ווי די פּאָפּולאַריטעט פון די קעטאָגעניק דיעטע האלט צו וואַקסן, אינטערעס אין אָפּטימיזינג געזונט נאָך דעם הויך-פעט, הויך-קאַרב דיעטע האלט צו וואַקסן.
ווייַל די קעטאָ דיעטע יקסקלודז אַ נומער פון עסנוואַרג אָפּציעס, עס איז זינען צו צושטעלן ספּעציפיש נוטריאַנץ.
אַדדיטיאָנאַללי, זיכער ביילאגעס קענען העלפֿן דייאַטערז רעדוצירן די שעדלעך יפעקץ פון די קעטאָ פלו און אפילו פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג ווען טריינינג אויף אַ נידעריק-קאַרב דיעטע.
דאָ זענען די בעסטער ביילאגעס צו נעמען אויף אַ קעטאָ דיעטע.
טיש פון אינהאַלט
1. מאַגניזיאַם
מאַגנעסיום איז אַ מינעראַל וואָס בוסט ענערגיע, רעגיאַלייץ בלוט צוקער און סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם (1).
פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז, רעכט צו מאַגניזיאַם-דיפּליטינג מעדאַקיישאַנז, צוטרוי אויף פּראַסעסט פודז און אנדערע סיבות, אַ גוט טייל פון די באַפעלקערונג האט אָדער איז אין ריזיקירן פון מאַגניזיאַם דיפישאַנסי (2).
אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע, עס קען זיין אפילו מער שווער צו טרעפן דיין מאַגניזיאַם באדערפענישן ווייַל פילע מאַגניזיאַם-רייַך פודז, ווי בינז און פירות, זענען אויך הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ.
פֿאַר די סיבות, גענומען 200 צו 400 מג מאַגניזיאַם פּער טאָג קען זיין וווילטויק אויב איר נאָכפאָלגן אַ קעטאָ דיעטע.
מאַגניזיאַם סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען העלפֿן רעדוצירן מוסקל קראַמפּס, סליפּינג צרה און יריטאַבילאַטי - אַלע סימפּטאָמס אָפט יקספּיריאַנסט דורך מענטשן יבערגאַנג פון אַ קעטאָגעניק דיעטע (3, 4, 5).
עטלעכע פון די מערסט אַבזאָרבאַבאַל פארמען פון מאַגניזיאַם אַרייַננעמען מאַגניזיאַם גליסינאַטע, מאַגניזיאַם גלוקאָנאַטע און מאַגניזיאַם סיטראַטע.
אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן דיין מאַגניזיאַם ינטייק מיט קעטאָ-פרייַנדלעך פודז, פאָקוס אויף ינקאָרפּערייטינג די נידעריק-קאַרב, הויך-מאַגניזיאַם אָפּציעס:
- שפּינאַט
- אַדוואָקאַט
- שווייצער טשאַרד
- קירבעס זאמען
- מאַקרעל
Executive Summary יענע וואָס נאָכגיין אַ קעטאָגעניק דיעטע קען זיין אין אַ העכער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג מאַגניזיאַם דיפישאַנסי. גענומען אַ מאַגניזיאַם העסאָפע אָדער עסן מער נידעריק-קאַרב, מאַגניזיאַם-רייַך פודז קענען העלפֿן איר טרעפן דיין טעגלעך דאַרף.
2. מקט אָיל
מיטל-קייט טריגליסערידעס, אָדער MCTs, זענען אַ פאָלקס העסאָפע צווישן מענטשן וואָס נאָכגיין אַ דייאַטערי דיעטע.
זיי זענען מעטאַבאָליזעד אַנדערש פון לאַנג-קייט טריגליסערידעס, די מערסט פּראָסט טיפּ פון פעט אין פודז.
MCTs זענען צעבראכן אַראָפּ דורך דיין לעבער און געשווינד אַרייַן דיין בלאַדסטרים ווו זיי קענען זיין געוויינט ווי אַ ברענוואַרג מקור פֿאַר דיין מאַרך און מאַסאַלז.
