Sistein yarim muhim aminokislotadir.

NACning afzalliklari : Bu yarim muhim hisoblanadi, chunki tanangiz uni boshqa aminokislotalardan, ya'ni metionin va serindan ishlab chiqarishi mumkin. Bu faqat dietada metionin va serin miqdori kam bo'lganda zarur bo'ladi.

Sistein tovuq, kurka, yogurt, pishloq, tuxum, kungaboqar urug'lari va dukkaklilar kabi oqsilga boy oziq-ovqatlarda mavjud.

N-asetil sistein (NAC) - sistein qo'shimchasi.

Sistein va NACni etarli darajada iste'mol qilish turli xil sog'liq uchun muhim, shu jumladan tanangizning eng kuchli antioksidanti glutationni to'ldirish. Ushbu aminokislotalar surunkali nafas olish kasalliklari, tug'ilish va miya salomatligi bilan ham yordam beradi.

Mana NACning sog'liq uchun eng yaxshi 9 ta foydasi.

1. Kuchli antioksidant bo'lgan glutation ishlab chiqarish uchun zarur

CNA asosan antioksidantlarni ishlab chiqarishdagi roli uchun qadrlanadi.

Glutatyonni hosil qilish va to'ldirish uchun boshqa ikkita aminokislotalar - glutamin va glitsin bilan bir qatorda NAC kerak.

Glutation tanadagi eng muhim antioksidantlardan biridir. Bu tanangizdagi hujayralar va to'qimalarga zarar etkazadigan erkin radikallarni zararsizlantirishga yordam beradi.

Bu immunitetni mustahkamlash va hujayra shikastlanishiga qarshi kurashish uchun zarurdir. Ba'zi tadqiqotchilar bu hatto uzoq umr ko'rishga hissa qo'shishi mumkinligiga ishonishadi (1).

Uning antioksidant xususiyatlari yurak kasalliklari, bepushtlik va ba'zi psixiatrik sharoitlar kabi oksidlovchi stress tufayli kelib chiqadigan ko'plab boshqa kasalliklarga qarshi kurashda ham muhimdir (2).

xulosa NAC tanangizning eng kuchli antioksidanti bo'lgan glutationni to'ldirishga yordam beradi. Shuning uchun u turli xil sog'liq sharoitlarini yaxshilashi mumkin.

2. Buyrak va jigar shikastlanishining oldini olish yoki yumshatish uchun detoksifikatsiyaga yordam beradi

NAC tanangizning detoksifikatsiya jarayonida muhim rol o'ynaydi.

Bu dori-darmonlar va atrof-muhit toksinlarining nojo'ya ta'sirini oldini olishga yordam beradi (3).

Darhaqiqat, shifokorlar buyrak va jigar shikastlanishining oldini olish yoki kamaytirish uchun asetaminofen dozasini oshirib yuboradigan odamlarga NACni muntazam ravishda tomir ichiga yuborishadi (4).

NAC antioksidant va yallig'lanishga qarshi afzalliklari tufayli boshqa jigar kasalliklari uchun ham qo'llaniladi (5).

xulosa NAC tanangizni detoksifikatsiya qilishga yordam beradi va asetaminofenning haddan tashqari dozasini davolashi mumkin.

3. Psixiatrik kasalliklar va giyohvandlik xatti-harakatlarini yaxshilashi mumkin

NAC glutamat darajasini tartibga solishga yordam beradi - miyangizdagi eng muhim neyrotransmitter (6).

Glutamat miyaning normal ishlashi uchun zarur bo'lsa-da, ortiqcha glutamat glutatyonning kamayishi bilan birgalikda miya shikastlanishiga olib kelishi mumkin.

Bu bipolyar buzuqlik, shizofreniya, obsesif-kompulsiv buzuqlik (OKB) va giyohvandlik kabi ruhiy salomatlik muammolariga hissa qo'shishi mumkin (7, 8).

Bipolyar kasallik va depressiya bilan og'rigan odamlar uchun NAC simptomlarni kamaytirishga va umumiy ishlash qobiliyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, u o'rtacha va og'ir OKBni davolashda rol o'ynashi mumkin (9, 10).

Xuddi shunday, hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, NAC shizofreniyaning ijtimoiy chekinish, apatiya va e'tiborni qisqartirish kabi salbiy ta'sirini kamaytirishi mumkin (11).

CNA qo'shimchalari, shuningdek, chekinish alomatlarini kamaytirishga va kokainga qaram bo'lganlarda qaytalanishning oldini olishga yordam beradi (12, 13).

Bundan tashqari, dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, NAC marixuana va nikotin iste'molini va chekish istagini kamaytirishi mumkin (14, 15).

