טוווע זענען די גרעסטע מקור פון דייאַטערי ענערגיע אין דער וועלט.

די דריי מערסט אָפט קאַנסומד טייפּס זענען ווייץ, רייַז און פּאַפּשוי.

טראָץ וויידספּרעד קאַנסאַמשאַן, די געזונט יפעקס פון טוווע זענען גאַנץ קאָנטראָווערסיאַל.

עטלעכע גלויבן זיי זענען אַ יקערדיק טייל פון אַ געזונט דיעטע, בשעת אנדערע גלויבן זיי פאַרשאַפן שאָדן.

אין די פארייניקטע שטאַטן, געזונט אויטאריטעטן רעקאָמענדירן אַז וואָמען קאַנסומינג 5-6 סערווינגז קאַשע פּער טאָג און אַז מענטשן קאַנסומינג 6-8 (1).

אָבער, עטלעכע געזונט עקספּערץ גלויבן אַז מיר זאָל ויסמיידן גריינז ווי פיל ווי מעגלעך.

מיט די גראָוינג פּאָפּולאַריטעט פון די פּאַלעאָ דיעטע, וואָס ילימאַנייץ גריינז, מענטשן אַרום די וועלט זענען איצט אַוווידיד גריינז ווייַל זיי גלויבן זיי זענען אַנכעלטי.

ווי עס איז אָפט דער פאַל אין דערנערונג, עס זענען גוט אַרגומענטן אויף ביידע זייטן.

דער אַרטיקל נעמט אַ טיף קוק אין גריינז און זייער געזונט יפעקץ, קוק אויף ביידע די גוט און די שלעכט.

וואָס זענען טוווע?

קאַשע גריינז (אָדער פשוט גריינז) זענען קליין, שווער, עסן טרוקן זאמען וואָס וואַקסן אויף ערביישאַס געוויקסן גערופן טוווע.

זיי זענען אַ העפטן עסנוואַרג אין רובֿ לענדער און צושטעלן פיל מער עסנוואַרג ענערגיע ווערלדווייד ווי קיין אנדערע עסנוואַרג גרופּע.

גריינז האָבן געשפילט אַ הויפּט ראָלע אין מענטש געשיכטע, און קערל אַגריקולטורע איז איינער פון די הויפּט אַדוואַנסיז וואָס פיואַלד די אַנטוויקלונג פון ציוויליזאַציע.

זיי זענען קאַנסומד דורך יומאַנז, און אויך געניצט צו קאָרמען און ויספּאַשען לייווסטאַק. דערנאָך די גריינז קענען זיין פּראַסעסט אין פאַרשידן פאַרשידענע עסנוואַרג פּראָדוקטן

הייַנט, די מערסט געשאפן און קאַנסומד טוווע זענען מייז (אָדער מייז), רייַז און ווייץ.

אנדערע גריינז קאַנסומד אין קלענערער קוואַנטאַטיז אַרייַננעמען גערשטן, אָוץ, סאָרגאַם, מילאַט, קאָרן און עטלעכע אנדערע.

דערנאָך עס זענען אויך פודז גערופן פּסעודאָגריינז, וואָס זענען טעקניקלי נישט גריינז, אָבער זענען צוגעגרייט און געגעסן ווי גריינז. די אַרייַננעמען קווינאָאַ און באַקוויט.

קערל-באזירט פודז אַרייַננעמען ברויט, מאַקאַראָנען, פרישטיק טוווע, מועסלי, האָבערגריץ, טאָרטיללאַס, און אָפּפאַל פודז ווי פּייסטריז און קיכלעך. קערל פּראָדוקטן זענען אויך געניצט צו מאַכן ינגרידיאַנץ וואָס זענען צוגעגעבן צו אַלע מינים פון פּראַסעסט פודז.

פֿאַר בייַשפּיל, הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ, אַ הויפּט סוויטאַנער אין די אמעריקאנער דיעטע, איז געמאכט פון פּאַפּשוי.

אין די סוף פון די שורה:

גריינז זענען טרוקן עסן זאמען פון געוויקסן גערופן טוווע. זיי צושטעלן מער עסנוואַרג ענערגיע ווערלדווייד ווי קיין אנדערע עסנוואַרג גרופּע. די מערסט קאַמאַנלי קאַנסומד טוווע זענען מייז (מייז), רייַז און ווייץ.

