صحت کے لیے غذائیت اہم ہے۔ غیر صحت بخش غذا آپ کے میٹابولزم کو نقصان پہنچا سکتی ہے، وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے، اور یہاں تک کہ دل اور جگر جیسے اعضاء کو بھی نقصان پہنچا سکتی ہے۔
لیکن آپ جو کھاتے ہیں وہ دوسرے عضو پر بھی اثر انداز ہوتا ہے یعنی آپ کی جلد۔
جیسا کہ سائنس دان خوراک اور جسم کے بارے میں مزید جان رہے ہیں، اس بات کے بڑھتے ہوئے ثبوت ہیں کہ جو کچھ آپ کھاتے ہیں وہ آپ کی جلد کی صحت اور عمر بڑھنے کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے۔
اس مضمون میں آپ کی جلد کو صحت مند رکھنے کے لیے 12 بہترین غذاؤں پر غور کیا گیا ہے۔
مواد کی میز
1. تیل والی مچھلی
تیل والی مچھلی، جیسے سالمن، میکریل اور ہیرنگ، صحت مند جلد کے لیے بہترین غذا ہیں۔ وہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں، جو جلد کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہیں (1).
اومیگا 3 فیٹی ایسڈز جلد کو موٹی، کومل اور ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔ حقیقت میں، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں کمی خشک جلد کا سبب بن سکتی ہے (1، 2).
مچھلی میں پائے جانے والے اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سوزش کو کم کرتے ہیں، جو سرخی اور مہاسوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ وہ آپ کی جلد کو سورج کی نقصان دہ UV شعاعوں سے بھی کم حساس بنا سکتے ہیں (3، 2)۔
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مچھلی کے تیل کی سپلیمنٹ آپ کی جلد کو متاثر کرنے والی سوزش اور خود کار قوت مدافعت کے حالات کا مقابلہ کرسکتی ہے، جیسے psoriasis اور lupus (4)۔
تیل والی مچھلی بھی وٹامن ای کا ایک ذریعہ ہے، جو آپ کی جلد کے لیے سب سے اہم اینٹی آکسیڈنٹس میں سے ایک ہے۔ آپ کی جلد کو آزاد ریڈیکل نقصان اور سوزش سے بچانے کے لیے کافی وٹامن ای حاصل کرنا ضروری ہے (5)۔
اس قسم کا سمندری غذا بھی اعلیٰ معیار کے پروٹین کا ذریعہ ہے، جو آپ کی جلد کی مضبوطی اور سالمیت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے (5)۔
آخر میں، مچھلی زنک فراہم کرتی ہے، جو سوزش کو کنٹرول کرنے، جلد کے نئے خلیات پیدا کرنے اور جلد کی مجموعی صحت کے لیے ضروری معدنیات فراہم کرتی ہے۔ زنک کی کمی جلد کی سوزش، نقصان اور شفا یابی میں تاخیر کا باعث بن سکتی ہے (6)۔
ایگزیکٹو کا خلاصہ تیل والی قسم کی مچھلی، جیسے سالمن، میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں جو سوزش کو کم کر سکتے ہیں اور جلد کو ہائیڈریٹ رکھ سکتے ہیں۔ یہ اعلیٰ قسم کے پروٹین، وٹامن ای اور زنک کا بھی اچھا ذریعہ ہیں۔
2. ایوکاٹس
ایوکاڈو میں صحت مند چکنائی زیادہ ہوتی ہے۔ یہ چربی آپ کے جسم کے بہت سے افعال کے لیے فائدہ مند ہیں، بشمول آپ کی جلد کی صحت (7)۔
جلد کو کومل اور ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے ان چربی کا کافی مقدار میں ہونا ضروری ہے۔
700 سے زائد خواتین کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کل چربی کی زیادہ مقدار - خاص طور پر ایوکاڈو میں پائی جانے والی صحت مند چکنائیوں کی زیادہ مقدار زیادہ کومل اور لچکدار جلد سے وابستہ تھی (8)۔
ابتدائی شواہد سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ avocados میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو آپ کی جلد کو سورج کے نقصان سے بچا سکتے ہیں۔ آپ کی جلد کو UV کا نقصان جھریوں اور عمر بڑھنے کی دیگر علامات کا سبب بن سکتا ہے (8, 9)۔
