Les קאַלאָריעס פאָרשטעלן די ענערגיע נייטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג און ניצל פון דיין גוף.
כאָטש עס איז קיין קאַנקלוסיוו זאָגן אַז "נעגאַטיוו קאַלאָריע" פודז ברענען מער קאַלאָריעס ווי זיי צושטעלן, עס איז אמת אַז עטלעכע שוין נידעריק-קאַלאָריע פודז קען פאקטיש צושטעלן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי דערוואַרט, ווייַל דער גוף ניצט ענערגיע צו דיידזשעסטיד זיי.
אויב דיין ציל איז צו רעדוצירן דיין גאַנץ קאַלאָריע ינטייק, פייווינג נידעריק-קאַלאָריע פודז, אַזאַ ווי זיכער פירות און וועדזשטאַבאַלז, קענען זיין אַ פּשוט וועג צו טאָן דאָס.
דאָ זענען 38 פודז מיט כּמעט נול קאַלאָריעס.
1. apples
Apples זענען זייער נערעוודיק און איינער פון די מערסט פאָלקס פירות אין די פאַרייניקטע שטאַטן, לויט די USDA Economic Research Service (1).
איין גלעזל (125 גראַמז) פון עפּל סלייסיז כּולל 57 קאַלאָריעס און כּמעט דריי גראַמז פון דייאַטערי פיברע (2).
זינט דיין גוף מוזן פאַרברענען ענערגיע צו דיידזשעסטיד apples, די נעץ סומע פון קאַלאָריעס צוגעשטעלט דורך דעם פרוכט איז מסתּמא נידעריקער ווי געמאלדן.
2. אַרוגולאַ
אַרוגולאַ איז אַ טונקל ליפי גרין מיט אַ פעפערי טאַם.
עס איז קאַמאַנלי געניצט אין סאַלאַדס, איז רייַך אין וויטאַמין ק און אויך כּולל פאָלאַטע, קאַלסיום און פּאַטאַסיאַם.
האַלב אַ גלעזל (10 גראַמז) פון אַרוגולאַ כּולל בלויז דריי קאַלאָריעס (3).
3. ספּאַרזשע
ספּאַרזשע איז אַ פלאַוערינג גרינס וואָס קומט אין גרין, ווייַס און לילאַ ווערייאַטיז.
אַלע טייפּס פון ספּאַרזשע זענען געזונט, אָבער לילאַ ספּאַרזשע כּולל קאַמפּאַונדז גערופן אַנטהאָסיאַנינס וואָס קען העלפן פאַרמייַדן האַרץ קרענק (4).
איין גלעזל (134 גראַמז) פון ספּאַרזשע כּולל בלויז 27 קאַלאָריעס און איז רייַך אין וויטאַמין ק און פאָלאַטע, פּראַוויידינג 70% און 17% פון די דוו ריספּעקטיוולי (5).
5. בראַקאַלי
בראַקאַלי איז איינער פון די מערסט נערעוודיק וועדזשטאַבאַלז אויף דעם פּלאַנעט. עס איז טייל פון די קרוסיפעראָוס משפּחה און קען העלפן קעמפן ראַק (8).
איין גלעזל (91 גראַמז) פון בראַקאַלי כּולל בלויז 31 קאַלאָריעס און מער ווי 100% פון די סומע פון וויטאַמין C רובֿ מענטשן דאַרפֿן פּער טאָג (9).
6. בוילאָן
עס זענען פילע ווערייאַטיז פון יויך, אַרייַנגערעכנט הינדל, רינדערנס און גרינס. עס קענען זיין געגעסן אַליין אָדער געוויינט ווי אַ באַזע פֿאַר סופּס און סטעווס.
דעפּענדינג אויף דעם טיפּ פון יויך, איין גלעזל - אָדער וועגן 240 מל - טיפּיקלי כּולל צווישן 7 און 12 קאַלאָריעס (10, 11, 12).
