Ashwagandha là một cây thuốc cực kỳ tốt cho sức khỏe.
Nó được phân loại là “chất thích ứng”, có nghĩa là nó có thể giúp cơ thể bạn kiểm soát căng thẳng.
Ashwagandha cũng cung cấp tất cả các loại lợi ích khác cho cơ thể và não bộ của bạn.
Ví dụ, nó có thể làm giảm lượng đường trong máu, giảm cortisol, tăng cường chức năng não và giúp chống lại các triệu chứng lo âu và trầm cảm.
Dưới đây là 12 lợi ích của ashwagandha đã được khoa học chứng minh.
Mục lục
1. Là cây thuốc cổ
Ashwagandha là một trong những loại thảo mộc quan trọng nhất ở Ayurveda, một dạng thuốc thay thế dựa trên nguyên tắc chữa bệnh tự nhiên của Ấn Độ.
Nó đã được sử dụng trong hơn 3 năm để giảm bớt căng thẳng, tăng mức năng lượng và cải thiện khả năng tập trung (000).
“Ashwagandha” là một từ tiếng Phạn có tên là “mùi ngựa”, dùng để chỉ cả mùi độc đáo và khả năng tăng sức mạnh của nó.
Tên thực vật của nó là Withania somnifera, và nó còn được biết đến với một số tên khác, bao gồm nhân sâm Ấn Độ và anh đào mùa đông.
Ashwagandha là một loại cây bụi nhỏ có hoa màu vàng có nguồn gốc từ Ấn Độ và Bắc Phi. Chiết xuất hoặc bột từ rễ hoặc lá của cây được sử dụng để điều trị các tình trạng khác nhau.
Phần lớn lợi ích sức khỏe của nó là do nồng độ withanolide cao, được chứng minh là có hiệu quả trong việc chống viêm và phát triển khối u (1).
Tóm tắt Ashwagandha là một loại thảo mộc quan trọng trong y học Ayurvedic của Ấn Độ và đã trở thành một loại thực phẩm bổ sung phổ biến do những lợi ích sức khỏe của nó.
2. Nó có thể làm giảm lượng đường trong máu
Trong một số nghiên cứu, ashwagandha đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu.
Một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy sự tiết insulin tăng lên và tế bào cơ nhạy cảm hơn với insulin (2).
Ngoài ra, một số nghiên cứu trên người đã xác nhận khả năng làm giảm lượng đường trong máu ở người khỏe mạnh và người mắc bệnh tiểu đường (3, 4, 5, 6).
Ngoài ra, trong một nghiên cứu kéo dài 13,5 tuần ở những người bị tâm thần phân liệt, lượng đường trong máu lúc đói giảm trung bình 4,5 mg/dL ở những đối tượng được điều trị bằng ashwagandha so với 5 mg/dL ở những người dùng giả dược (XNUMX).
Ngoài ra, trong một nghiên cứu nhỏ trên sáu người mắc bệnh tiểu đường loại 2, dùng ashwagandha trong 30 ngày đã làm giảm lượng đường trong máu lúc đói hiệu quả như thuốc chống tiểu đường đường uống (6).
Tóm tắt Ashwagandha có thể làm giảm lượng đường trong máu thông qua tác dụng của nó đối với sự tiết và độ nhạy insulin.
3. Nó có đặc tính chống ung thư
Các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm đã chỉ ra rằng ashwagandha giúp kích thích quá trình apoptosis, tức là cái chết được lập trình của các tế bào ung thư (7).
Nó cũng cản trở sự phát triển của các tế bào ung thư mới theo nhiều cách (7).
Đầu tiên, ashwagandha được cho là tạo ra các loại oxy phản ứng, gây độc cho tế bào ung thư nhưng không gây độc cho tế bào bình thường. Thứ hai, các tế bào ung thư có thể trở nên kém khả năng kháng apoptosis (8).