גאַנץ גריינז קעגן ראַפינירט גריינז

ווי רובֿ אנדערע פודז, ניט אַלע גריינז זענען גלייַך.

עס איז וויכטיק צו ויסטיילן צווישן גאַנץ גריינז און ראַפינירט גריינז.

א גאַנץ קערל באשטייט פון 3 הויפּט טיילן (2, 3):

• פיברע: די האַרט ויסווייניקסט שיכטע פון ​​די קערל. עס כּולל פיברע, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ.
• גערמע: די נוטריאַנט-רייַך האַרץ וואָס כּולל קאַרבאָוכיידרייץ, ליפּידס, פּראָטעינס, וויטאַמינס, מינעראַלס, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פאַרשידן פיטאָנוטריענץ. דער גערמע איז דער עמבריאָ פון די פאַבריק, דער טייל וואָס גיט העכערונג צו אַ נייַע פאַבריק.
• ענדאָספּערם: רובֿ פון די קערל כּולל דער הויפּט קאַרבאָוכיידרייץ (אין די פאָרעם פון קראָכמאַל) און פּראָטעין.

א ראַפינירט קערל האט די קלייַען און גערמע אַוועקגענומען, געלאזן בלויז די ענדאָספּערם (4).

עטלעכע גריינז (ווי אָוץ) זענען טיפּיקלי געגעסן גאַנץ, בשעת אנדערע זענען טיפּיקלי געגעסן ראַפינירט.

פילע גריינז זענען בפֿרט קאַנסומד נאָך זייַענדיק ערד אין זייער פייַן מעל און פּראַסעסט אין אַ אַנדערש פאָרעם. דאָס כולל ווייץ.

וויכטיק: האַלטן אין מיינונג אַז די גאַנץ קערל פירמע אויף עסנוואַרג פּאַקאַדזשאַז קענען זיין זייער מיסלידינג. די גריינז זענען אָפט מאָל אין זייער פייַן מעל און זענען געריכט צו האָבן ענלעך מעטאַבאַליק יפעקץ צו זייער ראַפינירט קאַונערפּאַרץ.

ביישפילן אַרייַננעמען פּראַסעסט פרישטיק טוווע, אַזאַ ווי "גאַנץ קערל" פראָאָט לופּ און קאַקאַאָ פּאַפס. די פודז זענען נישט געזונט, כאָטש זיי קען אַנטהאַלטן קליין אַמאַונץ פון (פּאַלווערייזד) גאַנץ גריינז.

מסקנא:

א גאַנץ קערל כּולל די קלייַען און גערמע פון ​​די קערל, וואָס צושטעלן פיברע און אַלע מינים פון וויכטיק נוטריאַנץ. ראַפינירט גריינז האָבן די נוטריאַנט טיילן אַוועקגענומען, געלאזן בלויז די קאַרבאָוכיידרייט-רייַך ענדאָספּערם.

עטלעכע גאַנץ גריינז זענען זייער נערעוודיק

בשעת ראַפינירט גריינז זענען נידעריק אין נוטריאַנץ (ליידיק קאַלאָריעס), גאַנץ גריינז זענען נישט.

גאַנץ גריינז טענד צו זיין רייַך אין פילע נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פיברע, ב וויטאַמינס, מאַגניזיאַם, אייַזן, פאַספעראַס, מאַנגאַנעס און סעלעניום (5, 6).

עס אויך דעפּענדס אויף די טיפּ פון קערל. עטלעכע גריינז (ווי אָוץ און גאַנץ ווייץ) זענען נוטריאַנט-געדיכט, בשעת אנדערע (ווי רייַז און פּאַפּשוי) זענען נישט זייער נערעוודיק, אַפֿילו אין זייער פאָרעם.

האַלטן אין מיינונג אַז ראַפינירט גריינז זענען אָפט פאָרטאַפייד מיט נוטריאַנץ ווי אייַזן, פאָלאַטע און ב וויטאַמינס, צו פאַרבייַטן עטלעכע פון ​​​​די נוטריאַנץ פאַרפאַלן בעשאַס פּראַסעסינג (7).

