט פאַץ, ווי געזונט ווי וויטאַמינס און מינעראַלס. דערצו, די ניסלעך זענען רייַך אין די אַנטיאַקסאַדאַנץ לוטעין און זעאַקסאַנטהין וואָס זענען יקערדיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון די אויגן (, ).

אין פאַקט, הויך ינטייק זענען לינגקט צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון עלטער-פֿאַרבונדענע מאַקולאַר דידזשענעריישאַן (אַמד) ().

צו מאַכן דעם געשמאַק מייַכל, וואָרף רוי קאַשו אין מאַסלינע ייל, קומין, טשילי פּודער און ינגבער. פאַרשפּרייטן זיי אויף אַ ליינד באַקינג בלאַט און באַקן בייַ 325 ℉ (165 ℃) פֿאַר 12-15 מינוט.

איר קענען אויך קויפן ספּייסט קאַשו אין סטאָרז און אָנליין. נאָר פּרובירן צו קלייַבן אַ סאָרט וואָס ניצט נאַטירלעך ינגרידיאַנץ.

23. טערקיי און קעז ראָללס

טערקיי און קעז ראַפּס זענען באַקוועם, פּראָטעין-רייַך סנאַקס.

איז אַ רייַך מקור פון פילע וויטאַמינס און מינעראַלס, ספּעציעל וויטאַמין ב 6, אַ יקערדיק נוטריאַנט פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע. פּלוס, קעז איז פּאַקט מיט וויכטיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט קאַלסיום און וויטאַמין די (, ).

24. סמאָוקט לאַקס אויף גאַנץ קערל קראַקערז

סמאָוקט איז אַ זייער נערעוודיק פֿאַרבייַסן, רייַך אין פּראָטעין און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וואָס אַקט ווי שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס און קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק און דעפּרעסיע (, , ).

פּאָר סמאָוקט לאַקס מיט ברוין רייַז אָדער 100% גאַנץ קערל קראַקערז פֿאַר אַ געזונט און סאַטיספייינג פֿאַרבייַסן אין אַרבעט.

25. יאַמ - גראָז סנאַקס

יאַמ - גראָז סנאַקס זענען קריספּי סקווערז סלייסט פון דאַר בלעטער און סיזאַנד מיט זאַלץ.

זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און זייער הויך אין ייאַדיין, אַ מינעראַל יקערדיק פֿאַר טיירויד געזונט ().

איר קענען קויפן יאַמ - גראָז סנאַקס לאָוקאַלי אָדער אָנליין. קוק פֿאַר ווערייאַטיז מיט ווייניק ינגרידיאַנץ, ווי יאַמ - גראָז, מאַסלינע ייל און זאַלץ.

26. אַוואָקאַדאָ אויף סאָורדאָוג טאָסט

אַוואָקאַדאָ אויף סאָורדאָוג ברויט איז אַ געזונט פֿאַרבייַסן איר קענען מאַכן אין אַרבעט. סאָורדאָוגה איז געמאכט דורך אַ פערמאַנטיישאַן פּראָצעס און קען האָבן פּראָפּערטיעס ענלעך צו פאַר- און פּראָביאָטיקס ().

פּרעביאָטיקס זענען ניט-דיידזשעסטאַבאַל פייבערז וואָס קאָרמען דיין קישקע באַקטיריאַ, בשעת פּראָביאָטיקס זענען געזונט-פּראַמאָוטינג קישקע באַקטיריאַ. זיי אַרבעטן צוזאַמען צו העכערן און דיידזשעסטשאַן ().

אַדדינג אַוואָקאַדאָ צו סאָורדאָוג טאָסט גיט עקסטרע פיברע און געזונט פאַץ צו מאַכן אַ כאַרטיער פֿאַרבייַסן.

27. שווער-בוילד עגגס

זענען איינער פון די מערסט באַקוועם און נערעוודיק סנאַקס.

אין פאַקט, עגגס אַנטהאַלטן אַ קליין סומע פון ​​כּמעט יעדער נוטריאַנט איר דאַרפֿן. א גרויס יי (50 גראַמז) כּולל מער ווי 6 גראַמז פון פּראָטעין, אין אַדישאַן צו פּרעסן, קאַלסיום, טשאָלינע און וויטאַמינס א, ב6, ב12 און די, צווישן אנדערע נוטריאַנץ ().

28. ברי און ווייַנטרויבן

ברי און קעז זענען אַ געשמאַק, גרינג-צו-גרייטן פֿאַרבייַסן קאָמבאָ.

ווייַנטרויבן זענען רייַך אין פיברע, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין ב 6, בשעת ברי איז רייַך אין פּראָטעין, פעט און וויטאַמינס א און ב 12. עסן זיי צוזאַמען גיט אַ גוט וואָג פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ וואָס קענען העלפֿן איר פילן פול פון ענערגיע און פולקייט (, ).

29. ראָוסטיד פּאַמפּקין סעעדס

טאָאַסטעד קירבעס זאמען זענען אַ פּאָרטאַטיוו, פּאָליצע-סטאַביל פֿאַרבייַסן איר קענען האַלטן ביי דיין שרייַבטיש.

