D-ribose ایک اہم چینی مالیکیول ہے۔
یہ آپ کے ڈی این اے کا حصہ ہے – وہ جینیاتی مواد جس میں آپ کے جسم میں پیدا ہونے والے تمام پروٹینز کے بارے میں معلومات ہوتی ہیں – اور یہ آپ کے خلیات کے توانائی کے اہم ذریعہ، اڈینوسین ٹرائی فاسفیٹ (ATP) کا بھی حصہ ہے۔
اگرچہ آپ کا جسم قدرتی طور پر رائبوز پیدا کرتا ہے، کچھ کا خیال ہے کہ D-ribose سپلیمنٹس صحت یا ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
یہاں D-ribose سپلیمنٹس کے 5 ابھرتے ہوئے فوائد ہیں۔
1. آپ کے سیلز میں انرجی اسٹورز کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
D-ribose ATP کا ایک ساختی جزو ہے، جو آپ کے خلیات کے لیے توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے۔
اس وجہ سے، تحقیق نے جانچ پڑتال کی ہے کہ آیا اے ٹی پی سپلیمنٹس پٹھوں کے خلیوں میں توانائی کی دکانوں کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
ایک مطالعہ نے شرکاء سے کہا کہ وہ ایک شدید پروگرام کی پیروی کریں جس میں ایک ہفتے کے لیے دن میں دو بار 15 آل آؤٹ سائیکلنگ سپرنٹ شامل ہوں۔
پروگرام کے بعد، شرکاء نے تقریباً 17 گرام D-ribose یا ایک پلیسبو تین دن تک دن میں تین بار لیا۔
محققین نے ان تین دنوں میں پٹھوں میں اے ٹی پی کی سطح کا اندازہ لگایا اور پھر سائیکل سپرنٹ پر مشتمل ایک تناؤ کا ٹیسٹ کیا۔
تحقیق سے پتا چلا کہ تین دن کی سپلیمنٹیشن کے بعد، اے ٹی پی ڈی رائبوز گروپ میں معمول کی سطح پر آ گیا، لیکن پلیسبو لینے والوں میں نہیں۔
تاہم، مشق ٹیسٹ کے دوران، D-ribose اور placebo گروپوں کے درمیان کارکردگی میں کوئی فرق نہیں تھا۔
نتیجے کے طور پر، D-ribose سپلیمنٹس کے ساتھ بہتر ATP ریکوری کی اہمیت پوری طرح واضح نہیں ہے ()۔
ایگزیکٹو کا خلاصہ
شدید ورزش کے ادوار کے بعد، D-ribose سپلیمنٹس پٹھوں کے خلیوں میں ATP اسٹورز کو بحال کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ تاہم، یہ براہ راست بہتر جسمانی کارکردگی میں ترجمہ نہیں کرسکتا ہے۔
2. دل کی بیماری کے ساتھ لوگوں میں دل کی تقریب کو بہتر بنا سکتا ہے
شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ D-ribose دل کے پٹھوں میں توانائی کی پیداوار کو بہتر بنا سکتا ہے کیونکہ یہ ATP کی پیداوار کے لیے ضروری ہے (، )۔
کئی مطالعات کا جائزہ لیا گیا ہے کہ آیا D-ribose سپلیمنٹس دل کی بیماری والے لوگوں کو فائدہ پہنچاتے ہیں۔
ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ روزانہ 60 گرام D-ribose نے دل کی دل کی کم سطح کو برداشت کرنے کی صلاحیت کو بہتر کیا ہے جو دل کی بیماری میں مبتلا ہیں۔
ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ روزانہ 15 گرام سپلیمنٹ دل کے مخصوص چیمبرز کے کام کو بہتر بناتا ہے اور اسی بیماری میں مبتلا لوگوں کے معیار زندگی کو بہتر بناتا ہے۔
مجموعی طور پر، مطالعہ ڈی رائبوز کی صلاحیت کو ظاہر کرتا ہے کہ وہ دل کی بیماری والے لوگوں میں کارڈیک میٹابولزم اور کام کو بہتر بناتا ہے (،، )۔