מסקנא:

ראַפינירט גריינז זענען נידעריק אין נוטריאַנץ, אָבער עטלעכע גאַנץ גריינז (ווי אָוץ און ווייץ) זענען לאָודיד מיט פילע וויכטיק נוטריאַנץ.

ראַפינירט גריינז זענען גאָר אַנכעלטי

ראַפינירט גריינז זענען ווי גאַנץ גריינז, חוץ אַלע גוטע זאכען זײנען געװארן אראפגענומען.

אַלע וואָס איז לינקס איז די קאַרבאָוכיידרייט- און קאַלאָריע-רייַך ענדאָספּערם מיט גורל פון קראָכמאַל און קליין אַמאַונץ פון פּראָטעין.

פיברע און נוטריאַנץ זענען אַוועקגענומען, און ראַפינירט גריינז זענען דעריבער קלאַסאַפייד ווי "ליידיק" קאַלאָריעס.

ווייַל די קאַרבאָוכיידרייץ האָבן שוין אפגעשיידט פון די פיברע, און טאָמער אפילו ערד אין מעל, זיי זענען איצט לייכט צוטריטלעך צו די גוף ס דיגעסטיווע ענזימעס.

פֿאַר דעם סיבה זיי צעלאָזן שרויףאון קענען אָנמאַכן גיך ספּייקס אין בלוט צוקער ווען קאַנסומד.

ווען מיר עסן פודז מיט ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ, אונדזער בלוט צוקער ריסעס געשווינד, און דאַן פאַלן ווידער באַלד נאָך. ווען בלוט צוקער לעוועלס פאַלן, מיר ווערן הונגעריק און האָבן קרייווינגז (8).

פילע שטודיום ווייַזן אַז עסן די טייפּס פון פודז פירט צו אָווועריטינג און קענען דעריבער פירן צו וואָג געווינען און אַביסאַטי (9, Dix).

ראַפינירט גריינז זענען אויך לינגקט צו פילע מעטאַבאַליק חולאתן. זיי קענען אָנמאַכן ינסאַלאַן קעגנשטעל און זענען לינגקט צו טיפּ 2 צוקערקרענק און האַרץ קרענק (11, 12, 13).

פון אַ נוטרישאַנאַל פונט פון מיינונג, עס איז rien positive אויף ראַפינירט גריינז.

זיי זענען נידעריק אין נוטריאַנץ, פאַטנינג און שעדלעך, און רובֿ מענטשן עסן וועג צו פיל פון זיי.

צום באַדויערן, די מערהייַט פון קערל קאַנסאַמשאַן קומט פון די ראַפינירט פאַרשיידנקייַט. זייער ווייניק מענטשן אין מערב לענדער פאַרנוצן באַטייַטיק אַמאַונץ פון גאַנץ גריינז.

אין די סוף פון די שורה:

ראַפינירט גריינז זענען הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ וואָס זענען דיידזשעסטיד און אַבזאָרבד זייער געשווינד, לידינג צו גיך ספּייקס אין בלוט צוקער און ריזאַלטינג הונגער און קרייווינגז. זיי זענען לינגקט צו אַביסאַטי און פילע מעטאַבאַליק חולאתן.

גאַנץ גריינז האָבן פילע געזונט בענעפיץ

גאַנץ פודז זענען שטענדיק בעסער ווי פּראַסעסט פודז. טוווע זענען קיין ויסנעם.

גאַנץ גריינז טענד צו זיין הויך אין פיברע און פאַרשידן וויכטיק נוטריאַנץ, און זיי טאָן ניט האָבן די זעלבע מעטאַבאַליק יפעקץ ווי ראַפינירט גריינז.

דער אמת איז, הונדערטער שטודיום פֿאַרבינדונג גאַנץ קערל קאַנסאַמשאַן צו אַלע מינים פון געזונט בענעפיץ (14, 15, 16):

