axít folic là phiên bản tổng hợp của folate (vitamin B9) – một loại vitamin thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra.
Vì vậy, bạn cần bổ sung folate trong chế độ ăn uống để đáp ứng nhu cầu hàng ngày. Nguồn thực phẩm tốt bao gồm gan bò, rau bina, cải xoăn, bơ, bông cải xanh, gạo, bánh mì và trứng ().
Mặc dù các điều khoản axit folic và axit folic thường được sử dụng thay thế cho nhau, cả hai đều khác biệt.
axít folic có cấu trúc khác và tác dụng sinh học hơi khác so với folate. Không giống như folate, tất cả axít folic mà bạn ăn không được chuyển đổi thành dạng hoạt động gọi là 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF).
Cơ thể bạn sử dụng folate cho nhiều chức năng quan trọng, bao gồm (, ):
- tạo và sửa chữa DNA
- giúp phân chia tế bào và tăng trưởng tế bào khỏe mạnh
- sản xuất và trưởng thành của các tế bào hồng cầu
- chuyển đổi homocystein thành methionine
Mặc dù lợi thế của axít folic đối với phụ nữ và việc mang thai đều được biết đến rộng rãi, bạn có thể tự hỏi liệu axít folic mang lại lợi ích cho nam giới.
Mục lục
Bài viết này tìm hiểu những lợi ích sức khỏe của axit folic ở nam giới.
Hình ảnh Basak Gurbuz Derman/Getty
Có thể giúp đỡ trầm cảm
Rối loạn sức khỏe tâm thần là phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 16% nam giới ở Hoa Kỳ ().
Một số nghiên cứu cho thấy những người bị rối loạn sức khỏe tâm thần có nồng độ folate trong máu thấp hơn những người không bị trầm cảm (, ).
Ví dụ, một đánh giá lớn về 43 nghiên cứu với hơn 35000 người cho thấy những người bị trầm cảm có xu hướng có mức folate thấp hơn và thường tiêu thụ ít folate hơn trong chế độ ăn uống của họ so với những người không bị trầm cảm ().
Một đánh giá khác bao gồm 6 nghiên cứu và 966 người cho thấy việc bổ sung axít folic kết hợp với thuốc chống trầm cảm có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm so với chỉ dùng thuốc chống trầm cảm ().
Điều đó nói rằng, nghiên cứu bổ sung trong lĩnh vực axít folic và điều trị các rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm là cần thiết trước khi đưa ra khuyến nghị.
tóm lại
Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung axit folic có thể mang lại lợi ích cho những người bị trầm cảm có nồng độ axit folic trong máu thấp, đặc biệt khi kết hợp với các phương pháp điều trị chống trầm cảm thông thường.
Có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch
Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới và là nguyên nhân gây ra khoảng 1/4 số ca tử vong ở nam giới tại Hoa Kỳ ().
Yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ là nồng độ homocysteine trong máu cao, một loại axit amin là sản phẩm phụ của quá trình tiêu hóa protein ().
Folate đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa homocysteine và giúp giữ mức độ của nó trong cơ thể bạn ở mức thấp. Do đó, thiếu hụt folate có thể làm tăng mức homocysteine trong máu, có khả năng gây ra tình trạng gọi là.
Ngược lại, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung axít folic có thể làm giảm nồng độ homocysteine và giảm nguy cơ mắc bệnh tim (,).
Người ta cũng chứng minh rằng việc bổ sung axít folic giảm các yếu tố nguy cơ khác gây bệnh tim như huyết áp cao. Axit folic cũng có thể cải thiện lưu thông máu, từ đó tăng cường sức khỏe tim mạch (,).
tóm lại
Bổ sung axit folic có liên quan đến việc giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm cả mức homocysteine tăng cao. Ngoài ra, axit folic có thể giúp giảm huyết áp và thúc đẩy lưu thông máu.
Tăng trưởng tóc
Rụng tóc và tóc bạc là tình trạng phổ biến ở nam giới, đặc biệt khi có tuổi.
Nhiều chất bổ sung và vitamin trên thị trường nhằm mục đích thúc đẩy mọc lại tóc và ngăn ngừa tóc bạc, bao gồm axít folic.
Một trong những lý do tại sao axít folic được cho là có tác dụng thúc đẩy sức khỏe của tóc vì nó đóng vai trò trong sự phát triển của tế bào khỏe mạnh, điều này cũng áp dụng cho các tế bào trên tóc của bạn.
Ví dụ, một nghiên cứu trên 52 người đàn ông và phụ nữ có mái tóc bạc sớm cho thấy nồng độ folate, vitamin B12 và biotin (B7) trong máu của họ thấp hơn đáng kể so với những người không có những thay đổi về tóc này ().
Điều đó nói lên rằng, nghiên cứu và phát triển vẫn còn mới và ở mức tối thiểu, vì vậy cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ hơn về mối liên hệ.
tóm lại
Nghiên cứu về axit folic và sức khỏe của tóc còn hạn chế, với một nghiên cứu liên quan đến nồng độ axit folic trong máu thấp dẫn đến tóc bạc sớm. Cần nghiên cứu sâu hơn trong lĩnh vực này để đưa ra kết luận chắc chắn.
Axit folic và kẽm
Axit folic và kẽm thường được bán cùng nhau dưới dạng thuốc bổ sung để tăng khả năng sinh sản của nam giới.
Nhiều nghiên cứu đã xem xét các chất bổ sung này. Tuy nhiên, họ quan sát thấy những kết quả khác nhau, đặc biệt ở những người đàn ông khỏe mạnh. Tuy nhiên, ở những nam giới có vấn đề về khả năng sinh sản, một số nghiên cứu cho thấy những chất bổ sung này có thể hữu ích.