Các nghiên cứu trên động vật cho thấy nó có thể giúp điều trị một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, phổi, ruột kết, não và buồng trứng (9, 10, 11, 12, 13).
Trong một nghiên cứu, những con chuột có khối u buồng trứng được điều trị bằng ashwagandha đơn thuần hoặc kết hợp với thuốc chống ung thư đã giảm 70 đến 80% sự phát triển của khối u. Việc điều trị cũng ngăn ngừa ung thư lây lan sang các cơ quan khác (13).
Mặc dù chưa có nghiên cứu nào xác nhận những kết quả này ở người, nhưng nghiên cứu cho đến nay rất đáng khích lệ.
Tóm tắt Các nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm đã chỉ ra rằng ashwagandha thúc đẩy quá trình tiêu diệt tế bào khối u và có thể có hiệu quả chống lại một số loại ung thư.
4. Nó có thể làm giảm mức cortisol
Cortisol được biết đến như một “hormone căng thẳng” vì tuyến thượng thận của bạn giải phóng nó để đáp ứng với căng thẳng, cũng như khi lượng đường trong máu của bạn quá thấp.
Thật không may, trong một số trường hợp, nồng độ cortisol có thể tăng mãn tính, điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao và tích tụ mỡ ở bụng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ashwagandha có thể giúp giảm mức cortisol (3, 14, 15).
Trong một nghiên cứu về những người trưởng thành bị căng thẳng mãn tính, những người dùng ashwagandha đã giảm cortisol nhiều hơn đáng kể so với nhóm đối chứng. Những người dùng liều cao nhất giảm trung bình 30% (3).
Tóm tắt Bổ sung Ashwagandha có thể giúp giảm mức cortisol ở những người bị căng thẳng mãn tính.
5. Nó có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng
Ashwagandha có lẽ được biết đến nhiều nhất với khả năng giảm căng thẳng.
Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng nó ngăn chặn con đường căng thẳng trong não chuột bằng cách điều chỉnh tín hiệu hóa học trong hệ thần kinh (16).
Một số nghiên cứu có kiểm soát ở người đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm triệu chứng một cách hiệu quả ở những người bị rối loạn căng thẳng và lo âu (14, 17, 18).
Trong một nghiên cứu kéo dài 60 ngày trên 64 người bị căng thẳng mãn tính, những người trong nhóm dùng thực phẩm bổ sung cho thấy mức độ lo lắng và mất ngủ giảm trung bình 69%, so với 11% ở nhóm dùng giả dược (14).
Trong một nghiên cứu kéo dài sáu tuần khác, 88% những người dùng ashwagandha cho biết họ đã giảm lo lắng so với 50% những người dùng giả dược (18).
Tóm tắt Ashwagandha đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng và lo lắng trong các nghiên cứu trên động vật và con người.
6. Nó có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm
Mặc dù nó chưa được nghiên cứu rộng rãi nhưng một số nghiên cứu cho thấy ashwagandha có thể giúp giảm trầm cảm (14, 18).
Trong một nghiên cứu có kiểm soát kéo dài 60 ngày trên 64 người trưởng thành bị căng thẳng, những người dùng 600 mg chiết xuất ashwagandha cường độ cao hàng ngày đã báo cáo giảm 79% tình trạng trầm cảm nặng, trong khi nhóm dùng giả dược báo cáo mức tăng 10%. (14)
Tuy nhiên, chỉ một trong số những người tham gia nghiên cứu này có tiền sử trầm cảm. Vì lý do này, sự liên quan của kết quả là không rõ ràng.
Tóm tắt Nghiên cứu hạn chế hiện có cho thấy ashwagandha có thể giúp giảm trầm cảm.
7. Nó có thể làm tăng testosterone và tăng khả năng sinh sản ở nam giới
Thuốc bổ sung Ashwagandha có thể có tác động mạnh mẽ đến mức testosterone và sức khỏe sinh sản (15, 19, 20, 21).
