سیرٹ فوڈ ڈائیٹ: ابتدائیوں کے لیے تفصیلی گائیڈ

ایک نئی غذا طوفان کی زد میں آ رہی ہے، اور Sirtfood غذا خود کو تازہ ترین غذا میں سے ایک کے طور پر کھڑا کر رہی ہے۔

یورپ میں مشہور شخصیات میں مقبولیت حاصل کرنے والی یہ خوراک ریڈ وائن اور چاکلیٹ کو برداشت کرنے کے لیے مشہور ہے۔

غذا کے پیچھے ذہنوں کا اصرار ہے کہ یہ صرف گزرنے والا رجحان نہیں ہے۔ ان کا دعویٰ ہے کہ "سرٹ فوڈز" وزن میں کمی اور مختلف بیماریوں کو روکنے کی کلید ہیں۔

تاہم، صحت کے ماہرین خوراک کے اس کی ساکھ کے مطابق رہنے میں ناکام رہنے یا یہاں تک کہ ایک ناگوار آپشن ہونے کی صلاحیت سے خبردار کرتے ہیں۔

اس مضمون کا مقصد Sirtfood غذا اور اس کے ممکنہ صحت سے متعلق فوائد کا معروضی تجزیہ فراہم کرنا ہے۔

سیرٹ فوڈ ڈائیٹ

Sirtfood غذا کیا ہے؟

سرٹ فوڈ ڈائیٹ برطانیہ کے ایک پرائیویٹ فٹنس سنٹر میں کام کرنے والے دو مشہور غذائی ماہرین نے تیار کی تھی۔

کیٹو ڈائیٹ ایپس: 7 کے لیے 2024 بہترین

وہ اس غذا کو غذائیت کے لیے ایک اختراعی نقطہ نظر اور فلاح و بہبود کے منصوبے کے طور پر فروغ دیتے ہیں جو آپ کے "پتلے جین" کو فعال کر کے کام کرتا ہے۔

sirtuins (SIRTs) کے مطالعے کی بنیاد پر، جسم میں پائے جانے والے سات پروٹینوں کا ایک مجموعہ جو مختلف افعال جیسے میٹابولزم، سوزش اور لمبی عمر کے ضابطے سے وابستہ ہیں۔

پودوں میں پائے جانے والے کچھ قدرتی مرکبات جسم میں ان پروٹینز کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں، اور ان مرکبات سے بھرپور غذاؤں کو "سرٹ فوڈز" کہا جاتا ہے۔

کی فہرست "20 بہترین سرٹ فوڈز»Sirtfood غذا میں شامل ہیں:

• گوبھی
• سرخ شراب
• اسٹرابیری
• پیاز
• سویا
• اجمودا
• Huile d'olive extra vierge
• ڈارک چاکلیٹ (85% کوکو)
• ماچس سبز چائے
• Saracen کی
• ہلدی
• گری دار میوے
• Arugula (arugula)
• برڈ مرچ
• پیار
• میڈجول تاریخیں۔
• سرخ چکوری
• blueberries کے
• کیپرس
• کافی

Le حکومت خوراک سرٹڈ فوڈز اور کیلوری کی پابندی کو یکجا کرتی ہے، دو عوامل جو جسم میں سرٹونز کی اعلی سطح پیدا کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔

Sirtfood Diet کی کتاب میں کھانے کے منصوبے اور پیروی کرنے کی ترکیبیں شامل ہیں، لیکن بہت سی دوسری Sirtfood Diet کی ترکیبیں دستیاب ہیں۔

اس غذا کے تخلیق کاروں کا دعویٰ ہے کہ سرٹ فوڈ ڈائیٹ پر عمل کرنے سے وزن میں تیزی سے کمی آئے گی، جبکہ آپ کو پٹھوں کی مقدار برقرار رہے گی اور آپ کو دائمی بیماریوں سے بچائیں گے۔

ایک بار جب آپ اپنی خوراک مکمل کر لیتے ہیں، تو ہم آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ آپ اپنی خوراک سے سرٹ فوڈز اور سبز جوس کو اپنی معمول کی خوراک میں شامل کریں۔

