Bozordagi son-sanoqsiz qo'shimchalar vazn yo'qotishning tezkor usulini taklif qiladi.
Ishtahani bostiruvchilar - bu ishtahani kamaytiradigan, shu bilan oziq-ovqat iste'molini kamaytiradigan va vazn yo'qotishga yordam beradigan qo'shimchalarning turlari.
Ishtahani bostiruvchi vositalarning ayrim turlari faqat shifokor tomonidan belgilanishi mumkin, ammo ko'plari retseptsiz mavjud.
Mana, retseptsiz sotiladigan 12 ta ishtahani bostiruvchi vositalar, ularning samaradorligi va xavfsizligi.
1. Konjugatsiyalangan linoleik kislota (CLA)
Konjugatsiyalangan linoleik kislota (CLA) - sut va mol go'shti kabi oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda topilgan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning bir turi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun qo'shimcha sifatida konsentrlangan shaklda sotiladi.
U qanday ishlaydi: CLA ishtahani tartibga soluvchi genlar va gormonlarga ta'sir qilishi ko'rsatilgan. Bundan tashqari, dam olish paytida yoqilgan kaloriyalar sonini ko'paytirishi, yog'siz tana massasini oshirishi va yog 'yo'qotilishini oshirishi mumkin (1).
Samaradorlik: Hayvonlarni o'rganishda CLA ishtahani va iste'mol qilishni kamaytiradi, ammo odamlarda ishtahani kamaytirishi ko'rsatilmagan (2).
12 kishida 62 haftalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 3,9 gramm CLA ishtahaga, tana tarkibiga yoki yoqilgan kaloriyalar soniga ta'sir qilmaydi (3).
Ba'zi tadqiqotlar CLA qo'shimchalari yog 'yo'qotishiga yordam berishini ko'rsatgan bo'lsa-da, uning vazn yo'qotishga ta'siri past.
Misol uchun, 15 ta tadqiqotni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, kamida olti oy davomida CLA qo'shimchasini olgan ortiqcha vaznli odamlar nazorat guruhidagi odamlarga qaraganda o'rtacha atigi 1,5 funt (0,7 kg) ko'proq yo'qotishgan (4).
Yon effektlar: CLA qabul qilish diareya va gaz kabi noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Dori-darmonlarni uzoq muddat qabul qilish hatto jigar shikastlanishi va yallig'lanishning kuchayishi kabi jiddiy asoratlarga olib kelishi mumkin (5, 6).
xulosa CLA - bu ishtahani pasaytiruvchi oziq-ovqat qo'shimchasi. Biroq, odamlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, CLA tuyadi va vazn yo'qotishiga ozgina ta'sir qiladi.
2. Achchiq apelsin (sinefrin)
Achchiq apelsin - apelsin turi bo'lib, unda ishtahani samarali ravishda kamaytiradigan sinefrin birikmasi mavjud.
Synephrine tizimli ravishda bir vaqtlar mashhur bo'lgan vazn yo'qotish dori efedriniga o'xshaydi, u jiddiy yon ta'siri tufayli 2004 yildan beri xun takviyalarida foydalanish taqiqlangan (7).
Achchiq apelsin qo'shimchalari ishtahani kamaytirish orqali vazn yo'qotish uchun sotiladi va retseptsiz sotiladi.
U qanday ishlaydi: Achchiq apelsin bazal metabolizm tezligini yoki dam olishda yoqilgan kaloriyalarni oshirish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi, bu yog'larning parchalanishini rag'batlantiradi va ishtahani bostiradi (8).
Samaradorlik: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sinefrin yoqilgan kaloriyalar sonini oshiradi, ammo uning vazn yo'qotishga ta'siri aniq emas (9).
Achchiq apelsin ko'pincha vazn yo'qotish qo'shimchalarida kofein kabi boshqa komponentlar bilan birlashtirilganligi sababli, uning samaradorligini izohlash qiyin.