קאָקאָסנוס ייל איז איינער פון די ריטשאַסט נאַטירלעך קוואלן פון MCTs, מיט בעערעך 17% פון זייַן פאַטי אַסאַדז אין די פאָרעם פון MCTs מיט פּאָטענציעל מעטאַבאַליק בענעפיץ (6).
אָבער, גענומען MCT ייל (געמאכט דורך ייסאַלייטינג MCTs פון קאָקאָסנוס אָדער דלאָניע ייל) גיט אַן אפילו מער קאַנסאַנטרייטאַד דאָזע פון MCTs און קען זיין נוציק פֿאַר מענטשן וואָס נאָכגיין אַ קעטאָגעניק דיעטע.
סופּפּלעמענטינג מיט MCT ייל קענען העלפן קעטאָ דייאַטערז ווייַל עס קענען געשווינד פאַרגרעסערן דיין פעט ינטייק, וואָס ינקריסאַז קעטאָנע לעוועלס און העלפּס איר בלייַבן אין קעטאָסיס (7).
עס איז אויך געוויזן צו העכערן וואָג אָנווער און פאַרגרעסערן געפילן פון פולקייט, וואָס קען זיין נוציק פֿאַר מענטשן וואָס נוצן די קעטאָגעניק דיעטע ווי אַ וואָג אָנווער געצייַג (8).
MCT ייל קענען זיין לייכט מוסיף צו שייקס און סמאָאָטהיעס אָדער פשוט נעמען אַ לעפל פֿאַר אַ שנעל פעט בוסט.
עס איז אַ גוטע געדאַנק צו אָנהייבן מיט אַ קליין דאָזע (1 לעפעלע אָדער 5 מל) פון MCT ייל צו זען ווי דיין גוף ריאַקץ איידער ינקריסינג צו די סאַגדזשעסטיד דאָוסאַדזש ליסטעד אויף די העסאָפע פלאַש.
MCT ייל קען פאַרשאַפן סימפּטאָמס ווי שילשל און עקל אין עטלעכע מענטשן.
Executive Summary MCT ייל איז אַ טיפּ פון שנעל-דיידזשעסטיד פעט וואָס קענען זיין געניצט צו העלפן קעטאָגעניק דייאַטערז פאַרגרעסערן זייער פעט ינטייק און בלייַבן אין קעטאָסיס.
3. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
אָמעגאַ -3 פאַטי זויער ביילאגעס, אַזאַ ווי פיש אָדער קריל ייל, זענען רייַך אין עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (עפּאַ) און דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער (דהאַ), וואָס זענען וווילטויק פֿאַר דיין געזונט.
EPA און DHA האָבן שוין געוויזן צו רעדוצירן אָנצינדונג, רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און פאַרמייַדן גייַסטיק אַראָפּגיין (9).
מערב דיייץ טענד צו זיין העכער אין אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז (געפונען אין פודז ווי גרינס אָילס און פּראַסעסט פודז) און נידעריקער אין אָמעגאַ -3 (געפונען אין ייליק פיש).
דעם ימבאַלאַנס קענען העכערן אָנצינדונג אין דעם גוף און איז לינגקט צו אַ פאַרגרעסערן אין פילע ינפלאַמאַטאָרי חולאתן (10).
אָמעגאַ -3 ביילאגעס קען זיין דער הויפּט וווילטויק פֿאַר מענטשן וואָס נאָכגיין אַ קעטאָגעניק דיעטע, ווייַל זיי קענען האַלטן אַ געזונט פאַרהעלטעניש פון אָמעגאַ -3 צו תוו -6 נאָך אַ הויך-פעט דיעטע.
אַדדיטיאָנאַללי, אָמעגאַ -3 ביילאגעס קענען מאַקסאַמייז די פּראַל פון די קעטאָגעניק דיעטע אויף קוילעלדיק געזונט.
