Kabızlık umumiy muammo bo'lib, odatda haftada uchtadan kam ichak harakati sifatida aniqlanadi (1).
En fait, pas moins de 27% des adultes en font l’expérience et ses symptômes, tels que ballonnements et gaz. Plus vous vieillissez ou êtes physiquement inactif, plus vous avez de chances de le vivre (2, 3).
Certains aliments peuvent aider à soulager ou à réduire le risque de constipation, tandis que d’autres peuvent aggraver la situation.
Ushbu maqola ich qotishiga olib kelishi mumkin bo'lgan 8 ta ovqatni ko'rib chiqadi.
Mundarija
1. Pishmagan bananlar
Bien que les bananes mûres puissent aider à prévenir la constipation, les bananes non mûres ont tendance à avoir l’effet inverse.
En effet, les bananes non mûres contiennent de l’amidon plus résistant, un composé plus difficile à digérer pour le corps (4).
Au cours du processus de maturation, l’amidon résistant est converti en sucres naturels, beaucoup plus faciles à digérer.
Les bananes non mûres contiennent également des quantités plus élevées de tanins, un composé censé réduire la vitesse à laquelle les aliments passent dans l’intestin (5).
La plupart des gens ont tendance à manger des bananes bien avant d’atteindre leur maturité optimale. Toutefois, si vous souhaitez soulager ou éviter la constipation, essayez de manger des bananes mûres au lieu de celles qui ne sont pas mûres.
Pishgan bananlar butunlay sariq rangga ega va jigarrang dog'lar belgilarini ko'rsatadi. Ularni tozalash juda oson bo'lishi kerak.
Xulosa: Les bananes immatures contiennent plus de tanins et d’amidon résistant que les bananes mûres. Cela les rend plus susceptibles de causer de la constipation.
2. alkogol
L’alcool est souvent mentionné comme cause probable de la constipation.
En effet, si vous buvez beaucoup d’alcool, cela peut augmenter la quantité de liquide perdue dans votre urine, entraînant une déshydratation.
Suvni etarli darajada iste'mol qilmaslik yoki ortiqcha siydik yo'qotish tufayli yomon hidratsiya ko'pincha ich qotish xavfining oshishi bilan bog'liq (6, 7).
Malheureusement, aucune étude n’a pu être trouvée sur le lien direct entre consommation d’alcool et constipation. De plus, certaines personnes signalent avoir la diarrhée, plutôt que la constipation, après une soirée passée à boire (8).
Il est possible que les effets varient d’une personne à l’autre. Ceux qui souhaitent contrecarrer les effets potentiellement déshydratants et constipants de l’alcool devraient essayer de compenser chaque portion d’alcool avec un verre d’eau ou une autre boisson non alcoolisée.
Xulosa: L’alcool, surtout lorsqu’il est consommé en grande quantité, peut avoir un effet déshydratant pouvant augmenter le risque de constipation. Les effets peuvent varier d’une personne à l’autre et de nouvelles études sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides.
3. Tarkibida kleykovina bo'lgan ovqatlar
Le gluten est une protéine présente dans les céréales telles que le blé, l’orge, le seigle, l’épeautre, le kamut et le triticale. Certaines personnes peuvent souffrir de constipation en mangeant des aliments contenant du gluten (9).
Bundan tashqari, ba'zi odamlar glyutenga toqat qilmaydilar. Bu çölyak kasalligi deb ataladigan holat.
Çölyak kasalligi bilan og'rigan odam kleykovina iste'mol qilganda, uning immun tizimi ichaklariga hujum qiladi va ularga jiddiy zarar etkazadi. Shu sababli, ushbu kasallikka chalingan odamlar glyutensiz dietaga rioya qilishlari kerak (10).
Dans la plupart des pays, on estime que 0,5 à 1% des personnes sont atteintes de la maladie cœliaque, mais bon nombre d’entre elles ne le savent peut-être pas. La constipation chronique est l’un des symptômes les plus courants. Heureusement, éviter le gluten peut aider à soulager et à guérir les intestins (10, 11, 12).
La sensibilité au gluten non coeliaque et le syndrome du côlon irritable sont deux autres cas où l’intestin d’une personne peut réagir au gluten. Les personnes atteintes de ces conditions médicales ne sont pas intolérantes au gluten mais semblent y être sensibles.
Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bunday sharoitlarga ega bo'lmagan ko'plab odamlar kleykovina iste'mol qilgandan keyin ich qotishi ham mumkin (13, 14).
Si vous pensez que le gluten est à l’origine de votre constipation, parlez-en à votre professionnel de la santé pour écarter le risque de maladie coeliaque avant de supprimer le gluten de votre alimentation.