23 ta tadqiqotni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, kuniga 20 dan 35 mg gacha sinefrin metabolizm tezligini oshirdi va vazn yo'qotishga oddiy ta'sir ko'rsatdi.
Biroq, ba'zi tadkikotlar sinefrin bilan davolashdan so'ng hech qanday vazn yo'qotish yoki hatto kilogramm ortishi aniqlanmagan (10).
Yon effektlar: Sinefrinning xabar qilingan yon ta'siri yurak urish tezligi, yuqori qon bosimi va xavotirni o'z ichiga oladi.
Biroq, sinefrinning o'zi yoki boshqa stimulyatorlar bilan birgalikda bu alomatlarga sabab bo'ladimi, hali ma'lum emas (11).
xulosa Achchiq apelsin tarkibida metabolizmni tezlashtiradigan va vazn yo'qotishga yordam beradigan sinefrin deb ataladigan birikma mavjud. Biroq, tadqiqotlar aralash natijalarni ko'rsatadi.
3. Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia xun tabletkalari bozorda vazn yo'qotish uchun eng mashhur qo'shimchalardan biridir.
ning terisidan olingan ekstrakt bilan tayyorlangan Garcinia gummi-gutta meva, garcinia cambogia tabletkalari ishtahani bostirish va vazn yo'qotish uchun ishlatiladi.
U qanday ishlaydi: Garcinia Cambogia ekstrakti gidroksitsitrik kislotani (HCA) o'z ichiga oladi, bu miyadagi serotonin darajasini oshirish va uglevod almashinuvini kamaytirish orqali ishtahani kamaytirishi mumkin (12).
Samaradorlik: 12 ta tadqiqotni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, 1 dan 000 haftagacha kuniga 2 dan 800 mg HCA o'z ichiga olgan garcinia cambogia qo'shimchasini olgan ishtirokchilar platsebo iste'mol qilganlarga qaraganda o'rtacha 2 funt (12 kg) ko'proq yo'qotishgan (1,98).
28 kishi ishtirok etgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, garcinia cambogia platsebo bilan solishtirganda qo'rqish, zichlikni oshirish va ochlikni kamaytirishda samaraliroq edi (14).
Biroq, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, garcinia cambogia tuyadi yoki vazn yo'qotishiga ozgina ta'sir qiladi (15).
Yon effektlar: Garcinia cambogia odatda xavfsiz deb hisoblansa-da, ba'zi odamlarda bosh og'rig'i, diareya, ko'ngil aynish, asabiylashish va hatto o'ta og'ir holatlarda jigar etishmovchiligi kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin (16).
xulosa Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, garcinia cambogia ishtahani bostiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi.
4. Glyukomannan
Glyukomannan konyak o'simlikining qutulish mumkin bo'lgan ildizlaridan olingan eruvchan tolaning bir turi.
Og'irligidan 50 baravar ko'p suvni o'zlashtirishi mumkinligi sababli, u vaznni oshirish va ishtahani kamaytirish uchun vazn yo'qotish uchun qo'shimcha sifatida ishlatiladi (17).
U qanday ishlaydi: Glyukomannan ishtahani kamaytirish, to'yinganlik tuyg'usini kuchaytirish, ovqat hazm qilishni sekinlashtirish va yog'lar va oqsillarning so'rilishini blokirovka qilish orqali kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi (18).
Samaradorlik: Glyukomannanning vazn yo'qotishga ta'siri bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar nomuvofiq natijalar berdi.
Oltita tadqiqotni ko'rib chiqish shuni ko'rsatdiki, kuniga 1,24 dan 3,99 grammgacha glyukomannan 12 haftagacha qisqa muddatda 3 kg gacha vazn yo'qotishiga olib keldi.
Biroq, tadqiqotchilar natijalar statistik ahamiyatga ega emasligi va kattaroq, uzoq muddatli tadqiqotlar zarur degan xulosaga kelishdi (19).