ایگزیکٹو کا خلاصہ
کچھ شواہد دل کے پٹھوں میں کم خون کے بہاؤ والے لوگوں کے لیے D-ribose سپلیمنٹس کے فوائد کو ظاہر کرتے ہیں، جیسا کہ کورونری دل کی بیماری جیسے حالات میں دیکھا جاتا ہے۔ یہ ممکنہ طور پر سیلولر توانائی کی پیداوار میں D-ribose کے کردار کی وجہ سے ہے۔
3. بعض درد کی خرابیوں کی علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں
بعض درد کی خرابیوں اور توانائی کے تحول کے مسائل کے درمیان تعلق کی وجہ سے، کچھ مطالعات درد کو کم کرنے کے لیے D-ribose سپلیمنٹس کی صلاحیت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں ()۔
fibromyalgia یا سنڈروم والے 41 افراد کے مطالعے میں، 15 سے 17 دن تک روزانہ 35 گرام D-ribose حاصل کرنے کے بعد ذہنی درد کی شدت، تندرستی، توانائی، ذہنی وضاحت اور نیند میں بہتری کی اطلاع ملی۔
تاہم، اس مطالعے کی ایک قابل ذکر حد یہ ہے کہ اس میں پلیسبو گروپ شامل نہیں تھا اور شرکاء کو پہلے سے معلوم تھا کہ وہ D-ribose حاصل کر رہے ہیں۔
لہذا، بہتری پلیسبو اثر () کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔
ایک اور کیس اسٹڈی نے fibromyalgia والی عورت میں D-ribose سپلیمنٹس کے اسی طرح کے درد کو کم کرنے والے فوائد کی اطلاع دی ہے، لیکن اس علاقے میں تحقیق محدود ہے ()۔
اگرچہ کچھ نتائج مثبت ہیں، درد کی خرابیوں میں D-ribose سپلیمنٹس پر موجودہ تحقیق حتمی نتائج اخذ کرنے کے لیے ناکافی ہے۔ اضافی اعلیٰ معیار کی تحقیق کی ضرورت ہے۔
ایگزیکٹو کا خلاصہ
D-ribose بعض درد کی خرابیوں، جیسے fibromyalgia کے علاج کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ تاہم، اس علاقے میں تحقیق محدود ہے.
4. ورزش کی کارکردگی سے فائدہ ہو سکتا ہے۔
ATP میں اس کے اہم کردار کی وجہ سے، آپ کے خلیات کی توانائی کا ذریعہ، D-ribose کو ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے ایک ضمیمہ کے طور پر جانچا گیا ہے۔
کچھ تحقیق مخصوص بیماریوں والے لوگوں میں ورزش اور توانائی کی پیداوار کے حوالے سے D-ribose کے ممکنہ فوائد کی حمایت کرتی ہے (، , )۔
دیگر تحقیق نے صحت مند افراد میں کارکردگی بڑھانے کے ممکنہ فوائد کا مظاہرہ کیا ہے، لیکن صرف ان لوگوں میں جن میں .
محققین کو خاص طور پر ورزش کے دوران بڑھتی ہوئی طاقت اور مشقت میں کمی کا پتہ چلا جب کم فٹنس لیول والے شرکاء نے پلیسبو () کے مقابلے میں روزانہ 10 گرام ڈی رائبوز لیا۔
ان نتائج کے باوجود، صحت مند آبادی پر کی گئی تحقیق کی اکثریت نے بہتر کارکردگی نہیں دکھائی ہے (،،،،)۔
ایک تحقیق نے یہاں تک ظاہر کیا کہ D-ribose کا استعمال کرنے والے گروپ میں پلیسبو ٹریٹمنٹ () کے مقابلے دوسرے (dextrose) کا استعمال کرنے والے گروپ کے مقابلے میں کم بہتری دکھائی گئی۔
مجموعی طور پر، D-ribose کے کارکردگی کو بڑھانے والے اثرات ممکنہ طور پر صرف بعض بیماریوں کی حالتوں میں اور شاید کم فٹنس کی سطح کے ساتھ دیکھے جاتے ہیں.
