"Ha, siz qila olasiz" dietasi - bu vazn yo'qotishning mashhur rejasi bo'lib, u kunlik ovqatni almashtirish va xun takviyelaridan foydalanadi.

U sizning ideal vazningizga erishish va sevimli ovqatlaringizdan bahramand bo'lgan holda sog'lom turmush tarzini olib borishga yordam berish uchun sotiladi.

Shunga qaramay, siz ushbu parhez haqiqatan ham ishlaydimi, deb o'ylashingiz mumkin.

Ushbu maqolada "Ha You Can" dietasi va uning vazn yo'qotish va sog'likka ta'siri ob'ektiv ko'rib chiqiladi.

DIET TA'RIB VARAQASI

• Umumiy ball: 1.5
• Ozish: 1.5
• Balanslangan ovqatlanish: 2.5
• Barqarorlik: 2
• Butun tana salomatligi: 0,25
• Oziqlanish sifati: 1,25
• Dalillarga asoslangan: 1.5

PASTKI CHIZIQ: Qo'shimchalar va ovqatni almashtirishga asoslangan Yes You Can dietasi qisqa muddatli vazn yo'qotish uchun foydali bo'lishi mumkin. Biroq, bu juda cheklovli, past kaloriya va qimmat. Shuningdek, u keng o'rganilmagan.

"Ha You Can" dietasi nima?

Yes You Can diet - bu kompaniya veb-saytida sotiladigan kokteyllar va xun takviyelarini o'z ichiga olgan qisman ovqatni almashtirish rejasi.

Tizim Alejandro Chaban tomonidan 2012 yilda kompaniyaga asos solgan, shunga o'xshash vazn yo'qotish usullaridan foydalangan holda 160 funt (73 kg) yo'qotganidan keyin yaratilgan.

Mahsulotlar vazn yo'qotishga yordam beradigan "klinik jihatdan tasdiqlangan" sifatida sotiladi. Ularni alohida yoki paketli paketlarda sotib olish mumkin.

Ularning eng ommabop to'plami "Transform Kit: On The Go 30" deb nomlangan 60 kunlik kokteyllar va qo'shimchalar bo'lib, unga quyidagilar kiradi:

• Ovqatni to'liq almashtirish. Shakeslarni tayyorlash uchun ikki quti (30 ta porsiya) mustahkamlangan kukun. Har bir porsiyada 200 kaloriya va 20 gramm sutga asoslangan protein, 21 ta muhim vitamin va minerallar mavjud.
• Yupqalash. Yashil choy ekstrakti, L-karnitin va boshqa ingredientlarni o'z ichiga olgan 30 ta kapsula. Bu sizga "ko'proq kaloriyalarni yoqish" va "energiya darajasini oshirish" uchun reklama qilingan.
• Ishtahani qo'llab-quvvatlash. O'tlar, xrom va aminokislotalar aralashmasini o'z ichiga olgan 30 ta kapsula ochlikni kamaytiradi va oziq-ovqat iste'molini kamaytiradi.
• Kollagen. 30 ta sigir kapsulasi, shuningdek, "terining elastikligini saqlash" va sog'lom soch va tirnoqlarni rag'batlantirish uchun sotiladigan vitamin va mineral aralashmasi.
• Yo'g'on ichak optimallashtiruvchisi. Probiyotik va o'simlik qo'shimchalarining 30 ta kapsulasi sog'lom ichakni mustahkamlash va gaz va shishishni oldini olishga yordam beradi.
• Oziqlantirish bo'yicha qo'llanma. Nima, qachon va qancha ovqatlanish kerakligini aytadigan ovqatlanish va turmush tarzi bo'yicha qo'llanma.
• Yurak bandi. Yurak shaklidagi bilaguzuk, "arzimas ovqat, shubha va qo'rquv" haqidagi salbiy fikrlar maqsadlaringizga soya solganida sizga yordam beradigan ko'rsatmalar mavjud.

xulosa

"Ha, siz qila olasiz" dietasi past kaloriyali ovqatlarni almashtirish va xun takviyeleri asosida qurilgan. Bu vazn yo'qotish va sog'lom turmush tarzini qabul qilish uchun reklama qilinadi.

Qanday ishlaydi

“Ha You Can” dietasi har kuni bir yoki ikki asosiy ovqatni mustahkamlangan shashka bilan almashtirish orqali ishlaydi. Shuningdek, u kunlik qo'shimchalar olishni va qolgan ovqat va gazaklar uchun svetofor dietasiga rioya qilishni tavsiya qiladi.

Ovqatni almashtirish uchun tebranishlar

Ha, siz ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan o'rnini bosadigan kokteyllar kaloriyalarda past va proteinga boy.