Avocados بھی وٹامن ای کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، ایک اہم اینٹی آکسیڈینٹ جو آپ کی جلد کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ زیادہ تر امریکیوں کو اپنی خوراک میں کافی وٹامن ای نہیں ملتا۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ جب وٹامن سی (5) کے ساتھ ملایا جائے تو وٹامن ای زیادہ موثر ثابت ہوتا ہے۔
صحت مند جلد کے لیے وٹامن سی بھی ضروری ہے۔ آپ کی جلد کو کولیجن بنانے کے لیے اس کی ضرورت ہوتی ہے، جو کہ بنیادی ساختی پروٹین ہے جو آپ کی جلد کو مضبوط اور صحت مند رکھتا ہے (10)۔
وٹامن سی کی کمی ان دنوں بہت کم ہے، لیکن عام علامات میں خشک، کھردری، کھردری جلد شامل ہے جو آسانی سے خراشیں لگتی ہے۔
وٹامن سی بھی ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو آپ کی جلد کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بچاتا ہے - جو سورج اور ماحول کی وجہ سے ہوتا ہے - جو عمر بڑھنے کی علامات کا باعث بن سکتا ہے (10)۔
ایک 100 گرام سرونگ، یا تقریباً 1/2 ایوکاڈو، وٹامن ای کے لیے حوالہ ڈیلی انٹیک (RDI) کا 10% اور وٹامن C (17) کے لیے تجویز کردہ روزانہ الاؤنس کا 11% فراہم کرتا ہے۔
ایگزیکٹو کا خلاصہ ایوکاڈو فائدہ مند چکنائیوں سے بھرپور ہوتے ہیں اور ان میں وٹامن ای اور سی ہوتے ہیں جو صحت مند جلد کے لیے اہم ہیں۔ ان میں ایسے مرکبات بھی ہوتے ہیں جو آپ کی جلد کو سورج کے نقصان سے بچا سکتے ہیں۔
3. گری دار میوے
اخروٹ میں بہت سی خصوصیات ہیں جو انہیں صحت مند جلد کے لیے بہترین غذا بناتی ہیں۔
وہ ضروری فیٹی ایسڈز، چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں جو آپ کا جسم خود نہیں بنا سکتا۔
حقیقت میں، وہ omega-3 اور omega-6 فیٹی ایسڈ (12، 13) میں زیادہ تر دیگر گری دار میوے سے زیادہ ہیں.
اومیگا 6 فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذا سوزش کو فروغ دے سکتی ہے، بشمول جلد کی سوزش والی حالت جیسے چنبل۔ اس کے برعکس، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ جسم میں سوزش کو کم کرتے ہیں، بشمول جلد میں (13)۔
اگرچہ مغربی غذا میں اومیگا 6 فیٹی ایسڈز وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں، تاہم اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ذرائع نایاب ہیں۔ چونکہ گری دار میوے میں ان فیٹی ایسڈز کا اچھا تناسب ہوتا ہے، اس لیے وہ اضافی اومیگا 6 کے لیے سوزش کے ردعمل کا مقابلہ کر سکتے ہیں۔
مزید برآں، گری دار میوے میں دیگر غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن کی آپ کی جلد کو اچھی طرح سے کام کرنے اور صحت مند رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
اخروٹ کے ایک اونس (28 گرام) میں زنک کے لیے RDI کا 6% ہوتا ہے، جو کہ آپ کی جلد کے لیے ایک رکاوٹ کے طور پر صحیح طریقے سے کام کرنے کے ساتھ ساتھ زخم کو بھرنے اور بیکٹیریا اور سوزش سے لڑنے کے لیے ضروری ہے (14)۔
گری دار میوے 4 سے 5 گرام پروٹین فی اونس (28 گرام) (12) کے علاوہ وٹامن ای، وٹامن سی اور سیلینیم کی تھوڑی مقدار میں اینٹی آکسیڈنٹس بھی فراہم کرتے ہیں۔
ایگزیکٹو کا خلاصہ گری دار میوے ضروری چکنائی، زنک، وٹامن ای، سیلینیم اور پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، وہ تمام غذائی اجزاء جو آپ کی جلد کو صحت مند رہنے کے لیے درکار ہیں۔
4. سورج مکھی کے بیج
عام طور پر، گری دار میوے اور بیج جلد کو فروغ دینے والے غذائی اجزاء کے اچھے ذرائع ہیں۔
