ہیلتھ لائن ڈائیٹ اسکور: 3,5 میں سے 5

سونوما ڈائیٹ ایک بحیرہ روم سے متاثر غذا ہے جو وزن میں کمی کو فروغ دینے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے بنائی گئی ہے۔

اگرچہ یہ حصہ کنٹرول پر زور دینے کے ساتھ وزن میں تیزی سے کمی کا وعدہ کرتا ہے اور پوری، غذائیت سے بھرپور غذاؤں کے متنوع استعمال سے، آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ کیا یہ خوراک آپ کے لیے صحیح ہے۔

یہ مضمون سونوما غذا کا جائزہ لیتا ہے، بشمول اس کے فوائد، نقصانات اور وزن میں کمی کے لیے تاثیر۔

غذا کا جائزہ لینے کا ڈیش بورڈ

• مجموعی اسکور: 3,5
• وزن میں کمی: 4.0
• متوازن غذا: 3,5
• پائیداری: 2,5
• پورے جسم کی صحت: 3.0
• غذائی معیار: 5,0
• ثبوت کی بنیاد پر: 3.0

باٹم لائن: بحیرہ روم کی خوراک سے متاثر ہو کر، سونوما ڈائیٹ ایک کم کیلوریز کھانے کا منصوبہ ہے جس میں غذائیت سے بھرپور غذاؤں کی ایک قسم شامل ہے۔ اگرچہ یہ غیر ضروری طور پر محدود ہو سکتا ہے، لیکن اگر قریب سے اس کی پیروی کی جائے تو یہ وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔

سونوما کی خوراک کیا ہے؟

سونوما ڈائیٹ وزن کم کرنے کا ایک پروگرام ہے جسے رجسٹرڈ غذائی ماہر اور مصنف ڈاکٹر کونی گٹرسن نے تیار کیا ہے۔

اصل خوراک کی کتاب 2005 میں شائع ہوئی تھی، لیکن "دی نیو سونوما ڈائیٹ" کے نام سے ایک نظر ثانی شدہ ورژن 2011 میں دستیاب ہوا۔

گٹرسن کی کتاب خوراک کے پہلے 10 دنوں میں وزن میں کمی اور بہتر صحت کا وعدہ کرتی ہے۔ اس میں اسباق بھی شامل ہیں کہ پروگرام کے بقیہ حصے کے دوران صحت مند کھانوں سے اپنی خواہشات کو کیسے شامل کیا جائے اور اسے کیسے پورا کیا جائے۔

غذا کا نام کیلیفورنیا کے مشہور وائن خطے سے لیا گیا ہے جہاں گٹرسن رہتا ہے۔

بحیرہ روم کی خوراک سے متاثر ہو کر، سونوما غذا پھلوں، سبزیوں، دبلی پتلی پروٹین، سارا اناج، پھلیاں، گری دار میوے اور زیتون کے تیل کی متوازن مقدار کو فروغ دیتی ہے۔ اس کے بعد مخصوص حصے کے کنٹرول کے رہنما خطوط اور تین الگ الگ غذائی مراحل () شامل کرتا ہے۔

اگرچہ گٹرسن سونوما غذا کو کم کارب غذا نہیں سمجھتے ہیں، لیکن غذا کے کچھ حصے بعض اعلی کارب فوڈز کو ہٹاتے یا محدود کردیتے ہیں۔

سنترپت چربی، الکحل کی ضرورت سے زیادہ کھپت اور بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے.

ایگزیکٹو کا خلاصہ

سونوما ڈائیٹ وزن کم کرنے کا ایک پروگرام ہے جسے ڈاکٹر کونی گٹرسن نے ڈیزائن کیا ہے۔ یہ بحیرہ روم کی خوراک سے متاثر ہے لیکن اس میں حصہ کنٹرول کے رہنما خطوط شامل ہیں۔

یہ کیسے کام کرتا ہے

سونوما کی خوراک کو تین الگ الگ مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے جسے لہریں کہتے ہیں۔ پہلی لہر سب سے مختصر اور سب سے زیادہ پابندی والی ہے، جس کے بعد آہستہ آہستہ حدیں کم ہو جاتی ہیں۔

ہر لہر مندرجہ ذیل 10 "طاقت والے کھانے" پر مرکوز ہے:

• blueberries کے
• اسٹرابیری
• انگور
• بروکولی
• مرچ
• پالک
• سارا اناج
• زیتون کا تیل
• ٹماٹر
• بادام

