Chế độ ăn kiêng Yes You Can là một kế hoạch giảm cân phổ biến sử dụng các sản phẩm thay thế bữa ăn hàng ngày và thực phẩm bổ sung.

Nó được tiếp thị để giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng và sống một lối sống lành mạnh hơn trong khi vẫn thưởng thức một số món ăn yêu thích của mình.

Tuy nhiên, bạn có thể tự hỏi liệu chế độ ăn kiêng này có thực sự hiệu quả hay không.

Bài viết này đưa ra cái nhìn khách quan về chế độ ăn kiêng Yes You Can và tác dụng của nó đối với việc giảm cân và sức khỏe.

BẢNG ĐÁNH GIÁ CHẾ ĐỘ ĂN

• Tổng điểm: 1.5
• Giảm cân: 1.5
• Chế độ ăn uống cân bằng: 2.5
• Độ bền: 2
• Sức khỏe toàn thân: 0,25
• Chất lượng dinh dưỡng: 1,25
• Dựa trên bằng chứng: 1.5

DÒNG DÒNG: Chế độ ăn kiêng Yes You Can, dựa trên các chất bổ sung và thay thế bữa ăn, có thể hữu ích cho việc giảm cân ngắn hạn. Tuy nhiên, nó rất hạn chế, ít calo và đắt tiền. Nó cũng chưa được nghiên cứu rộng rãi.

Chế độ ăn kiêng Yes You Can là gì?

Chế độ ăn kiêng Yes You Can là kế hoạch thay thế một phần bữa ăn bao gồm sữa lắc và thực phẩm bổ sung được bán trên trang web của công ty.

Hệ thống này được tạo ra bởi Alejandro Chaban, người thành lập công ty vào năm 2012 sau khi giảm được 160 pound (73 kg) bằng các phương pháp giảm cân tương tự.

Các sản phẩm được tiếp thị là “đã được chứng minh lâm sàng” giúp bạn giảm cân. Chúng có thể được mua riêng lẻ hoặc theo gói đi kèm.

Gói phổ biến nhất của họ là nguồn cung cấp lắc và thực phẩm bổ sung dùng trong 30 ngày có tên là “Bộ biến đổi: On The Go 60”, bao gồm:

• Thay thế bữa ăn hoàn chỉnh. Hai lon (30 phần ăn) bột tăng cường để làm sữa lắc. Mỗi khẩu phần cung cấp 200 calo và 20 gam protein từ sữa cùng với 21 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu.
• Thon gọn đi. 30 viên chứa hỗn hợp chiết xuất trà xanh, L-Carnitine và các thành phần khác. Nó được quảng cáo là giúp bạn “đốt cháy nhiều calo hơn” và “tăng mức năng lượng”.
• Hỗ trợ thèm ăn. 30 viên chứa hỗn hợp các loại thảo mộc, crom và axit amin được cho là làm giảm cơn đói và giảm lượng thức ăn ăn vào.
• Colagen. 30 viên nang bò cộng với hỗn hợp vitamin và khoáng chất được bán trên thị trường để “duy trì độ đàn hồi của da” và thúc đẩy tóc và móng khỏe mạnh.
• Trình tối ưu hóa ruột kết. 30 viên bổ sung men vi sinh và thảo dược được quảng cáo là giúp thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh và ngăn ngừa đầy hơi và chướng bụng.
• Hướng dẫn dinh dưỡng. Hướng dẫn về dinh dưỡng và lối sống cho bạn biết nên ăn gì, khi nào và bao nhiêu.
• Ban nhạc trái tim. Một chiếc vòng tay hình trái tim với những hướng dẫn giúp bạn tiếp thêm động lực khi những suy nghĩ tiêu cực về "đồ ăn vặt, nghi ngờ và sợ hãi" làm lu mờ mục tiêu của bạn.

Tóm tắt

Chế độ ăn kiêng Yes You Can được xây dựng dựa trên việc thay thế bữa ăn ít calo và thực phẩm bổ sung. Nó được quảng cáo là giúp bạn giảm cân và áp dụng lối sống lành mạnh hơn.

Comment Ça marche?

Chế độ ăn kiêng Yes You Can hoạt động bằng cách thay thế một đến hai bữa ăn chính mỗi ngày bằng một bữa ăn tăng cường. Ông cũng khuyên bạn nên uống thực phẩm bổ sung hàng ngày và tuân theo chế độ ăn kiêng đèn giao thông cho các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ còn lại của bạn.