• לאנג לעבן: האַרוואַרד שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן וואָס האָבן געגעסן די מערסט גאַנץ גריינז זענען 9% ווייניקער מסתּמא צו שטאַרבן בעשאַס די לערנען פּיריאַדז, מיט אַ 15% רעדוקציע אין דעטס פון האַרץ קרענק (17).
• אַביסאַטי: יענע וואס עסן מער גאַנץ גריינז זענען ווייניקער מסתּמא צו ווערן אַביס און טענד צו האָבן ווייניקער אַבדאָמינאַל פעט (18, 19, 20, 21).
• טיפּ 2 צוקערקרענק: מענטשן וואָס עסן מער גאַנץ גריינז זענען ווייניקער מסתּמא צו ווערן צוקערקרענק (22, 23, 24).
• הארץ קראנקהייט: מענטשן וואָס עסן מער גאַנץ גריינז האָבן אַרויף צו 30% ווייניקער ריזיקירן פון האַרץ קרענק, די וועלט 'ס ביגאַסט קיללער (25, 26, 27, 28).
• צווייפּינטל ראַק: אין איין לערנען, 3 סערווינגז פון גאַנץ גריינז פּער טאָג איז געווען לינגקט צו אַ 17% רידוסט ריזיקירן פון קאָלאָרעקטאַל ראַק. פילע אנדערע שטודיום האָבן געפֿונען ענלעך רעזולטאַטן (29, 30, 31).

דאָס סאָונדס ימפּרעסיוו, אָבער האַלטן אין מיינונג אַז רובֿ פון די שטודיום זענען אָבסערוואַטיאָנאַל אין נאַטור. זיי קענען נישט באַווייַזן אַז גאַנץ גריינז געפֿירט רידוסט ריזיקירן פון קרענק, נאָר אַז מענטשן וואס געגעסן גאַנץ גריינז זענען ווייניקער מסתּמא כאַפּן זיי.

אַז זייַענדיק געזאגט, עס זענען אויך קאַנטראָולד טריאַלס (פאַקטיש וויסנשאַפֿט) ווייַזונג אַז גאַנץ גריינז קענען פאַרגרעסערן זאַטקייַט און פֿאַרבעסערן פילע געזונט מאַרקערס, אַרייַנגערעכנט מאַרקערס פון אָנצינדונג און האַרץ קרענק ריזיקירן (32, 33, 34, 35, 36, 37, 38).

מסקנא:

פילע שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואס עסן די מערסט גאַנץ גריינז האָבן אַ נידעריקער ריזיקירן פון אַביסאַטי, האַרץ קרענק, צוקערקרענק, צווייפּינטל ראַק און טענד צו לעבן מער. דאָס איז געשטיצט דורך דאַטן פון קאַנטראָולד טריאַלס.

עטלעכע גריינז אַנטהאַלטן גלוטען, וואָס ז פּראָבלעמס פֿאַר פילע מענטשן

גלוטען איז אַ פּראָטעין געפֿונען אין גריינז ווי ווייץ, ספּעלד, קאָרן און גערשטן.

פילע מענטשן זענען גלוטען ינטאַלעראַנט. דאָס כולל מענטשן מיט סעליאַק קרענקאַ ערנסט אַוטאָיממונע קרענק, ווי געזונט ווי מענטשן שפּירעוודיק צו גלוטען (39).

סעליאַק קרענק אַפעקץ 0,7-1% פון מענטשן, בשעת פיגיערז פֿאַר גלוטען סענסיטיוויטי בייַטן צווישן 0,5-13%, מיט רובֿ פאַלינג אַרום 5-6% (40, 41).

אַזוי, אין גאַנץ, מיסטאָמע ווייניקער ווי 10% פון די באַפעלקערונג איז שפּירעוודיק צו גלוטען. דאס ווידער קומט אַראָפּ צו מיליאנען פון מענטשן בלויז אין די פאַרייניקטע שטאַטן, און זאָל ניט זיין לייטלי גענומען.

דאָס איז אַ זייער שווער מאַסע פון ​​קרענק אַטריביאַטאַד צו אַ איין עסנוואַרג (ווייץ).

עטלעכע גריינז, ספּעציעל ווייץ, זענען אויך הויך אין FODMAPs, אַ טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט וואָס קענען גרונט דיגעסטיווע יבערקערן אין פילע מענטשן (42, 43).

אָבער, נאָר ווייַל גלוטען ז פּראָבלעמס פֿאַר פילע מענטשן טוט נישט מיינען "גריינז" זענען שלעכט, ווי פילע אנדערע גאַנץ קערל פודז זענען גלוטען-פֿרייַ.