خلاصہ: سیرٹ فوڈ ڈائیٹ سرٹونز کی تحقیق پر مبنی ہے، پروٹین کا ایک گروپ جو جسم میں کئی افعال کو منظم کرتا ہے۔ سرٹ فوڈز کہلانے والی کچھ غذائیں جسم کو ان میں سے زیادہ پروٹین پیدا کرنے کا سبب بن سکتی ہیں۔

کیا یہ موثر ہے؟

Sirtfood غذا کے مصنفین کچھ جرات مندانہ دعوے کرتے ہیں، بشمول یہ کہ غذا وزن میں کمی کو سپرچارج کرسکتی ہے، آپ کے "پتلے جین" کو فعال کرسکتی ہے اور بیماری کو روک سکتی ہے۔

مسئلہ یہ ہے کہ ان کی حمایت کے لیے زیادہ ثبوت نہیں ہیں۔

ابھی تک، اس بات کا کوئی قائل ثبوت نہیں ہے کہ سرٹ فوڈ غذا کسی بھی دوسری کم کیلوری والی غذا کے مقابلے وزن میں کمی پر زیادہ فائدہ مند اثر رکھتی ہے۔

اور جب کہ ان میں سے بہت سی غذائیں صحت کو فروغ دینے والی خصوصیات رکھتی ہیں، اس بات کا تعین کرنے کے لیے کوئی طویل مدتی انسانی مطالعہ نہیں کیا گیا کہ آیا سرٹ فوڈز سے بھرپور غذا کے صحت کے لیے کوئی ٹھوس فوائد ہیں۔

تاہم، کتاب Sirtfood Diet مصنفین کے ذریعے کیے گئے ایک پائلٹ مطالعہ کے نتائج پیش کرتی ہے اور اس میں ان کے فٹنس سینٹر کے 39 شرکاء شامل ہیں۔ تاہم، اس تحقیق کے نتائج کہیں اور شائع ہوتے دکھائی نہیں دیتے۔

ایک ہفتے تک، شرکاء نے خوراک کی پیروی کی اور روزانہ ورزش کی۔ ہفتے کے اختتام پر، شرکاء نے اوسطاً 7 پاؤنڈ (3,2 کلوگرام) کا وزن کم کیا اور پٹھوں کا وزن برقرار رکھا یا حاصل کیا۔

تاہم، یہ نتائج شاید ہی حیران کن ہیں۔ آپ کی کیلوری کی مقدار کو 1 کیلوریز تک محدود رکھنا اور ایک ہی وقت میں ورزش کرنا تقریباً ہمیشہ وزن میں کمی کا باعث بنے گا۔

قطع نظر، اس قسم کا تیزی سے وزن میں کمی نہ تو حقیقی ہے اور نہ ہی پائیدار، اور اس مطالعے نے پہلے ہفتے کے بعد شرکاء کے ساتھ یہ دیکھنے کے لیے فالو اپ نہیں کیا کہ آیا ان کا وزن دوبارہ بڑھ گیا، جو کہ عام طور پر ہوتا ہے۔

جب آپ کا جسم توانائی سے محروم ہو جاتا ہے، تو وہ چربی اور پٹھوں کو جلانے کے علاوہ اپنے ہنگامی توانائی کے ذخیروں، یا گلائکوجن کا استعمال کرتا ہے۔

ہر گلیکوجن مالیکیول کو 3 سے 4 پانی کے مالیکیولز کا ذخیرہ درکار ہوتا ہے۔ جب آپ کا جسم گلائکوجن استعمال کرتا ہے، تو یہ اس پانی سے بھی چھٹکارا پاتا ہے۔ اسے "پانی کا وزن" کہا جاتا ہے۔

انتہائی کیلوری کی پابندی کے پہلے ہفتے کے دوران، وزن میں کمی کا صرف ایک تہائی حصہ چربی سے آتا ہے، جبکہ باقی دو تہائی پانی، پٹھوں اور گلائکوجن (3، 4) سے آتا ہے۔

جیسے ہی آپ کی کیلوریز کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کا جسم اپنے گلائکوجن اسٹورز کو بھر دیتا ہے اور وزن فوری طور پر واپس آجاتا ہے۔

