Un bon entraînement pour votre côté faible

La vie est à propos de l'équilibre. Equilibre dans la vie professionnelle, équilibre dans la vie familiale et équilibre dans votre santé. Équilibrer votre force physique est tout aussi important et pas toujours sur notre radar.

Pensez-y: la vie se passe de manière asymétrique, et pourtant nous favorisons tous un côté ou l’autre (à moins que vous ne soyez le commutateur rare!). C'est naturel Et la bonne nouvelle est qu’il est assez simple de travailler du côté plus faible, par opposition à d’autres problèmes d’équilibre dans votre vie. Cela implique de mélanger des exercices unilatéraux (ceux utilisant un seul côté du corps à la fois) avec des exercices bilatéraux (ceux utilisant les deux côtés du corps simultanément). Et heureusement, c’est le secret de la précieuse entraînement fonctionnel complet du corps!

Voici quelques conseils pour mieux connaître votre équilibre physique, ainsi qu’un entraînement pour bien commencer.

Avant de commencer

  1. Considérez-vous. Utilisez les nôtres note élevée cinq pour voir comment vous allez avec certains mouvements unilatéraux (poumon, portée d'une seule jambe). Cela vous donnera une idée du site qui nécessite du travail supplémentaire si vous ne le connaissez pas déjà!
  2. Utilisez des mouvements unilatéraux, mais ne les faites pas tous unilatéraux. Ceci est important car lorsque nous essayons de travailler dans un domaine spécifique, nous ne voulons pas développer nos sessions de formation. juste dans la zone la plus faible. Si c'est tout ce que nous faisons, nous pourrions voir une baisse de nos forces (ou pire, de nos fonctionnalités)! Par exemple, si j'ai besoin de plus de protéines et de vitamines dans mon alimentation, je ne le ferai pas juste Mangez des protéines et des vitamines. Je vais l'ajouter à un régime bien équilibré. De même, lorsque vous envisagez ces mouvements, saupoudrez-les de votre entraînement au lieu de le faire. juste mouvements unilatéraux.
  3. Ne soyez pas frustré! Il est courant de se sentir un peu frustré quand un côté ne peut pas sembler comme l'autre. S'y tenir. Vous pouvez même constater que la différence réside moins dans la faiblesse physique que dans la coordination de cette page avec le mouvement en question. Vous n'avez besoin que d'un peu plus de pratique pour tirer sur les muscles. Ensuite, diminuez le poids, concentrez-vous sur la finition et vous verrez des gains en peu de temps.

Votre formation "côté faible"

Faites 45 secondes de travail et 15 secondes de repos pour chaque circuit. Vous ferez 4 séries des deux premiers exercices, puis 3 séries des deux prochaines paires d'exercices. Pour les mouvements unilatéraux, faites 5 représentants d’un côté, puis 5 représentants de l’autre dans le temps imparti.

4 séries: 45 minutes de travail, 15 secondes de repos

TRX Uni Row

TRX Uni Row

  • Terminez 5 représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté.

Sauts de squat

Squat Jump

  • Si cela est trop difficile, retournez dans les clubs de poids corporel habituels.

3 séries: 45 minutes de travail, 15 secondes de repos

Push-up à T

Push-up à T

  • Alterner le côté avec chaque corde. Sautez les balances si c'est trop difficile et travaillez à votre guise!
  • Une autre option, axée sur les relations bilatérales bilatérales: les pompes TRX.

Uni Glute Bridge

Pont unilatéral

  • Terminez 5 représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté.

3 séries: 45 minutes de travail, 15 secondes de repos

Pompes de plongée

Pompes de plongée

Note: Ce sont dur sur vos épaules. Si vous avez des problèmes, remplacez-les par un push-pull ou une pression large.

  • Une autre option, pour une focalisation unilatérale sur le haut du corps: les propulseurs à un bras.

Fentes latérales

Fente latérale

  • Terminez 5 représentants d’un côté avant de passer de l’autre côté. Déplacez le mouvement avant de placer du poids. Lorsque vous le faites, vous pouvez également utiliser des Kettlebells ou des assiettes.

2 minutes

burpees

C'est vrai. Mouvements unilatéraux mis à part (à moins que vous souhaitiez essayer ceci sur une jambe à la fois et que vous puissiez le faire!), Il est temps pour un bon finisseur! Réglez votre minuterie sur 2 minutes et voyez combien de burpees vous pouvez faire. Comptez-les et, la prochaine fois que vous faites cet exercice, essayez de le battre! Viser 20 ans et plus.

burpees

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