Англійська сіль є популярним засобом від багатьох захворювань.
Люди використовують його для полегшення проблем зі здоров’ям, таких як м’язовий біль і стрес. Він також доступний, простий у використанні та безпечний за умови правильного використання.
Ця стаття містить вичерпний огляд англійської солі, включаючи її переваги, застосування та побічні ефекти.
Англійська сіль також відома як сульфат магнію. Це хімічна сполука, що складається з магнію, сірки та кисню.
Свою назву він отримав від міста Епсом у графстві Суррей, Англія, де його спочатку виявили.
Незважаючи на свою назву, сіль Епсома є зовсім іншою сполукою, ніж кухонна сіль. Ймовірно, її назвали «сіллю» через її хімічну структуру.
Вона схожа на кухонну сіль і часто її розчиняють у ванній. Ось чому ви також можете знати її як «сіль для ванн». Хоча зовні вона схожа на кухонну сіль, її смак помітно відрізняється. Англійська сіль досить гірка і неприємна.
Деякі люди все ще вживають його, розчиняючи сіль у воді та випиваючи. Однак через його смак ви, ймовірно, не захочете додавати його в їжу.
Протягом сотень років цю сіль використовували для лікування таких захворювань, як запор, безсоння та фіброміалгія. На жаль, його вплив на ці умови недостатньо задокументований.
Більшість відомих переваг англійської солі пояснюється вмістом магнію, мінералу, якого багато людей не отримують достатньо.
Ви можете знайти сіль Епсом в Інтернеті та в більшості аптек і продуктових магазинів. Зазвичай він розташований у сфері фармації чи косметики.
Резюме Англійська сіль – також відома як сіль для ванн або сульфат магнію – це мінеральна сполука, яка, як вважають, має багато переваг для здоров’я.
Коли сіль Епсома розчиняється у воді, вона виділяє іони магнію та сульфату.
Ідея полягає в тому, що ці частинки можуть поглинатися шкірою, забезпечуючи вас магнієм і сульфатами, які виконують важливі функції організму.
Незважаючи на твердження про протилежне, немає доказів того, що магній або сульфати всмоктуються в організм через шкіру (1).
Однак найбільш поширеним використанням англійської солі є ванна, де її просто розчиняють у воді.
Однак його також можна наносити на шкіру як косметичний засіб або приймати всередину як добавку магнію або проносне.
Резюме Англійська сіль розчиняється у воді, тому її можна додавати у ванни та використовувати як косметичний засіб. Однак немає доказів того, що ваше тіло може засвоювати його мінерали через шкіру.
Багато людей, у тому числі медичні працівники, стверджують, що англійська сіль є терапевтичним засобом і використовують її як альтернативний засіб лікування кількох захворювань.
Забезпечує магній
Магній є четвертим найбільш поширеним мінералом в організмі, першим займає кальцій.
Він бере участь у понад 325 біохімічних реакціях, які приносять користь вашому серцю та нервовій системі.
Багато людей не отримують достатньо магнію. Навіть якщо ви це зробите, такі фактори, як харчові фітати та оксалати, можуть вплинути на кількість, яку засвоює ваше тіло (2).
Хоча сульфат магнію має цінність як добавка до магнію, деякі люди стверджують, що магній може краще засвоюватися через ванни з англійською сіллю, ніж при прийомі всередину.
Це твердження не ґрунтується на жодних наявних доказах.
Прихильники теорії посилаються на неопубліковане дослідження 19 здорових людей. Дослідники стверджували, що всі учасники, крім трьох, мали підвищений рівень магнію в крові після замочування у ванні з англійською сіллю.
Однак статистичні тести не проводились, і дослідження не включало контрольну групу (3).
У результаті його висновки були необґрунтованими та дуже сумнівними.
Дослідники сходяться на думці, що магній не засвоюється шкірою людей, принаймні в науково значущих кількостях (1).
Сприяє зниженню сну і стресу
Достатній рівень магнію необхідний для сну та управління стресом, ймовірно, тому, що магній допомагає вашому мозку виробляти нейромедіатори, які викликають сон і зменшують стрес (4).