Trong một nghiên cứu cũ hơn từ năm 2002 trên 108 người đàn ông có khả năng sinh sản và 103 người đàn ông hiếm muộn, uống 5 mg axit folic và 66 mg kẽm mỗi ngày trong 6 tháng, tỷ lệ này ở nhóm hiếm muộn là 74%.
Đánh giá của 7 nghiên cứu thử nghiệm có kiểm soát ở nam giới hiếm muộn cũng cho thấy những người dùng bổ sung folate và kẽm hàng ngày có nồng độ tinh trùng cao hơn đáng kể cũng như chất lượng tinh trùng tốt hơn đáng kể so với những người dùng giả dược.
Tương tự, một nghiên cứu kéo dài 6 tháng trên 64 người đàn ông vô sinh cho thấy những người dùng thực phẩm bổ sung hàng ngày có chứa vitamin E, selen và folate có số lượng tinh trùng cao hơn đáng kể và tinh trùng di động nhiều hơn những người dùng giả dược ().
Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng folate và kẽm không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và thụ thai của nam giới.
Ví dụ, một nghiên cứu kéo dài 6 tháng gần đây trên 2370 nam giới đang tìm kiếm sự giúp đỡ về vấn đề vô sinh đã kết luận rằng việc bổ sung hàng ngày có chứa 5 mg axit folic và 30 mg kẽm không cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng hoặc tạo điều kiện thuận lợi cho việc thụ thai ().
Do đó, mặc dù có một số bằng chứng cho thấy sự kết hợp giữa axit folic và kẽm có thể hỗ trợ khả năng sinh sản nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm.
tóm lại
Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung axit folic và kẽm có thể cải thiện chất lượng và khả năng vận động của tinh trùng ở nam giới hiếm muộn. Tuy nhiên, các nghiên cứu khác cho thấy không có tác dụng nên cần nghiên cứu thêm.
Axit Folic: Liều lượng và An toàn
Tăng mức folate thông qua các nguồn tự nhiên như thực phẩm nói chung là an toàn. Tuy nhiên, việc bổ sung axit folic liều cao có liên quan đến.
Tác dụng phụ của việc dư thừa axit folic bao gồm che giấu tình trạng thiếu vitamin B12, suy giảm chức năng miễn dịch và tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, độc tính rất hiếm. Điều này là do cơ thể bạn dễ dàng loại bỏ lượng folate dư thừa vì đây là loại vitamin tan trong nước (, ,).
Giới hạn trên có thể chấp nhận được (UL) của vitamin này, hoặc liều cao nhất không gây ra tác dụng phụ, là 1 mcg mỗi ngày. Tuy nhiên, chỉ các dạng folate tổng hợp như axit folic mới có UL, vì không có tác dụng phụ nào được báo cáo sau khi tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu folate ().
Cũng cần lưu ý rằng hầu hết mọi người ở Hoa Kỳ đều đáp ứng nhu cầu folate hàng ngày của họ, vì vậy không phải lúc nào cũng cần phải bổ sung.
Ví dụ, trung bình, nam giới tiêu thụ 602 mcg DFE (tương đương folate trong chế độ ăn uống) mỗi ngày, cao hơn mức tiêu thụ hàng ngày là 400 mcg DFE ().
Điều đó nói lên rằng, dùng thực phẩm bổ sung có thể là cách thuận tiện để một số người đáp ứng nhu cầu hàng ngày của họ. Điều này đặc biệt đúng đối với những người có nguy cơ bị thiếu hụt, kể cả người lớn tuổi.
Thuốc bổ sung axit folic có nhiều dạng, như một chất dinh dưỡng độc lập hoặc một thành phần của vitamin tổng hợp hoặc vitamin B phức hợp, cũng như kết hợp với các vitamin cụ thể khác. Chúng thường cung cấp 680 đến 1 mcg DFE, hoặc 360 đến 400 mcg axit folic ().
Không vượt quá UL 1000 mcg mỗi ngày trừ khi được chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn khuyên khác - ví dụ, để chống lại tình trạng thiếu folate.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng chất bổ sung axit folic có thể tương tác với các loại thuốc thường được kê đơn, bao gồm methotrexate, sulfasalazine và các loại thuốc chống động kinh khác nhau như Depacon, Dilantin và Carbatrol ().
Do đó, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bổ sung axit folic, bất kể tác dụng của chúng.
tóm lại
Hầu hết nam giới đáp ứng nhu cầu axit folic hàng ngày chỉ thông qua chế độ ăn uống, nhưng việc bổ sung có thể giúp ích cho một số người miễn là không vượt quá mức UL. Giống như bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống nào, điều quan trọng là phải nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng axit folic.
Điểm mấu chốt
Axit folic là một dạng tổng hợp của folate (vitamin B9).
Mặc dù sự thiếu hụt này hiếm gặp ở nam giới nhưng nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, tóc, khả năng sinh sản ở nam giới hiếm muộn và một số vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm.
Folate được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm thực vật, thịt và ngũ cốc tăng cường, nhưng dù thế nào đi nữa, một số người vẫn chọn dùng thực phẩm bổ sung. axít folic cho thuận tiện. Nó có nhiều dạng, như một chất dinh dưỡng độc lập, trong vitamin tổng hợp hoặc kết hợp với các vitamin khác.
Liều cao axít folic trên mức UL 1 mcg mỗi ngày có thể có tác dụng phụ và các chất bổ sung axít folic có thể tương tác với nhiều loại thuốc thông thường khác nhau. Giống như bất kỳ chất bổ sung chế độ ăn uống nào, hãy thông báo cho chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi dùng bất kỳ axít folic.
