Pomelo greyfurt bilan chambarchas bog'liq bo'lgan katta Osiyo tsitrus mevasidir.

U ko'z yoshi tomchisiga o'xshaydi va go'shti yashil yoki sariq rangga va qalin, rangpar teriga ega. U qovun o'lchamiga yoki undan kattaroq o'sishi mumkin.

Pomeloning ta'mi greyfurtga o'xshaydi, lekin u shirinroq.

U ko'plab vitaminlar, minerallar va antioksidantlarni o'z ichiga oladi, bu sizning dietangizga sog'lom qo'shimcha qiladi.

Pomeloning sog'liq uchun 9 ta foydasi, shu jumladan uni dietangizga qanday oson qo'shish mumkinligi.

Pomeloning sog'liq uchun 9 foydasi

1. Juda to'yimli
Pomelo turli xil vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi va S vitaminining ajoyib manbai hisoblanadi.

Bitta tozalangan pomelo (taxminan 21 untsiya yoki 610 gramm) o'z ichiga oladi (1):

• Kaloriyalar: 231
• Oqsil: 5 gramm
• Yog ': 0 gramm
• Uglevodlar: 59 gramm
• Elyaf: 6 gramm
• Riboflavin: Kunlik qiymatning 12,6% (DV)
• Tiamin: DV ning 17,3%
• S vitamini: DV ning 412%
• Mis: DV ning 32%
• Kaliy: DV ning 28%

Bitta meva immunitet tizimini mustahkamlovchi va erkin radikallar deb ataladigan zararli birikmalar keltirib chiqaradigan hujayra shikastlanishining oldini olishga yordam beradigan kuchli antioksidant bo'lgan bir necha kunlik vitamin C ni o'z ichiga oladi (2).

Pomelo shuningdek, suyuqlik muvozanatini va qon bosimini tartibga solishga yordam beradigan kaliyni o'z ichiga olgan boshqa vitaminlar va minerallarga boy (3).

Bundan tashqari, pomelo oz miqdorda boshqa vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi.

xulosa

Pomelo ayniqsa vitamin C va kaliyga boy va bir qancha boshqa vitaminlar va minerallarni, shuningdek, oqsil va tolani o'z ichiga oladi.

2. Tolaga to'la

Bitta pomelo 6 gramm tolani taklif qiladi. Ko'pchilik kuniga kamida 25 gramm tola iste'mol qilishni maqsad qilishi kerak. Shuning uchun meva sizning ehtiyojlaringizni qondirishga yordam beradigan ajoyib usuldir (4).

U, ayniqsa, erimaydigan tolaga boy bo'lib, axlatni ko'paytirishga yordam beradi va ich qotishining oldini oladi (5).

Xun tolasi, shuningdek, ichakdagi sog'lom bakteriyalar uchun oziq-ovqat manbai bo'lib xizmat qiladi (6).

Bundan tashqari, meva tolasi, masalan, pomelo, suyak zichligini yaxshilash, uzoq muddatli vaznni saqlash, ichak va miya salomatligini yaxshilash va ayrim surunkali kasalliklar (etti) xavfini kamaytirish bilan bog'liq.

xulosa

Bitta pomelo tarkibida 6 gramm tola mavjud. Elyaf najasni ko'paytirishga, sog'lom ichak bakteriyalarini oziqlantirishga va umumiy farovonlikni oshirishga yordam beradi.

3. Og'irlikni yo'qotishga yordam berishi mumkin

Pomelo kilogramm berishga yordam beradi.

Bitta tozalangan pomelo (taxminan 21 untsiya yoki 610 gramm) 230 kaloriyani o'z ichiga oladi, bu juda katta hajmdagi oziq-ovqat uchun nisbatan past raqam.

Ko'p miqdorda past kaloriyali ovqatlar iste'mol qilish kamroq kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi (8).

Bundan tashqari, pomelo tarkibida protein va tolalar mavjud bo'lib, ular sizni uzoqroq to'yingan his qilishingizga yordam beradi.

Protein va tolani o'z ichiga olgan ovqatlar to'liqlik tuyg'usini uyg'otishga yordam beradi. Shunday qilib, ushbu oziq-ovqatlarni tanlab, kaloriya miqdorini kamaytirish va vazn yo'qotish osonroq bo'lishi mumkin (9).

xulosa

Pomelo o'zining katta o'lchami uchun nisbatan past kaloriyali va oqsil va tolani o'z ichiga oladi, bu sizni uzoqroq to'yintirishga yordam beradi.