بدقسمتی سے، اس قسم کی کیلوری کی پابندی آپ کے جسم کو اس کی میٹابولک شرح کو کم کرنے کا سبب بھی بن سکتی ہے، جس کی وجہ سے آپ توانائی کے لیے پہلے کے مقابلے میں روزانہ کم کیلوریز کھاتے ہیں (3، 5)۔

اس بات کا امکان ہے کہ یہ غذا آپ کو پہلے کچھ پاؤنڈ کم کرنے میں مدد دے گی، لیکن یہ غذا ختم ہوتے ہی واپس آجائے گی۔

جب بیماری سے بچاؤ کی بات آتی ہے تو، ممکنہ طور پر تین ہفتے طویل مدتی اثر کے قابل پیمائش ہونے کے لیے کافی نہیں ہوتے۔

دوسری طرف، طویل مدتی میں اپنی معمول کی خوراک میں سرٹ فوڈز شامل کرنا ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے۔ لیکن اس صورت میں، آپ ڈائیٹ کو چھوڑ کر ابھی کرنا شروع کر سکتے ہیں۔

خلاصہ: یہ غذا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے کیونکہ اس میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، لیکن امکان ہے کہ غذا ختم ہونے کے بعد وزن واپس آجائے۔ آپ کی صحت پر طویل مدتی اثرات مرتب کرنے کے لیے خوراک بہت مختصر ہے۔

Sirtfood غذا کی پیروی کیسے کریں۔

سرٹ فوڈ ڈائیٹ کے دو مراحل ہوتے ہیں جو کل تین ہفتوں تک رہتے ہیں۔ اس کے بعد، آپ اپنے کھانے میں زیادہ سے زیادہ سرٹ فوڈز شامل کرکے اپنی غذا کو "سرٹفائی" کرنا جاری رکھ سکتے ہیں۔

ان دو مراحل کے لیے مخصوص ترکیبیں میں مل سکتی ہیں۔ سیرٹ فوڈ ڈائیٹ کتاب، غذا کے تخلیق کاروں کے ذریعہ لکھی گئی ہے۔ آپ کو غذا پر عمل کرنے کے لیے اسے خریدنا ہوگا۔

کھانے سیرٹ فوڈز سے بھرے ہوتے ہیں لیکن اس میں "ٹاپ 20 سرٹ فوڈز" کے علاوہ دیگر اجزاء شامل ہوتے ہیں۔

زیادہ تر اجزاء اور سیرٹ فوڈز تلاش کرنا آسان ہیں۔

تاہم، ان دو مرحلوں کے لیے درکار تین ضروری اجزاء - ماچا سبز چائے کا پاؤڈر، لواج اور بکوہیٹ - مہنگا یا تلاش کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔

سبز جوس آپ کی خوراک کا ایک اہم حصہ ہے۔ آپ کو دن میں ایک سے تین بار کے درمیان خود کو تیار کرنے کی ضرورت ہوگی۔ آپ کو ایک جوسر (بلینڈر کام نہیں کرے گا) اور باورچی خانے کے پیمانے کی ضرورت ہوگی، کیونکہ اجزاء وزن کے لحاظ سے درج ہیں۔ نسخہ درج ذیل ہے:

سرٹ فوڈ گرین جوس

• 75 گرام (2,5 آانس) گوبھی
• 30 گرام (1 آانس) ارگولا (ارگولا)
• اجمودا 5 گرام
• زنجیر کی 2 stalks
• 1 سینٹی میٹر (0,5 انچ) ادرک
• آدھا سبز سیب
• آدھا لیموں
• آدھا چائے کا چمچ ماچس کی سبز چائے

سبز چائے کے پاؤڈر اور لیموں کے علاوہ تمام اجزاء کو ایک ساتھ جوس کر ایک گلاس میں ڈال دیں۔ لیموں کو ہاتھ سے جوس لیں، پھر اپنے جوس میں لیموں کا رس اور سبز چائے کا پاؤڈر ملا لیں۔

پہلا مرحلہ

پہلا مرحلہ سات دن تک رہتا ہے اور اس میں کیلوری کی پابندی اور بہت سارے سبز جوس شامل ہوتے ہیں۔ یہ آپ کے وزن میں کمی کو چھلانگ لگانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے اور سات دنوں میں 7 پاؤنڈ (3,2 کلوگرام) کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے کا دعویٰ کرتا ہے۔

