דייאַטערי פיברע איז די קאַרבאָוכיידרייץ פון געוויקסן וואָס דיין גוף קען נישט דיידזשעסטיד.

כאָטש עס איז יקערדיק פֿאַר דיין קישקע און קוילעלדיק געזונט, רובֿ מענטשן טאָן ניט טרעפן די רעקאַמענדיד טעגלעך אַלאַואַנסיז (רדאַ) פון 25 און 38 גראַמז פֿאַר מענטשן און וואָמען ריספּעקטיוולי (1, 2).

סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פיברע העלפן פאַרנעם דיין סטולז און קענען זיין געוויינט ווי אַ עסנוואַרג מקור פֿאַר גוט באַקטיריאַ אין די גרויס קישקע.

סאַליאַבאַל פיברע דראָז וואַסער אין די געדערעם, וואָס סאָפאַנז סטולז און פּראַמאָוץ רעגולער באָוועל מווומאַנץ.

דאָס ניט בלויז העלפּס איר פילן פול און ראַדוסאַז פאַרשטאָפּונג, אָבער קענען אויך נידעריקער קאַלעסטעראַל און בלוט צוקער לעוועלס (3).

דאָ זענען 20 געזונט פודז רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע.

1. שוואַרץ בינז

שוואַרץ בינז זענען נישט בלויז אַ גרויס וועג צו לייגן אַ מעאַטי געוועב צו דיין קיילים, זיי זענען אויך אַן גלייבן מקור פון פיברע.

איין גלעזל (172 גראַמז) כּולל 15 גראַמז, וואָס איז וואָס די דורכשניטלעך מענטש קאַנסומז אין אַ טאָג, אָדער 40-60% פון די רדאַ פֿאַר מענטשן און פרויען (2, 4).

שוואַרץ בינז אַנטהאַלטן פּעקטין, אַ פאָרעם פון סאַליאַבאַל פיברע וואָס ווערט גומע אין וואַסער. דעם קענען פאַרהאַלטן מאָגן עמפּטיינג און מאַכן איר פילן פול מער, געבן דיין גוף מער צייט צו אַרייַנציען נוטריאַנץ (5).

שוואַרץ בינז זענען אויך הויך אין פּראָטעין און פּרעסן, נידעריק אין קאַלאָריעס און כּמעט פעט-פֿרייַ (4).

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 5,4 גראַמז פּער דריי-פערטל גלעזל (129 גראַמז) האַלב שוואַרץ בינז (6).

2. לימאַ בינז

לימאַ בינז, אויך באקאנט ווי פּוטער בינז, זענען גרויס, פלאַך, געל-ווייַס בינז.

זיי אַנטהאַלטן דער הויפּט קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס ווי געזונט ווי עטלעכע פעט.

זייער גאַנץ דייאַטערי פיברע אינהאַלט איז נידעריקער ווי די פון שוואַרץ בינז, אָבער זייער סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט איז כּמעט יידעניקאַל. לימאַ בינז אויך אַנטהאַלטן די סאַליאַבאַל פיברע פּעקטין, וואָס איז פארבונדן מיט רידוסינג פּאָסט-מאָלצייַט בלוט צוקער ספּייקס (5).

רוי לימאַ בינז זענען טאַקסיק ווען רוי און זאָל זיין סאָוקט און בוילד איידער עסן (7).

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 5,3 גראַמז פּער דריי-פערטל גלעזל (128 גראַמז) פון לימאַ בינז (6).

3. בריסל ספּראַוץ
די וועלט קען זיין צעטיילט אין בריסל ספּראַוט ליבהאבערס און שונאים, אָבער קיין ענין אויף וואָס זייַט איר זענט, עס איז ניט לייקענען אַז דאָס גרינס איז פּאַקט מיט וויטאַמינס און מינעראַלס, ווי אויך פאַרשידן אַנטי-ראַק אגענטן.

דערצו, בריסל ספּראַוץ זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע, מיט 4 גראַמז פּער גלעזל (156 גראַמז) (8).