7. בריסל ספּראַוץ
בריסל ספּראַוץ זענען זייער נערעוודיק וועדזשטאַבאַלז. זיי קוקן ווי מיני קאַבידזשיז און קענען זיין געגעסן רוי אָדער האַלב.
פאָרשונג ווייזט אַז קאַנסומינג בריסל ספּראַוץ קען באַשיצן קעגן דנאַ שעדיקן רעכט צו זייער הויך וויטאַמין C אינהאַלט (13).
די נוטרישאַנאַל פּאַוערכאַוסיז אַנטהאַלטן בלויז 38 קאַלאָריעס פּער גלעזל (88 גראַמז) (14).
8. קרויט
קרויט איז אַ גרין אָדער לילאַ ליפי גרינס. עס איז אַ פּראָסט ינגרידיאַנט אין סאַלאַדס און סאַלאַדס. פערמענטעד קרויט איז באקאנט ווי סאַוערקראַוט.
עס איז זייער נידעריק אין קאַלאָריעס און כּולל בלויז 22 קאַלאָריעס פּער גלעזל (89 גראַמז) (15).
9. קעראַץ
קעראַץ זענען זייער פאָלקס וועדזשטאַבאַלז. זיי זענען יוזשאַוואַלי דין און מאַראַנץ, אָבער קענען אויך זיין רויט, געל, לילאַ אָדער ווייַס.
רובֿ מענטשן פאַרבינדן גוט ראיה מיט עסן קעראַץ ווייַל זיי זענען רייַך אין ביתא-קעראַטין, וואָס קענען זיין קאָנווערטעד אין וויטאַמין א. באַקומען גענוג וויטאַמין א איז נייטיק פֿאַר גוט זעאונג.
א איין-גלעזל (128-גראַם) סערווינג פון קעראַץ כּולל בלויז 53 קאַלאָריעס און מער ווי 400% פון די טעגלעך ווערט פֿאַר וויטאַמין א (16).
10. בלומענקרויט
בלומענקרויט איז יוזשאַוואַלי געזען ווי אַ ווייַס קאָפּ ין גרין בלעטער. ווייניקער פּראָסט ווערייאַטיז האָבן לילאַ, מאַראַנץ און געל באַדז.
אין די לעצטע יאָרן, בלומענקרויט איז געווארן זייער פאָלקס ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר קאַרבאָוכיידרייט-רייַך וועדזשטאַבאַלז אָדער גריינז.
איין גלעזל (100 גראַמז) פון בלומענקרויט כּולל 25 קאַלאָריעס און בלויז פינף גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ (17).
11. סעלדעריי
סעלדעריי איז איינער פון די מערסט באַוווסט און לאָואַסט קאַלאָריע פודז.
די לאַנג גרין סטעמס אַנטהאַלטן ינסאַליאַבאַל פיברע וואָס קען נישט זיין דיידזשעסטיד דורך דיין גוף, קאַנטריביוטינג צו די פעלן פון קאַלאָריעס.
סעלדעריי אויך האט אַ הויך וואַסער צופרידן, מאכן עס געוויינטלעך נידעריק אין קאַלאָריעס. עס זענען בלויז 18 קאַלאָריעס אין איין גלעזל (110 גראַמז) פון געהאַקט סעלדעריי (18).
12. טשאַרד
שווייצער טשאַרד איז אַ ליפי גרין וואָס קומט אין עטלעכע ווערייאַטיז. עס איז גאָר רייַך אין וויטאַמין ק, אַ נוטריאַנט וואָס העלפּס בלוט קלאַטינג.
איין גלעזל (36 גראַמז) פון טשאַד האט בלויז 7 קאַלאָריעס און כּולל 374% פון די טעגלעך ווערט פֿאַר וויטאַמין ק (19).
13. קלעמענטינעס
קלעמענטינעס קוקן ווי מיני אָראַנדזשאַז. אין די פאַרייניקטע שטאַטן, זיי זענען אַ פּראָסט פֿאַרבייַסן און זענען באַוווסט פֿאַר זייער הויך וויטאַמין C אינהאַלט.