Yon effektlar: Glyukomannan ich qotishi, diareya, ko'ngil aynishi va qorin bo'shlig'ida noqulaylik kabi salbiy ta'sirlarga olib kelishi mumkin (20).
xulosa Glyukomannan qisqa muddatli vazn yo'qotishiga yordam beradigan eruvchan tolalar turidir. Biroq, tadqiqot natijalari noaniq.
5. Hoodia Gordonii
Hoodia Gordon Janubiy Afrikaning tub aholisi tomonidan an'anaviy ravishda ishtahani bostiruvchi vosita sifatida ishlatiladigan shirali o'simlik turi.
dan parchalar Hoodia Gordon ishtahani kamaytiradigan va vazn yo'qotishni rag'batlantiradigan parhez qo'shimchalarida qo'llaniladi.
U qanday ishlaydi: Garchi mexanizm qaysi tomonidan Hoodia Gordon Ochlikni bostirish noma'lum; ba'zi olimlar uni markaziy asab tizimiga ta'sir qiladigan va ishtahani kamaytiradigan P57 yoki glikozid deb ataladigan birikma bilan bog'lashadi (21).
Samaradorlik: Foydalanishni qo'llab-quvvatlaydigan kam dalillar mavjud Hoodia Gordon vazn yo'qotish rag'batlantirish uchun, va bir necha inson tadqiqotlar o'simlik o'rganib chiqdi.
15 nafar ortiqcha vaznli ayol ishtirokidagi 49 kunlik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 2,2 gramm Hoodia Gordon kuniga, ovqatdan bir soat oldin olingan, platsebo bilan solishtirganda tana vazniga yoki kaloriya iste'moliga ta'sir ko'rsatmadi (22).
Yon effektlar: Hoodia Gordon bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, yurak urish tezligi, yuqori qon bosimi va jigar etishmovchiligiga olib kelishi mumkin (23).
xulosa Hozirgi vaqtda foydalanishni tasdiqlovchi dalillar yo'q Hoodia Gordon vazn yo'qotish yoki ishtahani yo'qotish.
6. Yashil qahva loviya ekstrakti
Yashil qahva loviya ekstrakti qahva o'simlikining xom urug'laridan olingan moddadir va odatda vazn yo'qotish uchun qo'shimcha sifatida ishlatiladi.
U qanday ishlaydi: Yashil qahva loviyalarida yog 'to'planishiga to'sqinlik qiladigan yuqori darajadagi xlorogen kislota mavjud. Ekstrakt shuningdek, ishtahani kamaytiradigan kofeinni ham o'z ichiga oladi (24).
Samaradorlik: Metabolik sindromli odamlarda o'tkazilgan yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 400 mg yashil kofe loviya ekstrakti olgan odamlar platsebo guruhiga nisbatan bel atrofi va ishtahani sezilarli darajada kamaytirdi (25).
Uchta tadqiqotning tahlili shuni ko'rsatdiki, 180 haftagacha har kuni 200 yoki 12 mg yashil qahva ekstrakti olgan ortiqcha vaznli ishtirokchilar o'rtacha vazn yo'qotishlarini platsebo qabul qilganlarga qaraganda 2,47 kg (6 funt) ko'proq boshdan kechirishgan (26).
Yon effektlar: Yashil qahva loviya ekstrakti odatda yaxshi muhosaba qilingan bo'lsa-da, ba'zi odamlarda bosh og'rig'iga va yurak urish tezligining oshishiga olib kelishi mumkin.
xulosa Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yashil qahva loviya ekstrakti ishtahani kamaytiradi va vazn yo'qotishiga yordam beradi.
7. guarana
Guarana yuzlab yillar davomida turli maqsadlarda, shu jumladan ishtahani bostirish uchun ishlatilgan (27).
U qanday ishlaydi: Guarana dunyodagi boshqa o'simliklarga qaraganda ko'proq kofeinni o'z ichiga oladi. Kofein asab tizimingizni rag'batlantiradi va ishtahani kamaytiradi va metabolizmni kuchaytiradi (28).
Samaradorlik: Ishtahani bostirish va vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun guaranadan foydalanishni tasdiqlovchi dalillar etarli emas.