די סאַליאַבאַל פיברע אין בריסל ספּראַוץ קענען ווערן גענוצט צו קאָרמען וווילטויק קישקע באַקטיריאַ. די פּראָדוצירן וויטאַמינס ק און ב, ווי געזונט ווי קורץ-קייט פאַטי אַסאַדז וואָס שטיצן דיין ינטעסטאַנאַל ונטערשלאַק.

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 2 גראַמז פּער האַלב גלעזל (78 גראַמז) פון בריסל ספּראַוץ (6).

4. אַוואָקאַץ
אַוואָקאַדאָ ערידזשאַנייטאַד אין מעקסיקא אָבער האָבן פארדינט פּאָפּולאַריטעט אַרום די וועלט.

האַאַס אַדוואָקאַטז זענען די מערסט פּראָסט טיפּ. עס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין E און דייאַטערי פיברע.

אַ אַוואַקאַדאָו כּולל 13,5 גראַמז פון דייאַטערי פיברע. אָבער, איין סערווינג - אָדער אַ דריט פון די פרוכט - גיט וועגן 4,5 גראַמז, פון וואָס 1,4 זענען סאַליאַבאַל (9, 10).

רייַך אין סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פיברע, אַוואַקאַדאָוז טאַקע שטיין אויס אין דעם אַכטונג.

קאַמפּערד מיט אנדערע פאָלקס פיברע קוואלן, זיי אַנטהאַלטן ווייניקער פייטאַטע און אָקסאַלאַטע, אַן אַנטי-נוטריאַנט וואָס קענען רעדוצירן מינעראַל אַבזאָרפּשאַן (11).

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 2,1 גראַמז פּער האַלב אַוואָקאַדאָ (6).

5. זיס פּאַטייטאָוז
זיס פּאַטייטאָוז זענען רייַך אין פּאַטאַסיאַם, ביתא-קעראַטין, ב וויטאַמינס און פיברע. א איין מיטל-סייזד זיס קאַרטאָפל כּולל מער ווי 400% פון די RDI פון וויטאַמין א (12).

דערצו, די דורכשניטלעך קאַרטאָפל כּולל וועגן 4 גראַמז פון פיברע, כּמעט האַלב פון וואָס איז סאַליאַבאַל (12).

דעריבער, זיס פּאַטייטאָוז קענען ביישטייערן באטייטיק צו דיין גאַנץ סאַליאַבאַל פיברע ינטייק.

סאַליאַבאַל פיברע קען זיין וויכטיק פֿאַר וואָג פאַרוואַלטונג. די מער איר עסן, די מער גוט זאַטקייַט כאָרמאָונז זענען באפרייט, וואָס קענען העלפן רעדוצירן דיין אַפּעטיט (13).

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 1,8 גראַמז פּער האַלב גלעזל (150 גראַמז) פון האַלב זיס קאַרטאָפל (6).

6. בראַקאַלי
בראַקאַלי איז אַ קרוסיפעראָוס גרינס וואָס וואקסט געזונט אין קיל סעאַסאָנס. עס איז יוזשאַוואַלי טונקל גרין, אָבער איר קענען אויך געפֿינען לילאַ ווערייאַטיז.

עס איז רייַך אין וויטאַמין ק, וואָס פּראַמאָוץ בלוט קלאַטינג, און איז אַ גוט מקור פון פאָלאַטע, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין C. עס אויך האט אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ראַק פּראָפּערטיעס (14, 15).

בראַקאַלי איז אַ גוט מקור פון דייאַטערי פיברע, מיט 2,6 גראַמז פּער 3,5 אונסעס (100 גראַמז), מער ווי האַלב פון וואָס איז סאַליאַבאַל (14).

די הויך סומע פון ​​סאַליאַבאַל פיברע אין בראַקאַלי קענען פֿאַרבעסערן דיין קישקע געזונט דורך פידינג גוט באַקטיריאַ אין די גרויס קישקע. די באַקטיריאַ פּראָדוצירן וווילטויק קורץ-קייט פאַטי אַסאַדז, אַזאַ ווי בוטיראַטע און אַסאַטייט.