איין לערנען האט געוויזן אַז מענטשן אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע און סאַפּלאַמענטאַד מיט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז פון קריל ייל האט אַ גרעסערע דיקריסאַז אין טריגליסערידעס, ינסאַלאַן און ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס ווי די וואָס טאָן ניט (11).
ווען שאַפּינג פֿאַר אָמעגאַ -3 ביילאגעס, קלייַבן אַ רעפּיאַטאַבאַל סאָרט וואָס גיט בייַ מינדסטער 500 מג קאַמביינד פון EPA און DHA פּער 1 מג סערווינג.
מענטשן וואס נעמען בלוט טינערז זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער איידער גענומען אָמעגאַ -3 ביילאגעס, ווי זיי קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון בלידינג דורך ווייַטער טינינג דיין בלוט (12).
צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז דורך קעטאָ-פרייַנדלעך פודז, עסן מער לאַקס, סאַרדינז און אַנטשאָוויז.
Executive Summary אָמעגאַ -3 פאַטי זויער ביילאגעס קענען רעדוצירן אָנצינדונג, רעדוצירן ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק און העלפן האַלטן אַ געזונט וואָג פון תוו -3 צו תוו -6.
4. וויטאַמין די
ווייל אָפּטימאַל לעוועלס פון וויטאַמין די איז וויכטיק פֿאַר אַלעמען ס געזונט, אַרייַנגערעכנט יענע נאָך אַ קעטאָגעניק דיעטע.
די קעטאָ דיעטע טוט נישט דאַווקע שטעלן איר אין אַ העכער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג וויטאַמין די דיפישאַנסי, אָבער זינט וויטאַמין די דיפישאַנסי איז פּראָסט אין אַלגעמיין, סופּפּלעמענטינג מיט דעם וויטאַמין איז אַ גוט געדאַנק (13).
וויטאַמין די איז וויכטיק פֿאַר פילע גוף פאַנגקשאַנז, אַרייַנגערעכנט אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום, אַ נוטריאַנט וואָס קען זיין פעלנדיק אין אַ קעטאָגעניק דיעטע, ספּעציעל אין מענטשן מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס (14).
וויטאַמין די איז אויך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שטיצן דיין ימיון סיסטעם, רעגיאַלייטינג צעל גראָוט, פּראַמאָוטינג ביין געזונט, און רידוסינג אָנצינדונג אין דיין גוף (15).
זינט ווייניק פודז זענען גוט קוואלן פון דעם וויכטיק וויטאַמין, פילע געזונט פּראָפעססיאָנאַלס רעקאָמענדירן וויטאַמין די ביילאגעס צו ענשור טויגן ינטייק.
דיין דאָקטער קענען געבן איר אַ בלוט פּרובירן צו באַשליסן אויב איר זענען דיפישאַנסי אין וויטאַמין די און העלפן פאָרשרייַבן אַ דאָוסאַדזש צו דיין באדערפענישן.
Executive Summary זינט וויטאַמין די דיפישאַנסי איז פּראָסט, עס קען זיין אַ גוטע געדאַנק פֿאַר מענטשן אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע צו קאָנטראָלירן זייער וויטאַמין די לעוועלס און אַקאָרדינגלי.
5. דיגעסטיווע ענזימעס
איינער פון די הויפּט טענות פון די נייַע אין די קעטאָגעניק דיעטע איז אַז די הויך פעט אינהאַלט פון דעם דיעטע שאַטן זייער דיגעסטיווע סיסטעם.
ווייַל די קעטאָ דיעטע קענען אַנטהאַלטן אַרויף צו 75% פעט, מענטשן צוגעוווינט צו נידעריק-פעט דיייץ קען דערפאַרונג פּריקרע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סימפּטאָמס, אַזאַ ווי עקל און שילשל.