איין פרוכט (74 גראַמז) פּאַקס 60% פון די טעגלעך ווערט פֿאַר וויטאַמין C און בלויז 35 קאַלאָריעס (20).
14. קיוקאַמערז
קיוקאַמערז זענען אַ רעפרעשינג גרינס וואָס איז אָפט געפֿונען אין סאַלאַדס. זיי זענען אויך געניצט צו פלייווערינג וואַסער ווי געזונט ווי פירות און הערבס.
זינט קיוקאַמערז זענען מערסטנס וואַסער, זיי זענען זייער נידעריק אין קאַלאָריעס - האַלב אַ גלעזל (52 גראַמז) כּולל 8 (21).
15. פעננעל
פעננעל איז אַ באַלבאַס גרינס מיט אַ קליין ליקעריש טאַם. דאַר פעננעל זאמען זענען געניצט צו לייגן אַנאַס טאַם צו קיילים.
פעננעל קענען זיין ינדזשויד רוי, ראָוסטיד אָדער בראַזעד. עס זענען 27 קאַלאָריעס אין איין גלעזל (87 גראַמז) פון רוי פעננעל (22).
16. קנאָבל
קנאָבל האט אַ שטאַרק שמעקן און געשמאַק און איז וויידלי געניצט אין קוקינג צו לייגן טאַם צו קיילים.
קנאָבל איז געניצט פֿאַר סענטשעריז ווי אַ סגולע פֿאַר פאַרשידן ילנאַסיז. פאָרשונג סאַגדזשעסץ עס קענען נידעריקער בלוט דרוק און קעמפן ינפעקשאַנז אָדער אפילו ראַק (23).
איין קלאָווע פון קנאָבל (3 גראַמז) כּולל בלויז 5 קאַלאָריעס (24).
17. גרייפּפרוט
גרייפּפרויץ זענען איינער פון די מערסט געשמאַק און נערעוודיק סיטרוס פרוכט. זיי קענען זיין ינדזשויד אַליין אָדער מיט יאָגורט, סאַלאַט אָדער אפילו פיש.
זיכער קאַמפּאַונדז געפֿונען אין גרייפּפרוט קען רעדוצירן קאַלעסטעראַל לעוועלס און פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם (25).
עס זענען 52 קאַלאָריעס אין האַלב אַ גרייפּפרוט (123 גראַמז) (26).
18. אייזבערג סאַלאַט
אייזבערג סאַלאַט איז באקאנט פֿאַר זייַן הויך וואַסער אינהאַלט. עס איז קאַמאַנלי געניצט אין סאַלאַדס און אויף בורגערס אָדער סאַנדוויטשיז.
כאָטש רובֿ מענטשן טראַכטן עס איז נישט ווי נערעוודיק ווי אנדערע סאַלאַט, ייסבערג סאַלאַט איז רייַך אין וויטאַמין ק, וויטאַמין א און פאָלאַטע.
איין גלעזל (72 גראַמז) פון ייסבערג סאַלאַט כּולל בלויז 10 קאַלאָריעס (27).
19. דזשיקאַמאַ
Jicama איז אַ טובער וואָס ריזעמבאַלז אַ ווייַס קאַרטאָפל. דעם גרינס איז יוזשאַוואַלי געגעסן רוי און האט אַ געוועב ענלעך צו אַ קרונטשי עפּל.
איין גלעזל (120 גראַמז) פון דזשיקאַמאַ כּולל מער ווי 40% פון די טעגלעך ווערט פֿאַר וויטאַמין C און בלויז 46 קאַלאָריעס (28).
20. קאַלע
קאַלע איז אַ ליפי גרין וואָס האט פארדינט פּאָפּולאַריטעט אין די לעצטע יאָרן פֿאַר זייַן ימפּרעסיוו נוטרישאַנאַל בענעפיץ.