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 1,5 גראַמז פּער האַלב גלעזל (92 גראַמז) פון האַלב בראַקאַלי (6).

7. טורניפּס
טורניפּס זענען וואָרצל וועדזשטאַבאַלז. גרעסערע ווערייאַטיז זענען יוזשאַוואַלי פאסטעכער צו לייווסטאַק, אָבער קלענערער אָנעס מאַכן אַ גרויס דערצו צו דיין דיעטע.

פּאַטאַסיאַם איז די מערסט שעפעדיק נוטריאַנט אין טורניפּס, נאכגעגאנגען דורך קאַלסיום און וויטאַמינס C און ק (16).

זיי זענען אויך גרויס פֿאַר בוסטינג דיין פיברע ינטייק: איין גלעזל כּולל 5 גראַמז פון פיברע, 3,4 פון וואָס איז סאַליאַבאַל (6, 16).

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 1,7 גראַמז פּער האַלב גלעזל (82 גראַמז) פון האַלב טורניפּס (6).

8. פּערז
פּערז האָבן אַ קרוכלע, רעפרעשינג געשמאַק און זענען אַ לייַטיש מקור פון וויטאַמין C, פּאַטאַסיאַם און פאַרשידן אַנטיאַקסאַדאַנץ (17).

פּלוס, זיי זענען אַ גרויס מקור פון פיברע, מיט 5,5 גראַמז אין אַ מיטל-סייזד פרוכט. סאַליאַבאַל פיברע איז 29% פון די גאַנץ פיברע אינהאַלט אין פּערז, די הויפּט פאָרעם פון וואָס איז פּעקטין (17, 18).

רעכט צו זייער הויך פראַקטאָוס און סאָרביטאָל אינהאַלט, פּערז קענען מאל האָבן אַ לאַקסאַטיוו ווירקונג. אויב איר האָבן יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום (יבס), איר קען דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט וועגן ווי פיל איר עסן (17).

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 1,5 גראַמז פּער מיטל סייזד באַרנע (6).

9. רויט בינז
זייער כאַראַקטעריסטיש פאָרעם געגעבן רויט בינז זייער נאָמען.

זיי זענען אַ שליסל ינגרידיאַנט אין טשילי קאָן קאַרנע און אַ ויסגעצייכנט מקור פון דייאַטערי פיברע, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין. זיי זענען אויך כּמעט פעט-פֿרייַ און אַנטהאַלטן קאַלסיום און אייַזן (19).

ניר בינז זענען אַ גוט מקור פון סאַליאַבאַל פיברע, ספּעציעל פּעקטין.

אָבער, עטלעכע מענטשן האָבן שוועריקייט צו דיידזשעסטינג בינז. אויב דאָס אַרבעט פֿאַר איר, אָנהייבן סלאָולי ינקריסינג דיין בעבל ינטייק צו פאַרמייַדן בלאָוטינג.

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 3 גראַמז פּער דריי-פערטל גלעזל (133 גראַמז) פון האַלב בינז (6).

10. פייגן
פייגן זענען געווען איינער פון די ערשטער קאַלטאַווייטאַד געוויקסן אין מענטש געשיכטע.

זייער נערעוודיק, זיי אַנטהאַלטן קאַלסיום, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, ב וויטאַמינס און אנדערע נוטריאַנץ.

ביידע דאַר און פריש פייגן זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון סאַליאַבאַל פיברע, וואָס סלאָוז די באַוועגונג פון עסנוואַרג דורך די געדערעם, אַלאַוינג מער צייט פֿאַר נוטריאַנט אַבזאָרפּשאַן (20).