سورج مکھی کے بیج ایک بہترین مثال ہیں۔
ایک اونس (28 گرام) سورج مکھی کے بیجوں میں وٹامن ای کے لیے 37% RDI، سیلینیم کے لیے RDI کا 32%، زنک کے لیے RDI کا 10%، اور 5,4 گرام پروٹین (15) ہوتا ہے۔
ایگزیکٹو کا خلاصہ سورج مکھی کے بیج غذائی اجزاء کا ایک بہترین ذریعہ ہیں، بشمول وٹامن ای، جلد کے لیے ایک اہم اینٹی آکسیڈینٹ۔
5. میٹھے آلو
بیٹا کیروٹین پودوں میں پایا جانے والا ایک غذائیت ہے۔
یہ پرووٹامن اے کی طرح کام کرتا ہے، یعنی یہ آپ کے جسم میں وٹامن اے میں تبدیل ہو سکتا ہے۔
بیٹا کیروٹین سنتری اور سبزیوں جیسے گاجر، پالک اور میٹھے آلو (5، 16) میں پایا جاتا ہے۔
میٹھے آلو ایک بہترین ذریعہ ہیں - بیکڈ میٹھے آلو کی 100 گرام سرونگ میں وٹامن اے (17) کے تقریباً چار گنا RDI فراہم کرنے کے لیے کافی بیٹا کیروٹین ہوتا ہے۔
بیٹا کیروٹین جیسے کیروٹینائڈز قدرتی سن اسکرین کے طور پر کام کرکے جلد کو صحت مند رکھتے ہیں۔
استعمال کرنے پر، یہ اینٹی آکسیڈینٹ آپ کی جلد میں شامل ہو جاتا ہے اور آپ کی جلد کے خلیوں کو سورج کی روشنی سے بچاتا ہے۔ یہ سنبرن، سیل کی موت، اور خشک، جھریوں والی جلد کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ بیٹا کیروٹین کی زیادہ مقدار آپ کی جلد میں نارنجی رنگ کا گرم رنگ بھی شامل کر سکتی ہے، جس سے صحت مند ظاہری شکل میں مدد ملتی ہے (5)۔
ایگزیکٹو کا خلاصہ شکرقندی بیٹا کیروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جو قدرتی سن اسکرین کے طور پر کام کرتا ہے اور آپ کی جلد کو سورج کے نقصان سے بچا سکتا ہے۔
6. سرخ یا پیلی مرچ
میٹھے آلو کی طرح، کالی مرچ بیٹا کیروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جسے آپ کا جسم وٹامن اے میں تبدیل کرتا ہے۔
ایک کپ (149 گرام) کٹی ہوئی لال مرچ میں وٹامن اے (92) کے لیے RDI کے 18% کے برابر ہوتا ہے۔
یہ وٹامن سی کے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے جو کہ پروٹین کولیجن بنانے کے لیے ضروری ہے جو جلد کو مضبوط اور مضبوط رکھتا ہے۔ کالی مرچ کا صرف ایک کپ (149 گرام) وٹامن سی (317) کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار کا 18٪ فراہم کرتا ہے۔
خواتین میں ایک بڑا مشاہداتی مطالعہ جو کہ وٹامن سی کے زیادہ استعمال سے عمر (19) کے ساتھ جھریوں اور خشک جلد کا خطرہ کم کرتا ہے۔
ایگزیکٹو کا خلاصہ کالی مرچ میں بیٹا کیروٹین اور وٹامن سی کی وافر مقدار پائی جاتی ہے جو کہ جلد کے لیے دو اہم اینٹی آکسیڈنٹس ہیں۔ وٹامن سی کو کولیجن بنانے کے لیے بھی ضروری ہے، ساختی پروٹین جو آپ کی جلد کو مضبوط رکھتا ہے۔
7. بروکولی
بروکولی بہت سے معدنیات اور وٹامنز سے بھری ہوئی ہے جو جلد کی صحت کے لیے اہم ہیں، بشمول زنک، وٹامن اے، اور وٹامن سی (20)۔
اس میں لیوٹین بھی ہوتا ہے، ایک کیروٹینائڈ جو بیٹا کیروٹین کی طرح کام کرتا ہے۔ Lutein آپ کی جلد کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بچاتا ہے جو اسے خشک اور کھردرا بنا سکتا ہے۔
لیکن بروکولی کے پھولوں میں سلفورافین نامی ایک خاص مرکب بھی ہوتا ہے، جس کے کچھ متاثر کن فوائد ہوتے ہیں۔ اس کے کینسر مخالف اثرات بھی ہو سکتے ہیں، بشمول جلد کے کینسر کی بعض اقسام پر (21، 22)۔
سلفورافین سورج کے نقصان دہ اثرات کے خلاف ایک طاقتور حفاظتی ایجنٹ بھی ہے۔ یہ دو طریقوں سے کام کرتا ہے: نقصان دہ آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کرکے اور آپ کے جسم میں دوسرے حفاظتی نظام کو چالو کرکے (22، 23)۔