איר קענען געפֿינען קאַלע אין סאַלאַדס, סמאָאָטהיעס און גרינס קיילים.
קאַלע איז איינער פון די ריטשאַסט קוואלן פון וויטאַמין ק אין דער וועלט. איין גלעזל (67 גראַמז) כּולל קימאַט זיבן מאל די סומע פון וויטאַמין ק די דורכשניטלעך מענטש דאַרף פּער טאָג און בלויז 34 קאַלאָריעס (29).
21. לעמאַנז און לימעס
די זאַפט און פּינטעלע פון לעמאַנז און לימז זענען וויידלי געניצט צו טאַם וואַסער, סאַלאַט דרעסינגז, מאַריניידז און אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.
סיטרוס טוט מער ווי נאָר לייגן טאַם. פאָרשונג האט געוויזן אַז לימענע זאַפט כּולל קאַמפּאַונדז וואָס קענען שפּילן ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ צו קעמפן און פאַרמייַדן קרענק אין דיין גוף (30).
איין פליסיק אונס (30 גראַמז) פון לימענע אָדער לייַם זאַפט כּולל בלויז 8 קאַלאָריעס (31, 32).
22. ווייַס מאַשרומז
מאַשרומז זענען אַ טיפּ פון שוועמל מיט אַ שוואָם-ווי געוועב. וועגעטאַריער און וועגאַנז מאל נוצן זיי ווי אַ פלייש פאַרטרעטער.
מאַשרומז אַנטהאַלטן עטלעכע וויכטיק נוטריאַנץ און אַנטהאַלטן בלויז 15 קאַלאָריעס פּער גלעזל (70 גראַמז) (34).
23. אָניאָנס
אָניאָנס זענען אַ זייער פאָלקס גרינס. ציבעלע ווערייאַטיז אַרייַננעמען רויט, ווייַס און געל אַניאַנז, ווי געזונט ווי סקאַליאַנז און גרין אַניאַנז.
כאָטש דער טעם איז אַנדערש צווישן טייפּס, אַלע אַניאַנז האָבן זייער ווייניק קאַלאָריעס - אַ מיטל ציבעלע (110 גראַמז) כּולל אַרום 44 (35).
24. פּעפּערז
פּעפּערז קומען אין פילע פארבן, שאַפּעס און סיזעס. פאָלקס טייפּס אַרייַננעמען גלאָק פּעפּערז און דזשאַלאַפּענאָס.
פאָרשונג האט געוויזן אַז גלאָק פּעפּערז זענען דער הויפּט רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און קען באַשיצן דעם גוף פון די שעדלעך יפעקץ פון אַקסאַדיישאַן (36).
עס זענען בלויז 46 קאַלאָריעס אין איין גלעזל (149 גראַמז) פון געהאַקט רויט פּעפּערז (37).
25. פּאַפּייאַ
פּאַפּייאַ איז אַ מאַראַנץ פרוכט מיט שוואַרץ זאמען וואָס ריזעמבאַלז אַ מעלאָן און איז יוזשאַוואַלי דערוואַקסן אין טראַפּיקאַל מקומות.
עס איז זייער רייַך אין וויטאַמין א און אַ גוט מקור פון פּאַטאַסיאַם. איין גלעזל (140 גראַמז) פון פּאַפּייאַ כּולל בלויז 55 קאַלאָריעס (38).
26. רעטעך
ראַדישעס זענען קרונטשי וואָרצל וועדזשטאַבאַלז מיט אַ ביסל געווירציק ביס.
זיי זענען יוזשאַוואַלי געזען אין שפּייַזקראָם סטאָרז ווי טונקל ראָזעווע אָדער רויט, אָבער זיי קענען זיין דערוואַקסן אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פארבן.
ראַדישעס אַנטהאַלטן עטלעכע נוציק נוטריאַנץ און אַנטהאַלטן בלויז 19 קאַלאָריעס פּער גלעזל (116 גראַמז) (39).