Món lắc thay thế bữa ăn

Yes You Can Món lắc thay thế bữa ăn có lượng calo thấp và giàu protein.

Một khẩu phần bột thay thế bữa ăn cung cấp 200 calo, 15 gam carbohydrate, 7 gam chất béo và 20 gam protein.

Đối với hầu hết, đây là bữa ăn nhẹ hơn nhiều so với bình thường. Vì vậy, lắc có thể dẫn đến giảm cân bằng cách hạn chế lượng calo.

Thật vậy, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng đây có thể là một phương pháp giảm cân hiệu quả (, ,).

Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào được công bố cụ thể về Yes You Can shakes.

thực phẩm bổ sung

Kế hoạch Yes You Can bao gồm bốn chất bổ sung chế độ ăn uống, được quảng cáo là “giúp bạn chuyển đổi”.

Khi dùng hàng ngày, những chất bổ sung giảm cân này nhằm mục đích tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác đói, thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh và phục hồi tóc, da và móng.

Mặc dù chưa có nghiên cứu về các chất bổ sung cụ thể này nhưng nghiên cứu đã hỗ trợ một số thành phần chính của chúng.

Ví dụ: một số nghiên cứu cho thấy rằng chiết xuất – có trong thực phẩm bổ sung Slim Down – có thể giúp giảm cân đáng kể và giúp duy trì cân nặng, mặc dù kết quả còn khác nhau (, ).

Tốc độ tại đèn giao thông

Kế hoạch giảm cân Yes You Can bao gồm hướng dẫn dinh dưỡng để bổ sung các chất thay thế và thực phẩm bổ sung cho bữa ăn.

Hướng dẫn giải thích khẩu phần ăn và cách ăn kiêng khi có đèn giao thông.

Chế độ ăn kiêng đèn giao thông bắt nguồn từ những năm 1970, nhằm giúp chống lại tỷ lệ béo phì ở trẻ em đang gia tăng. Kể từ đó, nó đã được nhiều chương trình giảm cân áp dụng, bao gồm Yes You Can (, ).

Khái niệm này rất đơn giản. Thực phẩm được chia thành ba loại:

• Thực phẩm màu đỏ. Đây là những thực phẩm cần tránh. Ví dụ bao gồm thức ăn nhanh, thịt nhiều chất béo, món tráng miệng làm từ ngũ cốc và nước ngọt.
• Thực phẩm màu vàng. Đây là những thực phẩm bạn có thể ăn thường xuyên. Ví dụ: ngũ cốc tinh chế, trứng và các sản phẩm từ sữa ít béo.
• Thực phẩm xanh. Đây là những thực phẩm bạn có thể ăn thường xuyên. Ví dụ, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, thịt gia cầm, cá và hầu hết các loại trái cây và rau quả tươi.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng theo đèn giao thông ban đầu có thể hữu ích cho việc kiểm soát cân nặng ở trẻ em, nhưng nghiên cứu còn thiếu về hiệu quả của nó đối với người lớn ().

Ngoài ra, không có nghiên cứu nào đánh giá phiên bản Yes You Can của chế độ ăn kiêng.

Tóm tắt

Chế độ ăn kiêng Yes You Can thay thế một đến hai bữa ăn mỗi ngày bằng các món sinh tố ít calo và thực phẩm bổ sung giảm cân. Anh ấy cũng tuân theo chế độ ăn kiêng theo đèn giao thông có kiểm soát khẩu phần cho các bữa ăn và đồ ăn nhẹ còn lại.

Điều này có thể giúp bạn giảm cân?

Cắt giảm là chìa khóa để giảm cân, nhưng việc này có thể khó khăn trong môi trường chứa đầy những thực phẩm hấp dẫn và giàu năng lượng.

Không có nghiên cứu nào về Yes You Can Shakes. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng món lắc thay thế bữa ăn có thể giúp bạn giảm và duy trì cân nặng bằng cách kiểm soát cân nặng, tạo ra sự thiếu hụt calo và giúp bạn no với ít calo hơn (, ).

Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần, 45 người ăn kiêng đã giảm trung bình 11 pound (5 kg) bằng cách thay thế 2 bữa ăn mỗi ngày bằng các bữa ăn thay thế lành mạnh ().

Trong một nghiên cứu khác, các cá nhân giảm trung bình 25 pound (11 kg) bằng cách tuân theo chế độ ăn ít calo bao gồm 2 bữa ăn thay thế bữa ăn mỗi ngày trong 16 tuần ().

