Ta'qib qilish uchun kuponlar: Afsuski, dog'larni kamaytirish - bu afsona. Splashy jurnal klassikalari sonlar, sonlar, dumba yoki ichaklardagi "dog'larni kamaytirish" uchun "tezkor" echimlarni topishda davom etadi, ammo afsuski, bu ishlamaydi. Qanchadan qancha yon buyumlar yoki yon qismlar yasaganingiz, orqangiz yoki oshqozoningiz muhim emas zang O'zingizni majburlagan takrorlashlar soniga to'g'ridan-to'g'ri mutanosib ravishda kamaytiring. Odatda biz tortmoqchi bo'lgan, tonlamoqchi bo'lgan, yopishtirmoqchi bo'lgan yoki boshqa yo'l bilan yo'q bo'lib ketadi, chunki ular shunchaki tanangiz ortiqcha yog'ni kiritishga moyil bo'lgan joylardir. Shuning uchun, agar siz ushbu hududlarning ko'rinishini yaxshilashni istasangiz, yog'ni yo'qotishingiz kerak. Va shunchaki Bir tomonli yo'l yog'ni kamaytirish. Siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak (oddiy qilib aytganda). Klinika - siz qaror qila olmaysiz qayerda Biroq, yog 'yo'qotish sodir bo'ladi.
Yog 'yog'ini kamaytirishning eng yaxshi usuli - bu qattiq ovqatlanish (cheklovsiz ovqatlanish), kuch mashqlari, metabolik konditsionerlik va uyquning kombinatsiyasi. Va biz yog'larni yo'q qilish uchun mas'ul bo'lgan tizimlar bizning imkoniyatlarimizni eshitishini va biz xohlagan sohalarga to'g'ridan-to'g'ri borishini istasak ham, bu shunday ishlamaydi! Yog 'yog' hujayralari tomonidan energiya hosil qilish uchun chiqariladi; Ammo bu bir nechta universal jarayon faqat mahalliy. Yog 'yo'qotish vaqt talab etadi va, albatta, bir kechada sodir bo'lmaydi. Ammo taraqqiyotingizni tezlashtirish va kerakli natijalarga erishish uchun qila oladigan narsalar mavjud. Shunday ekan, umidingizni yo'qotmang! Tana yog'ini yo'qotishga e'tibor qaratish uchun ushbu taktikalarni sinab ko'ring.
Yog '-taktika №1: HIIT kardio
kardiojarrohlik kaloriyalarni yoqishning ajoyib usuli. Ammo, agar siz yog'ni yo'qotishga jiddiy yondashsangiz, iloji boricha HIIT mashqlarini qo'shishni xohlaysiz. HIIT (yuqori intensiv intervalli mashg'ulot) qisqa, shiddatli harakatlar va intensiv harakatlar portlashlari o'rtasida almashishni talab qiladi. Trafikning avtomobilga ta'siri kabi, HIIT mashg'ulotlari barqaror holatdagi kardio (yoki kruiz nazorati) dan ko'ra ko'proq "gaz" ni talab qiladi. HIIT treningi qisqa vaqt ichida tonnalab kaloriyalarni yoqishi mumkin et ta'sirini oshiradi KOAH (Haddan tashqari kislorod iste'moli), bu sizning mashg'ulotingiz tugagandan so'ng kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Yog 'yo'qotish o'yinida aynan siz qidirayotgan narsangiz: ko'proq kaloriyalar yoqiladi!
Yog '-taktika №2: Og'irroq og'irliklarni ko'taring
Og'irliklarni ko'tarish daromadingizni oshirishi mumkin et tom ma'noda). Mushaklar metabolik jihatdan yog'larga qaraganda faolroq bo'lganligi sababli, mushak massasi oshgani sayin mashqdan oldin, mashg'ulot paytida va keyin ko'proq kaloriya iste'mol qilasiz. Biroq, bu va'da berishini ta'kidlash kerak Lourd Og'irlik - bu mushak massasini oshirish uchun nima qilish kerak. Ko'p sonli takroriy atamalar uchun og'irliklarni ko'tarish zang mushaklaringizni kuchaytiring. Bu kaloriyalarni yoqadi, ammo bu yondashuv og'irroq og'irliklarni ko'tarish kabi foydali emas.
Fat-taktika №3: Boshdan oyoqqa egilish
Ko'proq mushak guruhlarini talab qiladigan kuch-quvvat mashqlarini tanlab, ikkita qushni bitta tosh bilan o'ldirishingiz mumkin. Butun tana harakatlari yurak tezligini oshirish va bir vaqtning o'zida kuchni oshirish uchun juda mos keladi. Mashqlar birgalikda ishlash uchun ko'proq mushak guruhlarini talab qilganligi sababli, siz o'zingizning harakatlaringizdan yaxshi foyda olasiz! Tana harakatlari ham odatda funktsional ekanligini eslatib o'tmaslik kerak. Funktsional harakatlar kundalik faoliyatingizni yaxshilashga yordam beradi, bu esa qo'shimcha foyda.
Yog 'haqida yakuniy so'z (yo'qotish)
Nihoyat, agar qorin yog'i oxirgi chegara bo'lsa va bu sodir bo'lmasa, ovqatlanishni diqqat bilan ko'rib chiqish kerak bo'lishi mumkin. Oshqozon yog'i o'jar va odatda yaxshiroq mos keladi sog'lom ovqatlaning. Rolni hisobga olishni unutmang uyqu vazn yo'qotishda rol o'ynashi mumkin. Kutish tanangizga qilgan ishni tiklashga va sintez qilishga yordam beradi. Uyquning etishmasligi kortizolning yuqori darajasiga olib keladi, bu esa ishtahani oshiradi. Buni irodaning kamayishi bilan birlashtiring (va sizning yog 'hujayralaringiz insulinga 30% kamroq qodir. Ichki kasalliklar yilnomalari 2012) va siz muammoni ko'rishingiz mumkin!
Nuqtalarni qisqartirish o'rta bo'lim va suzmaydigan qo'llarga mantiqiy javob bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, salomatlik va salomatlikka yanada kengroq yondashish yaxshiroqdir. Kuchliroq kardio, og'irroq og'irliklar va butun tanani harakatga keltirish uchun lazerga yo'naltirilgan kichik mashqlardan voz keching. Oziqlanish, uyqu va stressni kuzatib boring. Natijalar qanchalik tez ekanligiga hayron bo'lishingiz mumkin.