صحت مند، فعال لوگوں کے لیے، ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے اس ضمیمہ کی صلاحیت کی حمایت کرنے والے ثبوت کمزور ہیں۔
ایگزیکٹو کا خلاصہ
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ D-ribose کم فٹنس یا مخصوص بیماریوں والے لوگوں میں ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ تاہم، تحقیق صحت مند افراد میں ان فوائد کی حمایت نہیں کرتی ہے۔
5. پٹھوں کی تقریب کو بہتر بنا سکتا ہے۔
اگرچہ D-ribose پٹھوں کے ٹشو میں ATP کی سطح کو بحال کرنے میں مدد کر سکتا ہے، لیکن یہ صحت مند لوگوں میں بہتر کارکردگی میں ترجمہ نہیں کر سکتا ہے (، )
تاہم، مخصوص جینیاتی حالات والے لوگ جو پٹھوں کے کام کو متاثر کرتے ہیں ڈی رائبوز سپلیمنٹس سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
جینیاتی myoadenylate deaminase (MAD) کی کمی - یا AMP deaminase کی کمی - جسمانی سرگرمی کے بعد تھکاوٹ، پٹھوں میں درد یا درد کا سبب بنتی ہے (،)۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ MAD کا پھیلاؤ نسل کے لحاظ سے نمایاں طور پر مختلف ہوتا ہے۔ یہ کاکیشینوں میں سب سے عام جینیاتی پٹھوں کی خرابی ہے لیکن دوسرے گروہوں میں بہت کم عام ہے ()۔
کچھ تحقیق نے اس بات کی جانچ کی ہے کہ آیا D-ribose اس حالت میں لوگوں میں کام کو بہتر بنا سکتا ہے ()۔
مزید برآں، کئی کیس اسٹڈیز نے اس عارضے میں مبتلا لوگوں میں پٹھوں کے کام اور تندرستی میں بہتری کی اطلاع دی ہے۔
اسی طرح، ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا ہے کہ MAD والے لوگوں کو D-ribose () لینے کے بعد کم سختی اور درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
تاہم، دیگر کیس اسٹڈیز نے اس حالت میں لوگوں میں سپلیمنٹ سے کوئی فائدہ نہیں پایا ہے ()۔
محدود معلومات اور ملے جلے نتائج کے پیش نظر، D-ribose سپلیمنٹس پر غور کرنے والے MAD والے لوگوں کو اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کرنا چاہیے۔
ایگزیکٹو کا خلاصہ
محدود تحقیق نے جینیاتی myoadenylate deaminase deficiency (MAD) والے لوگوں میں پٹھوں کے افعال اور تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے D-ribose سپلیمنٹس کی صلاحیت کے حوالے سے ملے جلے نتائج کی اطلاع دی ہے۔
خوراک اور ضمنی اثرات
عام طور پر، D-ribose سپلیمنٹس کے مطالعے میں بہت کم ضمنی اثرات رپورٹ ہوئے ہیں۔
D-ribose کی 10 گرام کی واحد خوراک کو محفوظ اور عام طور پر صحت مند بالغوں کی طرف سے برداشت کرنے کا تعین کیا گیا ہے ()۔
تاہم، اس مضمون میں بیان کردہ زیادہ تر مطالعات میں زیادہ خوراکیں استعمال کی گئیں۔
ان میں سے بہت سے مطالعات نے روزانہ کئی بار D-ribose فراہم کیا، جس کی کل روزانہ خوراک 15 سے 60 گرام (، , , , ) ہے۔
اگرچہ ان میں سے کئی مطالعات نے ضمنی اثرات کی موجودگی کی اطلاع نہیں دی، لیکن جنہوں نے بتایا کہ D-ribose بغیر کسی ضمنی اثرات کے اچھی طرح سے برداشت کیا گیا تھا (،، )۔
دیگر معتبر ذرائع نے بھی کوئی معلوم منفی اثرات کی اطلاع نہیں دی ہے ()۔
ایگزیکٹو کا خلاصہ
روزانہ 10 سے 60 گرام D-ribose کی خوراک، جو اکثر الگ الگ خوراکوں میں تقسیم ہوتی ہے، کسی قابل ذکر ضمنی اثرات یا حفاظتی خدشات کا سبب نہیں بنتی۔
نیچے کی لکیر
D-ribose ایک چینی مالیکیول ہے جو آپ کے DNA کا حصہ ہے اور آپ کے خلیات، ATP کو توانائی فراہم کرنے کے لیے استعمال ہونے والا اہم مالیکیول ہے۔
بعض طبی حالات والے افراد D-ribose سپلیمنٹس سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، بشمول جسمانی کارکردگی میں بہتری اور سخت ورزش کے بعد پٹھوں کے خلیوں کے توانائی کے ذخیروں کی بحالی۔
تاہم، صحت مند، فعال افراد میں فوائد سائنس کی طرف سے حمایت نہیں کرتے ہیں، اور مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
اگر آپ اس مضمون میں زیر بحث مخصوص گروپوں میں سے کسی ایک میں آتے ہیں، تو آپ D-ribose سپلیمنٹس پر غور کر سکتے ہیں۔ دوسری صورت میں، یہ ضمیمہ کافی فوائد فراہم کرنے کا امکان نہیں ہے.
