Хоча багато дієт можуть вам підійти, головне – знайти ту, яка вам подобається і якої ви зможете дотримуватися протягом тривалого часу.

Ось 5 здорових дієт, ефективність яких науково доведена.

1. Цільна їжа з низьким вмістом вуглеводів

Ідеально підходить для людей, яким потрібно схуднути, оптимізувати своє здоров’я та знизити ризик захворювань.

Він гнучкий, що дозволяє точніше налаштовувати його відповідно до ваших цілей.

У цій дієті багато овочів, м’яса, риби, яєць, фруктів, горіхів і жирів, але мало крохмалю, цукру та оброблених продуктів.

2. Середземноморська дієта

Це чудова дієта, яка була ретельно вивчена. Він особливо ефективний для профілактики серцевих захворювань.

Він зосереджений на продуктах харчування, які зазвичай їли в середземноморському регіоні протягом 20 століття та раніше.

Таким чином, він містить велику кількість овочів, фруктів, риби, птиці, цільнозернових, бобових, молочних продуктів і .

3. Палео дієта

Це дуже популярна дієта, яка ефективна для схуднення та покращення загального стану здоров’я. На даний момент це найпопулярніша дієта в світі.

Він зосереджений на тому, що, як вважають, нагадує ті, які були доступні деяким з палеолітичних предків людства.

4. Веганська дієта

За останнє десятиліття він стає все більш популярним. Це пов’язано з рядом переваг для здоров’я, включаючи втрату ваги, покращення здоров’я серця та кращий контроль цукру в крові.

Дієта заснована виключно на продуктах тваринного походження та виключає їх.

5. Безглютенова дієта

Він необхідний людям з непереносимістю глютену, білка, який міститься в пшениці, житі та ячмені.

Для оптимального здоров’я вам слід зосередитися на цілісних продуктах, які природно не містять глютену. Нездорова їжа без глютену завжди.

Суть

Дієт так багато, що буває важко знайти хоча б одну.

Однак важливо зазначити, що деякі харчові звички більше підтверджені наукою, ніж інші. Незалежно від того, чи бажаєте ви покращити свій загальний стан здоров’я, спробуйте знайти дієти, які підтверджені дослідженнями.

П’ять наведених вище прикладів є .