דאָס כולל רייַז, פּאַפּשוי, קווינאָאַ און אָוץ (אָוץ זאָל זיין מיטן נאָמען "גלוטען-פֿרייַ" פֿאַר סעליאַק פּאַטיענץ, ווי מאל טראַסעס פון ווייץ באַקומען געמישט אין בעשאַס פּראַסעסינג).

מסקנא:

גלוטען, אַ פּראָטעין געפֿונען אין פילע גריינז (ספּעציעל ווייץ), קענען אָנמאַכן פּראָבלעמס פֿאַר מענטשן וואָס זענען שפּירעוודיק צו עס. אָבער, עס זענען פילע אנדערע גריינז וואָס זענען געוויינטלעך גלוטען-פֿרייַ.

טוווע זענען הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ און מיסטאָמע ומפּאַסיק פֿאַר דייאַבעטיקס

טוווע זענען זייער הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ.

פֿאַר דעם סיבה, זיי קענען גרונט פּראָבלעמס פֿאַר מענטשן וואָס קענען נישט דערלאָזן אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ אין זייער דיעטע.

דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר דייאַבעטיקס, וואָס טענד צו טאָן זייער גוט אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע (44).

ווען דייאַבעטיקס עסן אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, זייער בלוט צוקער לעוועלס סקייראַקאַט סייַדן זיי נעמען מעדאַקיישאַנז (ווי ינסאַלאַן) צו ברענגען זיי אַראָפּ.

מענטשן מיט ינסאַלאַן קעגנשטעל, מעטאַבאַליק סינדראָום אָדער צוקערקרענק קען דעריבער ויסמיידן גריינז, דער הויפּט די ראַפינירט פאַרשיידנקייַט.

אָבער, ניט אַלע גריינז זענען די זעלבע אין דעם אַכטונג, און עטלעכע פון ​​​​זיי (ווי אָוץ) קען אפילו זיין וווילטויק (45, 46).

א קליין לערנען געוויזן אַז טעגלעך האָבערגריץ לאָוערד בלוט צוקער לעוועלס אין צוקערקרענק פּאַטיענץ און רידוסט די נויט פֿאַר ינסאַלאַן מיט 40% (47).

כאָטש אַוווידינג אַלע גריינז קען זיין אַ גוטע געדאַנק פֿאַר דייאַבעטיקס (ווייַל פון די קאַרבס), גאַנץ גריינז זענען בייַ מינדסטער "ווייניקער שלעכט" ווי ראַפינירט גריינז (48).

מסקנא:

טוווע זענען הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי זיי זענען נישט פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט אַ נידעריק-קאַרב דיעטע. דייאַבעטיקס קען נישט דערלאָזן פילע גריינז, רעכט צו דער הויך סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ.

גריינז אַנטהאַלטן אַנטינוטריאַנץ, אָבער זיי קענען זיין צעבראכן

א פּראָסט אַרגומענט קעגן גריינז איז אַז זיי אַנטהאַלטן אַנטינוטריענץ (49).

אַנטינוטריענץ זענען סאַבסטאַנסיז געפונען אין פודז, ספּעציעל געוויקסן, וואָס אַרייַנמישנ זיך מיט דיידזשעסטשאַן און די אַבזאָרפּשאַן פון אנדערע נוטריאַנץ.

דאָס כולל פיטיק זויער, לעקטינס און פילע אנדערע.

פיטיק זויער קענען בינדן מינעראַלס און פאַרמייַדן זיי פון אַבזאָרבד, און לעקטינס קענען שעדיקן די קישקע (50, 51).

אָבער, עס איז וויכטיק צו האַלטן אין מיינונג אַז אַנטינוטריאַנץ זענען נישט ספּעציפיש צו גריינז. זיי זענען אויך געפונען אין אַלע מינים פון געזונט פודז, אַרייַנגערעכנט ניסלעך, זאמען, לעגיומז, טובערס און אפילו פירות און וועדזשטאַבאַלז.

אויב מיר וואָלט ויסמיידן אַלע פודז מיט אַנטינוטריאַנץ, עס וואָלט נישט זיין פיל צו עסן.