27. ראָמאַינע סאַלאַט
ראָמאַינע סאַלאַט איז אַ זייער פאָלקס ליפי גרינס געניצט אין סאַלאַדס און סאַנדוויטשיז.
די קאַלאָריע אינהאַלט פון ראָמאַינע איז זייער נידעריק, ווייַל עס איז רייַך אין וואַסער און פיברע. איין בלאַט (6 גראַמז) פון ראָמאַינע סאַלאַט כּולל בלויז איין קאַלאָריע (40).
28. Rutabaga
רוטאַבאַגאַ איז אַ וואָרצל גרינס אויך גערופן רוטאַבאַגאַ.
עס האט אַ געשמאַק ענלעך צו טעראַפּיז און איז אַ פאָלקס פאַרטרעטער פֿאַר פּאַטייטאָוז אין רעסאַפּיז צו רעדוצירן קאַרבס.
איין גלעזל (140 גראַמז) פון רוטאַבאַגאַ כּולל 50 קאַלאָריעס און בלויז 11 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ (41).
29. סטראָבעריז
סטראָבעריז זענען גאָר פאָלקס פרוכט. זיי זענען זייער ווערסאַטאַל און דערשייַנען אין פרישטיק קיילים, בייקט סכוירע און סאַלאַדס.
שטודיום ווייַזן אַז עסן בעריז קענען באַשיצן איר קעגן כראָניש ילנאַסיז אַזאַ ווי ראַק און האַרץ קרענק (42).
עס זענען ווייניקערע ווי 50 קאַלאָריעס אין איין גלעזל (152 גראַמז) פון סטראָבעריז (43).
30. שפּינאַט
שפּינאַט איז אן אנדער ליפי גרין וואָס איז פּאַקט מיט וויטאַמינס און מינעראַלס און האט זייער ווייניק קאַלאָריעס.
עס איז רייַך אין וויטאַמין ק, וויטאַמין א און פאָלאַטע און כּולל מער פּראָטעין ווי עטלעכע אנדערע ליפי וועדזשטאַבאַלז.
א 30-גלעזל (7-גראַם) סערווינג פון שפּינאַט כּולל בלויז 44 קאַלאָריעס (XNUMX).
31. זיס פּיז
שניי פּיז זענען אַ געשמאַק פאַרשיידנקייַט פון פּיז. זייער פּאָדס זענען לעגאַמרע עסן און האָבן אַ מילד טאַם.
זיי זענען יוזשאַוואַלי געגעסן רוי אויף זיך אָדער מיט אַ טונקען, אָבער קענען אויך זיין מוסיף צו גרינס קיילים און סאַלאַדס.
שניי פּיז זענען זייער נערעוודיק און אַנטהאַלטן כּמעט 100% פון די טעגלעך ווערט פֿאַר וויטאַמין C, פֿאַר בלויז 41 קאַלאָריעס אין איין גלעזל (98 גראַמז) (45).
32. טאַמאַטאָוז
טאַמאַטאָוז זענען איינער פון די מערסט פאָלקס וועדזשטאַבאַלז אין דער וועלט. זיי קענען זיין געדינט רוי, האַלב אָדער פּורעעד אין פּאָמידאָר סאָוס.
זיי זענען אויך זייער נערעוודיק און אַנטהאַלטן אַ וווילטויק קאַמפּאַונד גערופן ליקאָפּענע. פאָרשונג האט געוויזן אַז ליקאָפּענע קען באַשיצן קעגן ראַק, אָנצינדונג און האַרץ קרענק (46).
איין גלעזל (149 גראַמז) קאַרש טאַמאַטאָוז כּולל 27 קאַלאָריעס (47).
33. טורניפּס
טורניפּס זענען ווייַס וואָרצל וועדזשטאַבאַלז מיט אַ ביסל ביטער פלייש. זיי זענען אָפט מוסיף צו סופּס און סטעווס.
טורניפּס אַנטהאַלטן עטלעכע נוציק נוטריאַנץ און אַנטהאַלטן בלויז 37 קאַלאָריעס פּער גלעזל (130 גראַמז) (48).
