Les камені в нирках є поширеною проблемою здоров’я.

Відходження цих каменів може бути неймовірно болісним, і, на жаль, люди, які мали камені в нирках, мають більше шансів отримати їх знову ().

Однак є речі, які ви можете зробити, щоб зменшити цей ризик.

У цій статті пояснюється, що таке камені в нирках, і описуються 8 дієтичних способів боротьби з ними.

Що таке камені в нирках?

Також відомі як камені в нирках або нефролітіаз, вони складаються з твердих твердих відходів, які накопичуються в нирках і утворюють кристали.

Існує чотири основних типи, але приблизно 80% усіх каменів є каменями оксалату кальцію. Менш поширені форми включають струвіт, сечову кислоту та цистеїн.

У той час як менші камені зазвичай не є проблемою, більші камені можуть спричинити закупорку частини вашої сечовивідної системи, коли вони виходять із вашого тіла.

Це може призвести до сильного болю, блювоти та кровотечі.

Камені в нирках є поширеною проблемою зі здоров’ям. Насправді приблизно у 12% чоловіків і 5% жінок у Сполучених Штатах протягом життя утворюється камінь у нирках ().

Крім того, якщо у вас один раз утворився камінь у нирках, дослідження показують, що у вас на 50% більше шансів утворити інший камінь протягом 5–10 років (, , ).

Нижче наведено 8 природних способів зменшити ризик утворення ще одного каменя в нирках.

резюме Камені в нирках — це тверді грудки, що утворюються з кристалізованих відходів у нирках. Це поширена проблема зі здоров’ям, і проходження великих каменів може бути дуже болісним.

1. Залишайтеся зволоженою

Коли йдеться про запобігання утворенню каменів у нирках, зазвичай рекомендується пити.

Рідини розріджують і збільшують об’єм каменеутворюючих речовин у сечі, зменшуючи ймовірність їх кристалізації ().

Однак не всі рідини мають такий ефект однаково. Наприклад, споживання великої кількості води пов’язане з меншим ризиком утворення каменів у нирках (, ).

Такі напої, як кава, чай, пиво, вино та апельсиновий сік, також пов’язані з меншим ризиком (, , ).

З іншого боку, споживання великої кількості соди може сприяти утворенню каменів у нирках. Це стосується як солодких, так і штучно підсолоджених газованих напоїв ().

Солодкі безалкогольні напої містять фруктозу, яка, як відомо, збільшує виведення кальцію, оксалату та сечової кислоти. Це важливі фактори ризику утворення каменів у нирках (, ).

Деякі дослідження також пов’язують велике споживання солодкої та штучно підсолодженої коли з підвищеним ризиком утворення каменів у нирках через вміст фосфорної кислоти (, ).

резюме Зволоження є важливим для запобігання утворенню каменів у нирках. Хоча деякі напої можуть знизити ризик, інші можуть його збільшити.

2. Збільште споживання лимонної кислоти

це органічна кислота, яка міститься в багатьох фруктах і овочах, особливо в цитрусових. Лимони та лайми особливо багаті цією рослинною сполукою ().

Лимонна кислота може допомогти запобігти утворенню кальцієво-оксалатних каменів у нирках двома способами ():

1. Профілактика каменеутворення: Він може зв’язуватися з кальцієм у сечі, знижуючи ризик утворення нових каменів (, ).
2. Профілактика збільшення каменів: Він зв’язується з існуючими кристалами оксалату кальцію, запобігаючи їх зростанню. Це може допомогти вам пройти ці кристали, перш ніж вони перетворяться на більші камені (, ).

Простий спосіб споживати більше лимонної кислоти — їсти більше грейпфрутів, апельсинів, лимонів або лаймів.

Ви також можете спробувати додати у воду сік лайма або лимона.

резюме Лимонна кислота - рослинна сполука, яка може допомогти запобігти утворенню каменів у нирках. Цитрусові є чудовим джерелом їжі.

3. Обмежте продукти з високим вмістом оксалатів

є антипоживною речовиною, яка міститься в багатьох рослинних продуктах, включаючи листову зелень, фрукти, овочі та какао ().

Крім того, ваше тіло виробляє його у значній кількості.