یہ غذائیں غذا کی بنیاد بنتی ہیں کیونکہ وہ کم سے کم پروسس ہوتے ہیں اور اہم غذائی اجزاء جیسے وٹامنز، معدنیات اور فائبر سے بھرے ہوتے ہیں۔

آپ کو دن میں تین کھانے کھانے کی ترغیب دی جاتی ہے اور صرف اس صورت میں جب آپ کھانے کے درمیان بھوکے ہوں۔ اگرچہ آپ کو کیلوری شمار کرنے کی ضرورت نہیں ہے، حصہ کنٹرول کھانے کے دل میں ہے.

آپ سے توقع کی جاتی ہے کہ آپ اپنے معمول کے کھانے کے برتن کو 17,8 انچ (7 سینٹی میٹر) پلیٹ یا ناشتے کے لیے 2-کپ (475 ملی لیٹر) پیالے اور دوپہر اور رات کے کھانے کے لیے 9 انچ (22,8 سینٹی میٹر) کی پلیٹ سے بدل دیں۔ ہر پیالے یا پلیٹ کو پھر حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے تاکہ کچھ کھانے کی اشیاء سے بھرا جاسکے۔

لہر 1

لہر 1 سونوما غذا کا پہلا اور سب سے زیادہ پابندی والا مرحلہ ہے۔

یہ 10 دن تک جاری رہتا ہے اور تیزی سے وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کرنے، شوگر کی مقدار چھوڑنے میں آپ کی مدد کرنے اور حصے پر قابو پانے کی تعلیم دینے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

اس لہر میں آپ درج ذیل تمام کھانوں کو ختم کر دیں گے۔

• شامل چینی: شہد، سفید شکر، میپل کا شربت، ایگیو، میٹھے، میٹھے کھانے، سوڈا اور جام
• ریفائنڈ اناج: سفید چاول، سفید روٹی اور بہتر اناج سے بنائے گئے اناج
• چربی: سور کی چربی، مارجرین، مایونیز، کریمی سلاد ڈریسنگز اور زیادہ تر کھانا پکانے کے تیل (سوائے اضافی کنواری زیتون کے تیل، کینولا تیل اور نٹ تیل کے)
• دودھ والا: دہی (تمام قسمیں)، پوری پنیر اور
• بعض پھل: کیلا، آم، انار اور آڑو
• کچھ سبزیاں: آلو، مکئی، مٹر، سرمائی اسکواش، آرٹچوک، گاجر اور چقندر
• مصنوعی طور پر میٹھا کھانا: تمام قسم کے
• شراب: تمام قسم کے

اگرچہ اصل سونوما ڈائیٹ نے Wave 1 کے دوران تمام پھلوں پر پابندی لگا دی تھی، لیکن نظر ثانی شدہ ورژن منظور شدہ فہرست میں سے ایک پھل پیش کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

یہاں لہر 1 کے دوران اور پروگرام کے پورے دورانیے کے دوران اجازت دی گئی کھانوں کی کچھ مثالیں ہیں:

• نشاستہ دار سبزیاں: لیکس، asparagus، اجوائن، گوبھی، بروکولی، ٹماٹر، پالک اور کالی مرچ
• پھل (روزانہ ایک سرونگ): اسٹرابیری، بلیو بیری، سیب اور خوبانی
• سارا اناج (روزانہ دو سرونگ تک): جئی، جنگلی چاول اور پوری روٹی، پاستا اور ناشتے کے اناج
• دودھ والا: کم چکنائی والا کاٹیج پنیر، پرمیسن، سکم دودھ
• پروٹین: انڈے (1 پوری اور 2 سفیدیاں فی دن)، سمندری غذا، پھلیاں (1/2 کپ یا 30 گرام فی دن تک محدود)، اور گائے کے گوشت، سور کا گوشت اور چکن کے دبلے پتلے کٹے
• چربی (فی دن تین سرونگ تک): بادام، ایوکاڈو، مونگ پھلی کا مکھن اور اخروٹ
• مشروبات: بلیک کافی، بغیر میٹھی چائے اور پانی

اگرچہ کیلوریز کی گنتی کی حوصلہ افزائی نہیں کی جاتی ہے، لیکن زیادہ تر لوگ Wave 1 میں روزانہ تقریباً 000 سے 1 کیلوریز استعمال کرتے ہیں کیونکہ حصے کا سائز انتہائی محدود ہے۔