پہلے مرحلے کے پہلے تین دنوں کے دوران، کیلوری کی مقدار 1 کیلوریز تک محدود ہوتی ہے۔ آپ فی دن تین سبز جوس پیتے ہیں، اس کے علاوہ ایک کھانا۔ ہر روز آپ کتاب میں موجود ترکیبوں میں سے انتخاب کر سکتے ہیں، ان سبھی میں کھانے کے اہم حصے کے طور پر سرٹ فوڈز شامل ہیں۔

مثالی کھانوں میں مسو گلیزڈ ٹوفو، سرٹ فوڈ آملیٹ، یا کیکڑے کے نوڈلز کے ساتھ کیکڑے سٹر فرائی شامل ہیں۔

پہلے مرحلے کے 4 سے 7 دنوں میں، کیلوری کی مقدار بڑھ کر 1 ہو جاتی ہے۔ اس میں روزانہ دو سبز جوس اور دو دیگر سرٹ فوڈ سے بھرپور کھانے شامل ہیں، جنہیں آپ کتاب سے منتخب کر سکتے ہیں۔

فیز ٹو

دوسرا مرحلہ دو ہفتے تک رہتا ہے۔ اس "دیکھ بھال" کے مرحلے کے دوران، آپ کو مسلسل وزن کم کرنا جاری رکھنا چاہیے۔

اس مرحلے کے لیے کیلوریز کی کوئی خاص حد نہیں ہے۔ اس کے بجائے، آپ روزانہ تین مکمل کھانے سیرٹ فوڈز اور ایک سبز جوس کھاتے ہیں۔ ایک بار پھر، کھانے کا انتخاب کتاب میں فراہم کردہ ترکیبوں سے کیا جاتا ہے۔

غذا کے بعد

اضافی وزن میں کمی کے لیے آپ ان دو مراحل کو جتنی بار چاہیں دہرا سکتے ہیں۔

تاہم، ہم آپ کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ ان مراحل کو مکمل کرنے کے بعد اپنے کھانے میں سرٹ فوڈز کو باقاعدگی سے شامل کرکے اپنی غذا کو "سرٹفائی" کرنا جاری رکھیں۔

سیرٹ فوڈ ڈائیٹ کی متعدد کتابیں ہیں جو سرٹ فوڈ سے بھرپور ترکیبوں سے بھری ہوئی ہیں۔ آپ اپنی غذا میں ناشتے کے طور پر یا ان ترکیبوں میں بھی شامل کر سکتے ہیں جو آپ پہلے سے استعمال کر رہے ہیں۔

مزید برآں، ہم آپ کو ہر روز سبز جوس پینا جاری رکھنے کی ترغیب دیتے ہیں۔

اس طرح سے، Sirtfood غذا ایک سائز کے فٹ ہونے والی تمام غذا کے مقابلے طرز زندگی میں تبدیلی کا باعث بنتی ہے۔

خلاصہ: Sirtfood غذا دو مراحل پر مشتمل ہے۔ پہلا مرحلہ سات دن تک جاری رہتا ہے اور اس میں کیلوری کی پابندی اور سبز جوس شامل ہوتے ہیں۔ دوسرا مرحلہ دو ہفتوں تک رہتا ہے اور اس میں تین کھانے اور ایک جوس شامل ہے۔

کیا Sirtfoods نئے سپر فوڈز ہیں؟

اس سے انکار نہیں کہ سرٹ فوڈز آپ کے لیے اچھے ہیں۔ وہ اکثر غذائیت سے بھرپور اور صحت مند پودوں کے مرکبات سے بھرے ہوتے ہیں۔

مزید برآں، مطالعات نے سرٹ فوڈ ڈائیٹ میں تجویز کردہ بہت سے کھانے کو صحت کے فوائد سے جوڑ دیا ہے۔

مثال کے طور پر، اعلی کوکو مواد کے ساتھ سیاہ چاکلیٹ کا اعتدال پسند استعمال دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے اور سوزش سے لڑنے میں مدد کرسکتا ہے (6، 7).