Trong một nghiên cứu trên 75 người đàn ông vô sinh, nhóm được điều trị bằng ashwagandha cho thấy số lượng và khả năng vận động của tinh trùng tăng lên.
Ngoài ra, việc điều trị còn làm tăng đáng kể nồng độ testosterone (21).
Các nhà nghiên cứu cũng báo cáo rằng nhóm dùng loại thảo dược này đã tăng hàm lượng chất chống oxy hóa trong máu.
Trong một nghiên cứu khác, những người đàn ông dùng ashwagandha để giảm căng thẳng có mức độ chống oxy hóa cao hơn và chất lượng tinh trùng tốt hơn. Sau ba tháng điều trị, 14% bạn tình nam đã có thai (15).
Tóm tắt Ashwagandha giúp tăng nồng độ testosterone và cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng cũng như khả năng sinh sản ở nam giới.
8. Nó có thể tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ashwagandha có thể cải thiện thành phần cơ thể và tăng sức mạnh (4, 20, 22).
Trong một nghiên cứu nhằm xác định liều lượng an toàn và hiệu quả cho ashwagandha, những người đàn ông khỏe mạnh dùng từ 750 đến 1 mg rễ ashwagandha nghiền thành bột mỗi ngày sẽ đạt được sức mạnh cơ bắp sau 250 ngày (30).
Trong một nghiên cứu khác, những người dùng ashwagandha có sức mạnh và kích thước cơ bắp tăng lên đáng kể. Tỷ lệ mỡ trong cơ thể giảm hơn gấp đôi so với nhóm dùng giả dược (20).
Tóm tắt Ashwagandha đã được chứng minh là làm tăng khối lượng cơ bắp, giảm mỡ trong cơ thể và tăng sức mạnh ở nam giới.
9. Nó có thể làm giảm viêm
Một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng ashwagandha giúp giảm viêm (23, 24, 25).
Các nghiên cứu ở người đã chỉ ra rằng nó làm tăng hoạt động của các tế bào tiêu diệt tự nhiên, các tế bào miễn dịch chống lại nhiễm trùng và giúp bạn khỏe mạnh (26, 27).
Nó cũng đã được chứng minh là làm giảm các dấu hiệu viêm, chẳng hạn như protein phản ứng C (CRP). Dấu hiệu này có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Trong một nghiên cứu có kiểm soát, nhóm dùng 250 mg chiết xuất ashwagandha tiêu chuẩn mỗi ngày có mức CRP giảm trung bình 36%, so với mức giảm 6% ở nhóm dùng giả dược (3).
Tóm tắt Ashwagandha làm tăng hoạt động của tế bào tiêu diệt tự nhiên và giảm các dấu hiệu viêm.
10. Có thể làm giảm cholesterol và chất béo trung tính
Ngoài tác dụng chống viêm, ashwagandha có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm mức cholesterol và chất béo trung tính.
Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng nó làm giảm đáng kể lượng chất béo này trong máu.
Một nghiên cứu trên chuột cho thấy loại thuốc này làm giảm tổng lượng cholesterol gần 53% và chất béo trung tính gần 45% (28).
Mặc dù các nghiên cứu có kiểm soát ở người cho kết quả ít ấn tượng hơn nhưng họ đã quan sát thấy những cải thiện ấn tượng ở những dấu hiệu này (3, 4, 5, 6).
Trong một nghiên cứu kéo dài 60 ngày ở những người trưởng thành bị căng thẳng mãn tính, nhóm dùng chiết xuất ashwagandha tiêu chuẩn với liều cao nhất đã giảm 17% lượng cholesterol LDL “xấu” và giảm trung bình 11% chất béo trung tính (3).
Tóm tắt Ashwagandha có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giảm mức cholesterol và chất béo trung tính.
