Phiếu giảm giá cho cuộc săn lùng: Thật không may, việc giảm vết bẩn chỉ là chuyện hoang đường. Tạp chí kinh điển Splashy sẽ tiếp tục rao bán các giải pháp "nhanh chóng" để "giảm đốm" trên đùi, hông, mông hoặc ruột, nhưng thật không may, nó sẽ không có tác dụng. Không quan trọng bạn làm bao nhiêu phao bên hay miếng bên, lưng hay bụng của bạn pas giảm tỷ lệ thuận với số lần bạn buộc mình phải làm. Thông thường, những vùng này chúng ta muốn làm săn chắc, săn chắc, căng mọng hoặc biến mất vì chúng đơn giản là những nơi cơ thể bạn có xu hướng tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, nếu muốn cải thiện vẻ ngoài của những vùng này, bạn cần phải giảm mỡ. Và nó chỉ là một chiều giảm mỡ. Bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ (nói một cách đơn giản). Phòng khám là bạn không thể quyết định ở đâu Tuy nhiên, sự mất chất béo xảy ra.
Cách tốt nhất để giảm mỡ là kết hợp chế độ ăn kiêng (ăn uống không hạn chế), rèn luyện sức mạnh, điều hòa trao đổi chất và ngủ. Và mặc dù chúng ta muốn các hệ thống chịu trách nhiệm loại bỏ chất béo nghe thấy các cơ hội của chúng ta và đi thẳng vào các khu vực chúng ta muốn, nhưng nó không hoạt động theo cách đó! Chất béo được tế bào mỡ giải phóng để tạo ra năng lượng; Nhưng nó nhiều hơn một vũ trụ chỉ xử lý cục bộ. Giảm béo cần có thời gian và chắc chắn không thể xảy ra trong một sớm một chiều. Nhưng có những điều bạn có thể làm để đẩy nhanh tiến độ và đạt được kết quả như mong muốn. Vì vậy đừng mất hy vọng! Hãy thử những chiến thuật này để tập trung vào việc giảm mỡ trong cơ thể.
Chiến thuật giảm mỡ số 1: HIIT Cardio
tim là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Tuy nhiên, nếu bạn nghiêm túc về việc giảm mỡ, bạn sẽ muốn thực hiện các bài tập HIIT bất cứ khi nào có thể. HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) yêu cầu bạn chuyển đổi giữa nỗ lực ngắn hạn, cường độ cao và nỗ lực bùng nổ. Giống như tác động của giao thông trên ô tô, việc tập luyện HIIT đòi hỏi nhiều “khí” hơn so với tim mạch ở trạng thái ổn định (hoặc kiểm soát hành trình). Tập HIIT có thể đốt cháy hàng tấn calo trong thời gian ngắn hơn et nó làm tăng tác dụng của EPOC (Tiêu thụ oxy quá mức), giúp đốt cháy calo sau khi tập luyện kết thúc. Trong trò chơi giảm béo, đó chính xác là điều bạn đang tìm kiếm: đốt cháy nhiều calo hơn!
Chiến thuật béo #2: Nâng tạ nặng hơn
Nâng tạ có thể tăng lợi nhuận của bạn et theo đúng nghĩa đen). Bởi vì cơ bắp hoạt động trao đổi chất nhiều hơn chất béo nên bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn trước, trong và sau khi tập thể dục khi khối lượng cơ bắp tăng lên. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là lời hứa này lourd Trọng lượng là những gì bạn cần làm để tăng khối lượng cơ bắp. Nâng trọng lượng cho một số lượng lớn các thuật ngữ lặp đi lặp lại pas làm săn chắc cơ bắp của bạn. Nó sẽ đốt cháy calo, nhưng cách làm này không có lợi bằng việc nâng tạ nặng hơn.
Chiến thuật béo #3: Flex từ đầu đến chân
Bạn cũng có thể một mũi tên trúng hai con chim bằng cách chọn các bài tập rèn luyện sức mạnh đòi hỏi nhiều nhóm cơ hơn. Chuyển động toàn thân là hoàn hảo để tăng nhịp tim và xây dựng sức mạnh cùng một lúc. Bởi vì các bài tập đòi hỏi nhiều nhóm cơ hơn để làm việc cùng nhau, bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn từ những nỗ lực của mình! Chưa kể rằng các chuyển động của cơ thể nói chung cũng có chức năng. Các chuyển động chức năng giúp cải thiện các hoạt động hàng ngày của bạn, đây là một lợi ích bổ sung.
Lời cuối cùng về chất béo (Mất mát)
Cuối cùng, nếu mỡ bụng là giới hạn cuối cùng và nó sẽ không xảy ra thì dinh dưỡng có thể cần được xem xét kỹ hơn. Mỡ bụng cứng đầu và thường vừa vặn hơn ăn uống lành mạnh. Hãy nhớ xem xét vai trò ngủ có thể đóng một vai trò trong việc giảm cân. Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và tổng hợp công việc bạn làm. Thiếu ngủ dẫn đến nồng độ cortisol cao hơn, làm tăng cảm giác thèm ăn. Kết hợp nó với tình trạng suy giảm ý chí (và các tế bào mỡ của bạn có khả năng xử lý insulin kém hơn 30%, theo Biên niên sử nội khoa 2012) và bạn có thể thấy vấn đề!
Mặc dù giảm điểm có vẻ như là câu trả lời hợp lý cho phần giữa săn chắc hơn và cánh tay không bị nổi, nhưng một cách tiếp cận toàn diện hơn đối với sức khỏe và thể chất là một lựa chọn tốt hơn. Bỏ các bài tập nhỏ, tập trung vào tia laser để tập tim mạch cường độ cao hơn, nâng tạ nặng hơn và vận động toàn thân. Theo dõi dinh dưỡng, giấc ngủ và căng thẳng. Bạn có thể ngạc nhiên về kết quả nhanh như thế nào.