Дієта Yes You Can — це популярний план схуднення, який використовує щоденні замінники їжі та дієтичні добавки.

Він продається, щоб допомогти вам досягти ідеальної ваги та вести здоровий спосіб життя, насолоджуючись улюбленою їжею.

Тим не менш, ви можете задатися питанням, чи справді ця дієта діє.

У цій статті об’єктивно розглядається дієта Yes You Can та її вплив на втрату ваги та здоров’я.

ЛИСТ ОГЛЯДУ ДІЄТИ

• Загальний рахунок: 1.5
• Втрата ваги: 1.5
• Збалансоване харчування: 2.5
• Стійкість: 2
• Здоров'я всього організму: 0,25
• Поживна якість: 1,25
• На основі доказів: 1.5

НИЖНЯ ЛІНІЯ: Дієта Yes You Can, яка базується на добавках і замінниках їжі, може бути корисною для короткострокової втрати ваги. Однак він дуже обмежений, низькокалорійний і дорогий. Він також не був широко вивчений.

Що таке дієта Yes You Can?

Дієта Yes You Can – це план часткової заміни їжі, який включає коктейлі та дієтичні добавки, які продаються на веб-сайті компанії.

Систему створив Алехандро Чабан, який заснував компанію в 2012 році після того, як схуд на 160 фунтів (73 кг), використовуючи аналогічні методи схуднення.

Продукти продаються як «клінічно перевірені», щоб допомогти вам схуднути. Їх можна придбати окремо або в комплекті.

Їх найпопулярніший набір – це 30-денний запас коктейлів і добавок під назвою «Transform Kit: On The Go 60», який включає:

• Повна заміна їжі. Дві банки (30 порцій) збагаченого порошку для приготування шейків. Кожна порція містить 200 калорій і 20 грамів білка на основі молока, а також 21 основний вітамін і мінерал.
• Схуднути. 30 капсул, що містять суміш екстракту зеленого чаю, L-карнітину та інших інгредієнтів. Його рекламують, щоб допомогти вам «спалити більше калорій» і «підвищити рівень енергії».
• Підтримка апетиту. 30 капсул, що містять суміш трав, хрому та амінокислот, які, як вважається, зменшують відчуття голоду та споживання їжі.
• Колаген. 30 бичачих капсул плюс суміш вітамінів і мінералів, які продаються для «підтримки еластичності шкіри» та сприяння здоров’ю волосся та нігтів.
• Оптимізатор двокрапки. 30 капсул пробіотичних і трав’яних добавок, які рекламуються для сприяння здоров’ю кишечника та запобігання газів і здуття живота.
• Посібник з харчування. Посібник із харчування та способу життя, який розповідає, що, коли та скільки їсти.
• Смуга серця. Браслет у формі серця з інструкціями, які допоможуть вам підбадьоритися, коли негативні думки про «нездорову їжу, сумніви та страх» затьмарять ваші цілі.

Резюме

Дієта Yes You Can побудована навколо низькокалорійних замінників їжі та дієтичних добавок. Його рекламують, щоб допомогти вам схуднути та прийняти більш здоровий спосіб життя.

Як це працює?

Дієта Yes You Can працює, замінюючи один-два основні прийоми їжі щодня збагаченим коктейлем. Він також рекомендує приймати щоденні харчові добавки та дотримуватися режиму світлофорної дієти для решти їжі та перекусів.

Коктейлі для заміни їжі

Коктейлі Yes You Can замінники їжі мають низьку калорійність і високий вміст білка.

Одна порція порошкового замінника їжі містить 200 калорій, 15 грамів вуглеводів, 7 грамів жиру та 20 грамів білка.

Для більшості це набагато легша їжа, ніж зазвичай. Таким чином, коктейлі можуть призвести до втрати ваги за рахунок обмеження калорій.

Дійсно, численні дослідження показали, що це може бути ефективним підходом до схуднення (, , ).

Однак опублікованих досліджень щодо шейків Yes You Can немає.

Харчові добавки

План Yes You Can включає чотири дієтичні добавки, які рекламуються як «допомога у вашій трансформації».

При щоденному прийомі ці добавки для схуднення прискорюють ваш метаболізм, зменшують відчуття голоду, сприяють здоров’ю кишечника та відновлюють волосся, шкіру та нігті.

Хоча дослідження щодо цих конкретних добавок недоступні, дослідження підтверджують деякі з їхніх основних інгредієнтів.

Наприклад, деякі дослідження показують, що екстракт, який міститься в добавці Slim Down, може спричинити значну втрату ваги та допомогти підтримувати вагу, хоча результати неоднозначні (, ).