Магній також може допомогти вашому організму виробляти мелатонін, гормон, який сприяє сну (5).
Низький рівень магнію може негативно вплинути на якість сну та стрес. Деякі люди стверджують, що прийняття ванни з англійською сіллю може вирішити ці проблеми, дозволяючи організму засвоювати магній через шкіру.
Більш імовірно, що заспокійливий ефект ванн з англійською сіллю пов’язаний просто з розслабленням, викликаним прийняттям гарячих ванн.
Допомога при запорах
Магній часто використовують для лікування запорів.
Це, здається, корисно, оскільки воно втягує воду в товсту кишку, що сприяє випорожненню (6, 7).
Найчастіше магній приймають всередину для полегшення запору у формі цитрату магнію або гідроксиду магнію.
Однак прийом англійської солі також був би ефективним, хоча мало вивченим. Тим не менш, FDA зазначає його як схвалений проносний засіб.
Його можна приймати всередину, запиваючи водою відповідно до вказівок на упаковці.
Дорослим, як правило, рекомендується приймати від 2 до 6 чайних ложок (10-30 грамів) англійської солі за раз, розчиняючи принаймні у 8 унціях (237 мл) води та споживаючи негайно. Ви можете очікувати проносний ефект протягом 30 хвилин до 6 годин.
Ви також повинні знати, що споживання англійської солі може мати неприємні побічні ефекти, такі як здуття живота та рідкий стілець (7).
Його слід використовувати лише час від часу як проносний засіб, а не для тривалого полегшення.
Виконання вправ і відновлення
Деякі люди стверджують, що прийняття ванни з англійською сіллю може зменшити біль у м’язах і полегшити судоми, обидва важливі фактори для фізичної працездатності та відновлення.
Добре відомо, що достатній рівень магнію корисний для фізичних вправ, оскільки магній допомагає організму використовувати глюкозу та молочну кислоту (8).
Хоча розслаблення в теплій ванні може допомогти заспокоїти біль у м’язах, немає жодних доказів того, що люди поглинають магній з води для ванни через шкіру (1).
З іншого боку, пероральні добавки можуть ефективно запобігати дефіциту або дефіциту магнію.
Спортсмени схильні до низького рівня магнію. Тому медичні працівники часто рекомендують приймати добавки магнію, щоб забезпечити оптимальний рівень.
Хоча магній, очевидно, важливий для фізичних вправ, використання солі для ванни для покращення фізичної форми недостатньо задокументовано. На даний момент передбачувані переваги є суто анекдотичними.
Зменшення болю та набряку
Інше поширене твердження полягає в тому, що сіль Епсома допомагає зменшити біль і набряк.
Багато людей повідомляють, що прийом ванни з англійською сіллю покращує симптоми фіброміалгії та артриту.
Знову ж таки, вважається, що магній відповідальний за ці ефекти, оскільки багато людей з фіброміалгією та артритом мають дефіцит цього мінералу.
Дослідження 15 жінок з фіброміалгією прийшло до висновку, що нанесення хлориду магнію на шкіру може бути корисним для зменшення симптомів (9).
Однак це дослідження ґрунтувалося на анкетах і не мало контрольної групи. Його результати слід сприймати з недовірою.
Резюме Більшість передбачуваних переваг солі для ванн Епсом є анекдотичними. З іншого боку, пероральні добавки магнію можуть сприяти сну, стресу, травленню, фізичним вправам і болю в осіб з дефіцитом.
Хоча сіль Епсома загалом безпечна, є кілька негативних наслідків, які можуть виникнути, якщо ви її використовуєте неправильно. Це викликає занепокоєння лише тоді, коли ви приймаєте його в рот.
Перш за все, сульфат магнію, який міститься в ньому, може мати проносну дію. Споживання може викликати діарею, здуття живота або розлад шлунку.
Якщо ви використовуєте його як проносний засіб, обов’язково пийте багато води, що може зменшити дискомфорт у травній системі. Крім того, ніколи не приймайте більше рекомендованої дози без попередньої консультації з лікарем.