Ushbu kasalliklarning aksariyati cheklangan yoki hozirda samarasiz davolash usullariga ega. NAC bunday sharoitga ega odamlar uchun samarali yordam bo'lishi mumkin (16).

xulosa Miyangizdagi glutamat darajasini tartibga solish orqali NAC ko'plab psixiatrik kasalliklarning alomatlarini engillashtirishi va giyohvandlik xatti-harakatlarini kamaytirishi mumkin.

4. Nafas olish kasalliklarining alomatlarini yo'qotishga yordam beradi

NAC antioksidant va ekspektoran sifatida harakat qilib, nafas olish yo'llariga shilliq qavatni chiqarib, nafas olish kasalliklarining alomatlarini engillashtirishi mumkin.

Antioksidant sifatida NAC o'pkangizdagi glutation darajasini to'ldirishga yordam beradi va bronxlar va o'pka to'qimalarida yallig'lanishni kamaytiradi.

Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) bilan og'rigan odamlar o'pka to'qimalarining uzoq muddatli oksidlovchi shikastlanishi va yallig'lanishidan aziyat chekadi, bu esa havo yo'llarining siqilishiga olib keladi, bu esa nafas qisilishi va yo'talishga olib keladi.

NAC qo'shimchalari KOAH belgilari, alevlenmeleri va o'pkaning pasayishini yaxshilash uchun ishlatilgan (17, 18, 19).

600 yillik tadqiqotda kuniga ikki marta 20 mg NAC barqaror KOAH bilan og'rigan bemorlarda o'pka funktsiyasi va simptomlarini sezilarli darajada yaxshilagan (XNUMX).

Surunkali bronxit bilan og'rigan odamlar ham NACdan foydalanishlari mumkin.

Bronxit o'pkangizdagi havo yo'llarining shilliq qavati yallig'langan, shishgan va o'pkangizga havo yo'llarini to'sib qo'yganda paydo bo'ladi (21, 22).

Bronxdagi shilliq qavatni yupqalash va glutation darajasini oshirish orqali NAC xirillash, yo'tal va nafas olish xurujlarining zo'ravonligi va chastotasini kamaytirishga yordam beradi (23).

KOAH va bronxitni engillashtirishdan tashqari, NAC mukovistsidoz, astma va o'pka fibrozi kabi o'pka va havo yo'llarining boshqa sharoitlarini, shuningdek allergiya yoki infektsiyalar tufayli kelib chiqqan burun va sinus tiqilishi belgilarini yaxshilashi mumkin (24).

xulosa NACning antioksidant va ekspektoran qobiliyati yallig'lanishni kamaytirish va shilimshiqni parchalash orqali o'pka faoliyatini yaxshilashi mumkin.

5. Glutamatni tartibga solish va glutationni to'ldirish orqali miya sog'lig'ini yaxshilaydi

NACning glutationni to'ldirish va miyadagi glutamat darajasini tartibga solish qobiliyati miya sog'lig'ini yaxshilashi mumkin.

Miya neyrotransmitteri glutamat keng ko'lamli o'rganish, xatti-harakatlar va xotira harakatlarida ishtirok etadi, antioksidant glutation esa qarish bilan bog'liq bo'lgan miya hujayralariga oksidlovchi zararni kamaytirishga yordam beradi (6).

NAC glutamat darajasini tartibga solishga va glutationni to'ldirishga yordam berganligi sababli, miya va xotira buzilishi bo'lgan odamlarga foyda keltirishi mumkin (4).

Nevrologik kasallik Altsgeymer kasalligi odamning o'rganish va eslash qobiliyatini sekinlashtiradi. Hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, NAC Altsgeymer kasalligi bo'lgan odamlarda kognitiv qobiliyatni yo'qotishni sekinlashtirishi mumkin (4, 25).

Miyaning yana bir holati Parkinson kasalligi neyrotransmitter dopamin ishlab chiqaradigan hujayralarning yomonlashishi bilan tavsiflanadi. Hujayralarning oksidlovchi shikastlanishi va antioksidant qobiliyatining pasayishi bu kasallikka yordam beradi.

CNA qo'shimchalari dopamin funktsiyasini va tremor kabi kasallik belgilarini yaxshilaydi (4).

NAC miya salomatligini yaxshilashi mumkin bo'lsa-da, qat'iy xulosalar chiqarish uchun odamlarda ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

xulosa Antioksidant glutationni to'ldirish va glutamatni tartibga solishga yordam berish orqali NAC Altsgeymer va Parkinson kabi kasalliklarni davolash imkoniyatiga ega.

6. Erkaklar va ayollarda tug'ilishni yaxshilash mumkin

Homilador bo'lishga harakat qilayotgan barcha juftliklarning taxminan 15 foizi bepushtlikdan aziyat chekmoqda. Deyarli yarmida erkaklarning bepushtligi asosiy omil hisoblanadi (26).

Reproduktiv tizimingizda erkin radikallarning paydo bo'lishiga qarshi kurashish uchun antioksidant darajasi etarli bo'lmasa, ko'plab erkaklar bepushtlik muammolari kuchayadi. Oksidativ stress hujayra o'limiga olib kelishi va unumdorlikni kamaytirishi mumkin (26).

Ba'zi hollarda NAC erkaklarning fertilligini yaxshilashi ko'rsatilgan.

Erkaklar bepushtligiga hissa qo'shadigan shartlardan biri bu varikotseldir: skrotumdagi tomirlar erkin radikallarning shikastlanishi tufayli kattalashganda. Jarrohlik asosiy davolash usuli hisoblanadi.

Bir tadqiqotda, varikoselli 35 erkak operatsiyadan keyin uch oy davomida kuniga 600 mg NAC berildi. Jarrohlik va NAC qo'shimchasining kombinatsiyasi nazorat guruhiga (22) nisbatan sperma yaxlitligini va sherikning homiladorlik darajasini 27% ga yaxshiladi.

Bepushtlik bilan og'rigan 468 erkakning yana bir tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, 600 hafta davomida 200 mg NAC va 26 mkg selen qo'shilishi sperma sifatini yaxshilaydi (28).

Tadqiqotchilar ushbu kombinatsiyalangan qo'shimchani erkaklar bepushtligi uchun davolash usuli sifatida ko'rib chiqishni taklif qilishdi.

Bundan tashqari, NAC ovulyatsiya siklini qo'zg'atish yoki oshirish orqali polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) bo'lgan ayollarda tug'ilishni yaxshilashi mumkin (29).

xulosa NAC reproduktiv hujayralarga zarar etkazadigan yoki o'ldiradigan oksidlovchi stressni kamaytirish orqali erkaklarda fertillikni yaxshilashga yordam beradi. Bu PCOS bilan kasallangan ayollarda tug'ilishga yordam berishi mumkin.

7. Yog 'hujayralarida yallig'lanishni kamaytirish orqali qon shakarini barqarorlashtirishi mumkin

Yuqori qon shakar va semizlik yog'li to'qimalarning yallig'lanishiga yordam beradi.

Bu insulin retseptorlarini buzishi yoki yo'q qilishi va sizni 2-toifa diabet xavfini oshirishi mumkin (30).

Hayvonlarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, NAC yog 'hujayralarida yallig'lanishni kamaytirish va shu bilan insulin qarshiligini yaxshilash orqali qon shakar darajasini barqarorlashtirishi mumkin (31, 32).

Qachonki insulin retseptorlari buzilmagan va sog'lom bo'lsa, ular qondagi shakarni to'g'ri olib tashlab, darajasini normal chegaralarda ushlab turadilar.

Biroq, qon shakarini nazorat qilishda ushbu ta'sirlarni tasdiqlash uchun odamlarda NAC bo'yicha tadqiqotlar kerakligini yodda tuting.

xulosa Yog 'to'qimalarida yallig'lanishni kamaytirish orqali NAC insulin qarshiligini kamaytirishi va qon shakarini tartibga solishni yaxshilashi mumkin, ammo insoniy tadqiqotlar etishmayapti.

8. Oksidlanishning oldini olish orqali yurak xastaliklari xavfini kamaytirishi mumkin

Yurak to'qimalariga oksidlovchi shikastlanish ko'pincha yurak kasalliklariga olib keladi, qon tomirlari, yurak xurujlari va boshqa jiddiy muammolarni keltirib chiqaradi.

NAC yurakdagi to'qimalarga oksidlovchi zararni kamaytirish orqali yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkin (33).

Bundan tashqari, tomirlarning kengayishiga yordam beradigan va qon oqimini yaxshilaydigan azot oksidi ishlab chiqarishni ko'paytirishi ko'rsatilgan. Bu yurakka qon oqimini tezlashtiradi va yurak xuruji xavfini kamaytiradi (34).

Qizig'i shundaki, sinov naychasini o'rganish shuni ko'rsatdiki, NAC yashil choy bilan birlashganda, yurak xastaligining yana bir omili bo'lgan oksidlangan "yomon" LDL xolesterinning zararini kamaytiradi (35).

xulosa NAC yurakka oksidlovchi zararni kamaytirishi mumkin, bu ham yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkin.

9. Glutation darajasini oshirish qobiliyati immunitetni yaxshilashi mumkin

NAC va glutation ham immunitetni mustahkamlaydi.

NAC va glutation etishmovchiligi bilan bog'liq ba'zi kasalliklar bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, immun funktsiyasi NAC qo'shilishi bilan yaxshilanishi va potentsial tiklanishi mumkin (36).

Bu omil inson immunitet tanqisligi virusi (OIV) bilan kasallangan odamlarda eng ko'p o'rganilgan.

Ikki tadqiqotda NAC qo'shilishi immunitet funktsiyasining sezilarli darajada oshishiga olib keldi - tabiiy qotil hujayralarni deyarli to'liq tiklash bilan (36, 37, 38).

Tanangizdagi yuqori NAC darajasi OIV-1 ko'payishini ham inhibe qilishi mumkin (39).

Sinov naychasini o'rganish shuni ko'rsatdiki, gripp kabi boshqa immunitet tanqisligi holatlarida NAC virusning ko'payish qobiliyatiga to'sqinlik qilishi mumkin. Bu kasallikning alomatlari va umrini qisqartirishi mumkin (40).

Xuddi shunday, boshqa sinov naychalari tadqiqotlari NACni saraton hujayralari o'limiga bog'ladi va saraton hujayralari replikatsiyasini blokladi (41, 42).

Umuman olganda, ko'proq insoniy tadqiqotlar talab etiladi. Shuning uchun saraton kasalligini davolash paytida NACni qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashing (43).

xulosa NAC ning glutation darajasini oshirish qobiliyati turli kasalliklarda immunitet funktsiyasini yaxshilashi mumkin.

Dozaj

Sistein uchun maxsus parhez tavsiyalari yo'q, chunki tanangiz uni oz miqdorda ishlab chiqarishi mumkin.

Tanangizda sistein aminokislotasini ishlab chiqarish uchun sizga etarli miqdorda folat, vitamin B6 va B12 vitaminlari kerak. Bu oziq moddalar loviya, yasmiq, ismaloq, banan, qizil ikra va orkinosda mavjud.

Tovuq, kurka, yogurt, pishloq, tuxum, kungaboqar urug'lari va dukkaklilar kabi oqsilga boy oziq-ovqatlarning ko'pchiligida sistein mavjud bo'lsa-da, ba'zi odamlar sistein iste'molini oshirish uchun NAC qo'shimchalarini olishni afzal ko'rishadi.

CNA og'iz orqali qabul qilingan qo'shimcha sifatida past bioavailabilityga ega, ya'ni u yaxshi so'rilmaydi. Qabul qilingan kunlik qo'shimcha tavsiya 600 dan 1 mg NAC (800, 44).

NACni vena ichiga yoki og'iz orqali aerozol, suyuqlik yoki kukun shaklida yuborish mumkin.

xulosa Proteinga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tanangizni aminokislota sistein bilan ta'minlashi mumkin, ammo NAC ma'lum sharoitlarni davolashda yordam berish uchun qo'shimcha sifatida ham olinishi mumkin.

Yon effektlar

Agar retsept bo'yicha dori sifatida berilsa, NAC kattalar uchun xavfsizdir.

Biroq, yuqori miqdorlar ko'ngil aynishi, qusish, diareya va ich qotishiga olib kelishi mumkin (47).

Nafas olishda og'izning shishishi, burunning oqishi, uyquchanlik va ko'krak qafasidagi siqilish paydo bo'lishi mumkin.

Qon ketishi bilan og'rigan yoki qonni suyultiruvchi dorilarni qabul qiladigan odamlar NAC ni qabul qilmasliklari kerak, chunki bu qon ivishini sekinlashtirishi mumkin (48).

NAC iste'mol qilishni qiyinlashtiradigan yoqimsiz hidga ega. Agar siz uni qabul qilishni tanlasangiz, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.

xulosa Xavfsiz retsept bo'yicha dori deb hisoblansa-da, NAC ko'ngil aynishi, qusish, oshqozon-ichak buzilishi va nafas olayotganda og'iz muammolariga olib kelishi mumkin.

Yakuniy natija

CNA inson salomatligida bir qancha muhim rol o'ynaydi.

Antioksidant glutation darajasini to'ldirish qobiliyati bilan mashhur bo'lib, u muhim miya neyrotransmitter glutamatini ham tartibga soladi. Bundan tashqari, NAC tananing detoksifikatsiya tizimiga yordam beradi.

Ushbu funktsiyalar NAC qo'shimchalarini bir nechta sog'liq sharoitlari uchun munosib davolash variantiga aylantiradi.

NAC sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkinligini bilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.