Ovqatni almashtirish kukunining bir porsiyasi 200 kaloriya, 15 gramm uglevod, 7 gramm yog 'va 20 gramm oqsilni ta'minlaydi.

Ko'pchilik uchun bu odatdagidan ancha engilroq taom. Shunday qilib, chayqalishlar kaloriyalarni cheklash orqali kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Darhaqiqat, ko'plab tadqiqotlar vazn yo'qotish uchun samarali yondashuv bo'lishi mumkinligini ko'rsatdi (, , ).

Biroq, "Yes You Can shakes" bo'yicha maxsus nashr etilgan tadqiqotlar mavjud emas.

Ovqat qo'shimchalari

"Ha, siz qila olasiz" rejasi to'rtta parhez qo'shimchasini o'z ichiga oladi, ular "o'zgarishingizga yordam beradi".

Har kuni qabul qilinganda, bu vazn yo'qotish qo'shimchalari metabolizmni kuchaytirish, ochlikni kamaytirish, sog'lom ichakni yaxshilash va soch, teri va tirnoqlarni jonlantirish uchun mo'ljallangan.

Ushbu qo'shimchalar bo'yicha tadqiqotlar mavjud bo'lmasa-da, tadqiqotlar ularning bir nechta asosiy tarkibiy qismlarini qo'llab-quvvatlaydi.

Misol uchun, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Slim Down qo'shimchasida mavjud bo'lgan ekstrakt sezilarli darajada vazn yo'qotishi va vaznni saqlashga yordam berishi mumkin, ammo natijalar aralashtiriladi (, ).

Svetoforda tezlik

Ha, siz vazn yo'qotish rejasi ovqatni almashtirish va qo'shimchalarni to'ldirish uchun ozuqaviy qo'llanmani o'z ichiga oladi.

Qo'llanma porsiya o'lchamlari va svetoforda qanday ovqatlanish kerakligini tushuntiradi.

Svetoforning dietasi 1970-yillarda paydo bo'lib, bolalarda semirishning ortib borayotgan stavkalariga qarshi kurashishga yordam beradi. O'shandan beri u ko'plab vazn yo'qotish dasturlari tomonidan qabul qilingan, jumladan, Yes You Can (, ).

Kontseptsiya oddiy. Oziq-ovqatlar uch toifaga bo'linadi:

• Qizil ovqatlar. Bular oldini olish kerak bo'lgan ovqatlardir. Masalan, tez tayyorlanadigan taomlar, ko'p yog'li go'shtlar, donli shirinliklar va gazlangan ichimliklar.
• Sariq ovqatlar. Bu vaqti-vaqti bilan eyishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar. Masalan, tozalangan donalar, tuxumlar va kam yog'li sut mahsulotlari.
• Yashil ovqatlar. Bu siz tez-tez eyishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar. Masalan, to'liq donalar, yog'siz go'sht, parranda go'shti, baliq va eng yangi meva va sabzavotlar.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, svetoforning asl dietasi bolalarda vaznni boshqarish uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo kattalar uchun uning samaradorligi bo'yicha tadqiqotlar etishmayapti ().

Bundan tashqari, hech qanday tadqiqot dietaning "Ha You Can" versiyasini baholamadi.

xulosa

"Ha, siz qila olasiz" dietasi kuniga bir yoki ikki marta ovqatlanishni past kaloriyali kokteyllar va vazn yo'qotish qo'shimchalari bilan almashtiradi. U, shuningdek, qolgan ovqatlar va gazaklar uchun porsiya bilan boshqariladigan svetoforning dietasiga amal qiladi.

Bu sizga kilogramm berishga yordam beradimi?

Og'irlikni yo'qotishning kalitidir, lekin jozibali, energiyaga boy ovqatlar bilan to'la muhitda bu qiyin bo'lishi mumkin.

Yes You Can shakes bo'yicha tadqiqotlar yo'q. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatni almashtiradigan kokteyllar vazn yo'qotish va uni nazorat qilish, kaloriya tanqisligini yaratish va sizni kamroq kaloriya bilan to'ldirishga yordam beradi (, ).

12 haftalik tadqiqotda 45 ta dietologlar kuniga 11 ta taomni sog'lom ovqatlanish bilan almashtirib, o'rtacha 5 funt (2 kg) yo'qotishdi ().

Boshqa bir tadqiqotda, odamlar 25 hafta davomida har kuni 11 marta ovqat almashtirishni o'z ichiga olgan past kaloriyali dietaga rioya qilish orqali o'rtacha 2 funt (16 kg) yo'qotishdi ().

Bundan tashqari, oltita tadqiqotning keng qamrovli tahlili shuni ko'rsatdiki, ovqatni almashtiradigan ichimliklar an'anaviy past kaloriyali dietalarga qaraganda samaraliroq bo'lishi mumkin.

