Biz kun bo'yi tana ishonchini va'z qila olsak-da, ko'pchilik o'z tanasining bir qismini yaxshilashni xohlaydi. Ko'pgina ayollar uchun u beldan pastda, son, son va dumbalarda joylashgan. Lekin taxmin qiling, nima? Ayollar bir sababga ko'ra qanday bo'lsa, shunday qurilgan! Va bu ham kilogramm olish uchun tabiiy hudud ekanligini anglatadi.
En fin de compte: Ne craignez pas l’entraînement en force du bas de votre corps, vous voulez réellement faire le contraire. Travailler sur la zone, en particulier avec des poids, vous aidera à brûler les graisses et à développer vos muscles, ce qui vous aidera à réduire vos mesures. Essayez cette séance d’entraînement pour embrasser la région et vous brûler les jambes!
Sonlar, sonlar va dumba mashqlari
Har bir mashq uchun 3 ta takrorlashning 12 to'plamini bajaring, to'plamlar orasida 60 soniya dam oling.
Stack Squat
1 - Dumbbelllarni yon tomonlaringizda, oyoqlari tekis, elkangiz kengligida va bir oz aylantiring.
2 - tanangizni erga qarab pastga tushiring, sonlaringizni orqaga, tizzalaringizni yon tomonlarga torting.
3 - To'pig'ingizdan o'tib, tik holatga qayting va oyoq barmoqlariga ko'taring.
Uskunalar ostida: plitalar, choynaklar
Krossover qadam tashlash
1 - Skameykaning yon tomonida turing, tashqi oyog'ingizni boshqa oyog'ingizda, qo'llaringizni tanangizga qo'ying
2 - Oyog'ingizni bosing va skameykaga yon tomonga qadam qo'ying.
• Tashqi oyoqni skameykada ushlab turgan holda ichki oyoqqa tushing.
• Boshqa tarafga o'tishdan oldin barcha takrorlashni bir tomondan bajaring.
Yon suzish
1 - Dumbbelllarni yoningizda ushlab turing, qo'llaringizni tekislang.
2 - Yon tomonga bir qadam tashlang, tanangizni pastga tushiring va tanangizni tashqi oyog'ingizdagi og'irlik bilan bir oz egib oling.
• Orqa oyog'ingizni tekis tuting.
3 - Boshlang'ich holatiga qaytish uchun tashqi oyog'ingizni bosing.
Kabel kestirib qo'yish
1 – Tenez-vous sur le côté d’un système de câbles avec le câble fixé à la cheville de votre jambe intérieure.
2 - Bu oyoqni tik turgan oyoq ichiga torting.
• Agar kerak bo'lsa, tizimni ushlab turish orqali oyoqlaringizni tekis tuting va muvozanatni saqlang.
• Boshqa tarafga o'tishdan oldin barcha takrorlashni bir tomondan bajaring.
Uskunalar ostida: quvurlar
Deadlift oyoqlarini ko'tarish
1 - Dumbbelllarni son darajasida, qo'llar tekis va oyoq kengligida ushlab turing.
2 – Abaissez les haltères juste au-dessous de vos genoux, en déplaçant vos hanches vers l’arrière et en gardant vos jambes tendues et votre dos à plat.
3 - Vertikal boshlang'ich holatiga qayting.
Uskunalar ostida: Barbell, Plitalar
Glute ko'prigi
1 - tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni tekis qilib, chalqancha yoting, qo'llaringizni yoningizga qo'ying.
2 - kestirib, elkangiz o'rtasida to'g'ri chiziq hosil qilishga harakat qilib, dumbalaringizni poldan ko'taring.
• Erga qayting va takrorlang.
Buzoqchilik
• Tenez-vous sur les orteils au bord d’une marche, les haltères à vos côtés.
1 - Tovonlaringizni iloji boricha uzoqroqqa tushiring.
2 - To'piqlaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, oyoq barmoqlariga ko'taring.
Uskunalar ostida: plitalar, choynaklar