דערצו, כאָטש די קעטאָגעניק דיעטע איז בלויז מעסיק אין פּראָטעין, עס קען נאָך זיין אַ העכער סומע ווי געניצט אין עטלעכע מענטשן, וואָס קען אויך פאַרשאַפן אַדווערס דיגעסטיווע יפעקץ.
אויב איר האָבן דיגעסטיווע ישוז אַזאַ ווי עקל, שילשל און בלאָוטינג ווען יבערגאַנג צו אַ קעטאָגעניק דיעטע, אַ דיגעסטיווע ענזיים צונויפגיסן מיט ענזימעס וואָס ברעכן אַראָפּ פאַץ (ליפּאַסעס) און פּראָטעינס (פּראָטעאַסעס) קענען העלפֿן אַפּטאַמייז דיידזשעסטשאַן.
אַדדיטיאָנאַללי, פּראָטעאָליטיק ענזימעס, וואָס אַרוישעלפן אין די ברייקדאַון און דיידזשעסטשאַן פון פּראָטעינס, האָבן שוין געוויזן צו פאַרמינערן פּאָסט-ווערקאַוט ווייטיק, וואָס קען זיין אַ צוגעלייגט נוץ פֿאַר ווערקאַוט ענטוזיאַסץ נאָך אַ קעטאָ דיעטע (16, 17).
Executive Summary גענומען אַ דיגעסטיווע העסאָפע מיט ביידע פּראָטעאַסע און ליפּאַסע ענזימעס, וואָס ריספּעקטיוולי ברעכן אַראָפּ פּראָטעינס און פאַץ, קענען העלפֿן באַפרייַען דיגעסטיווע סימפּטאָמס שייַכות צו יבערגאַנג צו אַ קעטאָ דיעטע.
6. עקסאָגענאָוס קעטאָנעס
עקסאָגענאָוס קעטאָנעס זענען קעטאָנעס צוגעשטעלט דורך אַ פונדרויסנדיק מקור, בשעת ענדאָגענאָוס קעטאָנעס זענען די טיפּ אַז דיין גוף טראגט געוויינטלעך דורך אַ פּראָצעס גערופן קעטאָגענעסיס.
עקסאָגענאָוס קעטאָנע ביילאגעס זענען קאַמאַנלי געניצט דורך יענע וואָס נאָכגיין אַ קעטאָגעניק דיעטע צו פאַרגרעסערן בלוט קעטאָנע לעוועלס.
אין אַדישאַן צו פּאַטענטשאַלי העלפּינג איר דערגרייכן קעטאָסיס געשווינד, עקסאָגענאָוס קעטאָנע ביילאגעס זענען אויך לינגקט צו אנדערע בענעפיץ.
פֿאַר בייַשפּיל, זיי האָבן שוין געוויזן צו פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג, פאַרגיכערן מוסקל אָפּזוך און רעדוצירן אַפּעטיט (18, 19).
אָבער, פאָרשונג אויף עקסאָגענאָוס קעטאָנעס איז לימיטעד, און פילע עקספּערץ זאָגן אַז די ביילאגעס זענען נישט נייטיק פֿאַר מענטשן וואָס נאָכגיין אַ דייאַטערי דיעטע.
אַדדיטיאָנאַללי, רובֿ שטודיום אויף עקסאָגענאָוס קעטאָנעס האָבן געניצט אַ מער שטאַרק טיפּ פון קעטאָנעס גערופֿן קעטאָנע עסטערס, נישט קעטאָנע סאָלץ, וואָס איז די מערסט פּראָסט פאָרעם אין ביילאגעס בנימצא צו קאָנסומערס.
כאָטש עטלעכע מענטשן קען געפֿינען די ביילאגעס נוציק, מער פאָרשונג איז דארף צו פאַרלייגן זייער פּאָטענציעל בענעפיץ און ריסקס.