Швидкість на світлофорі

План схуднення «Yes You Can» містить посібник із харчування для доповнення до замінників їжі та добавок.

Посібник пояснює розміри порцій і як дотримуватися дієти на світлофорі.

Світлофорна дієта виникла в 1970-х роках, щоб допомогти боротися зі зростанням рівня дитячого ожиріння. З тих пір його взяли на озброєння багато програм схуднення, у тому числі Yes You Can (, ).

Концепція проста. Їжа поділяється на три категорії:

• Червоні продукти. Це продукти, яких слід уникати. Приклади включають фаст-фуди, м’ясо з високим вмістом жиру, десерти на основі зерна та газовані напої.
• Жовті продукти. Це продукти, які ви можете їсти час від часу. Наприклад, очищене зерно, яйця та нежирні молочні продукти.
• Зелені продукти. Це продукти, які можна їсти часто. Наприклад, цільні зерна, нежирне м’ясо, птиця, риба та більшість свіжих фруктів і овочів.

Дослідження показали, що оригінальна дієта на світлофорі може бути корисною для контролю ваги у дітей, але недостатньо досліджень щодо її ефективності для дорослих ().

Крім того, жодне дослідження не оцінювало версію дієти «Так, ти можеш».

Резюме

Дієта Yes You Can замінює один-два прийоми їжі на день низькокалорійними коктейлями та добавками для схуднення. Він також дотримується дієти з контрольованими порціями світлофора для залишків їжі та перекусів.

Чи може це допомогти вам схуднути?

Скорочення є ключовим фактором для схуднення, але це може бути важко в середовищі, наповненому спокусливою, енергетично високою їжею.

Досліджень коктейлів Yes You Can не існує. Проте дослідження показують, що коктейлі, що замінюють їжу, можуть допомогти вам схуднути та підтримувати вагу, контролюючи її, створюючи дефіцит калорій і зберігаючи ситість при меншій кількості калорій (, ).

У 12-тижневому дослідженні 45 людей, які дотримувалися дієти, схудли в середньому на 11 фунтів (5 кг), замінивши 2 прийоми їжі на день здоровими замінниками їжі ().

В іншому дослідженні люди схудли в середньому на 25 фунтів (11 кг), дотримуючись низькокалорійної дієти, яка включала 2 коктейлі на заміну їжі щодня протягом 16 тижнів ().

Крім того, комплексний огляд шести досліджень показав, що напої, які замінюють їжу, можуть бути ефективнішими, ніж традиційні низькокалорійні дієти.

Огляд показав, що люди, які сидять на дієті, вживаючи щоденні напої, що замінюють їжу, втратили 7-8% своєї маси тіла порівняно з 3-7% під час традиційної низькокалорійної дієти ().

Резюме

Дієта Yes You Can може призвести до втрати ваги, контролюючи розмір порцій і зменшуючи загальне споживання калорій.

Інші потенційні переваги

Дієта «Так, ти можеш» може мати деякі переваги, окрім допомоги у схудненні.

Практичний і портативний

Продукцію Yes You Can можна замовити на веб-сайті та доставити прямо до дверей.

Оскільки вам потрібно лише додати воду, шейки прості у приготуванні та особливо зручні, якщо ви ведете активний спосіб життя.

Крім того, вони портативні. Маючи під рукою коктейль Yes You Can, ви не потягнетеся за чимось нездоровим або калорійним у дорозі.

З іншого боку, покладання на коктейлі може завадити вам виробити здорові звички на все життя, такі як приготування їжі та зайняті дні.

Тому ви можете повернутися до старих, невдалих звичок, як тільки припините дієту.

Може допомогти збільшити споживання вітамінів і мінералів під час дієти

Коли ви дотримуєтеся низькокалорійної дієти, може бути важко отримати всі поживні речовини, необхідні для збереження здоров’я ().

Коктейлі Yes You Can замінники їжі збагачені 21 вітаміном і мінералом, у тому числі залізом, двома поживними речовинами, яких люди зазвичай відчувають дефіцитом (, ).

Однак коктейлям не вистачає деяких важливих поживних речовин, таких як кальцій і калій.

Насправді одна порція порошкоподібного замінника їжі забезпечує лише 8% рекомендованої добової норми споживання (RDA) кальцію та лише 2% RDA калію.

Це означає, що ваші страви та закуски, що залишилися, мають бути дуже багатими на калій, або ви повинні придбати та прийняти іншу добавку, щоб уникнути дефіциту поживних речовин.