אַז זייַענדיק געזאגט, טראדיציאנעלן צוגרייטונג מעטהאָדס אַזאַ ווי סאָוקינג, ספּראַוטינג און פערמאַנטיישאַן קענען דיגרייד רובֿ אַנטינוטריענץ (52, 53, 54).

צום באַדויערן, רובֿ גריינז קאַנסומד הייַנט האָבן נישט אַנדערגאָן די פּראַסעסינג מעטהאָדס, אַזוי זיי קען אַנטהאַלטן באַטייַטיק אַמאַונץ פון אַנטינוטריענץ.

אפילו אַזוי, נאָר ווייַל אַ עסנוואַרג כּולל אַנטינוטריאַנץ טוט נישט מיינען אַז עס איז שלעכט פֿאַר איר. יעדער עסנוואַרג האט זייַן פּראָס און קאָנס, און די בענעפיץ פון פאַקטיש, גאַנץ פודז יוזשאַוואַלי פיל אַוטוויי די שעדלעך יפעקץ פון אַנטינוטריענץ.

מסקנא:

ווי אנדערע פאַבריק פודז, גריינז טענד צו אַנטהאַלטן אַנטינוטריאַנץ ווי פיטיק זויער, לעקטינס און אנדערע. די קענען זיין צעבראכן מיט צוגרייטונג מעטהאָדס ווי סאָוקינג, ספּראַוטינג און פערמאַנטיישאַן.

עטלעכע קערל-פֿרייַ דיייץ האָבן שטאַרק געזונט בענעפיץ

עטלעכע שטודיום האָבן שוין געטאן אויף דיייץ וואָס טאָן ניט אַרייַננעמען גריינז.

דאָס כולל נידעריק-קאַרב דיייץ און די פּאַלעאָ דיעטע.

די פּאַלעאָ דיעטע אַוווידז גריינז אין פּרינציפּ, אָבער נידעריק-קאַרב דיייץ עלימינירן זיי רעכט צו זייער קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט.

פילע שטודיום אויף נידעריק-קאַרב און פּאַלעאָ האָבן געוויזן אַז די דיייץ קענען פירן צו וואָג אָנווער, רידוסט בויך פעט און הויפּט ימפּרווומאַנץ אין פאַרשידן געזונט מאַרקערס (55, 56, 57).

די שטודיום יוזשאַוואַלי טוישן אַ פּלאַץ פון זאכן אין דער זעלביקער צייט, אַזוי מיר קענען נישט זאָגן אַז סעולעמענט רימוווינג גריינז געפֿירט געזונט בענעפיץ.

אבער זיי קלאר ווייַזן אַז אַ דיעטע צו דאַרפֿן אַרייַננעמען טוווע צו זיין געזונט.

אויף די אנדערע האַנט, מיר האָבן פילע שטודיום אויף די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, וואָס כולל (דער הויפּט גאַנץ) גריינז.

די מעדיטערראַנעאַן דיעטע אויך האט הויפּט געזונט בענעפיץ און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און צו פרי טויט (58, 59).

לויט די שטודיום, ביידע דיייץ וואָס אַרייַננעמען און ויסשליסן גריינז קענען זיין קאַמפּאַטאַבאַל מיט ויסגעצייכנט געזונט.

ווי מיט רובֿ זאכן אין דערנערונג, דאָס אַלע דעפּענדס לעגאַמרע אויף דעם יחיד.

אויב איר ווי גריינז און פילן גוט צו עסן זיי, עס קען נישט זיין אַ גוט סיבה צו ויסמיידן זיי ווי לאַנג ווי איר עסן זיי מערסטנס. פול טוווע.

אויף די אנדערע האַנט, אויב איר טאָן ניט ווי טוווע אָדער אויב זיי שאַטן איר, עס איז קיין שאָדן צו ויסמיידן זיי אויך.

גריינז זענען נישט יקערדיק, און עס זענען קיין נוטריאַנץ וואָס איר קענען נישט באַקומען פון אנדערע פודז.

די דנאָ שורה איז אַז קאַשע איז גוט פֿאַר עטלעכע, אָבער נישט גוט פֿאַר אנדערע.

אויב איר ווי קאַשע, עסן עס. אויב איר טאָן ניט ווי זיי אָדער אויב זיי מאַכן איר פילן שלעכט, ויסמיידן זיי. עס ס אַז פּשוט.