مردوں کے لئے فولک ایسڈ: فوائد کے ضمنی اثرات

فولک ایسڈ فولیٹ (وٹامن B9) کا مصنوعی ورژن ہے – ایک ضروری وٹامن جسے آپ کا جسم خود نہیں بنا سکتا۔

اس طرح، آپ کو اپنی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے اپنی خوراک میں فولیٹ حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ اچھے کھانے کے ذرائع میں بیف جگر، پالک، کیلے، ایوکاڈو، بروکولی، چاول، روٹی اور انڈے شامل ہیں۔

اگرچہ شرائط فولک ایسڈ اور فولک ایسڈ اکثر ایک دوسرے کے بدلے استعمال ہوتے ہیں، دونوں الگ الگ ہیں۔

فولک ایسڈ فولیٹ سے مختلف ساخت اور قدرے مختلف حیاتیاتی اثرات ہیں۔ فولیٹ کے برعکس، سب فولک ایسڈ جو آپ کھاتے ہیں وہ ایک فعال شکل میں تبدیل نہیں ہوتا ہے جسے 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF) کہتے ہیں۔

آپ کا جسم بہت سے اہم کاموں کے لیے فولیٹ کا استعمال کرتا ہے، بشمول (،):

• ڈی این اے بنائیں اور مرمت کریں۔
• سیل ڈویژن اور صحت مند سیل کی ترقی کے ساتھ مدد کرتا ہے
• سرخ خون کے خلیات کی پیداوار اور پختگی
• ہومو سسٹین کو میتھیونین میں تبدیل کرنا

کے فوائد اگرچہ فولک ایسڈ خواتین اور حمل کے لیے مشہور ہیں، آپ سوچ رہے ہوں گے کہ اگر فولک ایسڈ مردوں کے لئے فوائد فراہم کرتا ہے.

یہ مضمون مردوں میں فولک ایسڈ کے صحت سے متعلق فوائد کی کھوج کرتا ہے۔

باساک گربز ڈرمن/گیٹی امیجز

افسردگی میں مدد مل سکتی ہے۔

دماغی صحت کی خرابیاں عام ہیں، جو ریاستہائے متحدہ میں تقریباً 16% مردوں کو متاثر کرتی ہیں ()۔

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دماغی صحت کی خرابی کے شکار افراد جیسے ڈپریشن والے لوگوں کے مقابلے میں خون میں فولیٹ کی سطح کم ہوتی ہے (، )۔

مثال کے طور پر، 43 سے زائد افراد پر مشتمل 35000 مطالعات کے ایک بڑے جائزے سے پتا چلا ہے کہ ڈپریشن کے شکار افراد میں فولیٹ کی سطح کم ہوتی ہے اور وہ عام طور پر ڈپریشن کے شکار لوگوں کے مقابلے میں اپنی خوراک میں کم فولیٹ کھاتے ہیں ()۔

ایک اور جائزہ جس میں 6 مطالعات اور 966 لوگوں نے پایا کہ سپلیمنٹس لے رہے ہیں۔ فولک ایسڈ اینٹی ڈپریسنٹس کے ساتھ مل کر ڈپریشن کی علامات کو اکیلے اینٹی ڈپریسنٹ لینے کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے ()۔

اس نے کہا، کے علاقے میں اضافی تحقیق فولک ایسڈ اور سفارش کرنے سے پہلے ذہنی صحت کے امراض جیسے ڈپریشن کا علاج ضروری ہے۔

خلاصہ

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فولک ایسڈ سپلیمنٹس لینے سے افسردہ لوگوں کو فائدہ ہو سکتا ہے جن کے خون میں فولک ایسڈ کی سطح کم ہے، خاص طور پر جب روایتی اینٹی ڈپریسنٹ علاج کے ساتھ مل کر استعمال کیا جائے۔

دل کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔

دل کی بیماری دنیا بھر میں موت کی سب سے بڑی وجہ ہے اور ریاستہائے متحدہ میں مردوں میں تقریباً چار میں سے ایک موت کا ذمہ دار ہے۔

دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کا عنصر خون میں ہومو سسٹین کی اعلی سطح ہے، ایک امینو ایسڈ جو کہ پروٹین ہاضمہ کی ضمنی پیداوار ہے۔

فولیٹ ہومو سسٹین میٹابولزم میں اہم کردار ادا کرتا ہے اور آپ کے جسم میں اس کی سطح کو کم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس طرح، فولیٹ کی کمی خون میں ہومو سسٹین کی سطح کو بلند کر سکتی ہے، جو ممکنہ طور پر ایسی حالت کا باعث بن سکتی ہے جسے کہا جاتا ہے۔

اس کے برعکس، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ضمیمہ کے ساتھ فولک ایسڈ ہومو سسٹین کی سطح کو کم کر سکتا ہے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے (، )۔

یہ بھی دکھایا گیا ہے کہ کے ساتھ ضمیمہ فولک ایسڈ دل کی بیماری کے دیگر خطرے والے عوامل جیسے ہائی بلڈ پریشر کو کم کیا۔ فولک ایسڈ خون کی گردش کو بھی بہتر بنا سکتا ہے، اس طرح دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے۔