34. וואָטערקרעס
וואָטערקרעס איז אַ ליפי גרינס וואָס וואקסט אין פליסנדיק וואַסער. עס איז יוזשאַוואַלי געניצט אין סאַלאַדס און טיי סאַנדוויטשיז.
כאָטש וואָטערקרעס איז נישט ווי פאָלקס ווי אנדערע גרין וועדזשטאַבאַלז, עס איז פּונקט ווי נערעוודיק.
איין גלעזל (34 גראַמז) פון דעם גרינס גיט 106% פון די טעגלעך ווערט פֿאַר וויטאַמין ק, 24% פון די טעגלעך ווערט פֿאַר וויטאַמין C און 22% פון די טעגלעך ווערט פֿאַר וויטאַמין א - און אַלע פֿאַר אַ דאַר 4 קאַלאָריעס (49) .
35. קאַווענע
ווי זייַן נאָמען סאַגדזשעס, קאַווענע איז אַ זייער כיידרייטינג פרוכט. עס טייסץ געשמאַק אויף זיך אָדער מיט פריש מינץ און פעטאַ.
קאַווענע כּולל אַ חלק פון כּמעט יעדער נוטריאַנט און אַ גרויס סומע פון וויטאַמין C. עס זענען 46 קאַלאָריעס אין איין גלעזל (152 גראַמז) פון דייסט קאַווענע (50).
36. צוקיני
צוקיני איז אַ גרין טיפּ פון זומער קאַבאַק. עס האט אַ יידל טעם וואָס מאכט עס אַ ווערסאַטאַל דערצו צו רעסאַפּיז.
אין די לעצטע יאָרן, קאַנווערטינג צוקיני אין "זאָדלעס" ווי אַ פאַרבייַט פֿאַר העכער קאַרב לאָקשן איז געווארן זייער פאָלקס.
צוקיני איז אויך נידעריק אין קאַלאָריעס, מיט בלויז 124 גראַמז פּער גלעזל (51).
37. טרינקען: קאַווע, ערבאַל טיי, וואַסער, קאַרבאַנייטאַד וואַסער
עטלעכע טרינקען זענען זייער נידעריק אין קאַלאָריעס, ספּעציעל ווען איר טאָן ניט לייגן עפּעס צו זיי.
קלאָר וואַסער טוט נישט אַנטהאַלטן קאַלאָריעס. רובֿ ערבאַל טיז און גאַזירטע וואסערן אַנטהאַלטן נול צו זייער ווייניק קאַלאָריעס, בשעת שוואַרץ קאַווע האט בלויז צוויי קאַלאָריעס פּער גלעזל (237 גראַמז) (52).
טשאָאָסינג די טרינקען איבער טרינקען מיט צוגעלייגט צוקער, קרעם אָדער זאַפט קענען העלפן איר רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק.
38. הערבס און בשמים
הערבס און בשמים זענען געניצט צו לייגן טאַם צו פודז און זענען גאָר נידעריק אין קאַלאָריעס.
פּראָסט הערבס וואָס זענען געגעסן פריש אָדער דאַר אַרייַננעמען פּעטרעשקע, באַסיל, מינץ, אָרעגאַנאָ און סילאַנטראָו. עטלעכע באקאנטע בשמים זענען צימערינג, פּאַפּריקאַ, קומין און קערי.
רובֿ הערבס און בשמים האָבן ווייניקערע ווי פינף קאַלאָריעס פּער לעפעלע (53).
די לעצט רעזולטאַט
עס זענען פילע געשמאַק נידעריק-קאַלאָריע פודז בנימצא.
רובֿ פון זיי זענען פירות און וועדזשטאַבאַלז וואָס אויך אַנטהאַלטן נוטריאַנץ וואָס נוץ דיין געזונט.
עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון די פודז וועט געבן איר אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ פֿאַר ווייניק קאַלאָריעס.
