голодування проти дофаміну : Деякі люди уникають приємних взаємодій заради «швидкого» дофаміну. Getty Images

• Новий вид голодування, але без дієти.
• Деякі люди стверджують, що уникнення приємних взаємодій може призвести до «швидкого» дофаміну."
• Але експерти кажуть, що дофамін працює не зовсім так.

Новий піст в ім’я здоров’я вимагає не лише відмови від улюбленої їжі. Натомість ваша мета — утриматися від усіх найприємніших занять.

Голодування проти дофаміну

«Дофамінове голодування» вразило Силіконову долину, оскільки деякі люди в регіоні працюють над відновленням рівня дофаміну, повністю відмовляючись від усього, що приносить їм задоволення: смартфонів, соціальних мереж, Netflix, відеоігор, смачної їжі, – так – навіть сексу.

Джеймс Сінка, засновник стартапу в Сан-Франциско, який прийняв дофамінове голодування, сказав The New York Times: «Я уникаю зорового контакту, тому що знаю, що це мене збуджує. Я уникаю жвавих вулиць, тому що вони шокують. Мені доводиться боротися з хвилями смачної їжі. »

Люди, які вживають дофамін, погоджуються з ідеєю, що чим більше ми піддаємося впливу дофаміну, тим більше ми повинні шукати вищих рівнів стимуляції, щоб досягти такого ж ефекту.

Кемерон Сепах, доктор філософії, клінічний професор психіатрії в Каліфорнійському університеті в Сан-Франциско (UCSF) і виконавчий тренер, розробив практику цього року.

У своєму посібнику з дофамінового голодування Сепах написав, що «відмовляючись від поведінки, яка призводить до високого вивільнення дофаміну (особливо багаторазового), наш мозок відновлюється та відновлюється».

Sepah вважає, що дофамінове голодування є «протиотрутою від нашого перезбудженого віку». Але його оригінальна версія відрізняється від версії, прийнятої в Кремнієвій долині, яка доводить її концепцію до крайності. Sepah не рекомендує уникати будь-якої стимуляції — особливо людської взаємодії, яка є корисною — але уникати проблемної поведінки, як-от прокручування в соціальних мережах, лише на одну годину на день.

Ми поговорили з експертами про науку, що стоїть за дофаміном, і про те, чи може «голодування» допомогти вашому мозку.

Наука, що стоїть за дофаміновим голодуванням
Отже, чи може дофамінове «голодування» допомогти вашому мозку? Експерти кажуть, що можливо, але не з тих причин, про які люди думають.

За словами Кента Берріджа, доктора філософії, професора психології та неврології Мічиганського університету, перерва в стимулюючій активності (або всієї її діяльності) «припинить активацію системи дофаміну, як це робить повсякденне життя, але не перезавантажить її». .

«Це не означає, що ваш розум очищений, ви не зможете насолоджуватися задоволеннями», — сказав він Healthline. «Це просто не буде результатом регуляції дофаміну. »

Спроба відновити рівень дофаміну, щоб збільшити задоволення, може бути результатом неправильного розуміння того, як працює дофамін.

Кілька десятиліть тому дофамін вважався хімічною речовиною задоволення. Але тепер дослідники глибше розуміють, як це працює – і його нюанси.

Дофамін найкраще розуміти як хімічну речовину в мозку, пов’язану з мотивацією — і, отже, важливу частину лікування залежності, — але це трохи складніше. Це частина більшої системи винагород у нашому мозку.

Нагороди - це речі, які ми обоє любимо et хотіти.

«Симпатія та бажання до цих речей приписуються окремо, а дофамін відповідає за тягу», — пояснив Беррідж.

Щоб розібратися в цій подвійній системі, розглянемо приклад звукового сповіщення. Ви чуєте звук дзвінка і хочете побачити, що говорить текст. Це тому, що звук сповіщення викликав дофамін. Текст може не бути повідомленням, яке приносить вам щастя.

«Ці сигнали [соціальних медіа] є ідеальними тригерами для дофамінових систем – незалежно від того, подобаються нам ці речі чи ні», – зазначив Беррідж.

Незважаючи на те, що отримати дофаміновий удар від нового тексту може підбадьорювати, за словами Берріджа, це може бути незручно та засмучувати, якщо він заходить занадто далеко. Якщо вас приваблюють соціальні медіа, які «постійно заново відкривають стан бажання» або інше джерело постійного дофаміну, він сказав, що зрозуміло бажання дистанціюватися або втекти від джерела.

Чи може швидкий дофамін вилікувати вас від залежності від смартфона?

Зрозуміло, що багато людей шукають способи позбутися шкідливих звичок, які призводять до незручної реакції, будь то самотність чи переїдання.

Вони не знайдуть повного вирішення проблеми дофамінового голодування. Але Беррідж зауважив, що це важлива складова опору спокусі.

«Допамінове голодування — чудова стратегія», наприклад уникати зорового контакту. "Це просто не загальне рішення", - сказав він.

Насправді дослідження того, як успішно протистояти спокусі, показали, що мати конкретну процедуру, наприклад побачити тацю з десертом на вечірці та вибрати піти від ласощів, дуже ефективно.

Тим не менш, «ми не можемо просто попросити світ піти і не спокушати нас знову», — підкреслив Беррідж.

Боротися з негативними спокусами, почуттями чи поведінкою відрізняється від боротьби з дофаміном. Для цього Беррідж рекомендував практикувати уважність.

Уважність може допомогти вам знайти способи справлятися з труднощами, з якими ви стикаєтеся щодня, водночас насолоджуючись повсякденним життям.

Щоб практикувати уважність, наступного разу, коли вам буде нудно і ви намагатиметеся гортати соціальні мережі, зробіть перерву та зверніть увагу на те, що ви думаєте та що відчуває ваше тіло. Потім виберіть щось інше, наприклад, прогулянку або приготування чаю.