خلاصہ

فولک ایسڈ کی تکمیل کو دل کی بیماری کے خطرے کے عوامل میں کمی سے منسلک کیا گیا ہے، بشمول بلند ہومو سسٹین کی سطح۔ مزید برآں، فولک ایسڈ بلڈ پریشر کو کم کرنے اور خون کی گردش کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔

بالوں کی نشوونما

بالوں کا گرنا اور سفید بال مردوں میں عام ہیں، خاص طور پر عمر کے ساتھ۔

مارکیٹ میں بہت سے سپلیمنٹس اور وٹامنز کا مقصد بالوں کی دوبارہ نشوونما کو فروغ دینا اور سفید بالوں کو روکنا ہے، بشمول فولک ایسڈ.

اس کی ایک وجہ فولک ایسڈ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ بالوں کی صحت کو فروغ دیتا ہے کہ یہ خلیوں کی صحت مند نشوونما میں کردار ادا کرتا ہے، جو کہ آپ کے بالوں کے خلیوں پر بھی لاگو ہوتا ہے۔

مثال کے طور پر، قبل از وقت سفید بالوں والے 52 مردوں اور عورتوں کے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ ان کے خون میں فولیٹ، وٹامن بی 12، اور بایوٹین (بی7) کی سطح ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم تھی جن کے بالوں میں یہ تبدیلیاں نہیں ہیں ()۔

اس نے کہا، تحقیق اور ترقی ابھی بھی نئی اور کم سے کم ہے، لہذا کنکشن کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

خلاصہ

فولک ایسڈ اور بالوں کی صحت پر تحقیق محدود ہے، ایک تحقیق میں فولک ایسڈ کی کم خون کی سطح کو قبل از وقت سفید بالوں سے جوڑتا ہے۔ حتمی نتائج اخذ کرنے کے لیے اس علاقے میں مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

فولک ایسڈ اور زنک

فولک ایسڈ اور زنک اکثر مردانہ زرخیزی کو بڑھانے کے لیے سپلیمنٹس کے طور پر فروخت کیے جاتے ہیں۔

بہت سے مطالعات نے ان سپلیمنٹس کو دیکھا ہے۔ پھر بھی، انہوں نے ملے جلے نتائج دیکھے، خاص طور پر صحت مند مردوں میں۔ تاہم، زرخیزی کے مسائل والے مردوں میں، کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ یہ سپلیمنٹس مددگار ثابت ہو سکتے ہیں۔

2002 کے ایک پرانے مطالعے میں 108 زرخیز مردوں اور 103 زرخیز مردوں میں، 5 ملی گرام فولک ایسڈ اور 66 ملی گرام زنک روزانہ 6 ماہ تک 74 فیصد تک کھایا۔

ذیلی مردوں میں 7 کنٹرولڈ ٹرائل اسٹڈیز کے جائزے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ جو لوگ روزانہ فولیٹ اور زنک سپلیمنٹ لیتے ہیں ان میں نطفہ کا ارتکاز نمایاں طور پر زیادہ ہوتا ہے اور ساتھ ہی ساتھ نطفہ کا معیار بھی پلیسبو () لینے والوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر بہتر ہوتا ہے۔

اسی طرح، 6 بانجھ مردوں کے 64 ماہ کے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ روزانہ وٹامن ای، سیلینیم اور فولیٹ پر مشتمل سپلیمنٹ لیتے ہیں ان میں نطفہ کی تعداد نمایاں طور پر زیادہ تھی اور ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ متحرک سپرم تھے جو پلیسبو () لے رہے تھے۔

تاہم، دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فولیٹ اور زنک کا مردانہ زرخیزی اور حاملہ ہونے پر کوئی اثر نہیں ہوتا ہے۔

مثال کے طور پر، بانجھ پن میں مدد کے خواہاں 6 مردوں کے حالیہ 2370 ماہ کے مطالعے سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ 5 ملی گرام فولک ایسڈ اور 30 ​​ملی گرام زنک پر مشتمل روزانہ سپلیمنٹس نے سپرم کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر نہیں کیا اور نہ ہی حمل کو آسان بنایا ()۔

اس طرح، کچھ ثبوتوں کے باوجود کہ فولک ایسڈ اور زنک کا امتزاج زرخیزی کو بڑھا سکتا ہے، مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔

خلاصہ

کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فولک ایسڈ اور زنک کی سپلیمنٹیشن ذیلی مردوں میں سپرم کے معیار اور حرکت پذیری کو بہتر بنا سکتی ہے۔ تاہم، دیگر مطالعہ کوئی اثر نہیں دکھاتے ہیں، لہذا مزید تحقیق کی ضرورت ہے.

فولک ایسڈ: خوراک اور حفاظت

قدرتی ذرائع جیسے خوراک کے ذریعے فولیٹ کی سطح کو بڑھانا عام طور پر محفوظ ہے۔ تاہم، فولک ایسڈ کی اعلی خوراک کے ساتھ ضمیمہ منسلک کیا گیا ہے.