سبز چائے پینے سے فالج اور ذیابیطس کا خطرہ کم ہو سکتا ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے (8)۔

اور ہلدی میں سوزش کی خصوصیات ہیں جو عام طور پر جسم پر فائدہ مند اثرات مرتب کرتی ہیں اور سوجن سے منسلک دائمی بیماریوں سے بھی بچا سکتی ہیں (9)۔

درحقیقت، سیرٹ فوڈز کی اکثریت نے انسانوں میں صحت کے فوائد کا مظاہرہ کیا ہے۔

تاہم، sirtuin پروٹین کی سطح میں اضافہ کے صحت سے متعلق فوائد کے ثبوت ابتدائی ہیں۔ تاہم، جانوروں اور سیل لائنوں پر تحقیق نے دلچسپ نتائج پیدا کیے ہیں.

مثال کے طور پر، محققین نے پایا کہ بعض سرٹون پروٹین کی بڑھتی ہوئی سطح نے خمیر، کیڑے اور چوہوں کی زندگی کو بڑھایا (10).

اور روزے یا کیلوری کی پابندی کے دوران، sirtuin پروٹین جسم کو توانائی کے لیے زیادہ چربی جلانے اور انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کا سبب بنتا ہے۔ چوہوں میں ایک مطالعہ پایا گیا کہ سیرٹین کی سطح میں اضافہ چربی کے نقصان کا باعث بنتا ہے (11، 12).

کچھ شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ sirtuins سوزش کو کم کرنے، ٹیومر کی ترقی کو روکنے، اور دل کی بیماری اور الزائمر کی بیماری (10) کی ترقی کو کم کرنے میں بھی کردار ادا کر سکتے ہیں۔

چوہوں اور انسانی سیل لائنوں میں مطالعہ نے مثبت نتائج دکھائے ہیں، لیکن بڑھتی ہوئی سیرٹین کی سطح کے اثرات پر کوئی انسانی مطالعہ نہیں کیا گیا ہے (2، 10).

لہذا، یہ معلوم نہیں ہے کہ جسم میں سیرٹوئن پروٹین کی سطح میں اضافہ عمر میں اضافہ کرے گا یا انسانوں میں کینسر کے خطرے کو کم کرے گا.

جسم میں sirtuin کی سطح کو بڑھانے کے لیے موثر مرکبات تیار کرنے کے لیے تحقیق جاری ہے۔ اس طرح، انسانی مطالعہ انسانی صحت پر سیرٹوئنز کے اثرات کا جائزہ لینا شروع کر سکتا ہے (10)۔

اس وقت تک، سیرٹوئن کی بڑھتی ہوئی سطح کے اثرات کا تعین کرنا ممکن نہیں ہے۔

خلاصہ: سرٹ فوڈز عام طور پر صحت مند غذا ہیں۔ تاہم، اس بارے میں بہت کم معلوم ہے کہ یہ خوراک کس طرح سیرٹوئن کی سطح اور انسانی صحت کو متاثر کرتی ہے۔

کیا یہ صحت مند اور پائیدار ہے؟

Sirtfoods تقریباً تمام صحت مند انتخاب ہیں اور ان کے اینٹی آکسیڈینٹ یا اینٹی سوزش خصوصیات کی وجہ سے صحت کے فوائد بھی ہوسکتے ہیں۔

تاہم، صرف چند خاص طور پر صحت مند غذائیں کھانے سے آپ کے جسم کی تمام غذائی ضروریات پوری نہیں ہو سکتیں۔

Sirtfood غذا غیر ضروری طور پر محدود ہے اور کسی بھی دوسری قسم کی خوراک کے مقابلے میں کوئی واضح، منفرد صحت کے فوائد پیش نہیں کرتی ہے۔

مزید برآں، عام طور پر ڈاکٹر کی نگرانی کے بغیر صرف 1 کیلوریز کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ یہاں تک کہ ایک دن میں 000 کیلوریز کھانا بھی بہت سے لوگوں کے لیے حد سے زیادہ محدود ہے۔

غذا میں روزانہ تین سبز جوس پینے کا بھی مطالبہ کیا جاتا ہے۔ اگرچہ جوس وٹامنز اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہوسکتے ہیں، وہ چینی کا ایک ذریعہ بھی ہیں اور ان میں تقریباً کوئی صحت مند ریشہ نہیں ہوتا جیسے پورے پھل اور سبزیاں (13)۔