لہر 2

خوراک کے پہلے 2 دنوں کے بعد لہر 10 شروع ہوتی ہے۔ یہ Wave 1 سے بہت زیادہ دیر تک رہتا ہے کیونکہ آپ کو اپنے ہدف کے وزن تک پہنچنے تک وہاں رہنا ہے۔

Wave 1 کے دوران اجازت دی گئی تمام کھانوں کی اس مرحلے کے دوران بھی اجازت ہے، لیکن کچھ پہلے ممنوعہ کھانوں کو دوبارہ متعارف کرایا جا رہا ہے۔

آپ کے کھانے کے انتخاب پر منحصر ہے، آپ Wave 1 کے دوران 500 سے 2 کیلوریز تک استعمال کر سکتے ہیں۔ نوٹ کریں کہ یہ تعداد صرف ایک تخمینہ ہے، کیونکہ کیلوری کی گنتی سونوما کی خوراک کا حصہ نہیں ہے۔

آپ لہر 2 میں درج ذیل کھانے کو دوبارہ متعارف کروا سکتے ہیں:

• کچھ شراب: سرخ یا سفید، روزانہ 6 اونس (180 ملی لیٹر) تک
• سبزیاں: سفید آلو کے علاوہ تمام سبزیاں
• پھل: تمام پھل لیکن پھل کا رس نہیں
• دودھ والا: چربی سے پاک دہی
• کینڈی: اور شوگر فری علاج

کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور پھلوں اور سبزیوں جیسے کیلے اور میٹھے آلو کی سرونگ ایک دن تک محدود ہے، حالانکہ انہیں زیادہ کھایا جا سکتا ہے۔

Wave 2 مخصوص طرز زندگی میں تبدیلیاں بھی متعارف کراتا ہے، بشمول باقاعدہ ورزش اور ذہن سازی کے طریقے جو آپ کو اپنے کھانے کا ذائقہ لینے اور لطف اندوز ہونے کی ترغیب دیتے ہیں۔

لہر 3

لہر 3 بنیادی طور پر سونوما کی غذا ہے۔ Wave 2 کے زیادہ تر اصول اب بھی لاگو ہوتے ہیں، لیکن اس میں زیادہ لچک اور کھانے کے کچھ اضافی اختیارات موجود ہیں۔

آپ اپنا وزن کم کرنے کا مقصد حاصل کرنے کے بعد اس مرحلے میں داخل ہوتے ہیں۔

ویو 3 کاربوہائیڈریٹس اور چکنائی سے بھرپور کچھ کھانے کی اجازت دیتا ہے، جیسے ڈیزرٹس، پھلوں کے جوس، بہتر اناج، زیادہ چکنائی والی دودھ کی مصنوعات، اور - اگرچہ بہت اعتدال سے۔

اگر آپ اپنے وزن میں اضافہ دیکھتے ہیں، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ Wave 2 پر واپس جائیں جب تک کہ آپ اپنے ہدف کے وزن کو دوبارہ حاصل نہ کر لیں۔

ایگزیکٹو کا خلاصہ

سونوما کی خوراک تین الگ الگ مراحل پر مشتمل ہے جو آپ کے قریب پہنچنے اور اپنے ہدف کے وزن تک پہنچنے کے ساتھ ساتھ آہستہ آہستہ کم پابندیوں کا شکار ہو جاتے ہیں۔

کیا یہ وزن میں کمی کو بڑھاتا ہے؟

افسانوی رپورٹوں کے علاوہ، کوئی باضابطہ سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ یہ تجویز کیا جا سکے کہ سونوما غذا وزن کم کرنے میں سہولت فراہم کرتی ہے۔

اس نے کہا، متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کم کیلوری والی بحیرہ روم کی طرز کی خوراک طویل مدتی وزن کے انتظام کے لیے موثر ہے (،، )۔

چونکہ سونوما ڈائیٹ کے بعد ماڈلنگ کی گئی ہے، یہ اسی طرح کے نتائج پیش کر سکتی ہے۔

خاص طور پر، یہ آپ کے پروسیسرڈ فوڈز اور چینی شامل کرنے کی مقدار کو کم کرتا ہے جبکہ مختلف قسم کے پھلوں، سبزیوں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین اور صحت مند چکنائی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔

یہ غذائیں قدرتی طور پر ان کے زیادہ پروسیس شدہ ہم منصبوں کے مقابلے میں کیلوریز میں کم ہوتی ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ فائبر اور پروٹین جیسے اہم غذائی اجزا فراہم کرتے ہیں، جو آپ کی بھوک کو منظم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

مزید برآں، Wave 1 میں حصے پر سخت کنٹرول کی وجہ سے، آپ کی کیلوری کی مقدار میں نمایاں کمی کا امکان ہے۔ کسی بھی دوسری غذا کی طرح، آپ کو سونوما غذا پر وزن کم کرنے کے لیے آپ کے جسم کے خرچ سے کم کیلوریز کا استعمال کرنا چاہیے۔

یاد رکھیں کہ وزن میں کمی ایک پیچیدہ عمل ہے جو جسمانی سرگرمی، نیند کے معیار، میٹابولزم، عمر اور دیگر عوامل سے بھی متاثر ہوتا ہے۔

خلاصہ

سونوما غذا ممکنہ طور پر بحیرہ روم کی خوراک سے مشابہت کی وجہ سے وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہے، لیکن مخصوص مطالعات دستیاب نہیں ہیں۔

دیگر ممکنہ صحت کے فوائد

چونکہ سونوما ڈائیٹ بہت سے طریقوں سے بحیرہ روم کی خوراک کی نقل کرتی ہے، اس لیے یہ اسی طرح کے صحت کے فوائد پیش کر سکتی ہے۔

کئی دہائیوں کی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ بحیرہ روم کی خوراک مجموعی صحت کو فروغ دینے اور دل کی بیماری اور ذیابیطس جیسی دائمی بیماریوں سے بچنے کے لیے بہترین کھانے کے نمونوں میں سے ایک ہے۔

آپ کے غذائی اجزاء کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے۔

سونوما غذا آپ کے اہم غذائی اجزاء کی مقدار کو بڑھا سکتی ہے۔

تحقیق پوری، کم سے کم پروسس شدہ خوراک سے بھرپور غذا کو بہتر غذائی معیار اور وٹامنز، منرلز، پروٹینز اور () کی بڑھتی ہوئی مقدار سے جوڑتی ہے۔

سب سے بڑھ کر، سبزیاں، پھل، اور سارا اناج سونوما کی غذا کی بنیاد ہیں۔

دل کی صحت کو سہارا دے سکتا ہے۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بحیرہ روم کی طرز کی غذا سنترپت چکنائی میں کم لیکن غیر سیر شدہ چکنائی اور پودوں کی پوری خوراک () کی حمایت کرتی ہے۔

سونوما غذا میں سیر شدہ چکنائی بہت کم ہوتی ہے اور زیتون کے تیل، ایوکاڈو اور مچھلی سے دل کے لیے صحت مند غیر سیر شدہ چکنائی کی حمایت کرتی ہے۔ یہ سبزیوں، پھلوں اور سارا اناج میں بھی بہت زیادہ ہے، یہ سب سوزش، بلڈ پریشر اور (،، ) کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

بدلے میں، یہ عوامل آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔

بلڈ شوگر کو کم کر سکتا ہے۔

وہ غذا جو ریشہ، پروٹین، اور پوری پودوں کی غذاؤں کو فروغ دیتے ہوئے چینی اور بہتر اناج کی کھپت کو کم کرتی ہیں () حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں۔

سونوما غذا بہتر اناج اور شکر کے تمام بڑے ذرائع کو محدود کرتی ہے۔ مزید برآں، سونوما غذا میں کاربوہائیڈریٹ کا مواد عام مغربی غذا سے بہت کم ہے اور یہ بنیادی طور پر فائبر سے بھرپور غذاوں جیسے سارا اناج، پھل اور پھلیاں سے آتا ہے۔

اس کے نتیجے میں، خون میں شکر کی سطح کو کم کرنا آپ کے ذیابیطس، دل کی بیماری اور دیگر حالات کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

ایگزیکٹو کا خلاصہ

سونوما غذا غذائی اجزاء کی مقدار، دل کی صحت اور خون میں شکر کے کنٹرول کو بڑھا سکتی ہے۔ ذہن میں رکھیں کہ غذا کا خود مطالعہ نہیں کیا گیا ہے۔

ممکنہ نقصانات

اگرچہ سونوما کی خوراک کے کئی فائدے ہیں، لیکن یہ سب کے لیے موزوں نہیں ہے۔ غوطہ لگانے سے پہلے غور کرنے کے لیے کئی خامیاں ہیں۔