Executive Summary עקסאָגענאָוס קעטאָנעס קענען העלפֿן פאַרגרעסערן קעטאָנע לעוועלס, פאַרמינערן אַפּעטיט און פאַרגרעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג. אָבער, מער פאָרשונג איז דארף צו פאַרלייגן די יפעקטיוונאַס פון די ביילאגעס.
7. גרינז פּודער
ינקרעאַסינג גרינס קאַנסאַמשאַן איז עפּעס אַלעמען זאָל פאָקוס אויף.
וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס, מינעראַלס און שטאַרק פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס קענען קעמפן אָנצינדונג, רעדוצירן די ריזיקירן פון קרענק און העלפן דיין גוף פונקציאָנירן אין אָפּטימאַל לעוועלס.
כאָטש ניט אַלעמען אויף אַ קעטאָ דיעטע איז דאַווקע פעלנדיק אין וועדזשטאַבאַלז, עס איז שווער צו באַקומען גענוג פאַבריק-באזירט פודז.
א שנעל און גרינג וועג צו פאַרגרעסערן דיין גרינס ינטייק איז צו לייגן אַ גרינז פּודער צו דיין העסאָפע רעזשים.
רובֿ גרין פּאַודערז אַנטהאַלטן אַ צונויפגיסן פון פּאַודערד הערבס ווי שפּינאַט, ספּירולינאַ, טשלאָרעללאַ, קאַלע, בראַקאַלי, ווייץגראַסס, עטק.
גרעענס פּאַודערז קענען זיין מוסיף צו טרינקען, שייקס און סמאָאָטהיעס, מאכן זיי אַ באַקוועם וועג צו פאַרגרעסערן דיין געזונט ינטייק.
מענטשן וואָס נאָכגיין אַ קעטאָגעניק דיעטע קענען אויך פאָקוס אויף אַדינג הויך-קאַרב וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ פודז צו זייער מילז און סנאַקס.
כאָטש עס זאָל נישט פאַרבייַטן פריש פּראָדוקטן, אַ געזונט-באַלאַנסט גרינז פּודער איז אַ פּשוט און עפעקטיוו וועג פֿאַר קעטאָ דייאַטערז צו לייגן אַ נוטרישאַנאַל בוסט צו זייער מאָלצייַט פּלאַן.
Executive Summary גרעענס פּאַודערז אַנטהאַלטן פּאַודערד פארמען פון געזונט הערבס ווי שפּינאַט, ספּירולינאַ און קאַלע. זיי קענען זיין אַ באַקוועם מקור פון נוטריאַנץ פֿאַר מענטשן וואָס נאָכגיין אַ קעטאָגעניק דיעטע.
8. עלעקטראָליטע ביילאגעס אָדער מינעראַל-רייַך פודז
עס איז וויכטיק פֿאַר מענטשן וואָס נאָכגיין אַ קעטאָגעניק דיעטע צו לייגן מינעראַלס אין זייער דיעטע, ספּעציעל ווען אַדאַפּטינג דעם עסן מוסטער.
די ערשטע וואָכן קענען זיין שווער ווייַל דער גוף אַדאַפּט זיך צו די זייער נידעריק נומער פון קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד.
יבערגאַנג צו אַ קעטאָגעניק דיעטע רעזולטאטן אין געוואקסן וואַסער אָנווער פון דעם גוף (20).
לעוועלס פון סאָדיום, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם קענען אויך פאַלן, לידינג צו קעטאָ פלו סימפּטאָמס, אַזאַ ווי כעדייקס, מוסקל קראַמפּס און מידקייַט (21).
אַדדיטיאָנאַללי, אַטליץ נאָך אַ קעטאָ דיעטע קען דערפאַרונג אפילו גרעסערע לאָססעס פון פליסיק און עלעקטראָליטעס דורך סוועטינג (22).
אַדינג סאָדיום צו די דיעטע איז דער בעסטער סטראַטעגיע. פשוט סאָלטינג פודז אָדער סיפּינג יויך געמאכט פון לאַגער קיובז זאָל דעקן רובֿ פון רובֿ מענטשן ס סאָדיום דאַרף.