لیبارٹری ٹیسٹوں میں، سلفورافین نے UV شعاعوں سے تباہ ہونے والے جلد کے خلیوں کی تعداد میں 29 فیصد کمی کی، جس کا تحفظ 48 گھنٹے تک رہتا ہے۔ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ سلفورافین آپ کی جلد میں کولیجن کی سطح کو بھی برقرار رکھ سکتا ہے (23)۔
ایگزیکٹو کا خلاصہ بروکولی جلد کی صحت کے لیے اہم وٹامنز، معدنیات اور کیروٹینائڈز کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ اس میں سلفورافین بھی ہوتا ہے، جو جلد کے کینسر کو روکنے اور آپ کی جلد کو دھوپ سے بچانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
8. ٹماٹر
ٹماٹر وٹامن سی کا بہترین ذریعہ ہیں اور اس میں لائکوپین سمیت تمام بڑے کیروٹینائڈز ہوتے ہیں۔
بیٹا کیروٹین، لیوٹین اور لائکوپین آپ کی جلد کو سورج کے نقصان سے بچانے کے لیے ثابت ہوا ہے۔ وہ جھریوں کو روکنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں (24، 25، 26)۔
چونکہ ٹماٹر میں تمام بڑے کیروٹینائڈز ہوتے ہیں، اس لیے یہ صحت مند جلد کو برقرار رکھنے کے لیے بہترین غذا ہیں۔
کیروٹینائڈز سے بھرپور غذائیں، جیسے ٹماٹر، چکنائی کے ذرائع کے ساتھ، جیسے پنیر یا زیتون کا تیل جوڑنے پر غور کریں۔ چربی carotenoids کے جذب کو بڑھاتا ہے (27).
ایگزیکٹو کا خلاصہ ٹماٹر وٹامن سی اور تمام بڑے کیروٹینائڈز خصوصاً لائکوپین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ یہ کیروٹینائڈز آپ کی جلد کو سورج کے نقصان سے بچاتے ہیں اور جھریوں کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
9. سویا
سویا میں isoflavones، پودوں کے مرکبات کا ایک طبقہ ہوتا ہے جو آپ کے جسم میں ایسٹروجن کی نقل یا روک سکتا ہے۔
Isoflavones آپ کے جسم کے بہت سے حصوں کو فائدہ پہنچا سکتا ہے، بشمول آپ کی جلد۔
درمیانی عمر کی خواتین میں ہونے والی ایک چھوٹی سی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ سویا آئسوفلاوونز کا روزانہ 8 سے 12 ہفتوں تک استعمال سے جھریاں کم ہوتی ہیں اور جلد کی لچک میں بہتری آتی ہے (28)۔
پوسٹ مینوپاسل خواتین میں، سویا جلد کی خشکی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے اور کولیجن کو بڑھا سکتا ہے، جو آپ کی جلد کو ہموار اور مضبوط رکھنے میں مدد کرتا ہے (29)۔
یہ isoflavones نہ صرف آپ کے جسم کے خلیات کو نقصان سے بچاتے ہیں، بلکہ آپ کی جلد کو UV شعاعوں سے بھی بچاتے ہیں، جو بعض جلد کے کینسر کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں (30, 31, 32)۔
ایگزیکٹو کا خلاصہ سویا میں isoflavones ہوتے ہیں، جو جھریوں، کولیجن، جلد کی لچک اور خشک جلد کو بہتر بناتے ہیں، جبکہ جلد کو UV کے نقصان سے بچاتے ہیں۔
10. ڈارک چاکلیٹ
اگر آپ کو چاکلیٹ کھانے کے لیے ایک اور وجہ کی ضرورت ہے، تو یہ ہے: آپ کی جلد پر کوکو کے اثرات بہت غیر معمولی ہیں۔
اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور کوکو پاؤڈر کے روزانہ استعمال کے 6 سے 12 ہفتوں کے بعد، مطالعہ کے شرکاء کی جلد موٹی، زیادہ ہائیڈریٹڈ تھی۔
ان کی جلد بھی کم کھردری اور کھردری تھی، سورج کی جلن کے لیے کم حساس تھی، اور خون کی گردش بہتر تھی، جس نے جلد کو زیادہ غذائی اجزاء فراہم کیے تھے (33)۔
ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ روزانہ 20 گرام اینٹی آکسیڈنٹ سے بھرپور ڈارک چاکلیٹ کا استعمال آپ کی جلد کو کم اینٹی آکسیڈینٹ چاکلیٹ کھانے کے مقابلے میں جلنے سے پہلے دو گنا زیادہ UV شعاعوں کو برداشت کرنے دیتا ہے (34)۔