Ngoài ra, một đánh giá toàn diện về sáu nghiên cứu đã chứng minh rằng đồ uống thay thế bữa ăn có thể hiệu quả hơn chế độ ăn kiêng ít calo truyền thống.

Đánh giá cho thấy những người ăn kiêng sử dụng đồ uống thay thế bữa ăn hàng ngày đã giảm 7-8% trọng lượng cơ thể so với 3-7% theo chế độ ăn ít calo truyền thống ().

Tóm tắt

Chế độ ăn kiêng Yes You Can có thể dẫn đến giảm cân bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn và giảm lượng calo tổng thể.

Những lợi ích tiềm năng khác

Chế độ ăn kiêng Yes You Can có thể có một số lợi ích ngoài việc giúp bạn giảm cân.

Thiết thực và di động

Bạn có thể đặt mua sản phẩm Yes You Can qua trang web và vận chuyển trực tiếp đến tận nhà.

Vì bạn chỉ cần thêm nước nên sữa lắc rất dễ chuẩn bị và đặc biệt tiện lợi nếu bạn có lối sống bận rộn.

Thêm vào đó, chúng có thể mang theo được. Có sẵn lắc Yes You Can có thể ngăn bạn tiếp cận với thứ gì đó không lành mạnh hoặc nhiều calo khi đang di chuyển.

Mặt khác, việc dựa vào sữa lắc có thể ngăn cản bạn phát triển những thói quen lành mạnh suốt đời, chẳng hạn như nấu ăn và những ngày bận rộn.

Vì vậy, bạn có thể quay trở lại những thói quen cũ, không thành công ngay khi ngừng chế độ ăn kiêng.

Có thể giúp tăng lượng vitamin và khoáng chất trong khi ăn kiêng

Khi bạn đang áp dụng chế độ ăn ít calo, bạn có thể khó nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe ().

Yes You Can sữa lắc thay thế bữa ăn được bổ sung 21 loại vitamin và khoáng chất, bao gồm cả sắt, hai chất dinh dưỡng mà mọi người thường thiếu (, ).

Tuy nhiên, sữa lắc thiếu một số chất dinh dưỡng cần thiết như canxi và kali.

Trên thực tế, một khẩu phần bột thay thế bữa ăn chỉ cung cấp 8% Lượng tiêu thụ hàng ngày tham chiếu (RDA) cho canxi và chỉ 2% RDA cho kali.

Điều này có nghĩa là các bữa ăn và bữa ăn nhẹ còn lại của bạn phải có hàm lượng kali rất cao hoặc bạn phải mua và uống thực phẩm bổ sung khác để tránh thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Tóm tắt

Yes You Can là giải pháp ăn kiêng đầy hứa hẹn dành cho những người bận rộn. Sữa lắc rất tiện lợi, dễ mang theo và cung cấp 21 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu có thể bị thiếu trong chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, nó có thể thiếu các chất dinh dưỡng khác, như canxi và kali.

nhược điểm có thể

Mặc dù chế độ ăn kiêng Yes You Can có thể giúp bạn giảm cân nhưng chế độ ăn kiêng này có một số nhược điểm.

Có thể khó tôn trọng

Kế hoạch ăn kiêng Yes You Can có thể hữu ích nhưng khó có thể duy trì lâu dài vì nó rất hạn chế.

Bạn không chỉ bị giới hạn ở các món lắc thay thế bữa ăn cho một đến hai bữa mỗi ngày mà kế hoạch còn cung cấp một phiên bản hạn chế của chế độ ăn kiêng đèn giao thông cho các bữa ăn còn lại của bạn.

Chế độ ăn kiêng này loại bỏ nhiều loại thực phẩm, bao gồm một số lựa chọn lành mạnh như chuối và xoài.

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn thay thế bữa ăn có thể khó tuân thủ (, ).

Ví dụ: 49% người tham gia đã bỏ cuộc nghiên cứu kéo dài 12 tuần thay thế bữa sáng và bữa trưa bằng đồ uống ().

Sản phẩm được xử lý cao

Yes You Can lắc được xử lý kỹ lưỡng và có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe tổng thể.

Mặc dù sữa lắc được bổ sung 21 chất dinh dưỡng thiết yếu nhưng chúng không thể so sánh với lợi ích của một chế độ ăn uống lành mạnh.