Резюме

Yes You Can — це перспективне дієтичне рішення для зайнятих людей. Коктейлі зручні, портативні та забезпечують 21 основний вітамін і мінерал, яких може не вистачати у вашому раціоні. Проте в ньому може бути мало інших поживних речовин, таких як кальцій і калій.

Можливі недоліки

Хоча дієта Yes You Can може допомогти вам схуднути, дієта має кілька недоліків.

Може бути важко поважати

План дієти «Так, ти можеш» може допомогти, але буває важко дотримуватися її довгостроково, оскільки вона дуже обмежена.

Ви не тільки обмежені коктейлями для заміни їжі для одного-двох прийомів їжі на день, але й план пропонує обмежувальну версію світлофорної дієти для решти прийомів їжі.

Ця дієта виключає багато продуктів, включаючи деякі здорові варіанти, такі як банан і манго.

Крім того, дослідження показують, що дієти, яка замінює їжу, важко дотримуватися (, ).

Наприклад, 49% учасників вибули з 12-тижневого дослідження, яке замінило сніданок і обід напоєм ().

Продукти проходять високу обробку

Коктейлі Yes You Can проходять високу обробку і можуть бути не найкращим варіантом для загального здоров’я.

Хоча коктейлі збагачені 21 важливою поживною речовиною, вони не можуть зрівнятися з перевагами здорового харчування.

Цільні продукти пропонують набагато більше, ніж те, що вказано на будь-якій харчовій етикетці.

Свіжі фрукти, овочі та бобові містять рослинні сполуки, які пов’язані з багатьма перевагами для здоров’я, включаючи зниження ризику багатьох хронічних захворювань ().

Використовує багаторівневий маркетинг для продажу продукції

Використовуючи багаторівневу маркетингову стратегію, тренери Yes You Can купують продукти зі знижкою та перепродають їх безпосередньо вам для отримання прибутку.

Згідно з веб-сайтом, тренери також надають індивідуальні поради та підтримку.

Це може бути небезпечно, оскільки немає гарантії, що ці інструктори мають офіційну підготовку з питань харчування, здоров’я чи консультування.

Резюме

Дієту Yes You Can важко дотримуватися, вона базується на продуктах із високим ступенем обробки, які неможливо порівняти з перевагами справжньої здорової їжі. Крім того, інструктори в компанії можуть бути некваліфікованими для надання консультацій щодо здоров’я.

Зразок плану харчування

Згідно з планом дієти Yes You Can, ваш день має включати п’ять прийомів їжі, рівномірно розподілених протягом дня.

Один або два з ваших основних прийомів їжі повинні бути коктейлем Yes You Can, а інші страви та закуски повинні відповідати рекомендаціям дієти.

Ось приклад 3-денного плану харчування:

Перший день

• Сніданок. Одна порція повного замінника їжі та по одній капсулі Slim Down, Appetite Support, Collagen та Colon Optimizer.
• Відкушувати. Маленька жменька.
• обід. Курячий фахітас з перцем і двома борошняними коржами.
• Відкушувати. Салат з тунця з паличками селери.
• Вечеря. Одна порція повноцінної заміни їжі.

День другий

• Сніданок. Одна порція повного замінника їжі та по одній капсулі Slim Down, Appetite Support, Collagen та Colon Optimizer.
• Відкушувати. Невелика жменя , змішана з порошком чилі.
• обід. Одна порція повноцінної заміни їжі.
• Відкушувати. Салат з курки з шматочками огірка.
• Вечеря. Фрай з креветок.

День третій

• Сніданок. Овочевий білковий омлет з цільнозерновим англійським кексом і по одній капсулі Slim Down, підтримки апетиту, колагену та оптимізатора товстої кишки.
• Відкушувати. Невелика жменька суміші горіхів і насіння.
• обід. Одна порція повноцінної заміни їжі.
• Відкушувати. Скибочки індички і помідори обваляні в листі салату.
• Вечеря. Одна порція повноцінної заміни їжі.

Резюме

Дієта Yes You Can рекомендує п’ять прийомів їжі, рівномірно розподілених протягом дня. Щоденний план може включати одну-дві заміни їжі та дві-три затверджені страви та закуски.

Суть

Дієта Yes You Can Diet — це зручна портативна система схуднення, яка працює за рахунок зменшення споживання калорій за допомогою напоїв, що замінюють їжу, і дієти з контрольованими порціями.

Цей підхід до дієти може бути ефективним для швидкого схуднення, хоча жодних досліджень щодо самої дієти «Так ти можеш» не існує.

Щоб отримати довгострокове рішення, корисне як для схуднення, так і для загального здоров’я, розгляньте таке, яке включає багато свіжих фруктів, овочів, цільного зерна, бобових, нежирних білків і здорових жирів.