11. Có thể cải thiện chức năng não, bao gồm cả trí nhớ
Các nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy ashwagandha có thể làm giảm các vấn đề về trí nhớ và chức năng não do chấn thương hoặc bệnh tật (29, 30, 31, 32).
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó thúc đẩy hoạt động chống oxy hóa bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi các gốc tự do có hại.
Trong một nghiên cứu, những con chuột bị động kinh được điều trị bằng ashwagandha gần như đã đảo ngược hoàn toàn tình trạng suy giảm trí nhớ không gian của chúng. Điều này có thể là do giảm căng thẳng oxy hóa (32).
Mặc dù ashwagandha đã được sử dụng theo truyền thống để tăng cường trí nhớ trong thực hành Ayurvedic, nhưng có rất ít nghiên cứu trên con người trong lĩnh vực này.
Trong một nghiên cứu có kiểm soát, những người đàn ông khỏe mạnh dùng 500 mg chiết xuất tiêu chuẩn hàng ngày đã báo cáo những cải thiện đáng kể về thời gian phản ứng và hiệu suất của họ so với những người đàn ông dùng giả dược (33).
Một nghiên cứu khác kéo dài 50 tuần ở 300 người trưởng thành cho thấy dùng 34 mg chiết xuất rễ cây ashwagandha hai lần mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể trí nhớ chung, hiệu suất công việc và sự chú ý (XNUMX).
Tóm tắt Bổ sung Ashwagandha có thể cải thiện chức năng não, trí nhớ, thời gian phản ứng và khả năng hoàn thành nhiệm vụ.
12. Ashwagandha an toàn cho hầu hết mọi người và được bán rộng rãi
Ashwagandha là một chất bổ sung an toàn cho hầu hết mọi người.
Tuy nhiên, một số người không nên dùng, kể cả phụ nữ có thai và cho con bú.
Những người mắc bệnh tự miễn cũng nên tránh ashwagandha trừ khi được bác sĩ chấp thuận. Điều này bao gồm những người mắc các bệnh như viêm khớp dạng thấp, lupus, viêm tuyến giáp Hashimoto và bệnh tiểu đường loại 1.
Ngoài ra, những người đang dùng thuốc điều trị bệnh tuyến giáp nên thận trọng khi dùng ashwagandha vì nó có thể làm tăng nồng độ hormone tuyến giáp ở một số người.
Nó cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu và huyết áp. Do đó, có thể cần phải điều chỉnh liều lượng thuốc nếu bạn đang dùng thuốc.
Liều lượng khuyến cáo của ashwagandha phụ thuộc vào loại chất bổ sung. Chiết xuất có hiệu quả hơn bột rễ hoặc lá ashwagandha. Hãy nhớ làm theo hướng dẫn trên nhãn.
Chiết xuất rễ tiêu chuẩn thường được dùng ở dạng viên nang 450-500 mg một hoặc hai lần mỗi ngày.
Nó được cung cấp bởi một số nhà sản xuất thực phẩm bổ sung và có sẵn tại nhiều nhà bán lẻ khác nhau, bao gồm các cửa hàng thực phẩm sức khỏe và cửa hàng vitamin.
Ngoài ra còn có rất nhiều lựa chọn bổ sung chất lượng cao có sẵn trên Amazon.
Tóm tắt Mặc dù ashwagandha an toàn cho hầu hết mọi người nhưng một số người không nên sử dụng nó mà không có sự cho phép của bác sĩ. Chiết xuất rễ tiêu chuẩn thường được dùng ở dạng viên nang 450-500 mg một hoặc hai lần mỗi ngày.
Kết quả cuối cùng
Ashwagandha là một cây thuốc truyền thống có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nó có thể làm giảm lo lắng và căng thẳng, giúp giảm trầm cảm, tăng khả năng sinh sản và testosterone ở nam giới và thậm chí có thể tăng cường chức năng não.
Bổ sung ashwagandha có thể là một cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.