Shu bilan birga, probirkalar va hayvonlarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, guarana ekstrakti ba'zi genlarni bostirish orqali metabolizmni kuchaytirishi va yog 'hujayralari ishlab chiqarishni cheklashi mumkin (29).
Yon effektlar: Guarana kofeinda ko'p bo'lganligi sababli, uyqusizlik, bosh og'rig'i, asabiylashish, yurak urishi tezligi va xavotirning oshishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa yuqori dozalarda (30).
xulosa Kofeinda ayniqsa yuqori bo'lgan guarana metabolizmni kuchaytirishi mumkin, ammo u ishtahani bostiradimi yoki vazn yo'qotishiga yordam beradimi yoki yo'qligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.
8. Akasiya tolasi
Akasiya tolasi, shuningdek, saqich arab deb ham ataladi, bu hazm bo'lmaydigan tolaning bir turi bo'lib, uning vazifasi ishtahani bostirish va to'yishni rag'batlantirishdir.
U qanday ishlaydi: Akasiya tolasi ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi, ishtahani bostiradi, to'yinganlikni oshiradi va ichakda glyukoza so'rilishini inhibe qiladi, bu esa vaznni boshqarishga yordam beradi (31).
Samaradorlik: 120 nafar ayol ishtirok etgan olti haftalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 30 gramm akatsiya tolasini iste'mol qilganlar platseboga qaraganda ko'proq tana yog'ini yo'qotgan (32).
Xuddi shunday, qandli diabet bilan og'rigan 92 kishida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uch oy davomida kuniga 30 gramm akatsiya tolasi qorin yog'ini sezilarli darajada kamaytiradi (33).
Yon effektlar: Akasiya tolasini iste'mol qilishning mumkin bo'lgan yon ta'siri gaz, shishiradi va diareyadan iborat.
xulosa Akasiya tolasi to'yinganlik tuyg'usini oshirish va ishtahani bostirish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi.
9. Za'fran ekstrakti
Za'faron ekstrakti - za'faron gulining stigmasidan yoki gulchanglar to'planadigan ayol qismidan olingan moddadir.
U qanday ishlaydi: Safran ekstraktida kayfiyatni yaxshilash orqali to'liqlik tuyg'usini oshirishi mumkin bo'lgan bir nechta moddalar mavjud deb ishoniladi.
Samaradorlik: 60 nafar ortiqcha vaznli ayollarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, kuniga 176 mg za'faron ekstrakti olganlar platsebo qabul qilgan ayollarga qaraganda ko'proq ovqatlanishni sezilarli darajada kamaytirgan va ko'proq vazn yo'qotgan (34).
Ushbu natijalar istiqbolli bo'lsa-da, ishtahani kamaytirish va vazn yo'qotishda za'faronning rolini tushunish uchun kattaroq, uzoq muddatli tadqiqotlar o'tkazish kerak.
Yon effektlar: Za'faron ekstrakti odatda yaxshi muhosaba qilinadi, lekin ba'zi odamlarda bosh aylanishi, charchoq, quruq og'iz, tashvish, ko'ngil aynishi va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin (35).
xulosa Ba'zi dalillar ochlikni kamaytirish va vazn yo'qotish uchun za'faron ekstraktidan foydalanishni qo'llab-quvvatlaydi.
10. Guar saqichlari
Guar gum - hind klaster loviyasidan olingan tolaning bir turi yoki Cyamopsis tetragonoloba.
U qanday ishlaydi: Guar saqichlari sizning ichaklaringizda ko'paytiruvchi vosita sifatida ishlaydi. Ovqat hazm qilishni sekinlashtirib, to'yinganlik tuyg'usini oshirib, ishtahani bostiradi (36).
Samaradorlik: Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 2 gramm guar saqichini iste'mol qilish ochlikning sezilarli darajada kamayishiga va ovqatlanish oralig'ida gazaklanishning 20% ga kamayishiga olib keldi (37).