Високе споживання оксалатів може збільшити виділення оксалатів із сечею, що може бути проблематичним для людей, схильних до утворення оксалатів ().

Оксалат може зв’язувати кальцій та інші мінерали, утворюючи кристали, які можуть призвести до утворення каменів ().

Однак продукти з високим вмістом оксалатів також дуже корисні для здоров’я, тому сувора дієта з низьким вмістом оксалатів більше не рекомендується всім, хто утворює камені.

Дієта з низьким вмістом оксалатів рекомендована лише людям, які страждають на гіпероксалурію, стан, що характеризується високим рівнем оксалатів у сечі ().

Перш ніж змінити свій раціон, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником або дієтологом, щоб дізнатися, чи може вам допомогти обмеження споживання продуктів з високим вмістом оксалату.

резюме Їжа з високим вмістом оксалату може бути проблематичною для деяких людей. Однак, перш ніж обмежувати ці продукти, зверніться за порадою до лікаря, оскільки це не обов’язково для всіх, хто має камені.

6. Зменшіть сіль

Багата дієта пов’язана з підвищеним ризиком утворення каменів у нирках у деяких людей (,).

Високе споживання натрію, компонента кухонної солі, може збільшити виведення кальцію із сечею, що є одним із основних факторів ризику утворення каменів у нирках ().

Тим не менш, деякі дослідження на молодих дорослих не змогли знайти зв’язку (, , ).

Більшість дієтичних рекомендацій рекомендують людям обмежити споживання натрію до 2 мг на день. Проте більшість людей споживає набагато більше, ніж ця кількість (, ).

Один із найкращих способів зменшити споживання натрію – скоротити споживання упакованої обробленої їжі ().

резюме Якщо ви схильні до утворення каменів у нирках, може допомогти обмеження натрію. Натрій може збільшити кількість кальцію, який ви виділяєте з сечею.

7. Збільште споживання магнію

Магній є важливим мінералом, який багато людей не споживають у достатній кількості ().

Він бере участь у сотнях метаболічних реакцій у вашому тілі, включаючи виробництво енергії та рух м’язів ().

Є також деякі докази того, що магній може допомогти запобігти утворенню кальцієво-оксалатних каменів у нирках (, , ).

Як саме це працює, невідомо, але було припущено, що магній може зменшити всмоктування оксалату в кишечнику (, , ).

Однак не всі дослідження згодні щодо цього питання (, ).

Референтна добова норма споживання (RDI) магнію становить 420 мг на день. Якщо ви хочете збільшити споживання магнію в раціоні, підійдуть авокадо, бобові та тофу.

Щоб отримати максимальну користь, споживайте магній з продуктами, багатими на оксалат. Якщо це не варіант, спробуйте спожити цей мінерал протягом 12 годин після їжі, багатої на оксалат ().

резюме Деякі дослідження показують, що збільшення споживання магнію може допомогти зменшити всмоктування оксалатів і знизити ризик утворення каменів у нирках.

8. Їжте менше тваринного білка

Дієта, багата джерелами тваринного білка, такими як риба та молочні продукти, пов’язана з вищим ризиком утворення каменів у нирках.

Високе споживання тваринного білка може збільшити виведення кальцію та знизити рівень цитрату (, ).

Крім того, джерела тваринного білка містять багато пуринів. Ці сполуки розщеплюються на сечову кислоту і можуть збільшити ризик утворення сечокислих каменів (,).

Всі продукти містять пурини в різних кількостях.

Нирки, печінка та інші дуже багаті пуринами. З іншого боку, рослинна їжа бідна цими речовинами.

резюме Високе споживання тваринного білка може збільшити ризик розвитку каменів у нирках.

Суть

Якщо у вас був сечокам’яний камінь, велика ймовірність розвитку нового каменю протягом 5–10 років. На щастя, дотримання певних дієтичних заходів може допомогти зменшити цей ризик.

Наприклад, ви можете спробувати збільшити споживання рідини, їсти продукти, багаті певними поживними речовинами, споживати менше тваринного білка та уникати натрію.

Кілька простих кроків можуть допомогти запобігти болючим каменям у нирках.