Tekshiruv shuni ko'rsatdiki, kundalik ovqatni almashtiradigan ichimliklar iste'mol qiladigan dietalar an'anaviy past kaloriyali dietada 7-8% ga nisbatan tana vaznining 3-7 foizini yo'qotgan ().

xulosa

"Ha, siz qila olasiz" dietasi porsiya o'lchamlarini nazorat qilish va umumiy kaloriya iste'molini kamaytirish orqali vazn yo'qotishga olib kelishi mumkin.

Boshqa potentsial imtiyozlar

"Ha, siz qila olasiz" dietasi vazn yo'qotishdan tashqari ba'zi afzalliklarga ega bo'lishi mumkin.

Amaliy va portativ

Ha You Can mahsulotlarga veb-sayt orqali buyurtma berish va to'g'ridan-to'g'ri eshigingizga jo'natish mumkin.

Siz faqat suv qo'shishingiz kerak bo'lganligi sababli, chayqalishlarni tayyorlash oson va ayniqsa, band turmush tarzini olib boradigan bo'lsangiz qulay.

Bundan tashqari, ular portativdir. Qo'lingizda "Ha" ni silkitib qo'ysangiz, yo'lda nosog'lom yoki yuqori kaloriyali narsaga qo'l cho'zishingizdan saqlaydi.

Boshqa tomondan, chayqalishga tayanish, pishirish va band kunlar kabi umr bo'yi sog'lom odatlarni rivojlantirishga to'sqinlik qilishi mumkin.

Shuning uchun, siz dietani to'xtatishingiz bilanoq eski, muvaffaqiyatsiz odatlarga qaytishingiz mumkin.

Diyet paytida vitamin va minerallar miqdorini oshirishga yordam beradi

Agar siz past kaloriyali dietada bo'lsangiz, sog'lig'ingizni saqlash uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni olish qiyin bo'lishi mumkin ().

Ha, siz ovqatni almashtirishingiz mumkin bo'lgan kokteyllar 21 ta vitamin va minerallar, shu jumladan temir, odamlarda etishmaydigan ikkita ozuqa moddasi bilan boyitilgan (, ).

Biroq, kokteyllar kaltsiy va kaliy kabi ba'zi muhim oziq moddalarga ega emas.

Darhaqiqat, bitta porsiya ovqatni almashtirish kukuni kaltsiy uchun kunlik iste'molning (RDA) atigi 8% va kaliy uchun RDA ning atigi 2% ni ta'minlaydi.

Bu shuni anglatadiki, qolgan ovqatlaringiz va atirlaringizda kaliy juda yuqori bo'lishi kerak yoki ozuqa moddalarining etishmasligidan qochish uchun siz boshqa qo'shimcha sotib olishingiz va qabul qilishingiz kerak.

xulosa

Yes You Can band odamlar uchun istiqbolli parhez yechimidir. Kokteyllar qulay, ko'chma va 21 ta muhim vitamin va minerallarni ta'minlaydi, ular sizning dietangizda etishmasligi mumkin. Ammo u kaltsiy va kaliy kabi boshqa oziq moddalarda kam bo'lishi mumkin.

Mumkin bo'lgan kamchiliklar

Garchi “Ha You Can” dietasi vazn yo‘qotishga yordam berishi mumkin bo‘lsa-da, parhezning bir qancha kamchiliklari bor.

Hurmat qilish qiyin bo'lishi mumkin

“Ha, siz qila olasiz” xun rejasi yordam berishi mumkin, ammo uzoq muddatga amal qilish qiyin bo'lishi mumkin, chunki u juda cheklovlidir.

Siz nafaqat kuniga bir yoki ikki marta ovqatlanish uchun ovqatni almashtirish bilan cheklanasiz, balki reja qolgan ovqatlaringiz uchun svetofor dietasining cheklangan versiyasini taklif qiladi.

Ushbu parhez ko'plab oziq-ovqatlarni, jumladan, banan va mango kabi ba'zi sog'lom variantlarni yo'q qiladi.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatni almashtirish dietalariga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin (, ).

Misol uchun, ishtirokchilarning 49 foizi nonushta va tushlikni ichimlik bilan almashtirgan 12 haftalik tadqiqotni tark etdi ().

Mahsulotlar yuqori darajada qayta ishlanadi

Ha You Can shakes yuqori darajada qayta ishlangan va umumiy salomatlik uchun eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkin.

Kokteyllar 21 ta muhim oziq moddalar bilan boyitilgan bo'lsa-da, ularni sog'lom ovqatlanishning afzalliklari bilan taqqoslab bo'lmaydi.

To'liq oziq-ovqat har qanday oziqlanish yorlig'ida ko'rsatilganidan ko'proq narsani taklif qiladi.