Boshqa tadqiqotlar shunga o'xshash natijalarni ko'rsatadi, bu guar saqichining ishtahani va umumiy kaloriya iste'molini kamaytirishda samarali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi (38).
Biroq, guar gumi vazn yo'qotish uchun samarali vosita ekanligi isbotlanmagan (39).
Yon effektlar: Guar gumi qorinda noqulaylik, diareya, kramplar, gaz va shishiradi (40) kabi nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin.
xulosa Guar saqich - bu ovqatlanish oralig'ida ovqatlanishni kamaytirish va umumiy kaloriya iste'molini kamaytirishda samarali bo'lishi mumkin bo'lgan tolaning bir turi.
11. Forskolin
Forskolin - undan olingan birikma Coleus forskohlii o'simlik.
U qanday ishlaydi: Forskolin ishtahani kamaytirish, metabolizmni yaxshilash va tanangizdagi yog'larning parchalanishini oshirish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi (41).
Samaradorlik: Forskolinning odamlarda vazn yo'qotish va ishtahani bostirishga ta'siri bo'yicha inson tadqiqotlari cheklangan.
Biroq, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 500 mg gacha bo'lgan forskolin dozalari ortiqcha vaznli odamlarda ishtahani kamaytirmaydi, oziq-ovqat iste'molini kamaytirmaydi yoki vazn yo'qotishiga yordam bermaydi (42, 43).
Yon effektlar: Potentsial yon ta'siri haqida kam narsa ma'lum Coleus forskohlii, garchi bir tadqiqotda diareya va ichak harakatining ko'payishi qayd etilgan (44).
xulosa Forskolin tuyadi yoki vazn yo'qotishiga ozgina ta'sir qiladi. Biroq, ushbu qo'shimcha bo'yicha tadqiqotlar davom etmoqda.
12. xrom
Pikolinat
Xrom qon shakarini nazorat qilish, ochlikni kamaytirish va oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirish uchun keng qo'llaniladigan mineraldir.
U qanday ishlaydi: Xrom pikolinat xromning yuqori darajada so'rilishi mumkin bo'lgan shakli bo'lib, kayfiyat va ovqatlanish xatti-harakatlarini tartibga solishda ishtirok etadigan neyrotransmitterlarga ta'sir qilish orqali ishtahani va ovqatga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishga yordam beradi (45).
Samaradorlik: 11 nafar ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan odam ishtirok etgan 866 ta tadqiqotni ko‘rib chiqish shuni ko‘rsatdiki, 137-1 hafta davomida kuniga 000-8 mkg xrom qo‘shilishi vaznning 26 kg ga va tana yog‘ massasining 0,5% ga kamayishiga olib keladi (0,46).
Yon effektlar: Xrom pikolinat bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar orasida bo'shashgan axlat, bosh aylanishi, bosh aylanishi, bosh og'rig'i va ürtiker (47).
xulosa Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xrom pikolinat ishtahani kamaytirishda va vazn yo'qotishda samarali bo'lishi mumkin.
Yakuniy natija
Bozordagi ko'plab qo'shimchalar ishtahani bostiradi va vazn yo'qotishni kuchaytiradi.
Biroq, yuqorida sanab o'tilgan xun takviyelarining juda oz qismi ishtahani kamaytirish samaradorligini ko'rsatadigan etarli dalillarga ega.
Garchi ba'zi qo'shimchalar, masalan, akatsiya tolasi, guar gumi va xrom pikolinat - ishtahani ishonchli tarzda kamaytiradi, ammo ular bosh og'rig'i, diareya va qorinda noqulaylik kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Qo'shimchalarga murojaat qilmasdan ishtahani nazorat qilish, ovqatlanishni kamaytirish va vazn yo'qotishning ko'plab samarali, dalillarga asoslangan usullari mavjud.
Qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish, umumiy kaloriya iste'molini kamaytirish va jismoniy faollik darajasini oshirish sizni vazn yo'qotish yo'liga olib boradigan isbotlangan usullardir.