کئی دیگر مطالعات نے اسی طرح کے نتائج دکھائے ہیں، بشمول جھریوں کی ظاہری شکل کو بہتر بنانا۔ تاہم، ذہن میں رکھیں کہ کم از کم ایک مطالعہ نے اہم اثرات نہیں پائے (34، 35، 36، 37)۔
زیادہ سے زیادہ فوائد اور اضافی شکر کو کم سے کم کرنے کے لیے کم از کم 70% کوکو کے ساتھ ڈارک چاکلیٹ کا انتخاب یقینی بنائیں۔
ایگزیکٹو کا خلاصہ کوکو میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو آپ کی جلد کو دھوپ سے بچاتے ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس جھریوں، جلد کی موٹائی، ہائیڈریشن، خون کی گردش اور جلد کی ساخت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔
11. سبز چائے
سبز چائے آپ کی جلد کو نقصان اور بڑھاپے سے بچا سکتی ہے۔
سبز چائے میں پائے جانے والے طاقتور مرکبات کیٹیچنز کہلاتے ہیں اور کئی طریقوں سے آپ کی جلد کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔
اینٹی آکسیڈینٹ پر مشتمل بہت سے دیگر کھانے کی طرح، سبز چائے آپ کی جلد کو سورج کے نقصان سے بچانے میں مدد کر سکتی ہے (38، 39، 40)۔
12 خواتین پر 60 ہفتوں کے مطالعے سے پتا چلا کہ سبز چائے کا روزانہ استعمال سورج کی روشنی سے ہونے والی سرخی کو 25 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔ سبز چائے نے جلد کی نمی، کھردری، موٹائی اور لچک کو بھی بہتر بنایا (41)۔
اگرچہ سبز چائے صحت مند جلد کے لیے بہترین انتخاب ہے، لیکن آپ دودھ کے ساتھ چائے پینے سے گریز کر سکتے ہیں۔ دودھ کو سبز چائے کے اینٹی آکسیڈینٹ (42) کے اثرات کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔
ایگزیکٹو کا خلاصہ سبز چائے میں پائے جانے والے کیٹیچنز طاقتور اینٹی آکسیڈنٹس ہیں جو آپ کی جلد کو سورج کے نقصان سے بچا سکتے ہیں، سرخی کو کم کر سکتے ہیں، اور ہائیڈریشن، موٹائی اور لچک کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
12. سرخ شراب
ریڈ وائن ریسویراٹرول پر مشتمل ہونے کے لئے مشہور ہے، ایک مرکب جو سرخ انگور کی کھالوں سے آتا ہے۔
Resveratrol اپنے بہت سے صحت کے فوائد کے لیے جانا جاتا ہے، بشمول عمر بڑھنے کے اثرات کو کم کرنا۔
ٹیسٹ ٹیوب کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ نقصان دہ آزاد ریڈیکلز کی پیداوار کو بھی سست کر سکتا ہے، جو جلد کے خلیوں کو نقصان پہنچاتے ہیں اور عمر بڑھنے کے آثار پیدا کرتے ہیں (7، 43)۔
بدقسمتی سے، اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ ریڈ وائن کے ایک گلاس سے آپ کو ملنے والی ریسویراٹرول کی مقدار آپ کی جلد پر اثر ڈالنے کے لیے کافی ہے۔ اور چونکہ سرخ شراب ایک الکوحل والا مشروب ہے اس لیے اس کا زیادہ پینا نقصان دہ ہے۔
صرف اس کے ممکنہ صحت سے متعلق فوائد کی وجہ سے سرخ شراب پینا شروع کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ تاہم، اگر آپ پہلے ہی اعتدال میں استعمال کرتے ہیں، تو آپ اپنی پسند کے مشروب کے طور پر ریڈ وائن سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔
ایگزیکٹو کا خلاصہ ریسویراٹرول، سرخ شراب میں پایا جانے والا مشہور اینٹی آکسیڈینٹ، جلد کو نقصان پہنچانے والے فری ریڈیکلز کو تبدیل کرکے آپ کی جلد میں عمر بڑھنے کے عمل کو سست کر سکتا ہے۔
حتمی نتیجہ
آپ جو کھاتے ہیں اس کا آپ کی جلد کی صحت پر بڑا اثر پڑ سکتا ہے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنی جلد کی حفاظت کے لیے کافی ضروری غذائی اجزاء ملیں۔ اس فہرست میں موجود غذائیں آپ کی جلد کو صحت مند، مضبوط اور پرکشش رکھنے کے لیے بہترین اختیارات ہیں۔