בלויז 1/4 גלעזל (30 גראַמז) פון כּולל 180 קאַלאָריעס, 3 גראַמז פון פיברע, 15% פון די דוו פֿאַר פּרעסן, און 14 גראַמז פון פיללער פעט, רובֿ פון וואָס קומט פון האַרץ-געזונט אַנסאַטשערייטיד פאַץ. זיי זענען אויך דער הויפּט רייַך אין די מינעראַל צינק וואָס סטימיאַלייץ די ימיון סיסטעם (, , ).

צו מאַכן ראָוסטיד קירבעס זאמען, וואָרף די רוי זאמען אין מאַסלינע ייל און ים זאַלץ. שטעלן זיי אויף אַ ליינד באַקינג בלאַט און באַקן פֿאַר 45 מינוט בייַ 300 ℉ (150 ℃).

30. פאַרפרוירן יאָגורט באַרק

פאַרפרוירן יאָגורט בילן איז אַ רעפרעשינג מייַכל געמאכט מיט קלאָר גריכיש יאָגורט און פריש פרוכט, ווי , אַז איר קענען קראָם אין דיין אַרבעט פריזער.

עס איז רייַך אין פּראָטעין, פיברע, קאַלסיום און עטלעכע אנדערע נוטריאַנץ. דערצו, ניט ענלעך קראָם-געקויפט פאַרפרוירן יאָגורט אָדער אייז קרעם, כאָוממייד פאַרפרוירן יאָגורט בילן טוט נישט אַנטהאַלטן צוגעלייגט שוגערז (, ).

צו מאַכן דעם געשמאַק מייַכל, מישן קלאָר גריכיש יאָגורט מיט בלובעריז אָדער סטראָבעריז און פאַרשפּרייטן אויף אַ באַקינג בלאַט ליינד מיט וואַקס אָדער פּאַרמעט פּאַפּיר. אַריבערפירן צו די פריזער פֿאַר 30 מינוט אָדער ביז קיל גענוג צו ברעכן אין ברעקלעך.

31. גרין סמאָאָטהיעס

ברענגען גרין סמאָאָטהיעס צו אַרבעטן איז אַן גרינג וועג צו געניסן אַ נערעוודיק פֿאַרבייַסן אויף-דעם-גיין.

איר קענען מאַכן זיי מיט שפּינאַט, פאַרפרוירן bananas, אַ שעפּ פון נוס פּוטער און פאַבריק-באזירט אָדער קו ס מילך. דאָס גיט אַ גוט וואָג פון פיברע, פּראָטעין און געזונט פאַץ, וואָס מאכט דיין סמאָאָטהיע אַ פילונג מייַכל (, , , ).

32. טשיאַ קוגל

טשיאַ קוגל איז יוזשאַוואַלי געמאכט מיט מילך, וואַניל, פרוכט און אַ סוויטאַנער.

טשיאַ זאמען זענען ינקרעדאַבלי נערעוודיק און רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, פיברע, אייַזן און קאַלסיום. אין פאַקט, 2 טייבאַלספּונז (35 גראַמז) פון טשיאַ זאמען צושטעלן איבער 16% פון די דוו פֿאַר קאַלסיום און 32% פון די דוו פֿאַר פיברע ().

עטלעכע שטודיום אין יומאַנז פֿאָרשלאָגן אַז אַדינג טשיאַ זאמען צו דיין פרישטיק קען העלפן פאַרגרעסערן געפילן פון פולקייט און רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק, וואָס קען העכערן וואָג אָנווער ().

צו מאַכן טשיאַ קוגל, מישן 3 טייבאַלספּונז (40 גראַמז) פון טשיאַ זאמען מיט 1 גלעזל (240 מל) פון מילך אין אַ גלאז סלוי. לייג די סלייסט פרוכט, קירבעס זאמען, אַ ביסל נעצבוים סירעפּ און וואַניל עקסטראַקט. לאָזן עס זיצן אין די פרידזש יבערנאַכטיק און נעמען עס אויף דיין וועג צו אַרבעט אין דער מאָרגן.

33. כאָוממייד פּראָטעין באַרס

קראָם-געקויפט פּראָטעין באַרס זענען אָפט לאָודיד מיט צוגעלייגט שוגערז, כאָטש געזונט ווערייאַטיז מיט לימיטעד ינגרידיאַנץ זענען אויך בנימצא.

אויב איר ווילן גאַנץ קאָנטראָל איבער וואָס ס 'אין דיין פּראָטעין מייַכל, מאַכן דייַן מיט געזונט ינגרידיאַנץ ווי זאמען, ניסלעך, נוס בוטטערס, קאָקאָסנוס און דאַר פרוכט.

לייג נאַטירלעך זיסקייַט מיט נעצבוים סירעפּ אָדער האָניק.

איר קענען געפֿינען קאַונטלאַס רעסאַפּיז אָנליין און אין ספּעציאַליטעט קוקבוקס.

די דנאָ שורה

געזונט סנאַקס אין דער אַרבעט איז אַ גרויס וועג צו בלייַבן ענערדזשייזד און פּראָדוקטיוו.

די געזונט סנאַקס אויף דעם רשימה זענען גרינג צו צוגרייטן, פּאָרטאַטיוו, נערעוודיק און קענען זיין סטאָרד בייַ דיין שרייַבטיש אָדער אין אַ אַרבעט קיך.

מיט אַזאַ געשמאַק אָפּציעס, איר קענען לייכט שטעקן צו עס אין שטוב, אין אַרבעט און אויף די גיין.