اسپاٹ ریڈکشن کے بارے میں آپ کو واقعی کیا جاننے کی ضرورت ہے۔

شکار کے لیے کوپن: بدقسمتی سے، داغ میں کمی ایک افسانہ ہے۔ سپلیشی میگزین کلاسیکی رانوں، کولہوں، کولہوں یا آنتوں پر "دھبوں کو کم کرنے" کے لیے "فوری" حل پیش کرتی رہے گی، لیکن بدقسمتی سے، یہ کام نہیں کرے گا۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنے سائیڈ بوائے یا سائیڈ پیس بناتے ہیں، آپ کی کمر یا آپ کا پیٹ PAS نمائندوں کی تعداد کے براہ راست تناسب میں کمی کریں جو آپ خود کو کرنے پر مجبور کرتے ہیں۔ عام طور پر یہ جگہیں جنہیں ہم سخت، ٹون، چپکنا یا بصورت دیگر غائب کرنا چاہتے ہیں کیونکہ یہ صرف وہ جگہیں ہیں جہاں آپ کا جسم اضافی چربی ڈالنے کا رجحان رکھتا ہے۔ لہذا، اگر آپ ان علاقوں کی ظاہری شکل کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو آپ کو چربی کھونے کی ضرورت ہے. اور یہ صرف ہے یک طرفہ چربی کو کم کریں. آپ کو اپنے استعمال سے زیادہ کیلوریز جلانے کی ضرورت ہے (اسے سادہ الفاظ میں)۔ کلینک یہ ہے کہ آپ فیصلہ نہیں کر سکتے یا تاہم، چربی کا نقصان ہوتا ہے.

چربی کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ٹھوس غذا (غیر محدود کھانا)، طاقت کی تربیت، میٹابولک کنڈیشنگ اور نیند کے امتزاج سے ہے۔ اور اگرچہ ہم چاہتے ہیں کہ چربی کو ختم کرنے کے ذمہ دار نظام ہمارے مواقع کو سنیں اور براہ راست ان علاقوں میں جائیں جو ہم چاہتے ہیں، یہ اس طرح کام نہیں کرتا! چربی چربی کے خلیوں کے ذریعہ توانائی پیدا کرنے کے لئے جاری کی جاتی ہے۔ لیکن یہ ایک سے زیادہ ہے۔ عالمگیر صرف مقامی عمل. چربی کا نقصان وقت لگتا ہے اور یقینی طور پر راتوں رات نہیں ہوتا ہے۔ لیکن ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنی ترقی کو تیز کرنے اور اپنے مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ تو امید مت چھوڑیں! جسم کی چربی کو کھونے پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے ان حربوں کو آزمائیں۔

چربی کی حکمت عملی #1: HIIT کارڈیو

کارڈیو کیلوری جلانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ تاہم، اگر آپ چربی کے نقصان کے بارے میں سنجیدہ ہیں، تو آپ جب بھی ہو سکے HIIT ورزش شامل کرنا چاہیں گے۔ HIIT (اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت) آپ سے مختصر، شدید کوششوں اور شدید کوششوں کے درمیان تبدیل ہونے کی ضرورت ہے۔ گاڑی پر ٹریفک کے اثرات کی طرح، HIIT ٹریننگ کو سٹیڈی سٹیٹ کارڈیو (یا کروز کنٹرول) سے زیادہ "گیس" کی ضرورت ہوتی ہے۔ HIIT ٹریننگ کم وقت میں ٹن کیلوریز جلا سکتی ہے۔ et اس کے اثر کو بڑھاتا ہے COPD (بہت زیادہ آکسیجن کی کھپت)، جو آپ کی ورزش ختم ہونے کے بعد کیلوریز کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔ چربی کے نقصان کے کھیل میں، بالکل وہی ہے جو آپ تلاش کر رہے ہیں: زیادہ کیلوری جل گئی!

چربی کی حکمت عملی #2: زیادہ وزن اٹھانا

وزن اٹھانا آپ کی نچلی لائن کو بڑھا سکتے ہیں۔ et لفظی). چونکہ عضلات چربی سے زیادہ میٹابولک طور پر فعال ہیں، آپ ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں زیادہ کیلوریز استعمال کریں گے کیونکہ آپ کے پٹھوں کا حجم بڑھتا ہے۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ یہ وعدہ کرتا ہے lourd وزن وہ ہیں جو آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑھانے کے لئے کرنے کی ضرورت ہے۔ بار بار کی شرائط کی ایک بڑی تعداد کے لئے وزن اٹھانا PAS اپنے پٹھوں کو ٹون کریں۔ یہ کیلوریز کو جلا دے گا، لیکن یہ طریقہ اتنا فائدہ مند نہیں ہے جتنا زیادہ وزن اٹھانا۔

موٹی حکمت عملی #3: سر سے پیر تک کا فلیکس

آپ طاقت کی تربیت کی مشقوں کا انتخاب کرکے ایک پتھر سے دو پرندوں کو بھی مار سکتے ہیں جن میں زیادہ پٹھوں کے گروپوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ پورے جسم کی حرکات ایک ہی وقت میں دل کی دھڑکن بڑھانے اور طاقت بڑھانے کے لیے بہترین ہے۔ چونکہ مشقوں کے لیے مزید پٹھوں کے گروپس کو مل کر کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے آپ کو اپنی کوششوں پر بہتر منافع ملتا ہے! یہ بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ جسم کی نقل و حرکت بھی عام طور پر کام کرتی ہے۔ فعال حرکتیں آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں، جو کہ ایک اضافی فائدہ ہے۔

چربی پر آخری لفظ (نقصان)

آخر میں، اگر پیٹ کی چربی آخری حد ہے اور یہ ہونے والا نہیں ہے، تو غذائیت کو زیادہ قریب سے دیکھنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ پیٹ کی چربی ضد ہے اور عام طور پر بہتر فٹ بیٹھتی ہے۔ صحت مند غذا کھائیں. کردار پر غور کرنا یاد رکھیں نیند وزن کم کرنے میں کردار ادا کر سکتا ہے۔ نیند آپ کے جسم کو آپ کے کام کی بحالی اور ترکیب میں مدد کرتی ہے۔ نیند کی کمی سے کورٹیسول کی سطح زیادہ ہوتی ہے، جس سے بھوک بڑھ جاتی ہے۔ اسے کم قوت ارادی کے ساتھ جوڑیں (اور آپ کے چربی کے خلیے 30 فیصد کم انسولین کو سنبھالنے کے قابل ہیں، کے مطابق اندرونی ادویات کی تاریخ 2012) اور آپ مسئلہ دیکھ سکتے ہیں!

اگرچہ جگہ کی کمی ایک مضبوط وسط سیکشن اور غیر فلوٹی بازو کے منطقی جواب کی طرح لگ سکتی ہے، صحت اور تندرستی کے لیے زیادہ جامع نقطہ نظر ایک بہتر آپشن ہے۔ زیادہ شدید کارڈیو، بھاری وزن، اور پورے جسم کی حرکتوں کے لیے چھوٹی، لیزر فوکسڈ ورزشیں چھوڑ دیں۔ غذائیت، نیند اور تناؤ پر نظر رکھیں۔ آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ نتائج کتنے تیز ہیں۔