dopaminga qarshi ro'za tutish : Ba'zi odamlar "tez" dopamin uchun yoqimli shovqinlardan qochishadi. Getty Images

• Ro'za tutishning yangi turi, lekin u dietani o'z ichiga olmaydi.
• Ba'zi odamlar, yoqimli shovqinlardan qochish "tez" dopaminga olib kelishi mumkinligini da'vo qiladi."
• Ammo mutaxassislarning ta'kidlashicha, dofamin aynan shunday emas.

Sog'lomlik nomidagi yangi ro'za shunchaki sevimli ovqatlaringizdan voz kechishni talab qilmaydi. Buning o'rniga, sizning maqsadingiz barcha eng yoqimli mashg'ulotlaringizdan voz kechishdir.

Dopaminga qarshi ro'za tutish

"Dopamin ro'zasi" Kremniy vodiysiga ta'sir qildi, chunki mintaqadagi ba'zi odamlar o'zlarining dofamin darajasini tiklash uchun ularga zavq bag'ishlaydigan barcha narsalardan: smartfonlar, ijtimoiy tarmoqlar, Netflix, video o'yinlar, mazali taomlar, ha - hatto jinsiy aloqa qilishdan butunlay voz kechishmoqda.

San-Fransiskodagi dofamin ro'zasini qabul qilgan startap asoschisi Jeyms Sinka The New York Times gazetasiga: “Men ko'z bilan aloqa qilmayman, chunki bu meni faollashtiradi. Men gavjum ko'chalardan qochaman, chunki ular hayratlanarli. Men mazali taomlar to'lqiniga qarshi kurashishim kerak. »

Dofamindan foydalanadigan odamlar, biz dofaminning hayajonlanishiga qanchalik ko'p duch kelsak, xuddi shunday ta'sirga erishish uchun shunchalik yuqori darajadagi stimulyatsiyani izlashimiz kerak degan fikrga qo'shilishadi.

Kameron Sepah, PhD, Kaliforniya universitetining psixiatriya klinik professori, San-Fransisko (UCSF) va ijrochi murabbiy bu yil amaliyotni ishlab chiqdi.

Sepah o'zining dofamin ro'zasi bo'yicha yo'riqnomasida "dofaminning yuqori darajada tarqalishiga olib keladigan xatti-harakatlardan tanaffus qilish orqali (ayniqsa, qayta-qayta) miyamiz qayta tiklanadi va tiklanadi" deb yozgan.

Sepahning fikricha, dofaminli ro'za "bizning haddan tashqari hayajonli yoshimizga qarshi dori". Ammo uning asl nusxasi Silikon vodiysida qabul qilingan versiyadan farq qiladi, bu uning kontseptsiyasini haddan tashqari ko'taradi. Sepah har qanday rag'batlantirishdan, ayniqsa, foydali bo'lgan odamlarning o'zaro munosabatidan qochishni tavsiya etmaydi, lekin kuniga atigi bir soat davomida ijtimoiy tarmoqlarda aylanish kabi muammoli xatti-harakatlardan voz kechishni tavsiya qiladi.

Mutaxassislar bilan dofaminning orqasidagi ilm-fan va "ro'za tutish" miyangizga yordam beradimi yoki yo'qmi haqida gaplashdik.

Dopaminli ro'za ortidagi fan
Xo'sh, dopamin "ro'za" miyangizga yordam bera oladimi? Mutaxassislarning aytishicha, ehtimol, lekin odamlar o'ylaydigan sabablarga ko'ra emas.

Michigan universiteti psixologiya va nevrologiya professori Kent Berridjning so'zlariga ko'ra, rag'batlantiruvchi faoliyatdan (yoki barchasidan) tanaffus qilish "kundalik hayot kabi dopamin tizimini faollashtirishni to'xtatadi, lekin uni qayta tiklamaydi". .

