Кофеїн - це сполука, яка міститься в деяких рослинах і діє як стимулятор для вашої центральної нервової системи. Це може покращити пильність та рівень енергії.

Хоча кофеїн вважається безпечним і навіть може мати користь для здоров’я, багато матерів сумніваються в його безпеці під час годування груддю.

Хоча кава, чай та інші напої, що містять кофеїн, можуть зарядити енергією недосипаючих матерів, споживання занадто великої кількості цих напоїв може мати негативні наслідки для матерів та їхніх дітей.

Ось що вам потрібно знати про кофеїн під час годування груддю.

Чи проникає кофеїн у грудне молоко?

Близько 1% від загальної кількості кофеїну, який ви споживаєте, переходить у ваше грудне молоко.

Дослідження 15 жінок, які годують груддю, показало, що ті, хто вживав напої, що містять від 36 до 335 мг кофеїну, мали від 0,06 до 1,5% материнської дози в грудному молоці ().

Хоча ця кількість може здатися малою, діти не можуть переробляти кофеїн так швидко, як дорослі.

Коли ви вживаєте кофеїн, він всмоктується з вашого кишечника в кров. Потім печінка переробляє його та розщеплює на сполуки, які впливають на різні органи та функції організму (, ).

У здорової дорослої людини залишається в організмі від трьох до семи годин. Однак немовлята можуть зберігати його від 65 до 130 годин, оскільки їх печінка та нирки ще не повністю розвинені ().

За даними Центру контролю захворювань (CDC), недоношені діти та новонароджені розщеплюють кофеїн повільніше, ніж діти старшого віку ().

Таким чином, навіть невеликі кількості, які потрапляють у грудне молоко, з часом можуть накопичуватися в організмі вашої дитини, особливо у новонароджених.

Резюме Дослідження показують, що приблизно 1% кофеїну, який приймає мати, переходить у її грудне молоко. Однак з часом він може накопичуватися в організмі дитини.

Скільки коштує безпечне грудне вигодовування?

Хоча діти не можуть переробляти кофеїн так швидко, як дорослі, вони все одно можуть споживати помірні кількості.

Ви можете безпечно вживати до 300 мг кофеїну на день, що еквівалентно двом-трьом чашкам (470-710 мл) кофеїну. Згідно з поточними дослідженнями, споживання кофеїну в межах цієї межі під час грудного вигодовування не шкодить немовлятам (, , ).

Вважається, що діти матерів, які споживають більше 300 мг кофеїну на день, можуть мати проблеми зі сном. Проте дослідження обмежені.

Дослідження 885 немовлят виявило зв’язок між споживанням матір’ю кофеїну понад 300 мг на день і підвищеною поширеністю нічних пробуджень у немовлят, але зв’язок був незначним ().

Коли матері, які годують груддю, споживають набагато більше 300 мг кофеїну на день, наприклад, більше 10 чашок кави, немовлята можуть відчувати неспокій і метушливість на додаток до порушень сну ().

Крім того, може мати негативний вплив на самих матерів, наприклад, підвищену тривожність, нервозність, прискорене серцебиття, запаморочення та безсоння (, ).

Нарешті, матері можуть бути стурбовані тим, що кофеїн зменшить вироблення грудного молока. Однак деякі дослідження показують, що помірне споживання може насправді збільшити вироблення грудного молока ().

Резюме Вживання до 300 мг кофеїну на день під час грудного вигодовування вважається безпечним для матерів і немовлят. Надмірне споживання може призвести до проблем зі сном у немовлят і неспокою, тривоги, запаморочення та прискореного серцебиття у матерів.

Вміст кофеїну в звичайних напоях

Напої з кофеїном включають каву, чай і газовані напої. Кількість кофеїну в цих напоях дуже різна.

У наступній таблиці показано вміст кофеїну в звичайних напоях (, ):

Майте на увазі, що ця таблиця містить приблизну кількість кофеїну в цих напоях. Деякі напої – особливо кава – можуть містити більше або менше залежно від способу їх приготування.

Інші джерела кофеїну включають шоколад, цукерки, певні ліки, харчові добавки, а також напої або продукти, які нібито підвищують енергію.

Якщо ви вживаєте кілька кофеїновмісних напоїв або продуктів на день, можливо, ви споживаєте більше кофеїну, ніж рекомендовано жінкам, які годують груддю.

Резюме Кількість кофеїну в звичайних напоях дуже різна. Кава, чай, газована вода, гарячий шоколад та енергетичні напої містять кофеїн.

Суть

Незважаючи на те, що кофеїн споживають люди в усьому світі, і він може полегшити недосипання матерів, ви можете не перестаратися, якщо ви годуєте грудьми.

Рекомендується обмежити споживання кофеїну під час грудного вигодовування, оскільки невеликі кількості кофеїну можуть проникати у грудне молоко та з часом накопичуватися в організмі дитини.

Тим не менш, до 300 мг - приблизно 2-3 чашки (470-710 мл) кави або 3-4 чашки (710-946 мл) чаю - в цілому вважається безпечним.