לויט אַנעקדאָטאַל זאָגן, דאַר פייגן האָבן שוין געניצט ווי אַ היים סגולע צו פֿאַרבעסערן פאַרשטאָפּונג פֿאַר יאָרן. איין לערנען געוויזן אַז פייַג פּאַפּ ימפּרוווד באָוועל מווומאַנץ אין קאַנסטאַפּייטיד הינט, אָבער מענטש-באזירט פאָרשונג איז פעלנדיק (21).

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 1,9 גראַמז פּער פערטל גלעזל (37 גראַמז) פון דאַר פייגן (6).

11. נעקטאַרינעס
נעקטאַרינעס זענען שטיין פירות וואָס וואַקסן אין וואַרעם, טעמפּעראַט מקומות. זיי קוקן ענלעך צו פּיטשאַז, אָבער טאָן ניט האָבן די זעלבע כאַראַקטעריסטיש פאַזי הויט.

זיי זענען אַ גוט מקור פון ב וויטאַמינס, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין E. אין דערצו, זיי אַנטהאַלטן פאַרשידן סאַבסטאַנסיז מיט אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס (22, 23).

א מיטל-סייזד נעקטאַרין כּולל 2,4 גראַמז פון פיברע, מער ווי האַלב פון וואָס איז סאַליאַבאַל (6, 22).

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 1,4 גראַמז פּער מיטל סייזד נעקטאַרינע (6).

12. אַפּריקאָס
אַפּריקאָס זענען קליין, זיס פירות וואָס בייַטן אין קאָליר פון געל צו מאַראַנץ, מאל מיט אַ רויט טינט.

זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס און אַ גוט מקור פון וויטאַמינס א און C (24).

דריי אַפּראַקאַץ צושטעלן 2,1 גראַמז פון פיברע, די מערהייַט פון וואָס איז סאַליאַבאַל (6, 24).

אין אזיע, אַפּריקאָס זענען געניצט אין טראדיציאנעלן מעדיצין פֿאַר יאָרן און זענען געדאַנק צו באַשיצן מענטשן קעגן האַרץ קרענק (25).

זיי קענען אויך העלפן דיין דיידזשעסטשאַן. איין לערנען געפונען אַז מיסע קאַנסומינג אַפּריקאָס פיברע האט העכער בענקל ווייץ ווי יענע געגעבן בלויז ינסאַליאַבאַל פיברע (25).

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 1,4 גראַמז פֿאַר דרייַ אַפּראַקאַץ (6).

13. קעראַץ
קעראַץ זענען איינער פון די מערסט פאָלקס און געשמאַק וועדזשטאַבאַלז אין דער וועלט.

סטימד אָדער בוילד, קעראַץ זענען אַ שליסל ינגרידיאַנט אין פילע דינערז, אָבער זיי קענען אויך זיין גרייטיד אין סאַלאַדס אָדער געניצט צו מאַכן דיזערץ ווי מער שטיקל.

איר קען זיין רעכט געזאָגט צו עסן דיין קעראַץ צו העלפן איר זען אין דער פינצטער.

קעראַץ זענען פול פון ביתא-קעראַטין, עטלעכע פון ​​וואָס איז קאָנווערטעד אין וויטאַמין א. דעם וויטאַמין שטיצט דיין אויגן און איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר נאַכט זעאונג (26).

איין גלעזל (128 גראַמז) פון געהאַקט קעראַץ כּולל 4,6 גראַמז פון דייאַטערי פיברע, 2,4 פון וואָס איז סאַליאַבאַל (27).

זינט פילע מענטשן הנאה דעם גרינס טעגלעך, עס קען זיין אַ יקערדיק מקור פון סאַליאַבאַל פיברע.

סאַליאַבאַל פיברע צופרידן: 2,4 גראַמז פּער גלעזל (128 גראַמז) פון האַלב קעראַץ (6).

14. apples
Apples זענען איינער פון די מערסט קאַנסומד פירות אין דער וועלט. רובֿ ווערייאַטיז זענען גאַנץ זיס אָבער עטלעכע, ווי די גראַני סמיט קוקינג עפּל, קענען זיין זייער זויער.

