בעסטער צייט צו נעמען וויטאַמין די מאָרגן אָדער אָוונט

La וויטאַמין די איז אַ גאָר וויכטיק וויטאַמין, אָבער עס איז געפֿונען אין זייער ווייניק פודז און איז שווער צו באַקומען דורך דיעטע אַליין.

מיט אַ הויך פּראָצענט פון די וועלט 'ס באַפעלקערונג אין ריזיקירן פון דיפישאַנסי, וויטאַמין די איז איינער פון די מערסט פּראָסט נוטרישאַנאַל ביילאגעס.

אָבער, פילע סיבות קענען ווירקן זייַן יפעקטיוונאַס, אַרייַנגערעכנט ווען און ווי איר נעמען דיין טעגלעך דאָזע.

דער אַרטיקל יקספּלאָרז דער בעסטער צייט צו נעמען וויטאַמין די צו מאַקסאַמייז זייַן אַבזאָרפּשאַן און יפעקטיוונאַס.

פארוואס זאָל מענטשן העסאָפע?

וויטאַמין די שטייט אויס פון אנדערע וויטאַמינס ווייַל עס איז געהאלטן אַ האָרמאָנע און איז געשאפן דורך די הויט נאָך ויסשטעלן צו די זון (1).

באַקומען גענוג וויטאַמין די איז יקערדיק פֿאַר דיין געזונט, ווייַל שטודיום אָנווייַזן אַז עס קען שפּילן אַ ראָלע אין ימיון פונקציע, ביין געזונט, ראַק פאַרהיטונג, און מער. (קסנומקס, קסנומקס, קסנומקס).

אָבער, וויטאַמין די איז בלויז געפֿונען אין זייער ווייניק עסנוואַרג קוואלן - אַזוי עס איז שווער צו טרעפן דיין באדערפענישן אויב איר טאָן ניט באַקומען רעגולער זון ויסשטעלן.

פֿאַר עלטערע אַדאַלץ און מענטשן מיט דאַרקער הויט, וידעפדיק וואָג אָדער לעבעדיק אין געביטן מיט לימיטעד זונשייַן, די ריזיקירן פון דיפישאַנסי איז אפילו העכער (5).

אין די פאַרייניקטע שטאַטן, בעערעך 42% פון אַדאַלץ זענען דיפישאַנט אין דעם יקערדיק וויטאַמין (6).

ביילאגעס זענען אַ פּשוט און עפעקטיוו וועג צו טרעפן דיין וויטאַמין די באדערפענישן, ספּעציעל אויב איר זענט אין ריזיקירן פון דיפישאַנסי.

Executive Summary כאָטש די הויט טראגט וויטאַמין די אין ענטפער צו זון ויסשטעלן, עס איז געוויינטלעך געפֿונען אין זייער ווייניק פודז. וויטאַמין די סופּפּלעמענטאַטיאָן איז אַ עפעקטיוו וועג צו טרעפן דיין באדערפענישן און פאַרמייַדן דיפישאַנסיז.

בעסער אַבזאָרבד מיט מילז

וויטאַמין די איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין, טייַטש עס איז נישט צעלאָזן אין וואַסער און איז בעסטער אַבזאָרבד אין דיין בלאַדסטרים ווען קאַמביינד מיט פודז הויך אין פעט.

פֿאַר דעם סיבה, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען וויטאַמין די ביילאגעס מיט אַ מאָלצייַט צו פֿאַרבעסערן אַבזאָרפּשאַן.

לויט אַ לערנען פון 17 מענטשן, גענומען וויטאַמין די מיט די גרעסטע מאָלצייַט פון דעם טאָג געוואקסן וויטאַמין די בלוט לעוועלס מיט אַרום 50% נאָך בלויז 2 צו 3 חדשים (7).

אין אן אנדער לערנען פון 50 עלטערע אַדאַלץ, קאַנסומינג וויטאַמין די צוזאמען אַ הויך-פעט מאָלצייַט געוואקסן וויטאַמין די בלוט לעוועלס מיט 32% נאָך 12 שעה קאַמפּערד מיט אַ פעט-פֿרייַ מאָלצייַט (8).

אַוואָקאַדאָ, ניסלעך, זאמען, פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן און עגגס זענען נערעוודיק קוואלן פון פעט וואָס העלפן פאַרגרעסערן וויטאַמין די אַבזאָרפּשאַן.

Executive Summary שטודיום אָנווייַזן אַז וויטאַמין די מיט אַ גרויס מאָלצייַט אָדער פעט מקור קענען באטייטיק פאַרגרעסערן אַבזאָרפּשאַן.

ינקאָרפּערייטינג עס אין דיין מאָרגן

פילע מענטשן בעסער צו נעמען ביילאגעס אַזאַ ווי וויטאַמין די ערשטער אין דער מאָרגן.

ניט בלויז איז דאָס אָפט מער באַקוועם, אָבער עס איז אויך גרינגער צו געדענקען דיין וויטאַמינס אין דער מאָרגן ווי שפּעטער אין דעם טאָג.

דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר נעמען קייפל ביילאגעס, ווייַל עס קען זיין שווער צו פאַרשפּרייטן ביילאגעס אָדער מעדאַקיישאַנז איבער דעם טאָג.

פֿאַר דעם סיבה, עס קען זיין בעסטער צו נעמען דיין וויטאַמין די העסאָפע מיט אַ געזונט פרישטיק.

ניצן אַ פּיל קעסטל, באַשטעטיקן די שרעק, אָדער סטאָרינג דיין ביילאגעס לעבן דיין טיש איז אַ פּשוט סטראַטעגיע צו דערמאָנען זיך צו נעמען דיין וויטאַמין די.

Executive Summary עטלעכע מענטשן קען געפֿינען עס מער באַקוועם און גרינגער צו געדענקען צו נעמען וויטאַמין די אין דער מאָרגן ווי צו נעמען עס שפּעטער.

גענומען עס שפּעט אין דעם טאָג קען ווירקן שלאָפן

פאָרשונג פֿאַרבינדונג וויטאַמין די לעוועלס צו שלאָפן קוואַליטעט.

אין פאַקט, עטלעכע שטודיום פֿאַרבינדונג נידעריק בלוט וויטאַמין די לעוועלס צו אַ העכער ריזיקירן פון שלאָפן דיסאָרדערס, פּורער שלאָפן קוואַליטעט און רידוסט שלאָפן געדויער (9, 10, 11).

קאָנווערסעלי, אַ קליין לערנען סאַגדזשעסטיד אַז העכער בלוט לעוועלס פון וויטאַמין די קען זיין לינגקט צו נידעריקער לעוועלס פון מעלאַטאָונין - די האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רעגיאַלייטינג דיין שלאָפן ציקל - אין מענטשן מיט מיז פּלאַטעס (12).

עטלעכע אַנעקדאָטאַל ריפּאָרץ פאָדערן אַז גענומען וויטאַמין די בייַ נאַכט קען נעגאַטיוולי ווירקן שלאָפן קוואַליטעט דורך ינטערפירינג מיט מעלאַטאָונין פּראָדוקציע.

אָבער, וויסנשאפטלעכע פאָרשונג אַימעד צו באַשטימען די שעדלעך יפעקץ פון וויטאַמין די סופּפּלעמענטאַטיאָן ביי נאַכט אויף שלאָפן איז דערווייַל אַנאַוויילאַבאַל.

ביז שטודיום עקסיסטירן, עס קען זיין בעסטער צו עקספּערימענט און געפֿינען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.

Executive Summary וויטאַמין די דיפישאַנסי קענען נעגאַטיוולי ווירקן שלאָפן קוואַליטעט. עטלעכע אַנעקדאָטאַל ריפּאָרץ פאָדערן אַז סופּפּלעמענטינג מיט וויטאַמין די בייַ נאַכט קען אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן, אָבער וויסנשאפטלעכע דאַטן צו דעם ווירקונג זענען נישט בנימצא.

ווען איז די ידעאַל צייט צו נעמען עס?

גענומען וויטאַמין די מיט אַ מאָלצייַט קענען פֿאַרבעסערן זייַן אַבזאָרפּשאַן און פאַרגרעסערן בלוט לעוועלס מער יפעקטיוולי.

אָבער, עס איז קליין פאָרשונג אויף צי גענומען עס בייַ נאַכט אָדער אין דער מאָרגן קען זיין מער עפעקטיוו.

די מערסט וויכטיק שריט איז צו ויסשטימען וויטאַמין די אין דיין רוטין און נעמען עס קעסיידער צו אַפּטאַמייז זייַן יפעקטיוונאַס.

פּרוּווט נעמען עס מיט פרישטיק אָדער מיט אַ בעדטיים פֿאַרבייַסן, ווי לאַנג ווי עס טוט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין שלאָפן.

דער שליסל איז צו געפֿינען וואָס אַרבעט פֿאַר איר און האַלטן עס צו ענשור אַז איר טרעפן דיין וויטאַמין די דאַרף.

Executive Summary גענומען וויטאַמין די מיט אַ מאָלצייַט קען פאַרגרעסערן זייַן אַבזאָרפּשאַן, אָבער שטודיום אויף טיימינג זענען לימיטעד. פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, פּרובירן פאַרשידענע סקעדזשולז צו געפֿינען וואָס אַרבעט פֿאַר איר.

די לעצט רעזולטאַט

ביילאגעס קענען זיין אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרגרעסערן דיין בלוט לעוועלס פון וויטאַמין די, וואָס איז יקערדיק פֿאַר דיין געזונט.

גענומען וויטאַמין די מיט עסנוואַרג קענען פֿאַרבעסערן זייַן יפעקטיוונאַס ווייַל עס איז פעט-סאַליאַבאַל.

כאָטש דער בעסטער צייט איז נאָך נישט געגרינדעט, וויסנשאפטלעכע דאַטן צו שטיצן אַנעקדאָטאַל ריפּאָרץ אַז נייטטיים ביילאגעס קען אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן איז נישט בנימצא.

קראַנט פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז איר קענען ינקאָרפּערייט וויטאַמין די אין דיין רוטין אין קיין צייט.