Bu juda muhim, chunki çölyak kasalligi testi to'g'ri ishlashi uchun sizning dietangizda kleykovina bo'lishi kerak. Agar siz çölyak kasalligini istisno qilgan bo'lsangiz, uning sizga ta'sirini aniqlash uchun turli darajadagi kleykovina iste'mol qilishga harakat qilishingiz mumkin.
Xulosa: Çölyak kasalligi, CNS yoki IBS bilan og'rigan odamlar glyutenni iste'mol qilish natijasida ich qotishi ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin.
4. Qayta ishlangan donlar
Oq non, oq guruch va oq makaron kabi qayta ishlangan donalar va ularning mahsulotlari to'liq donlarga qaraganda kamroq to'yimli va ich qotishi mumkin.
Buning sababi shundaki, qayta ishlash jarayonida donning kepagi va urug' qismi chiqariladi. Xususan, kepak tarkibida najasga katta hajm qo'shadigan va ularning harakatlanishiga yordam beradigan ozuqa moddasi bo'lgan tola mavjud.
Ko'pgina tadqiqotlar tolaning ko'p iste'mol qilinishini ich qotish xavfini kamaytirish bilan bog'ladi. Darhaqiqat, yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga iste'mol qilingan har bir qo'shimcha gramm tola uchun ich qotishi ehtimoli 1,8% ga kamayadi (5, 15).
Shu sababli, ich qotishi bilan og'rigan odamlar qayta ishlangan don iste'molini asta-sekin kamaytirish va ularni butun don bilan almashtirishdan foyda olishlari mumkin.
Ko'pchilik uchun tolali qo'shimcha foydali bo'lsa-da, ba'zi odamlar teskari ta'sirga ega. Ular uchun tolali qo'shimcha ich qotishini engillashtirishdan ko'ra yomonlashtirishi mumkin (16, 17).
Agar siz ich qotib qolsangiz va allaqachon tolaga boy to'liq donlarni iste'mol qilsangiz, dietangizga ko'proq tola qo'shish foydali bo'lishi dargumon. Ba'zi hollarda bu muammoni yanada kuchaytirishi mumkin (17).
Agar shunday bo'lsa, kunlik tolani iste'mol qilishni asta-sekin kamaytirishga harakat qiling, bu yengillik beradimi yoki yo'qmi.
Xulosa: Les grains transformés et leurs produits, tels que le riz blanc, les pâtes blanches et le pain blanc, contiennent moins de fibres que les grains entiers, ce qui les rend généralement plus constipants. D’autre part, certaines personnes trouvent que consommer moins de fibres aide à soulager la constipation.
5. Sut va sut mahsulotlari
Sut mahsulotlari, hech bo'lmaganda, ba'zi odamlar uchun ich qotishining yana bir keng tarqalgan sababi bo'lib ko'rinadi.
Les nourrissons, les enfants en bas âge et les enfants semblent particulièrement exposés, probablement en raison d’une sensibilité aux protéines contenues dans le lait de vache (18).
26 yil davomida o'tkazilgan tadqiqotlarni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, surunkali ich qotishi bo'lgan ba'zi bolalar sigir sutini ichishni to'xtatgandan keyin yaxshilanishni boshdan kechirgan (19).
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotda surunkali ich qotishi bo'lgan 1 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan bolalar bir muddat sigir sutini ichishgan. Keyinchalik sigir suti soya suti bilan almashtirildi.
Neuf des 13 enfants participant à l’étude ont ressenti un soulagement de la constipation en remplaçant le lait de vache par du lait de soja (20).
Kattalardagi shunga o'xshash tajribalar haqida ko'plab anekdot xabarlar mavjud. Biroq, juda kam ilmiy yordam topildi, chunki bu ta'sirlarni o'rganuvchi ko'pchilik tadqiqotlar katta yoshdagi populyatsiyalarga emas, balki bolalarga qaratilgan.
Shuni ta'kidlash kerakki, laktoza intoleransi bo'lgan odamlar sut mahsulotlarini iste'mol qilgandan keyin ich qotishi emas, balki ich ketishi mumkin.
Xulosa: Sut mahsulotlari ba'zi odamlarda ich qotishiga olib kelishi mumkin. Bu ta'sir sigir sutidagi oqsillarga sezgir bo'lgan odamlarda ko'proq uchraydi.
6. Qizil go'sht
Qizil go'sht ich qotishi uchta asosiy sababga ko'ra yomonlashishi mumkin.
Birinchidan, u axlatni og'irlashtiradigan va ularning harakatlanishiga yordam beradigan ozgina tolani o'z ichiga oladi.