"אַן עפּל אַ טאָג האלט דער דאָקטער אַוועק" איז אַן אַלט שפּריכוואָרט וואָס קען מאַכן זינען, ווי עסן דעם פרוכט איז פארבונדן מיט אַ נידעריקער ריזיקירן פון פילע כראָניש חולאתן (28).

Apples אַנטהאַלטן פאַרשידן וויטאַמינס און מינעראַלס און זענען אַ גוט מקור פון די סאַליאַבאַל פיברע פּעקטין. עפּל פּעקטין קען האָבן פילע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און ימפּרוווינג קישקע פונקציע (29, 30).

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 1 גראַם פּער מיטל סייזד עפּל (6).

15. גואַוואַס
גואַוואַס זענען אַ טראַפּיקאַל פרוכט געבוירן אין מעקסיקא, סענטראַל און דרום אַמעריקע. זייער הויט איז יוזשאַוואַלי גרין, בשעת די פּאַפּ קענען בייַטן פון אַוועק-ווייַס צו טונקל ראָזעווע.

איין גוואַוואַ כּולל 3 גראַמז פון דייאַטערי פיברע, וועגן 30% פון וואָס איז סאַליאַבאַל (6, 31).

עס איז געוויזן צו רעדוצירן בלוט צוקער לעוועלס ווי געזונט ווי גאַנץ קאַלעסטעראַל, טריגליסערידעס און לדל קאַלעסטעראַל לעוועלס אין געזונט מענטשן. דעם קען זיין רעכט צו טייל צו די סאַליאַבאַל פיברע פּעקטין, וואָס קענען פאַרהאַלטן די אַבזאָרפּשאַן פון צוקער אין דיין גוף (32).

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 1,1 גראַמז פּער איין רוי גוואַוואַ (6).

16. פלאַקסיד

פלאַקססעעדס, אויך גערופן לינסיד, זענען קליינטשיק ברוין, געל אָדער גאָלדען זאמען.

זיי פּאַקן אַ נוטרישאַנאַל זעץ און קענען זיין אַ גרויס וועג צו בוסט די נוטריאַנט אינהאַלט פון דיין סמאָאָטהיעס, ברעדז, טוווע אָדער פרייד באַללס.

שפּריצן אַ לעפל פון פלאַקסיד אויף דיין קאַשע קענען לייגן אַן עקסטרע 3,5 גראַמז פון פיברע און 2 גראַמז פון פּראָטעין צו דיין פרישטיק. זיי זענען אויך איינער פון די בעסטער פאַבריק-באזירט קוואלן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז (33).

אויב מעגלעך, ווייקן דיין פלאַקס זאמען יבערנאַכטיק, ווי דאָס אַלאַוז די סאַליאַבאַל פיברע צו פאַרבינדן מיט וואַסער צו פאָרעם אַ געל, וואָס קענען העלפן דיידזשעסטשאַן.

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 0,6 צו 1,2 גראַמז פּער לעפל (14 גראַמז) פון גאַנץ פלאַקס זאמען (6).

17. זונרויז סעעדס
זונרויז זאמען מאַכן אַ גרויס נערעוודיק פֿאַרבייַסן און זענען אָפט געקויפט שוין שעלד צו אַנטדעקן די געשמאַק זונרויז האַרץ.

זיי אַנטהאַלטן וועגן 3 גראַמז פון דייאַטערי פיברע פּער פערטל גלעזל, פון וואָס 1 גראַם איז סאַליאַבאַל. אין דערצו, זיי זענען רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, פּראָטעין, מאַגניזיאַם, סעלעניום און אייַזן (6, 34).

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 1 גראַם פּער פערטל גלעזל (35 גראַמז) פון זונרויז זאמען (6).

18. האָזענע ניסלעך
האָזענע ניסלעך זענען אַ געשמאַק טיפּ פון נוס וואָס קענען זיין געגעסן רוי אָדער ראָוסטיד פֿאַר אַ שטארקער געשמאַק. זיי זענען אויך אָפט געניצט ווי אַ ינגרידיאַנט אין שאָקאָלאַד באַרס און ספּרעדז.

