Запор є поширеною проблемою, яка вражає приблизно 16% дорослих у всьому світі (1).
Це може бути важко лікувати, що змушує багатьох людей звертатися до природних засобів і безрецептурних добавок, таких як пробіотики.
Пробіотики – це корисні живі бактерії, які природним чином містяться у ферментованих продуктах, включаючи чайний гриб, кефір, квашену капусту та темпе. Вони також продаються як добавки.
При споживанні пробіотики покращують мікробіом кишечника – сукупність корисних бактерій у вашому травному тракті, які допомагають регулювати запалення, імунну функцію, травлення та здоров’я серця (2).
Дослідження показали, що збільшення споживання пробіотиків може знизити рівень цукру в крові та сприяти зниженню ваги, роботі печінки та здоров’ю шкіри. Пробіотики також можуть зменшити ймовірність надмірного розмноження шкідливих бактерій у кишечнику (3).
Ця стаття розповість вам, чи можуть пробіотики допомогти лікувати запор.
Вплив на різні види запорів
Пробіотики були вивчені щодо їх впливу на запор у широкому діапазоні станів.
синдром подразненого кишечника
Синдром подразненого кишечника (СРК) - це розлад травлення, який може викликати багато симптомів, включаючи біль у шлунку, здуття живота та запор (4).
Пробіотики часто використовуються для полегшення симптомів СРК, включаючи запор.
Огляд 24 досліджень показав, що пробіотики зменшили вираженість симптомів і покращили спорожнення, здуття живота та якість життя людей із СРК (5).
Інше дослідження за участю 150 людей із СРК показало, що прийом пробіотиків протягом 60 днів покращує регулярність дефекації та консистенцію стільця (6).
Крім того, у 6-тижневому дослідженні за участю 274 людей споживання багатого пробіотиками кисломолочного напою збільшило частоту дефекації та зменшило симптоми СРК (XNUMX).
Дитячий запор
Запор у дітей є поширеним явищем і може бути викликаний різними факторами, включаючи дієту, сімейну історію, харчову алергію та психологічні проблеми (8).
Кілька досліджень показують, що пробіотики полегшують запори у дітей.
Наприклад, огляд 6 досліджень показав, що прийом пробіотиків протягом 3-12 тижнів збільшує частоту дефекації у дітей із запорами, тоді як 4-тижневе дослідження за участю 48 дітей пов’язало цю добавку з покращенням частоти та регулярності дефекації (9, десять). ).
Однак інші дослідження показують неоднозначні результати. Тому необхідні додаткові дослідження (11).
Вагітність
До 38% вагітних жінок відчувають запор, який може бути спричинений пренатальними добавками, гормональними коливаннями або зміною фізичної активності (12).
Деякі дослідження показують, що прийом пробіотиків під час вагітності може запобігти запорам.
У 4-тижневому дослідженні 60 вагітних жінок із запорами було рекомендовано споживати 300 грамів пробіотичного йогурту, збагаченого Bifidobacterium et Лактобактерії Щодня бактерії збільшували частоту дефекації та покращували кілька симптомів запору (13).
В іншому дослідженні 20 жінок прийом пробіотиків, що містять суміш штамів бактерій, збільшив частоту дефекації та покращив симптоми запору, такі як судоми, біль у шлунку та відчуття неповної евакуації (14).
Ліки
Кілька ліків можуть сприяти запору, включаючи опіоїди, таблетки заліза, антидепресанти та деякі види лікування раку (15, 16).
Зокрема, хіміотерапія є основною причиною запорів. Близько 16% людей, які проходять це лікування раку, відчувають запор (17).
У дослідженні за участю майже 500 людей, хворих на рак, 25% повідомили про полегшення запорів або діареї після прийому пробіотиків. У 4-тижневому дослідженні за участю 100 осіб пробіотики полегшили запор, викликаний хіміотерапією, у 96% учасників (18, 19).
Пробіотики також можуть принести користь тим, хто страждає від запорів, викликаних добавками заліза.
Наприклад, невелике двотижневе дослідження за участю 32 жінок виявило, що щоденний прийом пробіотиків у поєднанні з добавками заліза покращує регулярність випорожнення та функцію кишечника порівняно з прийомом плацебо (20).
Незважаючи на це, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи можуть пробіотики допомогти полегшити запор, викликаний іншими ліками, такими як наркотики та антидепресанти.
резюме
Дослідження показують, що пробіотики можуть лікувати дитячі запори та запори, спричинені вагітністю, СРК та певними ліками.
Потенційні недоліки
Хоча пробіотики, як правило, вважаються безпечними, вони можуть мати кілька побічних ефектів, які ви можете розглянути.
Коли ви починаєте їх приймати, вони можуть викликати проблеми з травленням, такі як спазми в шлунку, нудота, гази та діарея (21).
Однак ці симптоми зазвичай зникають при тривалому застосуванні.
Деякі дослідження показують, що пробіотики можуть викликати серйозні побічні ефекти, такі як підвищений ризик інфекції, у людей з ослабленою імунною системою (22).
Отже, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, найкраще проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати пробіотики.
резюме
Пробіотики можуть спричинити проблеми з травленням, які зазвичай покращуються з часом. Однак вони можуть викликати більш серйозні побічні ефекти у людей з ослабленою імунною системою.
Як вибрати і використовувати пробіотики
Вибір правильного пробіотика є важливим для лікування запору, оскільки деякі штами можуть бути не такими ефективними, як інші.
Шукайте добавки, що містять наступні штами бактерій, які, як було показано, покращують консистенцію стільця (23, 24, 25):
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium лонгум
Хоча немає рекомендованої дози спеціально для пробіотиків, більшість добавок містять від 1 до 10 мільярдів колонієутворюючих одиниць (КУО) на порцію (26).
Для досягнення найкращих результатів використовуйте лише згідно з інструкцією та подумайте про зменшення дози, якщо ви відчуваєте стійкі побічні ефекти.
Оскільки прийом добавок може зайняти кілька тижнів, дотримуйтеся певного типу протягом 3-4 тижнів, щоб оцінити його ефективність, перш ніж переходити на інший препарат.
В іншому випадку спробуйте включити в свій раціон різні пробіотичні продукти.
Ферментовані продукти, такі як кімчі, чайний гриб, кефір, натто, темпе та квашена капуста, багаті корисними бактеріями, а також багатьма іншими важливими поживними речовинами.
резюме
Деякі штами пробіотиків можуть бути більш ефективними, ніж інші, у лікуванні запорів. Крім прийому добавок, ви можете споживати ферментовані продукти, щоб збільшити споживання пробіотиків.
Суть
Пробіотики пропонують кілька переваг для здоров’я, одна з яких може лікувати запор (2).
Дослідження показують, що пробіотики можуть полегшити запори, пов’язані з вагітністю, певними ліками або проблемами травлення, такими як СРК.
Пробіотики в основному безпечні та ефективні, що робить їх чудовим доповненням до здорової дієти для покращення регулярності випорожнення.
