קופּאָנז צו די הונט: צום באַדויערן, פלעק רעדוקציע איז אַ מיטאָס. ספּלאַשי זשורנאַל קלאַסיקס וועט פאָרזעצן צו פּעדאַל "שנעל" סאַלושאַנז צו "פאַרמינערן ספּאַץ" אויף טייז, היפּס, הינטן אָדער געדערעם, אָבער ליידער, עס וועט נישט אַרבעטן. עס טוט נישט ענין ווי פילע זייַט בויז אָדער זייַט ברעקלעך איר מאַכן, דיין צוריק אָדער דיין מאָגן פּאַס רעדוצירן אין דירעקט פּראָפּאָרציע צו די נומער פון רעפּס איר צווינגען זיך צו טאָן. יוזשאַוואַלי די געביטן וואָס מיר ווילן צו פאַרשטייַפן, טאָן, שטעקן אָדער אַנדערש פאַרשווינדן ווייַל זיי זענען פשוט די ערטער ווו דיין גוף טענדז צו אַרייַנלייגן וידעפדיק פעט. דעריבער, אויב איר ווילן צו פֿאַרבעסערן די אויסזען פון די געביטן, איר דאַרפֿן צו פאַרלירן פעט. און עס ס נאָר איין וועג רעדוצירן פעט. איר דאַרפֿן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן (צו לייגן עס פשוט). דער קליניק איז אַז איר קענען נישט באַשליסן ווו אָבער, פעט אָנווער טוט פאַלן.
דער בעסטער וועג צו רעדוצירן פעט איז דורך אַ קאָמבינאַציע פון האַרט דיעטע (אַנריסטריקטיד עסן), שטאַרקייַט טריינינג, מעטאַבאַליק קאַנדישאַנינג און שלאָפן. און כאָטש מיר ווילן די סיסטעמען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ילימאַנייטינג פעט צו הערן אונדזער אַפּערטונאַטיז און גיין גלייך צו די געביטן וואָס מיר ווילן, עס טוט נישט אַרבעטן אַזוי! פעט איז באפרייט דורך פעט סעלז צו שאַפֿן ענערגיע; אבער עס איז מער ווי איין וניווערסאַל פּראָצעס בלויז היגע. פעט אָנווער נעמט צייט און זיכער טוט נישט פּאַסירן יבערנאַכטיק. אָבער עס זענען טינגז צו פאַרגיכערן דיין פּראָגרעס און באַקומען די רעזולטאַטן איר ווילט. אַזוי טאָן ניט פאַרלירן האָפענונג! פּרוּווט די טאַקטיק צו פאָקוס אויף לוזינג גוף פעט.
פעט-טאַקטיק #1: HIIT קאַרדיאָו
קאַרדיאָו איז אַ גרויס וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס. אָבער, אויב איר זענט ערנסט וועגן פעט אָנווער, איר וועט וועלן צו אַרייַננעמען HIIT ווערקאַוץ ווען איר קענען. הייט (הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג) ריקווייערז איר צו באַשטימען צווישן קורץ, טיף השתדלות און בערסץ פון טיף מי. ווי די יפעקץ פון פאַרקער אויף די מאַשין, HIIT טריינינג ריקווייערז מער "גאַז" ווי פעסט-שטאַט קאַרדיאָו (אָדער אַרומפאָרן קאָנטראָל). HIIT טריינינג קענען פאַרברענען טאָנס פון קאַלאָריעס אין ווייניקער צייט et עס ינקריסאַז די ווירקונג פון COPD (יבעריק זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן), וואָס העלפּס פאַרברענען קאַלאָריעס נאָך דיין ווערקאַוט איז איבער. אין די פעט אָנווער שפּיל, דאָס איז פּונקט וואָס איר זוכט פֿאַר: מער קאַלאָריעס פארברענט!
פעט-טאַקטיק #2: הייבן כעוויער ווייץ
ליפטינג ווייץ קענען פאַרגרעסערן דיין דנאָ שורה et ממש). ווייַל מוסקל איז מער מעטאַבאַליק אַקטיוו ווי פעט, איר וועט פאַרנוצן מער קאַלאָריעס איידער, בעשאַס און נאָך געניטונג ווי דיין מוסקל מאַסע ינקריסיז. אָבער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז דאָס הבטחות לאָורד ווייץ זענען וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע. ליפטינג ווייץ פֿאַר אַ גרויס נומער פון ריפּיטיד טערמינען פּאַס טאָן דיין מאַסאַלז. עס וועט פאַרברענען קאַלאָריעס, אָבער דעם צוגאַנג איז נישט ווי וווילטויק ווי ליפטינג כעוויער ווייץ.
פעט-טאַקטיק #3: קאָפּ-צו-פינגער פונ פוס
איר קענען אויך טייטן צוויי פייגל מיט איין שטיין דורך טשוזינג שטאַרקייַט טריינינג עקסערסייזיז וואָס דאַרפן מער מוסקל גרופּעס. גאַנץ גוף מווומאַנץ איז גאנץ פֿאַר ינקריסינג האַרץ קורס און בויען שטאַרקייַט אין דער זעלביקער צייט. ווייַל די עקסערסייזיז דאַרפן מער מוסקל גרופּעס צו אַרבעטן צוזאַמען, איר באַקומען אַ בעסער צוריקקער פון דיין השתדלות! ניט צו דערמאָנען אַז גוף מווומאַנץ זענען בכלל אויך פאַנגקשאַנאַל. פאַנגקשאַנאַל מווומאַנץ העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן, וואָס איז אַ צוגעלייגט נוץ.
די לעצט וואָרט אויף פעט (אָנווער)
צום סוף, אויב בויך פעט איז די לעצט שיעור און עס וועט נישט פּאַסירן, עס קען זיין נייטיק צו קוקן אין דערנערונג מער ענג. מאָגן פעט איז פאַרביסן און יוזשאַוואַלי פיץ בעסער עסן געזונט. געדענקט צו באַטראַכטן די ראָלע שלאָפן קענען שפּילן אַ ראָלע אין וואָג אָנווער. שלאָפן העלפּס דיין גוף צו ומקערן און סינטאַסייז די אַרבעט איר טאָן. פעלן פון שלאָפן פירט צו העכער לעוועלס פון קאָרטיסאָל, וואָס ינקריסאַז אַפּעטיט. קאַמביין עס מיט רידוסט ווילפּאַוער (און דיין פעט סעלז זענען 30% ווייניקער ביכולת צו שעפּן ינסאַלאַן אַנאַליז פון ינערלעך מעדיצין 2012) און איר קענען זען די פּראָבלעם!
כאָטש אָרט רעדוקציע קען ויסקומען ווי די לאַדזשיקאַל ענטפער צו אַ פערמער מידסעקשאַן און ניט-פלאָוטי געווער, אַ מער פולשטענדיק צוגאַנג צו געזונט און וועלנאַס איז אַ בעסער אָפּציע. דיטש די קליין, לאַזער-פאָוקיסט עקסערסייזיז פֿאַר מער טיף קאַרדיאָו, כעוויער ווייץ און פול גוף מאָוועס. האַלטן אַן אויג אויף דערנערונג, שלאָפן און דרוק. איר קען זיין סאַפּרייזד ווי שנעל די רעזולטאַטן זענען.