16/8 ינטערמיטאַנט פאסטן: אָנהייבער ס פירער

Le jeûne est pratiqué depuis des milliers d’années et est un aliment de base dans de nombreuses religions et cultures différentes à travers le monde.

Aujourd’hui, de nouvelles variétés de jeûne apportent une nouvelle tournure à la pratique ancienne.

16/8 ינטערמיטאַנט פאסטן איז איינער פון די מערסט פאָלקס סטיילז פון פאסטן. פּראַפּאָונאַנץ זאָגן אַז עס איז אַן גרינג, באַקוועם און סאַסטיינאַבאַל וועג צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט.

דער אַרטיקל יגזאַמאַנז 16/8 ינטערמיטאַנט פאסטן, ווי עס אַרבעט און צי עס איז פּאַסיק פֿאַר איר.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent 16/8?

Le jeûne intermittent 16/8 implique de limiter la consommation d’aliments et de boissons contenant des calories à un créneau de huit heures par jour et de s’abstenir de manger pendant les 16 heures qui restent.

Ce cycle peut être répété aussi souvent que vous le souhaitez – d’une à deux fois par semaine à tous les jours, selon vos préférences.

16/8 ינטערמיטאַנט פאסטן האט סקייראַקאַטיד אין פּאָפּולאַריטעט אין די לעצטע יאָרן, ספּעציעל צווישן יענע וואָס זוכן צו פאַרלירן וואָג און פאַרברענען פעט.

בשעת אנדערע דיייץ אָפט שטעלן שטרענג כּללים און רעגיאַליישאַנז, 16/8 ינטערמיטאַנט פאסטן איז גרינג צו נאָכפאָלגן און קענען צושטעלן פאַקטיש רעזולטאַטן מיט מינימאַל מי.

עס איז בכלל געהאלטן ווייניקער ריסטריקטיוו און מער פלעקסאַבאַל ווי פילע אנדערע דיייץ און קענען לייכט פּאַסיק אין קיין לייפסטייל.

אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן וואָג אָנווער, 16/8 ינטערמיטאַנט פאסטן איז געגלויבט צו פֿאַרבעסערן בלוט צוקער קאָנטראָל, בוסט מאַרך פונקציאָנירן און פאַרגרעסערן לאָנדזשעוואַטי.

Executive Summary 16/8 ינטערמיטאַנט פאסטן ינוואַלווז בלויז עסן בעשאַס אַ אַכט-שעה פֿענצטער בעשאַס דעם טאָג און פאסטן פֿאַר די רוען 16 שעה. עס קען העכערן וואָג אָנווער, פֿאַרבעסערן בלוט צוקער לעוועלס, פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן און פאַרגרעסערן לאָנדזשעוואַטי.

ווי צו אָנהייבן

16/8 ינטערמיטאַנט פאסטן איז פּשוט, זיכער און סאַסטיינאַבאַל.

צו אָנהייבן, אָנהייב דורך טשוזינג אַן אַכט-שעה פֿענצטער און לימיטעד דיין עסנוואַרג ינטייק צו דער צייט.

De nombreuses personnes préfèrent manger entre midi et 20 heures, car cela signifie que vous n’aurez besoin que de jeûner du jour au lendemain et de sauter le petit-déjeuner, tout en pouvant manger un déjeuner et un dîner équilibrés, accompagnés de quelques collations tout au long de la journée.

D’autres choisissent de manger entre 9h00 et 17h00, ce qui laisse suffisamment de temps pour un petit déjeuner sain vers 9h00, un déjeuner normal vers midi et un dîner léger ou une collation tôt vers 16h00. avant de commencer votre jeûne.

אָבער, איר קענען עקספּערימענט און קלייַבן די צייט ראַם וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר דיין פּלאַן.