کیلوری کی مقدار کو نمایاں طور پر محدود کر سکتا ہے۔

سونوما ڈائیٹ کی لہر 1 کا مقصد وزن میں تیزی سے کمی کو تحریک دینا ہے۔

پھر بھی، یہ 10 دن کا کریش مرحلہ آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کر سکتا ہے، جو صحت مند، دیرپا وزن میں کمی کو فروغ دینے کے لیے ضروری نہیں ہے۔ اگرچہ مخصوص نمبر فراہم نہیں کیے گئے ہیں، لیکن ممکنہ طور پر آپ انتہائی پورشن کنٹرول کی وجہ سے Wave 1 کے دوران صرف 000 سے 1 کیلوریز فی دن کھا رہے ہیں۔

اتنی کم کیلوریز کھانے سے آپ کو شدید بھوک اور کھانے کی خرابی کا خطرہ لاحق ہو جاتا ہے ()۔

اس کے علاوہ، کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ یہ ضروری ہے. اگرچہ کچھ لوگوں کو تیزی سے حوصلہ افزا نتائج مل سکتے ہیں، لیکن اس طرح کے نقطہ نظر سے زیادہ تر وزن میں کمی کا تعلق پانی کے وزن میں کمی سے ہے، چربی سے نہیں ()۔

لہذا، زیادہ تر لوگوں کے لیے یہ بہتر ہو سکتا ہے کہ لہر 1 کو چھوڑ دیں اور لہر 2 کے زیادہ متوازن انداز کے ساتھ شروع کریں۔

مخصوص غذائی پابندیاں سائنس پر مبنی نہیں ہیں۔

سونوما ڈائیٹ بک میں کہا گیا ہے کہ شوگر کی لت سے نمٹنے کے لیے لہر 1 اور 2 کے دوران ہر چیز سے مکمل طور پر گریز کرنا ضروری ہے۔

جب کہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میٹھے کھانے میں نشہ آور خصوصیات ہوتی ہیں اور زیادہ مقدار میں مٹھائیاں کھانے سے خواہش پیدا ہوتی ہے، انتہائی اقدامات، جیسے چینی کو ختم کرنا یا میٹھے کھانوں کو حد سے زیادہ محدود کرنا، زیادہ تر لوگوں کے لیے ضروری نہیں ہو سکتا (،،،،)۔

مزید برآں، پروگرام کے تحت کچھ صحت مند غذائیں جیسے سفید آلو کو غیر منصفانہ طور پر شیطانی بنایا جاتا ہے۔

اگرچہ کچھ مطالعات نے آلو کی مصنوعات کی مخصوص اقسام کو وزن میں اضافے سے جوڑ دیا ہے، لیکن صحت مندانہ طور پر تیار، سینکا ہوا یا بھنے ہوئے سفید آلو کے اعتدال پسند استعمال سے وزن میں اضافے کا امکان نہیں ہے۔

مزید برآں، سفید آلو کاربوہائیڈریٹ کے دیگر ذرائع جیسے پاستا اور چاول کے مقابلے میں بہت زیادہ بھرتے ہیں اور اسے صحت مند غذا میں شامل کیا جا سکتا ہے ()۔

اگر آپ خوراک کے لیے لچکدار انداز اپناتے ہیں تو ان میں سے کچھ مسائل کو دور کیا جا سکتا ہے۔

بہت وقت طلب

خوراک کی ایک اہم تنقید یہ ہے کہ اس کی تیاری اور خوراک کی تیاری میں کافی وقت لگتا ہے۔

چونکہ سونوما کی خوراک تقریباً مکمل طور پر مکمل کھانوں پر انحصار کرتی ہے، اس لیے آپ سے توقع کی جاتی ہے کہ آپ تقریباً ہر کھانا اپنے لیے پکائیں گے۔

اگرچہ کھانا پکانا بہت سے لوگوں کے لیے خوشگوار ہوتا ہے، دوسرے لوگ وزن کم کرنے کے پروگرام کو ترجیح دے سکتے ہیں جو ان کے طرز زندگی کے لیے کم گہرا اور بہتر ہو۔ اگر باورچی خانے میں طویل گھنٹے آپ کے لیے پائیدار نہیں ہیں، تو یہ خوراک آپ کے لیے نہیں ہے۔