اضافی فولک ایسڈ کے ضمنی اثرات میں وٹامن بی 12 کی کمی کو ماسک کرنا، مدافعتی کام میں سمجھوتہ کرنا، اور پروسٹیٹ کینسر کا بڑھتا ہوا خطرہ شامل ہیں۔ تاہم، زہریلا نایاب ہے. اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کا جسم آسانی سے اضافی فولیٹ کو ختم کر دیتا ہے کیونکہ یہ پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے (،، )۔

اس وٹامن کی قابل برداشت بالائی حد (UL)، یا سب سے زیادہ خوراک جس کے منفی اثرات کا امکان نہیں ہے، 1 mcg فی دن ہے۔ تاہم، فولیٹ کی صرف مصنوعی شکلوں جیسے فولک ایسڈ میں UL ہوتا ہے، کیونکہ فولیٹ سے بھرپور غذاؤں () کے زیادہ استعمال کے بعد کوئی منفی اثرات رپورٹ نہیں ہوئے ہیں۔

یہ بات بھی قابل توجہ ہے کہ ریاستہائے متحدہ میں زیادہ تر لوگ اپنی روزانہ فولیٹ کی ضروریات کو پورا کرتے ہیں، اس لیے یہ ہمیشہ ضروری نہیں ہوتا کہ سپلیمنٹ لیں۔

مثال کے طور پر، مرد اوسطاً 602 ایم سی جی ڈی ایف ای (ڈائیٹری فولیٹ کے برابر) روزانہ استعمال کرتے ہیں، جو کہ روزانہ 400 ایم سی جی ڈی ایف ای () سے زیادہ ہے۔

اس نے کہا، سپلیمنٹ لینا کچھ لوگوں کے لیے اپنی روزمرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کا ایک آسان طریقہ ہو سکتا ہے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے درست ہے جن میں کمی کا خطرہ ہے، بشمول بوڑھے بالغ افراد۔

فولک ایسڈ کے سپلیمنٹس کئی شکلوں میں آتے ہیں، بطور اسٹینڈ لون غذائیت یا ملٹی وٹامن یا بی کمپلیکس وٹامن کے جزو کے ساتھ ساتھ دیگر مخصوص وٹامنز کے ساتھ مل کر۔ وہ عام طور پر 680 سے 1 mcg DFE، یا 360 سے 400 mcg فولک ایسڈ () فراہم کرتے ہیں۔

1000 mcg فی دن کے UL سے زیادہ نہ کریں جب تک کہ آپ کے ہیلتھ کیئر پروفیشنل کے ذریعہ مشورہ نہ دیا جائے - مثال کے طور پر، فولیٹ کی کمی سے نمٹنے کے لیے۔

مزید برآں، یہ بات ذہن میں رکھیں کہ فولک ایسڈ کے سپلیمنٹس عام طور پر تجویز کردہ ادویات کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں، بشمول میتھو ٹریکسٹیٹ، سلفاسالازین، اور مرگی کے خلاف مختلف ادویات جیسے ڈیپاکون، ڈیلانٹن، اور کارباٹرول ()۔

اس لیے، اگر آپ ان دوائیوں میں سے کوئی بھی لے رہے ہیں، تو فولک ایسڈ سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کریں، چاہے ان کی طاقت کچھ بھی ہو۔

خلاصہ

زیادہ تر مرد اپنی روزانہ کی فولک ایسڈ کی ضروریات کو اکیلے خوراک کے ذریعے پورا کرتے ہیں، لیکن سپلیمنٹیشن کچھ لوگوں کی مدد کر سکتی ہے جب تک کہ UL سے تجاوز نہ کیا جائے۔ کسی بھی غذائی ضمیمہ کی طرح، فولک ایسڈ لینے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے بات کرنا ضروری ہے۔

نیچے کی لکیر

فولک ایسڈ فولیٹ (وٹامن B9) کی ایک مصنوعی شکل ہے۔

اگرچہ مردوں میں یہ کمی بہت کم ہوتی ہے، لیکن یہ دل کی صحت، بالوں، زرخیز مردوں میں زرخیزی، اور ذہنی صحت کے کچھ مسائل جیسے ڈپریشن کو بہتر بنا سکتی ہے۔

فولیٹ پودوں کی مختلف کھانوں، گوشت اور مضبوط اناج میں پایا جاتا ہے، لیکن اس سے قطع نظر، کچھ لوگ سپلیمنٹس لینے کا انتخاب کرتے ہیں۔ فولک ایسڈ سہولت کے لئے. یہ کئی شکلوں میں آتا ہے، ایک اسٹینڈ لون غذائیت کے طور پر، ملٹی وٹامن میں، یا دوسرے وٹامنز کے ساتھ مل کر۔

زیادہ خوراکیں فولک ایسڈ روزانہ 1 mcg کے UL سے اوپر کے منفی اثرات اور سپلیمنٹس ہو سکتے ہیں۔ فولک ایسڈ مختلف عام ادویات کے ساتھ بات چیت کر سکتے ہیں. کسی بھی غذائی ضمیمہ کی طرح، کوئی بھی لینے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر پروفیشنل کو مطلع کریں۔ فولک ایسڈ.