Muối Epsom là một phương thuốc phổ biến cho nhiều bệnh.
Mọi người sử dụng nó để giảm bớt các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như đau cơ và căng thẳng. Nó cũng có giá cả phải chăng, dễ sử dụng và an toàn nếu sử dụng đúng cách.
Bài viết này cung cấp cái nhìn tổng quan toàn diện về muối Epsom, bao gồm các lợi ích, công dụng và tác dụng phụ của nó.
Muối Epsom còn được gọi là magiê sunfat. Nó là một hợp chất hóa học bao gồm magiê, lưu huỳnh và oxy.
Nó lấy tên từ thị trấn Epsom ở Surrey, Anh, nơi nó được phát hiện ban đầu.
Dù có tên như vậy nhưng muối Epsom là một hợp chất hoàn toàn khác với muối ăn. Nó có lẽ được gọi là “muối” vì cấu trúc hóa học của nó.
Nó có hình dáng tương tự như muối ăn và thường được hòa tan trong bồn tắm. Đó là lý do tại sao bạn còn có thể gọi nó là “muối tắm”. Mặc dù trông giống như muối ăn nhưng hương vị của nó lại khác biệt rõ rệt. Muối Epsom khá đắng và khó chịu.
Một số người vẫn tiêu thụ nó bằng cách hòa tan muối trong nước rồi uống. Tuy nhiên, do mùi vị của nó nên có thể bạn sẽ không muốn thêm nó vào thức ăn.
Trong hàng trăm năm, loại muối này đã được sử dụng để điều trị các tình trạng như táo bón, mất ngủ và đau cơ xơ hóa. Thật không may, tác dụng của nó đối với những tình trạng này không được ghi chép rõ ràng.
Hầu hết các lợi ích được báo cáo của muối Epsom là do magiê, một loại khoáng chất mà nhiều người không bổ sung đủ.
Bạn có thể tìm thấy muối Epsom trực tuyến và ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng tạp hóa. Nó thường nằm trong lĩnh vực dược phẩm hoặc mỹ phẩm.
Tóm tắt Muối Epsom – còn được gọi là muối tắm hoặc magie sunfat – là một hợp chất khoáng được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Khi muối Epsom hòa tan trong nước, nó sẽ giải phóng các ion magie và sunfat.
Ý tưởng là những hạt này có thể được hấp thụ qua da, cung cấp cho bạn magiê và sunfat, những chất có chức năng quan trọng của cơ thể.
Mặc dù có những tuyên bố ngược lại nhưng không có bằng chứng nào cho thấy magiê hoặc sunfat được hấp thụ vào cơ thể qua da (1).
Tuy nhiên, cách sử dụng muối Epsom phổ biến nhất là dùng trong bồn tắm, nơi nó được hòa tan đơn giản trong nước tắm.
Tuy nhiên, nó cũng có thể được bôi lên da của bạn như một loại mỹ phẩm hoặc dùng qua đường uống như một chất bổ sung magiê hoặc thuốc nhuận tràng.
Tóm tắt Muối Epsom hòa tan trong nước nên có thể thêm vào bồn tắm và dùng làm mỹ phẩm. Tuy nhiên, không có bằng chứng nào cho thấy cơ thể bạn có thể hấp thụ khoáng chất qua da.
Nhiều người, bao gồm cả các chuyên gia y tế, khẳng định muối Epsom là một tác nhân trị liệu và sử dụng nó như một phương pháp điều trị thay thế cho một số tình trạng.
Cung cấp magie
Magiê là khoáng chất dồi dào thứ tư trong cơ thể, đứng đầu là canxi.
Nó tham gia vào hơn 325 phản ứng sinh hóa có lợi cho tim và hệ thần kinh của bạn.
Nhiều người không nhận đủ magiê. Ngay cả khi bạn làm vậy, các yếu tố như phytate và oxalate trong chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến lượng cơ thể bạn hấp thụ (2).
Trong khi magie sunfat có giá trị như một chất bổ sung magie, một số người cho rằng magie có thể được hấp thụ tốt hơn khi tắm bằng muối Epsom so với khi uống.
Tuyên bố này không dựa trên bất kỳ bằng chứng sẵn có nào.
Những người ủng hộ lý thuyết này chỉ ra một nghiên cứu chưa được công bố trên 19 người khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu tuyên bố rằng tất cả trừ ba người tham gia đều có lượng magiê trong máu cao hơn sau khi ngâm mình trong bồn muối Epsom.
Tuy nhiên, không có xét nghiệm thống kê nào được thực hiện và nghiên cứu không bao gồm nhóm đối chứng (3).
Kết quả là, kết luận của ông là vô căn cứ và rất đáng nghi ngờ.
Các nhà nghiên cứu đồng ý rằng magiê không được hấp thụ qua da con người, ít nhất là không ở lượng phù hợp về mặt khoa học (1).
Thúc đẩy giảm giấc ngủ và căng thẳng
Mức magiê đầy đủ là điều cần thiết cho giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng, có thể vì magiê giúp não bạn sản xuất chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ và giảm căng thẳng (4).