مہنگا ہو سکتا ہے۔

غذا کے آغاز پر، آپ کو اپنی پینٹری میں غیر تعمیل شدہ کھانوں کو باہر پھینکنا یا عطیہ کرنا چاہیے، پھر ان کو مطابقت پذیر ورژن سے بدل دیں۔ آپ کی پینٹری کے مواد پر منحصر ہے، اس درخواست کے نتیجے میں گروسری کا بڑا بل اور اس میں سے بہت کچھ ہو سکتا ہے۔

مزید برآں، بہت سے سونوما ڈائیٹ سے منظور شدہ کھانے مہنگے ہیں، جو رسائی کو محدود کرتے ہیں اور آپ کے کھانے کے بجٹ کو اوور ٹیکس کر سکتے ہیں۔

خاص طور پر، غذا زیادہ مہنگی اشیاء جیسے سمندری غذا اور اعلیٰ معیار کی شراب کے حق میں پھلیاں اور آلو جیسے کھانے کو محدود کرتی ہے۔

خلاصہ

سونوما کی خوراک کے کئی نقصانات ہیں، جن میں زیادہ قیمتیں اور کیلوریز اور بعض خوراکوں پر ضرورت سے زیادہ پابندیاں شامل ہیں۔

3 دن کے مینو کی مثال

سونوما ڈائیٹ بک اور کک بک پروگرام کے ہر مرحلے کے لیے مختلف ترکیبیں فراہم کرتی ہیں۔ یہاں لہر 3 کے دوران 2 دن کے لئے ایک مثالی مینو ہے:

پہلا دن

• ناشتہ: سکم دودھ کے ساتھ 100% سارا اناج سیریل
• دوپہر کا کھانا: بھنی ہوئی ترکی اور کٹی ہوئی سبزیاں پورے اناج کے ٹارٹیلا میں بلو بیری کے ساتھ
• رات کا کھانا: کوئنو، بھنی ہوئی بروکولی اور 6 اونس (180 ملی لیٹر) سفید شراب کے ساتھ گرل

دوسرا دن

• ناشتہ: ہیم، کالی مرچ اور پوری گندم کے ٹوسٹ کے ایک ٹکڑے کے ساتھ سکرامبل
• دوپہر کا کھانا: پالک کا ترکاریاں گرلڈ چکن، کٹے ہوئے بادام اور اسٹرابیری کے ساتھ
• رات کا کھانا: توفو اور سبزیوں کو 6 آونس (180 ملی لیٹر) ریڈ وائن کے ساتھ بھونیں۔

تیسرا دن

• ناشتہ: آملیٹ
• دوپہر کا کھانا: مخلوط سبز، تازہ جڑی بوٹیاں، ٹماٹر، زیتون اور گرے ہوئے چکن کے ساتھ یونانی سلاد
• رات کا کھانا: کالی پھلیاں، کٹی ہوئی کالی مرچ اور 6 آونس (180 ملی لیٹر) سرخ شراب کے ساتھ گرے ہوئے دبلے پتلے سٹیک

خلاصہ

اوپر دیا گیا نمونہ مینو سونوما ڈائیٹ کی Wave 2 کے لیے غذائیت سے بھرپور کھانوں کا ایک جائزہ فراہم کرتا ہے۔

نیچے کی لکیر

سونوما ڈائیٹ وزن کم کرنے کا ایک پروگرام ہے جسے ڈاکٹر کونی گٹرسن کی اسی نام کی کتاب میں بیان کیا گیا ہے۔ یہ بحیرہ روم کی خوراک پر مبنی ہے اور مختلف قسم کے مکمل، صحت مند کھانے جیسے پھل، دبلے پتلے گوشت اور زیتون کے تیل پر زور دیتا ہے۔

پروسیسرڈ فوڈز کو ختم کرنے اور حصے کے سائز کو سختی سے کنٹرول کرنے سے، خوراک کا امکان ہے۔

تاہم، یہ وقت طلب اور مہنگا ہے. مزید برآں، اس کا پہلا مرحلہ کیلوریز کو بہت زیادہ محدود کر سکتا ہے، اور اس کی کچھ مخصوص غذائی حدود ٹھوس سائنس پر مبنی نہیں ہیں۔

اگر آپ سونوما کی خوراک میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو آپ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے معمولی ترمیم پر غور کر سکتے ہیں کہ یہ آپ کی ضروریات کو پورا کرتا ہے۔