Додавання різних вправ і обладнання до вашої фітнес-рутини корисне для вашого тіла, оскільки це допомагає уникнути плато і зберігає все свіжим і цікавим (через «М’язи та силу»). Коли змінюєте свої тренування та переходите до нових, більш просунутих вправ, безпека та хороша форма завжди мають бути пріоритетом, оскільки погана форма може збільшити ризик травми (через Fitness19). Навіть обладнання, яке здається переважно безпечним, як-от медичний м’яч, при неправильному використанні може спричинити травму.
Медичні м’ячі є чудовим доповненням до будь-якої процедури фітнесу. Вони мають різну вагу та розміри і можуть використовуватися людьми з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Особистий тренер Хізер Гамільтон, MS, ACSM, сказала Берді, що «вони також чудово підходять для партнерської роботи». Двоє людей можуть катати його, кидати або передавати вперед і назад. » Медичний м’яч є універсальним фітнес-обладнанням, оскільки Medicine Net пояснює, що його можна використовувати в фізіотерапії, реабілітації чи силових тренуваннях, і ризик отримання травми під час використання м’яча є меншим. Переважно.
Джейсон Д'Амеліо, MS, ATC-L, ART-C і власник Total Athletic Performance Training у Нью-Йорку, сказав CNN, що будь-яке обертання хребта назад є хорошим способом створити травму. Ось чому, пояснює він, вам слід уникати кидка медбола, що обертається назад. Він пояснює, що спина містить багато маленьких і делікатних дисків, і навіть найменший неправильний рух може спричинити травми, такі як грижа міжхребцевого диска. «Причина, чому я не люблю цю вправу, полягає в тому, що в спорті немає рухів, які вимагали б від вас агресивних обертань назад», — каже Д'Амеліо. Згідно з Active Times, сильні скручування не є ідеальними для спини, оскільки можуть призвести до гриж міжхребцевих дисків і розтягнення м’язів.
Замість підкидання медичної кулі назад спробуйте підкинути медичну кулю вперед. Д'Амеліо пропонує використовувати вправи для метання м'яча вперед, щоб розвивати силу обертання, що може бути корисним у таких видах спорту, як гольф, бейсбол і теніс. Інші вправи, які можна спробувати з медичним м’ячем, включають удари над головою, V-ups та зважені супермени (через Greatist).