مزید برآں، سارا دن پھلوں کا رس پینا آپ کے بلڈ شوگر اور دانتوں کے لیے برا ہے (14)۔

مزید برآں، کیونکہ خوراک کیلوریز اور کھانے کے انتخاب میں بہت محدود ہے، اس لیے اس میں پروٹین، وٹامنز اور معدنیات کی کمی ہوتی ہے، خاص طور پر پہلے مرحلے کے دوران۔

کم کیلوری کی سطح اور محدود خوراک کے انتخاب کی وجہ سے، پورے تین ہفتوں تک اس غذا پر عمل کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔

اس میں ایک جوسر، کتاب، اور کچھ نایاب اور مہنگے اجزاء کی خریداری کے پہلے سے زیادہ اخراجات کے ساتھ ساتھ مخصوص کھانوں اور جوسز کی تیاری کے اخراجات شامل کریں، اور یہ خوراک بہت سے لوگوں کے لیے ناممکن اور غیر پائیدار ہو جاتی ہے۔

خلاصہ: Sirtfood غذا صحت مند کھانوں کو فروغ دیتی ہے لیکن کیلوریز اور کھانے کے انتخاب کو محدود کرتی ہے۔ اس میں بہت زیادہ جوس پینا بھی شامل ہے، جو کہ صحت بخش سفارش نہیں ہے۔

حفاظت اور ضمنی اثرات

کا پہلا مرحلہ اگرچہ سیرٹ فوڈ ڈائیٹ کیلوریز میں بہت کم ہے اور غذائیت کے لحاظ سے نامکمل ہے، اوسط صحت مند بالغ کے لیے ان کی خوراک کی مختصر مدت کے پیش نظر، کوئی حقیقی حفاظتی تشویش نہیں ہے۔

تاہم، ذیابیطس والے شخص میں، کیلوری کی پابندی اور پھلوں کے جوس کا زیادہ استعمال پہلے دنوں میں حکومت خون کی شکر میں خطرناک تبدیلیوں کی قیادت کر سکتے ہیں (15).

تاہم، یہاں تک کہ ایک صحت مند شخص بھی کچھ ضمنی اثرات کا تجربہ کر سکتا ہے - بنیادی طور پر بھوک۔

ایک دن میں صرف 1 سے 000 کیلوریز کھانے سے تقریباً ہر شخص بھوکا رہ جائے گا، خاص طور پر اگر آپ زیادہ تر جوس کھاتے ہیں، جس میں فائبر کی مقدار کم ہوتی ہے، ایک ایسا غذائیت جو آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد کرتا ہے (1)۔

پہلے مرحلے کے دوران، آپ کیلوری کی پابندی کی وجہ سے دوسرے ضمنی اثرات جیسے تھکاوٹ، چکر آنا، اور چڑچڑاپن کا تجربہ کر سکتے ہیں۔

ایک دوسری صورت میں صحت مند بالغ کے لیے، اگر صرف تین ہفتوں تک غذا کی پیروی کی جائے تو صحت کے سنگین نتائج کا امکان نہیں ہے۔

خلاصہ: Sirtfood غذا میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور پہلا مرحلہ غذائی اعتبار سے متوازن نہیں ہوتا۔ آپ کو بھوک لگ سکتی ہے، لیکن یہ صحت مند بالغ کے لیے خطرناک نہیں ہے۔

حتمی نتیجہ

Le سیرٹ فوڈ ڈائیٹ صحت مند کھانے سے بھرا ہوا ہے، لیکن صحت مند کھانے کے پیٹرن نہیں.

اس کے نظریہ اور صحت کے دعوے کا تذکرہ نہ کرنا ابتدائی سائنسی شواہد سے حاصل ہونے والے عظیم استدلال پر مبنی ہے۔

اگرچہ اپنی غذا میں سیرٹ فوڈز کو شامل کرنا کوئی برا خیال نہیں ہے اور یہ صحت کے فوائد بھی فراہم کر سکتا ہے، لیکن غذا بذات خود ایک اور رجحان کی طرح لگتا ہے۔

پیسے بچائیں اور اس کے بجائے صحت مند، طویل مدتی غذائی تبدیلیاں کریں۔