Magiê cũng có thể giúp cơ thể bạn sản xuất melatonin, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ (5).
Mức magiê thấp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và căng thẳng. Một số người cho rằng tắm muối Epsom có thể khắc phục những vấn đề này bằng cách cho phép cơ thể hấp thụ magiê qua da.
Có nhiều khả năng tác dụng xoa dịu của việc tắm muối Epsom chỉ đơn giản là do bạn cảm thấy thư giãn khi tắm nước nóng.
Giúp trị táo bón
Magiê thường được sử dụng để điều trị táo bón.
Điều này có vẻ hữu ích vì nó hút nước vào ruột kết, giúp thúc đẩy nhu động ruột (6, 7).
Thông thường nhất, magiê được dùng bằng đường uống để giảm táo bón dưới dạng magiê citrate hoặc magiê hydroxit.
Tuy nhiên, dùng muối Epsom cũng có tác dụng dù ít được nghiên cứu. Tuy nhiên, FDA liệt kê nó là thuốc nhuận tràng được phê duyệt.
Có thể uống bằng miệng với nước theo hướng dẫn trên bao bì.
Người lớn thường được khuyên nên uống mỗi lần 2 đến 6 thìa cà phê (10 đến 30 gam) muối Epsom, hòa tan trong ít nhất 8 ounce (237 ml) nước và uống ngay lập tức. Bạn có thể mong đợi tác dụng nhuận tràng trong vòng 30 phút đến 6 giờ.
Bạn cũng nên biết rằng tiêu thụ muối Epsom có thể gây ra tác dụng phụ khó chịu, chẳng hạn như đầy hơi và phân lỏng (7).
Nó chỉ nên được sử dụng đôi khi như thuốc nhuận tràng, không phải để giảm đau lâu dài.
Hiệu suất tập thể dục và phục hồi
Một số người cho rằng tắm muối Epsom có thể làm giảm đau cơ và giảm chuột rút, cả hai đều là yếu tố quan trọng để phục hồi và hoạt động thể chất.
Người ta biết rằng lượng magiê đầy đủ sẽ rất hữu ích cho việc tập thể dục vì magiê giúp cơ thể bạn sử dụng glucose và axit lactic (8).
Mặc dù thư giãn trong bồn nước ấm có thể giúp làm dịu cơ bắp đau nhức nhưng không có bằng chứng nào cho thấy con người hấp thụ magiê từ nước tắm qua da (1).
Mặt khác, bổ sung bằng đường uống có thể ngăn ngừa hiệu quả tình trạng thiếu hoặc thiếu hụt magie.
Các vận động viên có xu hướng có mức magie thấp. Do đó, các chuyên gia y tế thường khuyên bạn nên bổ sung magiê để đảm bảo mức tối ưu.
Mặc dù magiê rõ ràng rất quan trọng đối với việc tập thể dục nhưng việc sử dụng muối tắm để cải thiện thể lực vẫn chưa được ghi chép rõ ràng. Tại thời điểm này, những lợi ích được cho là hoàn toàn mang tính giai thoại.
Giảm đau và sưng tấy
Một tuyên bố phổ biến khác là muối Epsom giúp giảm đau và sưng.
Nhiều người báo cáo rằng tắm muối Epsom giúp cải thiện các triệu chứng đau cơ xơ hóa và viêm khớp.
Một lần nữa, magiê được cho là nguyên nhân gây ra những tác động này, vì nhiều người bị đau cơ xơ hóa và viêm khớp bị thiếu khoáng chất này.
Một nghiên cứu trên 15 phụ nữ bị đau cơ xơ hóa đã kết luận rằng bôi magiê clorua lên da có thể có lợi trong việc giảm các triệu chứng (9).
Tuy nhiên, nghiên cứu này dựa trên bảng câu hỏi và thiếu nhóm kiểm soát. Kết quả của nó nên được thực hiện với một hạt muối.
Tóm tắt Hầu hết những lợi ích được cho là của muối tắm Epsom chỉ là giai thoại. Mặt khác, bổ sung magiê bằng đường uống có thể có lợi cho giấc ngủ, căng thẳng, tiêu hóa, tập thể dục và giảm đau ở những người thiếu hụt.
Mặc dù muối Epsom nhìn chung an toàn nhưng vẫn có một số tác động tiêu cực có thể xảy ra nếu bạn sử dụng không đúng cách. Đây chỉ là mối quan tâm khi bạn dùng nó bằng miệng.
Trước hết, magiê sunfat chứa trong nó có thể có tác dụng nhuận tràng. Tiêu thụ có thể gây tiêu chảy, đầy hơi hoặc khó chịu ở dạ dày.
Nếu bạn sử dụng nó như thuốc nhuận tràng, hãy nhớ uống nhiều nước, điều này có thể làm giảm sự khó chịu về tiêu hóa. Ngoài ra, không bao giờ dùng nhiều hơn liều khuyến cáo mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Một số trường hợp quá liều magiê đã được báo cáo, trong đó người ta dùng quá nhiều muối Epsom. Các triệu chứng bao gồm buồn nôn, nhức đầu, chóng mặt và đỏ da (2, 10).