ניט ריכטיק פון ווען איר עסן, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן עטלעכע קליין מילז און סנאַקס מיט רעגולער ינטערוואַלז איבער דעם טאָג צו סטייבאַלייז בלוט צוקער לעוועלס און קאָנטראָלירן הונגער.

דערצו, צו מאַקסאַמייז די פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ פון דיין דיעטע, עס איז וויכטיק צו האַלטן זיך צו גאַנץ עסנוואַרג, נערעוודיק פודז און טרינקען בעשאַס דיין מאָלצייַט פּיריאַדז.

Faire le plein d’aliments riches en nutriments peut aider à compléter votre régime alimentaire et vous permettre de récolter les fruits de ce régime.

פּרוּווט צו באַלאַנסירן יעדער מאָלצייַט מיט אַ גוט פאַרשיידנקייַט פון געזונט גאַנץ פודז, אַזאַ ווי:

• פרוץ: apples, bananas, בעריז, אָראַנדזשאַז, פּיטשאַז, פּערז, אאז"ו ו.
• וועדזשטאַבאַלז: בראַקאַלי, בלומענקרויט, קיוקאַמערז, ליפי גרינז, טאַמאַטאָוז, אאז"ו ו.
• גאנצע ווייץ: קווינאָאַ, רייַז, אָוץ, גערשטן, באַקוויט, אאז"ו ו.
• געזונט פאַץ: Huile d’olive, avocats et huile de coco
• פּראָטעין מקורים: פלייש, אָף, פיש, לעגיומז, עגגס, ניסלעך, זאמען, אאז"ו ו.

Boire des boissons sans calories, comme de l’eau et du thé et du café non sucrés, même pendant le jeûne, peut également aider à contrôler votre appétit tout en vous permettant de rester hydraté.

D’un autre côté, une consommation excessive ou excessive de malbouffe peut annuler les effets positifs associés au jeûne intermittent 16/8 et peut faire plus de mal que de bien à votre santé.

Executive Summary צו אָנהייבן 16/8 ינטערמיטאַנט פאסטן, קלייַבן אַן אַכט-שעה פֿענצטער און באַגרענעצן דיין עסנוואַרג ינטייק צו דער צייט. מאַכן זיכער איר עסן אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע בעשאַס דיין מאָלצייַט צייַט.

בענעפיץ פון ינטערמיטאַנט פאסטן 16/8

16/8 ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ פאָלקס דיעטע ווייַל עס איז גרינג צו נאָכפאָלגן, פלעקסאַבאַל און סאַסטיינאַבאַל איבער די לאַנג טערמין.

עס איז אויך באַקוועם ווייַל עס ראַדוסאַז די צייט און געלט איר האָבן צו פאַרברענגען צו קאָכן און פּריפּערינג עסנוואַרג יעדער וואָך.

En termes de santé, le jeûne intermittent 16/8 a été associé à une longue liste d’avantages, notamment:

• געוואקסן וואָג אָנווער: לימיטינג דיין ינטייק צו אַ ביסל שעה פּער טאָג ניט בלויז העלפט רעדוצירן קאַלאָריעס איבער דעם טאָג, אָבער שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז פאסטן קען בוסט מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגרעסערן וואָג אָנווער (1, 2).
• ימפּרוווד בלוט צוקער קאָנטראָל: Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit les niveaux d’insuline à jeun jusqu’à 31% et le taux de sucre dans le sang de 3 à 6%, ce qui réduit potentiellement le risque de diabète (2).
• געוואקסן לאָנדזשעוואַטי: Bien que les preuves chez l’homme soient limitées, certaines études chez l’animal ont montré que le jeûne intermittent pouvait prolonger la longévité (3, 4).

Executive Summary Le jeûne intermittent 16/8 est facile à suivre, flexible et pratique. Des études chez l’animal et chez l’homme suggèrent qu’il peut augmenter la perte de poids, améliorer le taux de sucre dans le sang, améliorer le fonctionnement du cerveau et prolonger la longévité.