Повідомлялося про деякі випадки передозування магнієм, коли люди приймали занадто багато англійської солі. Симптоми включають нудоту, головний біль, запаморочення та почервоніння шкіри (2, 10).
У крайніх випадках передозування магнію може призвести до проблем із серцем, коми, паралічу та смерті. Це малоймовірно, якщо ви приймаєте його у відповідних кількостях, як рекомендовано лікарем або вказано на упаковці (2, 10).
Зверніться до лікаря, якщо у вас є ознаки алергічної реакції або інші серйозні побічні ефекти.
Резюме Сульфат магнію в англійській солі може викликати побічні ефекти при прийомі всередину. Ви можете запобігти їм, правильно використовуючи його та поговоривши зі своїм лікарем перед збільшенням дози.
Ось деякі з найпоширеніших способів використання англійської солі.
Ванна
Найпоширенішим використанням є прийняття ванни з англійською сіллю.
Для цього додайте 2 чашки (приблизно 475 грамів) англійської солі у воду у ванні стандартного розміру та замочіть тіло принаймні на 15 хвилин.
Ви також можете помістити англійську сіль під проточну воду, якщо хочете, щоб вона швидше розчинилася.
Незважаючи на те, що теплі ванни можуть бути розслаблюючими, наразі немає переконливих доказів переваг ванни з англійською сіллю окремо.
краса
Англійську сіль можна використовувати як косметичний засіб для шкіри та волосся. Щоб використовувати його як ексфоліант, просто помістіть його в руку, змочіть і масажними рухами втирайте в шкіру.
Деякі люди стверджують, що це корисне доповнення до миття обличчя, оскільки воно може допомогти очистити пори.
Досить буде половини чайної ложки (2,5 грама). Просто з’єднайте його зі своїм очищувальним кремом і масажними рухами втирайте в шкіру.
Його також можна додавати до кондиціонера, щоб додати волоссю об’єм. Для цього ефекту з’єднайте рівні частини кондиціонера та англійської солі. Протріть сумішшю волосся та залиште на 20 хвилин, потім змийте.
Ці способи використання є абсолютно анекдотичними і не підтверджені жодними дослідженнями. Пам’ятайте, що для кожного він працює по-різному, і ви можете не насолодитися перевагами, про які повідомляється.
Проносне
Англійську сіль можна приймати перорально як добавку магнію або проносне.
Більшість брендів рекомендують приймати від 2 до 6 чайних ложок (від 10 до 30 грамів) на день, розчинених у воді, максимум для дорослих.
Дітям зазвичай достатньо 1-2 чайних ложок (5-10 грамів).
Проконсультуйтеся з лікарем, якщо вам потрібна більш індивідуальна доза або якщо ви хочете збільшити дозу вище, ніж вказано на упаковці.
Якщо у вас немає згоди лікаря, ніколи не споживайте більше верхньої межі споживання, зазначеної на упаковці. Прийом більше, ніж вам потрібно, може призвести до отруєння сульфатом магнію.
Якщо ви хочете почати приймати англійську сіль всередину, починайте повільно. Спробуйте вживати від 1 до 2 чайних ложок (5-10 грамів) за раз і поступово збільшуйте дозу за потреби.
Пам’ятайте, що потреби в магнії у всіх різні. Вам може знадобитися більше або менше рекомендованої дози залежно від того, як ваше тіло реагує та як ви його використовуєте.
Крім того, споживаючи англійську сіль, обов’язково використовуйте чисту англійську сіль добавок, яка не містить ароматизаторів і барвників.
Резюме Англійську сіль можна розчиняти у ваннах і використовувати як косметичний засіб. Його також можна вживати з водою як добавку магнію або проносне.
Англійська сіль може бути корисною для лікування дефіциту магнію або запору, якщо приймати її як добавку. Його також можна використовувати як косметичний засіб або сіль для ванн.
Немає багато доказів, які б підтверджували всі зазначені переваги. На даний момент його позитивні ефекти здебільшого анекдотичні, і необхідні додаткові дослідження його функцій.
Однак англійська сіль, як правило, безпечна та проста у використанні.
Healthline і наші партнери можуть отримати частку доходу, якщо ви зробите покупку за посиланням вище.