א פערטל גלעזל פון האָזענע ניסלעך כּולל וועגן 3,3 גראַמז פון דייאַטערי פיברע, 1,1 פון וואָס איז סאַליאַבאַל. אין דערצו, זיי זענען רייַך אין אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז, וויטאַמין E, טהיאַמינע און פּרעסן (6, 35).

האָזענע ניסלעך, טייל רעכט צו זייער סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט, קען העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק דורך רידוסינג "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל (36).

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 1,1 גראַמז פּער פערטל גלעזל (34 גראַמז) פון האָזענע ניסלעך (6).

19. אָוץ
אָוץ זענען איינער פון די מערסט ווערסאַטאַל און כעלטאַסט גריינז בנימצא. איר קענען נוצן זיי צו מאַכן פרישטיק טוווע, ברויט, סקאָנעס, פלאַפּדזשאַקקס אָדער קראַמבאַלד פרוכט.

זיי אַנטהאַלטן ביתא-גלוקאַן, אַ פאָרעם פון סאַליאַבאַל פיברע פֿאַרבונדן מיט אַ רעדוקציע אין "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל און בעסער בלוט צוקער קאָנטראָל. עס איז עסטימאַטעד אַז 3 גראַמז פון אָוט ביתא-גלוקאַן פּער טאָג קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק (37, 38).

וועגן 1,25 טעפּלעך (100 גראַמז) פון טרוקן אָוץ אַנטהאַלטן 10 גראַמז פון גאַנץ דייאַטערי פיברע. דאָס איז צעטיילט אין 5,8 גראַמז פון ינסאַליאַבאַל פיברע און 4,2 גראַמז פון סאַליאַבאַל פיברע, פון וואָס 3,6 איז ביתא-גלוקאַן (39, 40, 41).

ביתא-גלוקאַן איז אויך וואָס גיט קאַשע זייַן כאַראַקטעריסטיש קרימי געוועב.

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 1,9 גראַמז פּער גלעזל (233 גראַמז) פון האַלב אָוץ (6).

20. גערשטן
עטלעכע מענטשן בפֿרט מיטאַרבעטער גערשטן מיט די ברוינג אינדוסטריע, אָבער דעם אלטע און נערעוודיק קערל איז אויך אָפט געניצט צו טיקאַן סופּס, סטעווס אָדער ריסאָטטאָ.

ווי אָוץ, עס כּולל וועגן 3,5 צו 5,9% ביתא-גלוקאַן, אַ סאַליאַבאַל פיברע, וואָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק (42).

אנדערע פארמען פון סאַליאַבאַל פיברע אין גערשטן אַרייַננעמען פּסיליום, פּעקטין און גואַר גומע (42).

סאַליאַבאַל פיברע אינהאַלט: 0,8 גראַמז פּער האַלב גלעזל (79 גראַמז) פון האַלב גערשטן (6).

די לעצט רעזולטאַט

סאַליאַבאַל פיברע איז ויסגעצייכנט פֿאַר די קישקע און קוילעלדיק געזונט. זיי רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק דורך רידוסינג "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל און העלפּינג איר באַלאַנסירן דיין בלוט צוקער לעוועלס.

אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן דיין סאַליאַבאַל פיברע ינטייק, עס איז אָפט בעסטער צו אָנהייבן סלאָולי און פאַרגרעסערן עס ביסלעכווייַז.

עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער. דעם וועט העלפן די סאַליאַבאַל פיברע פאָרעם אַ געל, מאכן עס גרינגער צו דיידזשעסטיד.

אַלע פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און לעגיומז אַנטהאַלטן סאַליאַבאַל פיברע, אָבער זיכער פודז ווי בריסל ספּראַוץ, אַוואַקאַדאָוז, פלאַקססעעדס און שוואַרץ בינז זענען די קרעם פון די גערעטעניש.