ינקרעאַסינג דיין ינטייק פון פודז רייַך אין פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם קענען אויך אָפסעט די אָנווער פון די וויכטיק מינעראַלס.
טונקל ליפי וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, אַוואַקאַדאָוז און זאמען זענען אַלע קעטאָ-פרייַנדלעך פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם.
עלעקטראָליטע ביילאגעס מיט סאָדיום, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם זענען אויך בנימצא.
Executive Summary מענטשן וואָס נאָכגיין אַ קעטאָגעניק דיעטע זאָל פאַרגרעסערן זייער ינטייק פון סאָדיום, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם צו פאַרמייַדן פּריקרע סימפּטאָמס אַזאַ ווי כעדייקס, מוסקל קראַמפּס און מידקייַט.
9. ביילאגעס צו בוסט ספּאָרט פאָרשטעלונג
אַטליץ וואָס זוכן צו פֿאַרבעסערן זייער פאָרשטעלונג בשעת זיי זענען אויף אַ קעטאָגעניק דיעטע קען נוץ פון די פאלגענדע ביילאגעס:
- קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע: קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע איז אַ וויידלי געלערנט דייאַטערי העסאָפע וואָס איז געוויזן צו העכערן מוסקל געווינען, פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג און פאַרגרעסערן שטאַרקייַט (23, 24).
- קאַפין: אַן עקסטרע גלעזל פון קאַווע אָדער גרין טיי קען נוץ אַטלעטיק פאָרשטעלונג און פאַרגרעסערן ענערגיע לעוועלס, ספּעציעל אין אַטליץ יבערגאַנג צו אַ קעטאָ דיעטע (25).
- בראַנטשט קייט אַמינאָ אַסאַדז (BCAA): בראַנטשט קייט אַמינאָ זויער ביילאגעס זענען געפֿונען צו רעדוצירן געניטונג-פֿאַרבונדענע מוסקל שעדיקן, מוסקל ווייטיק און מידקייַט (26, 27, 28).
- HMB (ביתא-כיידראָקסי ביתא-מעטהילבוטיראַטע): HMB קען העלפֿן רעדוצירן מוסקל אָנווער און פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, ספּעציעל אין יענע וואָס אָנהייבן אַ געניטונג פּראָגראַם אָדער פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון זייער ווערקאַוץ (29, 30).
- ביתא-אַלאַנינע: סופּפּלעמענטינג מיט די אַמינאָ זויער ביתא-אַלאַנינע קען העלפן פאַרמייַדן מידקייַט און מוסקל בערנאַוט ווען איר נאָכפאָלגן אַ קעטאָגעניק דיעטע (31, 32).
Executive Summary אַטליץ נאָך אַ קעטאָגעניק דיעטע קענען נוץ פון זיכער ביילאגעס וואָס ופהיטן מוסקל מאַסע, פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג און פאַרמייַדן מידקייַט.
די לעצט רעזולטאַט
די הויך-פעט, נידעריק-קאַרב קעטאָגעניק דיעטע איז נאכגעגאנגען פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות, ריינדזשינג פון וואָג אָנווער צו בוסטינג אַטלעטיק פאָרשטעלונג.
זיכער ביילאגעס קענען מאַכן די יבערגאַנג צו דעם וועג פון עסן גרינגער און העלפן רעדוצירן קעטאָ פלו סימפּטאָמס.
אין דערצו, פילע ביילאגעס קענען פֿאַרבעסערן די נוטרישאַנאַל ווערט פון אַ קעטאָגעניק דיעטע און אפילו פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג.
גענומען די ביילאגעס קענען העלפן אַפּטאַמייז דערנערונג און לאָזן איר צו טרייוו ווען איר זענט אויף אַ קעטאָ דיעטע.