Thực phẩm nguyên chất cung cấp nhiều hơn những gì được liệt kê trên bất kỳ nhãn dinh dưỡng nào.

Trái cây tươi, rau và các loại đậu chứa các hợp chất thực vật có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính ().

Sử dụng tiếp thị đa cấp để bán sản phẩm

Sử dụng chiến lược tiếp thị đa cấp, huấn luyện viên Yes You Can mua sản phẩm với giá chiết khấu và bán lại trực tiếp cho bạn để kiếm lời.

Theo trang web, huấn luyện viên cũng cung cấp lời khuyên và hỗ trợ cá nhân.

Điều này có thể nguy hiểm vì không có gì đảm bảo rằng những giảng viên này được đào tạo chính quy về dinh dưỡng, sức khỏe hoặc tư vấn.

Tóm tắt

Chế độ ăn kiêng Yes You Can có thể khó thực hiện và dựa trên các sản phẩm được chế biến kỹ lưỡng, không thể so sánh với lợi ích của thực phẩm lành mạnh, thực sự. Ngoài ra, các giảng viên trong công ty có thể không đủ trình độ để đưa ra lời khuyên về sức khỏe.

Kế hoạch bữa ăn mẫu

Theo kế hoạch ăn kiêng Yes You Can, ngày của bạn nên bao gồm năm bữa ăn, cách đều nhau trong ngày.

Một hoặc hai bữa ăn chính của bạn nên là bữa ăn thay thế bữa ăn Yes You Can, trong khi các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ còn lại của bạn phải tuân theo các nguyên tắc dinh dưỡng của chế độ ăn kiêng.

Dưới đây là ví dụ về kế hoạch bữa ăn 3 ngày:

Ngày thứ nhất

• Bữa sáng. Một khẩu phần thay thế bữa ăn hoàn chỉnh và mỗi viên một viên Slim Down, Hỗ trợ thèm ăn, Collagen và Tối ưu hóa đại tràng.
• Nhấm nháp. Một số ít.
• Ăn trưa. Fajitas gà với ớt và hai bánh bột mì.
• Nhấm nháp. Salad cá ngừ với cần tây.
• Bữa tối. Một khẩu phần thay thế bữa ăn hoàn chỉnh.

Ngày thứ hai

• Bữa sáng. Một khẩu phần thay thế bữa ăn hoàn chỉnh và mỗi viên một viên Slim Down, Hỗ trợ thèm ăn, Collagen và Tối ưu hóa đại tràng.
• Nhấm nháp. Một nắm nhỏ trộn với ớt bột.
• Ăn trưa. Một khẩu phần thay thế bữa ăn hoàn chỉnh.
• Nhấm nháp. Salad gà với lát dưa chuột.
• Bữa tối. Tôm xào.

Ngày thứ ba

• Bữa sáng. Trứng tráng lòng trắng trứng rau củ với bánh nướng xốp nguyên hạt kiểu Anh và mỗi viên một viên Slim Down, Hỗ trợ thèm ăn, Collagen và Tối ưu hóa ruột.
• Nhấm nháp. Một số ít các loại hạt và hạt hỗn hợp.
• Ăn trưa. Một khẩu phần thay thế bữa ăn hoàn chỉnh.
• Nhấm nháp. Những lát gà tây và cà chua cuộn trong lá rau diếp.
• Bữa tối. Một khẩu phần thay thế bữa ăn hoàn chỉnh.

Tóm tắt

Chế độ ăn kiêng Yes You Can khuyến nghị nên ăn năm bữa cách đều nhau trong ngày. Kế hoạch hàng ngày có thể bao gồm một đến hai bữa ăn thay thế và hai đến ba bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ đã được phê duyệt.

Điểm mấu chốt

Chế độ ăn kiêng Yes You Can là một hệ thống giảm cân di động, tiện lợi, hoạt động bằng cách giảm lượng calo nạp vào bằng đồ uống thay thế bữa ăn và chế độ ăn kiêng có kiểm soát khẩu phần.

Phương pháp ăn kiêng này có thể có hiệu quả để giảm cân nhanh chóng, mặc dù chưa có nghiên cứu nào về chế độ ăn kiêng Yes You Can.

Để có một giải pháp lâu dài có lợi cho cả việc giảm cân và sức khỏe tổng thể, hãy xem xét một giải pháp bao gồm nhiều trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, protein nạc và chất béo lành mạnh.