Marti Sans / Stoksi Yunayted
Mundarija
Sirlangan donut kaloriyalari
Barcha sirlangan donutlar teng yaratilmaydi.
Xamirturushli donutlar ko'tariladigan xamirturush xamiridan tayyorlanadi, shuning uchun ular boshqa turlarga qaraganda kattaroq va yumshoqroq.
Kek donutlari xamirturush sifatida pishirish kukunidan foydalanadi va zichroq tuzilishga ega.
Ayni paytda, eski moda donutlar pirojnoe o'xshash tuzilishga ega bo'lib, ular ko'pincha tashqi tomondan nodir va qarsillab turadi. Ular smetana yoki bilan tayyorlanadi.
Ularning turli xil tarkibiy qismlari va ishlab chiqarish usullari ularning kaloriya miqdoriga biroz ta'sir qiladi.
Quyida ba'zi mashhur sirlangan donutlar (, , ,,,,,,,, , ,) ning kaloriya hisobi keltirilgan:
- Umumiy oddiy sirlangan: 269 kaloriya
- Umumiy muzlatilgan shokolad: 312 kaloriya
- Umumiy zarang sirlari: 310 kaloriya
- Oddiy sirlangan Dunkin Donuts: 240 kaloriya
- Shokoladli sirlangan Dunkin donuts: 360 kaloriya
- Krispy Kreme Original Iced: 190 kaloriya
- Publix tekis sirlangan: 340 kaloriya
- Safeway tekis sirlangan: 250 kaloriya
- Shipley Do-Nuts oddiy sirlangan: 190 kaloriya
- Oddiy sirlangan maqsad: 140 kaloriya
- Tim Hortons asal sho'rvasi: 190 kaloriya
- Umumiy muzli tort: 192 kaloriya
- Umumiy smetana/eski moda sirlangan: 234 kaloriya
- Qadimgi shisha Starbucks: 480 kaloriya
- Umumiy sirlangan donut teshiklari (1 dona): 60 kaloriya
- Umumiy xamirturushli sirlangan donut teshiklari (1 dona): 55 kaloriya
Oddiy o'lchamdagi donutlar orasida Starbucks Old Fashioned Glazed Donut eng ko'p kaloriyaga ega, ammo u 113 grammda juda katta. Boshqa ko'pchilikning vazni 50 dan 70 grammgacha.
Agar siz kaloriyalar to'plamini buzmaydigan donutni xohlasangiz, bir yoki ikkita kichik donut teshigini tanlang.
Xulosa
Kek, xamirturush yoki eski uslubdagi sirlangan donutlarning har biri boshqacha tayyorlanadi va ularning kaloriya miqdori biroz farq qiladi. Agar siz past kaloriyali sirlangan donutni istasangiz, eng kichikini tanlang.
Glazed Donut Nutrition
Kek, xamirturush yoki eski moda, sirlangan donutlar bir xil ingredientlardan tayyorlanadi:
- un
- shakar
- xamirturush yoki
- tuxum
- sut, ayran yoki smetana
- sariyog 'yoki qisqartirish
Xamir tayyor bo'lgach, donutlar shakllanadi va yog'da qovuriladi.
O'rtacha sirlangan donut (64 gramm) o'z ichiga oladi:
- Kaloriyalar: 269
- Oqsil: 4 gramm
- Yog ': 15 gramm
- Uglevodlar: 31 gramm
- Shakar: 15 gramm
- Folate: 65 mkg yoki kunlik qiymatning 16% (DV)
- Tiamin: 0,2 mg yoki DV ning 12%
- Dazmol: 2,2 mg yoki DV ning 12%
Agar boyitilgan un bilan tayyorlangan bo'lsa, donutlar oz miqdorda foliy kislotasi, tiamin va temirni beradi. Umuman olganda, ular sog'lom ozuqa moddalarining yaxshi manbai hisoblanmaydi ().
Buning o'rniga ular shakar, tozalangan uglevodlar va yog'larga boy. Bundan tashqari, ular () toifasiga kiradi.
Ultra qayta ishlangan oziq-ovqatlar ko'plab ingredientlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar deb ta'riflanadi. Ular odatda ko'p miqdorda tuz, shakar, yog'lar, kraxmallar va chakana savdo nuqtalarida mavjud bo'lmagan boshqa ingredientlarni o'z ichiga oladi ().
Ultra qayta ishlangan ovqatlar mazali va ko'p miqdorda iste'mol qilish oson, ammo ularda ozuqa moddalari juda kam ().
Xulosa
Sirlangan donutlarda etarli miqdorda shakar, kraxmal va yog' mavjud, ammo foydali oziq moddalar kam. Ular to'yimli bo'lmagan ultra-qayta ishlangan ovqatlar hisoblanadi.
tavsiyalar
Jele yoki qaymoq bilan to'ldirilgan donutlar bilan solishtirganda, sirlangan donutlar sog'lomroq tanlov bo'lishi mumkin. Biroq, ular gazakdan uzoqdir va faqat me'yorida iste'mol qilinishi kerak.
Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi Departamenti (USDA) dieta bo'yicha ko'rsatmalari shakarni kunlik kaloriya miqdorining 10 foizidan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklashni tavsiya qiladi. 2000 kaloriya dietada bo'lgan kishi uchun bu kuniga 200 kaloriya yoki 50 grammdan kam shakar ().
Agar siz shirin kofeingiz bilan bir nechta donut ichsangiz, bu maqsadingizga nonushta bilan osongina erishishingiz mumkin.
Bundan tashqari, donutlar kabi qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilish ko'pincha kilogramm ortishi va yurak xastaliklari va diabet xavfining oshishi bilan bog'liq ().
Vaqti-vaqti bilan sirlangan donutdan bahramand bo'lish yaxshi, lekin sog'ligingiz uchun buni odatga aylantirmaganingiz ma'qul.
Xulosa
Sirlangan donutlar sog'lom emas, garchi siz vaqti-vaqti bilan ulardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Ortiqcha ovqatlanish kilogramm ortishiga olib keladi va vaqt o'tishi bilan diabet va yurak xastaligi xavfini oshiradi.
<
Pastki chiziq
Sirlangan donutlar mazali taomdir, lekin siz har kuni yeyishingiz kerak bo'lgan narsa emas.
O'rtacha o'lchamdagi donut 190 dan 300 kaloriya beradi, ammo ba'zilarida ishlatiladigan o'lcham va ingredientlarga qarab sezilarli darajada ko'proq kaloriya bor.
Yuqori, kraxmalli va yog'li ovqatlarni juda ko'p iste'mol qilish, ortiqcha vazn, diabet va yurak kasalliklari kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, sirlangan donutlardan faqat me'yorida lazzatlanish yaxshidir.