4. Antioksidantlarga boy

Pomelo antioksidantlarga to'la bo'lib, ular erkin radikallar keltirib chiqaradigan hujayralar shikastlanishining oldini olish va qaytarishga yordam beradi.

Erkin radikallar - bu atrof-muhit va oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan birikmalar. Ular tanangizda yuqori darajaga ko'tarilganda sog'liq muammolari va surunkali kasalliklarga olib kelishi mumkin (10).

Pomelo nafaqat kuchli antioksidant bo'lgan C vitaminining kunlik qiymatining 400% dan ortig'ini o'z ichiga oladi, balki boshqa bir qancha antioksidant birikmalarni ham o'z ichiga oladi.

Pomelodagi asosiy antioksidantlar naringenin va naringin bo'lib, tsitrus mevalarida keng tarqalgan ikkita moddadir (11).

Bundan tashqari, pomelos tarkibida pomidorda mavjud bo'lgan yallig'lanishga qarshi antioksidant bo'lgan likopen mavjud (12, 13).

Pomelosning ko'plab afzalliklari, masalan, qarishga qarshi va yurak-sog'lom xususiyatlari, ularning yuqori antioksidant tarkibi bilan bog'liq.

xulosa

Greypfrut tarkibida turli xil sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan vitamin C, naringenin, naringin va likopen kabi yuqori darajadagi antioksidantlar mavjud.

5. Yurak salomatligini yaxshilashi mumkin

Pomelos xolesterin va triglitseridlar, yurak xastaligi bilan bog'liq bo'lgan ikkita qon lipidlari darajasini kamaytirish orqali yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin.

Kalamushlarda 21 kunlik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, konsentrlangan pomelo ekstrakti triglitseridlar darajasini 21% gacha, umumiy xolesterinni 6% gacha va LDL (yomon xolesterin) ni 41% gacha kamaytiradi.(14).

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, pomelo oziq-ovqat tarkibidagi xolesterinning organizm tomonidan to'liq so'rilishini oldini olish orqali bu qon yog'larini kamaytirishi mumkin (14).

Biroq, pomelo va yurak salomatligi o'rtasidagi aloqani o'rnatish uchun odamlarda ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

E'tibor bering, agar siz yuqori xolesterolni davolash uchun statinlarni qabul qilsangiz, pomelosdan qochishingiz kerak.

Greypfrutlar singari, pomelosda statin almashinuviga ta'sir qiluvchi furanokumarinlar deb ataladigan birikmalar mavjud (15).

xulosa

Pomelo ekstrakti hayvonlarni o'rganishda qondagi yog 'miqdorini kamaytirishi ko'rsatilgan, ammo odamlarda ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Agar siz statinli dori-darmonlarni qabul qilsangiz, pomelodan saqlaning.

6. Qarishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin

Yuqori antioksidant tarkibi tufayli pomelo qarishga qarshi ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Antioksidantlar, jumladan, S vitamini, zararli erkin radikallar ta'sirida teri shikastlanishining oldini olishga yordam beradi, bu sizga ko'proq yosh ko'rinishni saqlashga imkon beradi (4).2.

Pomelo, shuningdek, yuqori qon shakaridan kelib chiqadigan glikatsiyalangan so'nggi mahsulotlar (AGEs) shakllanishini kamaytirishi mumkin (16, 17).

AGE, ayniqsa, 2-toifa diabet bilan og'rigan odamlarda terining rangi o'zgarishi, qon aylanishining yomonligi, ko'rish va buyraklar bilan bog'liq muammolar tufayli qarish jarayoniga hissa qo'shishi mumkin (16, 17).

Biroq, probirkada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, pomelo ekstrakti shakar ta'siridan keyin hosil bo'lgan EFA miqdorini sezilarli darajada kamaytirdi (16).

Bundan tashqari, pomelo qobig'ining efir moyi antioksidantlarga boy va terida melanin ishlab chiqarishni kamaytirishi mumkin, bu rang o'zgarishi va quyosh dog'larining oldini olishga yordam beradi (18).

xulosa

Pomelo antioksidant tarkibi va GEA hosil bo'lishini kamaytirish qobiliyati tufayli qarishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin.

7. Antibakterial va antifungal bo'lishi mumkin

Pomelo shuningdek antibakterial va antifungal xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin, garchi bu ta'sirlar bo'yicha ko'pchilik tadqiqotlar pomelo po'stlog'idan tayyorlangan efir moylarini ishlatgan.

Probirkada o'tkazilgan tadqiqotda pomelo efir moyi yumshoq kontaktli linzalarda bakteriyalar o'sishini sekinlashtirdi (19).

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, pomelo efir moyi o'ldiriladi Penitsilium kengayishi, apelsin, ohak yoki limon moylaridan ko'ra samaraliroq zararli neyrotoksin ishlab chiqarishga qodir qo'ziqorin (20).

Mevaning o'zi bu antibakterial va antifungal xususiyatlardan ba'zilarini da'vo qilishi mumkin bo'lsa-da, ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Efir moylari juda konsentrlangan bo'lganligi sababli, ularni yutmaslik kerak va ularni teriga qo'llashdan oldin ularni to'g'ri suyultirish kerak.

xulosa

Greypfrut efir moylari antibakterial va antifungaldir. Biroq, meva bu foyda keltiradimi yoki yo'qligini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi

8. Saraton hujayralariga qarshi kurasha oladi

Pomelo shuningdek, saraton hujayralarini o'ldirishga va saraton tarqalishining oldini olishga yordam beradi.

Sichqonlarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, pomelo qobig'i ekstrakti o'simta o'sishini inhibe qilgan, immunitet tizimini mustahkamlagan va saraton hujayralarini yo'q qilgan (21).

Shunga o'xshash tadqiqot shuni ko'rsatdiki, pomelo barglari ekstrakti sichqonlarda teri saratoni hujayralarini o'ldiradi (22).

Bundan tashqari, naringenin - pomelodagi asosiy antioksidantlardan biri - prostata va oshqozon osti bezi saratoni hujayralarini o'ldiradi va sinov naychalarida o'pka saratoni tarqalishini sekinlashtiradi (23, 24, 25).

Biroq, pomeloning saraton kasalligiga ta'sirini to'liq tushunish uchun odamlarda qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Va nihoyat, shuni esda tutish kerakki, pomelo tadqiqotda qo'llaniladigan konsentrlangan shakllarga qaraganda bu potentsial kanserogen birikmalarning ancha kam miqdorini o'z ichiga oladi.

xulosa

Pomelo po'stlog'i va barglari ekstrakti saraton hujayralarini yo'q qilish va saraton tarqalishining oldini olish uchun probirka sinovlarida isbotlangan. Biroq, pomeloning saraton kasalligiga ta'sirini tushunish uchun odamlarda qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

9. Sizning dietangizga qo'shish oson

Pomeloni dietangizga qo'shish oson.

Mahalliy Osiyo bozorida yangi pomelo sotib olishingiz mumkin. Quritilgan pomelo Internetda mavjud.

Quritilgan pomelo odatda shirinliklar tayyorlashda yoki ba'zi Osiyo mamlakatlarida konfet sifatida ishlatilsa-da, u yangi pomeloga qaraganda sezilarli darajada ko'proq kaloriya va shakarni o'z ichiga oladi.

Pomeloni tozalash uchun mevaning uchli uchidan bir dyuym (2,5 sm) kesib oling. Keyinchalik, diametri atrofidagi qalin qobiqqa 2,5 dyuym uzunlikdagi chiziqlarni kesib tashlang.

Ushbu tirqishlardan foydalanib, terini bo'lim bo'yicha tozalang.

Terini tozalagandan so'ng, qolgan mevalarni osongina bo'laklarga bo'lishingiz mumkin. Boshqa tsitrus mevalari singari, pomelo ham ingichka oq tolali membrana bilan bo'linadi, bu esa uni ajratishni osonlashtiradi.

Pomeloni faqat gazak sifatida iste'mol qilish yoki retseptlardagi boshqa tsitrus mevalari o'rnini bosuvchi sifatida foydalanish mumkin. Bundan tashqari, u salatlarga ajoyib qo'shimcha bo'ladi.

xulosa

Pomelo qobig'ini tozalash oson va uni yolg'iz iste'mol qilish yoki retseptlarda ishlatish mumkin. Quritilgan pomelo xom pomeloga qaraganda ko'proq shakar va kaloriyalarni o'z ichiga oladi.

Pastki chiziq

Pomelo juda to'yimli meva bo'lib, kaloriyasi past va vitaminlar, minerallar va antioksidantlarga boy.

Bundan tashqari, tola va oqsilni o'z ichiga oladi, bu sizni uzoqroq to'ldirishga yordam beradi.

Mahsulot ko'plab potentsial foydalarga ega bo'lsa-da, uning sog'liqqa ta'sirini to'liq tushunish uchun ko'proq insoniy tadqiqotlar talab etiladi.

Umuman olganda, greyfurt mevasi sizning dietangizga sog'lom va noyob qo'shimcha hisoblanadi.