דיסאַדוואַנטידזשיז פון 16/8 ינטערמיטאַנט פאסטן

16/8 ינטערמיטאַנט פאסטן קען זיין פארבונדן מיט פילע געזונט בענעפיץ, אָבער עס האט עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז און קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר אַלעמען.

לימיטינג דיין ינטייק צו בלויז אַכט שעה אַ טאָג קען פאַרשאַפן עטלעכע מענטשן צו עסן מער ווי געוויינטלעך בעשאַס מאָלצייַט פּיריאַדז צו פּרובירן צו מאַכן אַרויף פֿאַר די שעה פארבראכט פאסטן.

Cela peut entraîner une prise de poids, des problèmes digestifs et le développement d’habitudes alimentaires malsaines.

16/8 ינטערמיטאַנט פאסטן קענען אויך האָבן קורץ-טערמין נעגאַטיוו זייַט יפעקס פרי אין דיין לעבן, אַזאַ ווי הונגער, שוואַכקייַט און מידקייַט - כאָטש די אָפט גיין אַוועק אַמאָל איר באַקומען אין אַ רוטין.

En outre, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait affecter différemment les hommes et les femmes, des études sur animaux indiquant qu’il pourrait interférer avec la fertilité et la reproduction des femelles (5).

Cependant, davantage d’études humaines sont nécessaires pour évaluer les effets que le jeûne intermittent peut avoir sur la santé de la reproduction.

Dans tous les cas, assurez-vous de commencer progressivement et envisagez d’arrêter ou de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes ou si vous présentez des symptômes négatifs.

Executive Summary Restreindre l’apport quotidien en nourriture peut entraîner une faiblesse, la faim, une consommation alimentaire accrue et un gain de poids. Les études chez l’animal montrent que le jeûne intermittent peut avoir un impact différent sur les hommes et les femmes et même interférer avec la fertilité.

איז 16/8 ינטערמיטאַנט פאסטן רעכט פֿאַר איר?

Le jeûne intermittent 16/8 peut être un moyen durable, sûr et facile d’améliorer votre santé lorsqu’il est associé à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain.

אָבער, עס זאָל ניט זיין געהאלטן אַ פאַרטרעטער פֿאַר אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע רייך אין גאַנץ פודז. ניט צו דערמאָנען, איר קענען נאָך זיין געזונט אפילו אויב ינטערמיטאַנט פאסטן טוט נישט אַרבעטן פֿאַר איר.

Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, vous devriez en parler à votre médecin avant de l’essayer, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.

דאָס איז יקערדיק אויב איר נעמען מעדאַקיישאַנז, האָבן צוקערקרענק, נידעריק בלוט דרוק אָדער אַ געשיכטע פון ​​​​עסן דיסאָרדערס.

ינטערמיטאַנט פאסטן איז אויך נישט רעקאַמענדיד פֿאַר פרויען וואס זענען טריינג צו פאַרשטיין, די וואס זענען שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג.

אויב איר האָבן קיין קאַנסערנז אָדער דערפאַרונג אַנוואָנטיד זייַט יפעקס בשעת פאסטן, זיין זיכער צו באַראַטנ דיין דאָקטער.

די לעצט רעזולטאַט

16/8 ינטערמיטאַנט פאסטן ינוואַלווז בלויז עסן אין אַ 8-שעה פֿענצטער און פאסטן פֿאַר די רוען 16 שעה.

עס קען העכערן וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן בלוט צוקער לעוועלס, מאַרך פונקציאָנירן און לאָנדזשעוואַטי.

Mangez sainement pendant votre repas et buvez des boissons sans calorie, comme de l’eau ou des tisanes et du café non sucrés.

עס איז בעסטער צו באַראַטנ דיין דאָקטער איידער איר פּרובירן ינטערמיטאַנט פאסטן, ספּעציעל אויב איר האָבן אַנדערלייינג געזונט באדינגונגען.