Yangi uzilgan mevalar, sabzavotlar va dukkaklilar ko'plab sog'liq uchun foydalari bilan bog'liq bo'lgan o'simlik birikmalarini o'z ichiga oladi, shu jumladan ko'plab surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradi ().

Mahsulotlarni sotish uchun ko'p darajali marketingdan foydalanadi

Ko'p darajali marketing strategiyasidan foydalangan holda, Ha Siz murabbiylar mahsulotlarni chegirma bilan sotib olishingiz va ularni foyda olish uchun to'g'ridan-to'g'ri sizga sotishingiz mumkin.

Veb-saytga ko'ra, murabbiylar ham individual maslahat va yordam beradi.

Bu xavfli bo'lishi mumkin, chunki bu murabbiylar ovqatlanish, sog'liq yoki maslahat bo'yicha rasmiy mashg'ulotlarga ega ekanligiga kafolat yo'q.

xulosa

“Ha, siz qila olasiz” dietasiga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin va u yuqori darajada qayta ishlangan mahsulotlarga asoslangan bo'lib, ular haqiqiy, sog'lom oziq-ovqatning afzalliklari bilan taqqoslanmaydi. Bundan tashqari, kompaniya ichidagi murabbiylar sog'liq uchun maslahat berish uchun malakali bo'lmasligi mumkin.

Namuna ovqatlanish rejasi

"Ha, siz qila olasiz" dieta rejasiga ko'ra, kuningiz kun davomida teng ravishda taqsimlangan besh marta ovqatlanishni o'z ichiga olishi kerak.

Asosiy ovqatlaringizdan bir yoki ikkitasi “Ha You Can” taomini almashtiruvchi shayk bo‘lishi kerak, qolgan taomlaringiz va gazaklaringiz esa dietaning ovqatlanish qoidalariga muvofiq bo‘lishi kerak.

Mana 3 kunlik ovqatlanish rejasiga misol:

Birinchi kun

• Nonushta. To'liq ovqatni almashtirishning bir porsiyasi va Slim Down, Ishtahani qo'llab-quvvatlash, Kollagen va Yo'g'on ichakni optimallashtiruvchi har birida bittadan kapsula.
• Nibble. Kichik bir hovuch.
• Tushlik. Qalampir va ikkita unli tortilla bilan tovuq fajitalari.
• Nibble. Selderey tayoqchalari bilan orkinosli salat.
• Kechki ovqat. To'liq ovqatni almashtirishning bir porsiyasi.

Ikkinchi kun

• Nonushta. To'liq ovqatni almashtirishning bir porsiyasi va Slim Down, Ishtahani qo'llab-quvvatlash, Kollagen va Yo'g'on ichakni optimallashtiruvchi har birida bittadan kapsula.
• Nibble. Kichik bir hovuch , chili kukuni bilan aralashtiriladi.
• Tushlik. To'liq ovqatni almashtirishning bir porsiyasi.
• Nibble. Bodring bo'laklari bilan tovuqli salat.
• Kechki ovqat. Qisqichbaqalar aralashtirib qovuriladi.

Uchinchi kun

• Nonushta. Sabzavotli tuxum oqidan tayyorlangan omlet, bug'doydan tayyorlangan ingliz keki va har birida bir kapsuladan Slim Down, ishtahani qo'llab-quvvatlovchi, kollagen va yo'g'on ichakni optimallashtiruvchi.
• Nibble. Kichik bir hovuch aralash yong'oq va urug'lar.
• Tushlik. To'liq ovqatni almashtirishning bir porsiyasi.
• Nibble. Marul barglariga o'ralgan kurka va pomidor bo'laklari.
• Kechki ovqat. To'liq ovqatni almashtirishning bir porsiyasi.

xulosa

"Ha, siz qila olasiz" dietasi kun davomida teng ravishda besh marta ovqatlanishni tavsiya qiladi. Kundalik rejada bir-ikki marta ovqatlanishni almashtirish va ikki-uchta tasdiqlangan ovqat va gazaklar bo'lishi mumkin.

Pastki chiziq

Yes You Can Diet - bu qulay, portativ vazn yo'qotish tizimi bo'lib, u ovqatni almashtiruvchi ichimliklar va porsiya bilan boshqariladigan dieta bilan kaloriya miqdorini kamaytirish orqali ishlaydi.

Dietga bo'lgan bunday yondashuv tez vazn yo'qotish uchun samarali bo'lishi mumkin, ammo "Ha You Can diet" ning o'zi bo'yicha hech qanday tadqiqotlar mavjud emas.

Og'irlikni yo'qotish va umumiy salomatlik uchun foydali bo'lgan uzoq muddatli yechim uchun ko'plab yangi mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar, dukkaklilar, yog'siz oqsillar va sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan birini ko'rib chiqing.