Є речі, які ніхто старше 40 не повинен робити. Використовуйте, наприклад, щось із Forever 21. Або навчити когось такого Est 21. Але є деякі речі, які кожен старше 40 повинен зробити, щоб переконатися, що друга половина чудових ігор у житті буде такою ж захоплюючою, як і перша.
Зміст
40 порад щодо схуднення для людей старше 40 років
Зрештою, у віці 40 років ваше тіло починає втрачати м’язову масу, м’яку тканину, яка допомагає вам спалювати жир і калорії. Жінки втрачають приблизно півкілограма м’язів на рік після досягнення 4-0, за словами Памели Піке, автора Тіла для життя жінок. Тому 40, як правило, є лінією розмежування між тими, хто на шляху до довгого, худого, здорового життя, і тими, хто прямує до ранньої (і, ймовірно, набагато більшої) могили.
Щоб залишатися у відмінній формі ще довго після того, як інші почали втрачати ваш вік, команда Eat This, Not That! знайшов ці 40 ключових порад, як ідеально грати з другою половинкою. А щоб отримати ще більше натхнення, перегляньте 40 найкращих суперпродуктів для людей старше 40 років.
Відмовтеся від дієт йо-йо.
Капустяний суп? справді? Просто ні. Обмеження калорій і надто швидка втрата жиру можуть пошкодити інсулін, лептин, грелін та інші гормони, що призведе до посилення голоду та зниження метаболізму. Згідно з дослідженням 2011 року, ці ефекти можуть тривати більше року, навіть після виходу з дієти. Нової Англії Журналі медицини. Дієта йо-йо також спричиняє зниження рівня дофаміну, що означає, що ви почуваєтеся немотивованими та сумними. Переконайтеся, що ви також не винні в жодному з цих 25 речей, які ви робите, які уповільнюють ваш метаболізм.
Навчіться перед їжею поза домом.
Поїсти поза домом – це задоволення, і, мабуть, ви робите це тому, що заслуговуєте на це – можливо, це ваш день народження, ви святкуєте члена сім’ї або ви гостюєте у старих друзів. Але відпустіть це, це не означає, що ви повинні бути повністю сліпі до того факту, що багато варіантів меню ресторану можуть вводити в оману. