Yangi yil, to'g'rimi? Ishonishni boshlang! Biz bajaramiz. Ammo o'zgarish bir kechada sodir bo'lmaydi, biz qanchalik harakat qilmaylik. Birinchi qadam - qabul qilish va o'zgartirish istagidan keyin - sizning ixtiyoringizda bo'lgan vositalarni tushunishdir. Va biz bu erga kiramiz!
Siz Anytime Fitnessga yangimisiz yoki yoshi kattaroq aʼzo boʻlasizmi, har bir sport zalining xilma-xilligini eslab qolish muhimdir. Kardio, kuch va moslashuvchanlik ustida ishlaganingizda, tanangizni taxmin qilishda davom etasiz.
Mana sizga mavjud bo'lgan narsalarni namoyish qilish uchun Anytime Fitness sport zaliga "sayyohlik qiladigan" ajoyib boshlovchi. Esingizda bo'lsin: faqat asboblar muvaffaqiyatingizga ta'sir qilmaydi. Mexanik, agar u uskunadan va tajribadan qanday foydalanishni tushunmasa va undan muntazam foydalanishga undasa, hech narsaga arzimaydi.
Agar sizga yordam kerak bo'lsa, shunchaki so'rang. Va har bir aʼzolikka kiritilgan shaxsiy murabbiy va 30 kunlik boshlangʻich rejangiz bilan bepul mashgʻulot maslahatidan foydalaning. Bu muvaffaqiyatli yil va yangi turmush tarzi uchun ohangni o'rnatadi!
Istalgan vaqtda jismoniy tarbiya
Qani boshladik! Biz kardio zonadan boshlaymiz, og'irlik mashinalariga o'tamiz, ba'zi bepul og'irliklarga ega bo'lamiz va hatto ajoyib bolalar gapiradigan "funktsional" narsalarni sinab ko'ramiz.
Isitish: 5 daqiqa davomida elliptik (yoki AMT mashinasi).
• Rulda yoki konsol og'irligi bilan oldinga egilishdan qochib, tekis turing va oyoqlaringizni oldinga suring.
• Agar mashinada harakatlanuvchi tutqichlar bo'lsa, ularni butun tanani skanerlash uchun foydalaning.
1-sxema: 2 ta mashq, 10 ta takror, 3 to'plam
Skapular tortilishi
1 – Yelka kengligida ushlagich yordamida barni ushlang va qo‘llaringizni boshingizdan yuqoriga cho‘zing
2 - Qo'llaringizni to'g'ri ushlab turganda, elkangizni iloji boricha uzoqroqqa torting.
• Tik turing va oldinga va orqaga egmang.
Uskuna qismi: quvur
O'tirgan tekis yaqin qator (har bir qo'l uchun 10 ta)
1 – Qo‘lni oldinga cho‘zgan holda, qo‘lning kaftini orqaga qaratib, orqa tomonini tekis qilib, tutqichni bir qo‘lda ushlang.
2 - Tutqichni to'g'ridan-to'g'ri ko'kragiga torting.
• Tik turing va bilagingizni silkitmang.
• Boshqa tarafga o'tishdan oldin barcha takrorlashni bir tomondan bajaring.
2-sxema: 2 ta mashq, 10 ta takrorlash, 3 ta to'plam
Muqobil dumbbell press
• Tirsaklaringizni bukib, kaftlaringizni oldinga qaratib, gantellarni elkangiz balandligida turing va ushlab turing.
1 - Dumbbellni tepaga bosing, qo'lingizni to'liq uzating.
2 - Bu gantelni pastga tushiring, keyin ikkinchisini tepaga bosing va orqangizni tekis tuting.
• Bir tomondan arqonni bajaring va boshqa tomonga o'ting. Har bir ip bilan muqobil tomonlar.
Qism: Plitalar
Yer oyoqlari to'plami
1 - Tik turing va dumbbelllarni sonlaringizda, qo'llaringizni tekis va son kengligida bir-biridan ajratib turing.
2 – Dumbbelllarni tizzangizdan bir oz pastga tushiring, dumbalaringizni siljiting va oyoqlaringizni tekis va tekis tuting.
3 - Vertikal boshlang'ich holatiga qayting.
Uskunalar qismi: shtanga, choyshab
3-sxema: 2 ta mashq, 10 ta takror, 3 to'plam
Kettlebell Oldinga cho'kish
1 - Ikki qo'lingizda choynak bilan yuqori ko'kragingizda turing, oyoqlari elkangiz kengligida.
2 - kıvrılmalı, kestirib, orqaga qayting, tizzalaringizni buking, qo'ng'iroqni ko'krak balandligida ushlang.
3 - To'pig'ingizdan tik holatiga qayting va butun vaqt davomida belingizni tekis tuting.
TRX Crossover Lunge (har bir oyoq uchun 10 ta)
1 - Qo'llaringizni oldinga cho'zgan holda tutqichlar bilan turing.
2 - oldinga bir qadam tashlang va boshqa oyog'ingiz bilan tanangizni pastga tushiring va tanangizni bir oz oldinga egib oling.
3 - Boshlang'ich holatiga qaytish uchun oldingi oyoqni siljiting.
Qator mashinasini 4 daqiqa
• Yo‘lda tik o‘tiring va uchastkaning boshida kesmang yoki oxirida ko‘p egmang.
• Tutqichni ko'kragiga tortib, ikkita alohida bo'lakni emas, balki suzuvchi harakatda oyoqlarni itaring.
Yaxshi ish. Siz tugatdingiz!
Mashqingizni yuklab oling va chop eting