Trong trường hợp cực đoan, quá liều magiê có thể dẫn đến các vấn đề về tim, hôn mê, tê liệt và tử vong. Điều này khó xảy ra miễn là bạn dùng thuốc với số lượng thích hợp theo khuyến nghị của bác sĩ hoặc được liệt kê trên bao bì (2, 10).
Liên hệ với bác sĩ nếu bạn có dấu hiệu phản ứng dị ứng hoặc các tác dụng phụ nghiêm trọng khác.
Tóm tắt Magiê sunfat trong muối Epsom có thể gây ra tác dụng phụ khi uống. Bạn có thể ngăn ngừa chúng bằng cách sử dụng đúng cách và nói chuyện với bác sĩ trước khi tăng liều lượng.
Dưới đây là một số cách phổ biến nhất để sử dụng muối Epsom.
Bồn tắm
Cách sử dụng phổ biến nhất là tắm muối Epsom.
Để làm điều này, hãy thêm 2 cốc (khoảng 475 gram) muối Epsom vào nước trong bồn tắm cỡ tiêu chuẩn và ngâm cơ thể ít nhất 15 phút.
Bạn cũng có thể cho muối Epsom dưới vòi nước chảy nếu muốn muối tan nhanh hơn.
Mặc dù tắm nước ấm có thể giúp thư giãn nhưng hiện tại không có bằng chứng xác đáng nào về lợi ích của việc tắm muối Epsom.
Vẻ đẹp
Muối Epsom có thể được sử dụng như một sản phẩm làm đẹp cho da và tóc. Để sử dụng nó như một chất tẩy da chết, chỉ cần đặt một ít vào tay, làm ẩm và xoa bóp vào da.
Một số người cho rằng nó là một bổ sung hữu ích cho việc rửa mặt vì nó có thể giúp làm thông thoáng lỗ chân lông.
Nửa thìa cà phê (2,5 gam) là đủ. Đơn giản chỉ cần kết hợp nó với kem làm sạch của riêng bạn và massage nó vào da.
Nó cũng có thể được thêm vào dầu xả và có thể giúp tăng độ phồng cho tóc của bạn. Để có hiệu ứng này, hãy kết hợp dầu xả và muối Epsom với tỷ lệ bằng nhau. Thoa hỗn hợp lên tóc và để yên trong 20 phút, sau đó xả sạch.
Những cách sử dụng này hoàn toàn mang tính giai thoại và không được hỗ trợ bởi bất kỳ nghiên cứu nào. Hãy nhớ rằng nó hoạt động khác nhau đối với mọi người và bạn có thể không được hưởng những lợi ích được báo cáo.
Thuốc nhuận tràng
Muối Epsom có thể được dùng bằng đường uống như một chất bổ sung magiê hoặc thuốc nhuận tràng.
Hầu hết các nhãn hiệu khuyên dùng tối đa 2 đến 6 thìa cà phê (10 đến 30 gram) hòa tan trong nước mỗi ngày đối với người lớn.
Khoảng 1 đến 2 thìa cà phê (5 đến 10 gram) thường là đủ cho trẻ em.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn cần liều lượng riêng biệt hơn hoặc nếu bạn muốn tăng liều cao hơn mức ghi trên bao bì.
Trừ khi bạn có sự đồng ý của bác sĩ, không bao giờ tiêu thụ nhiều hơn giới hạn tiêu thụ trên ghi trên bao bì. Dùng nhiều hơn mức bạn cần có thể dẫn đến ngộ độc magie sunfat.
Nếu bạn muốn bắt đầu dùng muối Epsom bằng đường uống, hãy bắt đầu từ từ. Hãy thử tiêu thụ 1 đến 2 muỗng cà phê (5 đến 10 gam) mỗi lần và tăng dần liều lượng nếu cần.
Hãy nhớ rằng nhu cầu magiê của mỗi người là khác nhau. Bạn có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn liều khuyến cáo tùy thuộc vào cách cơ thể bạn phản ứng và cách bạn sử dụng nó.
Ngoài ra, khi tiêu thụ muối Epsom, hãy đảm bảo sử dụng muối Epsom nguyên chất, loại bổ sung không chứa hương liệu hoặc thuốc nhuộm.
Tóm tắt Muối Epsom có thể hòa tan trong bồn tắm và được sử dụng như một sản phẩm làm đẹp. Nó cũng có thể được uống với nước như một chất bổ sung magiê hoặc thuốc nhuận tràng.
Muối Epsom có thể hữu ích trong việc điều trị tình trạng thiếu magie hoặc táo bón khi dùng dưới dạng thực phẩm bổ sung. Nó cũng có thể được sử dụng như một sản phẩm làm đẹp hoặc muối tắm.
Không có nhiều bằng chứng hỗ trợ tất cả các lợi ích được báo cáo. Những tác động tích cực của nó chủ yếu là giai thoại vào thời điểm này và cần nhiều nghiên cứu hơn về chức năng của nó.
Tuy nhiên, muối Epsom nhìn chung an toàn và dễ sử dụng.
Healthline và các đối tác của chúng tôi có thể nhận được một phần doanh thu nếu bạn mua hàng bằng liên kết ở trên.