"Bu sizning fikringiz tozalanganligini anglatmaydi, siz zavqlanishdan zavqlana olmaysiz", dedi u Healthline'ga. "Bu shunchaki dopaminni tartibga solish natijasi bo'lmaydi. »

Rohatlanishni oshirish uchun dopamin darajasini tiklashga urinish dopamin qanday ishlashini noto'g'ri tushunishdan kelib chiqishi mumkin.

Bir necha o'n yillar oldin, dopamin zavq beruvchi kimyoviy modda deb hisoblangan. Ammo tadqiqotchilar endi uning qanday ishlashini va uning nuanslarini chuqurroq tushunishadi.

Dopaminni miyada motivatsiya bilan bog'liq bo'lgan kimyoviy modda sifatida tushunish yaxshidir - va shuning uchun giyohvandlikni davolashning muhim qismidir - lekin u bundan biroz murakkabroq. Bu bizning miyamizdagi kattaroq mukofot tizimining bir qismidir.

Mukofot - bu ikkalamiz ham yaxshi ko'radigan narsalar et xohlamoq.

"Bu narsalarni yoqtirish va istak alohida-alohida ifodalanadi va dofamin ishtiyoq uchun javobgardir", deb tushuntirdi Berridj.

Ushbu dual tizimni buzish uchun keling, matnli bildirishnoma tovushini misol qilib olaylik. Siz jiringlayotgan ovozni eshitasiz va matnda nima deyilganini ko'rishni xohlaysiz. Buning sababi, bildirishnoma ovozi dopaminni ishga tushirgan. Matn sizga baxt keltiradigan xabar bo'lmasligi mumkin.

"Ushbu [ijtimoiy media] signallari dopamin tizimlari uchun mukammal tetiklar - bu bizga yoqadimi yoki yo'qmi", dedi Berridj.

Berridjning so'zlariga ko'ra, yangi matndan dofamin urishi tetiklantiruvchi bo'lishi mumkin, agar u juda uzoqqa ketsa, noqulay va qayg'uli bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni "istak holatini doimiy ravishda qayta kashf etadigan" yoki boshqa doimiy dofamin manbasiga jalb qiladigan ijtimoiy tarmoqlarga jalb qilingan bo'lsangiz, u manbadan uzoqlashish yoki qochishni xohlash tushunarli ekanligini aytdi.

Tez dopamin sizni smartfonga qaramlikdan davolay oladimi?

Ko'pchilik yolg'izlik yoki ortiqcha ovqatlanish bo'ladimi, noqulay reaktsiyaga olib keladigan yomon odatlardan qochish yo'llarini qidirayotgani aniq.

Ular dopamin ro'zasining umumiy yechimini topa olmaydi. Ammo Berrij bu vasvasaga qarshi turishning muhim qismi ekanligini ta'kidladi.

"Dopaminli ro'za - bu ajoyib strategiya", masalan, ko'z bilan aloqa qilmaslik. "Bu to'liq yechim emas", dedi u.

Darhaqiqat, vasvasaga qanday qarshi turish bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ziyofatda shirinlik patnisini ko'rish va taomlardan uzoqlashishni tanlash kabi aniq protseduraga ega bo'lish juda samarali.

Shunday bo'lsa-da, "biz dunyoni tark etishni va bizni yana vasvasaga solmaslikni so'rashimiz mumkin emas", deb ta'kidladi Berridj.

Salbiy vasvasalar, his-tuyg'ular yoki xatti-harakatlar bilan kurashish dopamin bilan kurashishdan farq qiladi. Buning uchun Berridj ongni mashq qilishni tavsiya qildi.

Ehtiyotkorlik har kuni duch keladigan qiyinchiliklarni engish yo'llarini topishga yordam beradi va shu bilan birga kundalik hayotdan zavqlanadi.

Ehtiyotkorlikni mashq qilish uchun, keyingi safar zerikib, ijtimoiy tarmoqlarni aylanib chiqishga urinayotganingizda, tanaffus qiling va nimani o'ylayotganingizni va tanangiz nimani his qilayotganiga e'tibor bering. Keyin uning o'rniga yurish yoki choy tayyorlash kabi boshqa narsani tanlang.