Deuxièmement, la viande rouge peut également réduire indirectement l’apport quotidien total en fibres d’une personne en remplaçant les options riches en fibres dans le régime alimentaire.
Cela est particulièrement vrai si vous consommez une grande quantité de viande au cours d’un repas, ce qui réduit la quantité de légumes riches en fibres, de légumineuses et de grains entiers que vous pouvez consommer au même moment.
Ce scénario réduirait globalement l’apport quotidien en fibres, augmentant potentiellement le risque de constipation (15).
Bundan tashqari, parranda va baliq kabi go'shtning boshqa turlaridan farqli o'laroq, qizil go'sht odatda ko'proq yog'ni o'z ichiga oladi va yog'li ovqatlar hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi. Ba'zi hollarda, bu ich qotishi xavfini yanada oshirishi mumkin (21).
Kabızlığı bo'lgan odamlar qizil go'shtni loviya, yasmiq va no'xat kabi protein va tolaga boy alternativalar bilan almashtirishdan foyda olishlari mumkin.
Xulosa: La viande rouge est généralement riche en gras et pauvre en fibres, une combinaison d’éléments nutritifs pouvant augmenter le risque de constipation. Si vous laissez la viande rouge remplacer les aliments riches en fibres dans votre alimentation, le risque peut encore augmenter.
7. Qovurilgan yoki tez tayyorlanadigan taomlar
Manger des portions importantes ou fréquentes d’aliments frits ou rapides peut également augmenter le risque de constipation.
Buning sababi shundaki, bu ovqatlar yog' va tolaga boy bo'lib, qizil go'sht kabi ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi (21).
Les collations de restauration rapide telles que les croustilles, les biscuits, le chocolat et la crème glacée peuvent également remplacer les collations plus riches en fibres, telles que les fruits et les légumes dans le régime alimentaire d’une personne.
Bu kuniga iste'mol qilinadigan tolaning umumiy miqdorini kamaytirish orqali ich qotishi xavfini yanada oshirishi mumkin (15).
Qizig'i shundaki, ko'pchilik shokoladni ich qotishining asosiy sabablaridan biri deb hisoblashadi (22).
Bundan tashqari, qovurilgan ovqatlar va qulay ovqatlar odatda ko'p miqdorda tuzni o'z ichiga oladi, bu esa najasdagi suv miqdorini kamaytiradi, bu esa ularni quruq va tanadan o'tishni qiyinlashtiradi (23).
Cela se produit lorsque vous mangez trop de sel, car votre corps aspire de l’eau de vos intestins pour compenser le surplus de sel dans votre circulation sanguine.
Bu sizning tanangiz tuz konsentratsiyasini normal holatga keltirish uchun ishlaydi, ammo afsuski, bu ich qotishiga olib kelishi mumkin.
Xulosa: Qovurilgan ovqatlar va tez tayyorlanadigan taomlar kam tolaga, yog' va tuzga boy. Bu xususiyatlar ovqat hazm qilishni sekinlashtirishi va ich qotishi xavfini oshirishi mumkin.
8. Xurmolar
Les kakis sont un fruit populaire de l’Asie de l’Est qui peut être constipant pour certaines personnes.
Bir nechta navlar mavjud, ammo ularning ko'pchiligi shirin yoki biriktiruvchi deb tasniflanishi mumkin.
Xususan, biriktiruvchi xurmolarda ko'p miqdorda taninlar mavjud bo'lib, bu birikma ichak sekretsiyasini va qisqarishini kamaytiradi, ichak harakatini sekinlashtiradi (5).
Shu sababli, ich qotishi bilan og'rigan odamlar juda ko'p xurmolarni, ayniqsa biriktiruvchi navlarni iste'mol qilmasliklari kerak.
Xulosa: Xurmo tarkibida taninlar mavjud bo'lib, ular ovqat hazm qilishni sekinlashtirib, ich qotishiga yordam beradi. Bu, ayniqsa, mevaning biriktiruvchi navlari uchun to'g'ri kelishi mumkin.
Yakuniy natija
Kabızlık - nisbatan keng tarqalgan noxush holat.
Yaxshiyamki, agar siz ich qotib qolsangiz, dietangizga bir nechta oddiy o'zgartirishlar kiritish orqali ovqat hazm qilish jarayonini osonlashtirishingiz mumkin.
Commencez par éviter ou réduire votre consommation d’aliments constipants, y compris ceux énumérés ci-dessus.
Si vous rencontrez toujours des difficultés après avoir réduit votre consommation d’aliments constipants, demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous recommander des stratégies de mode de vie et diététiques supplémentaires.
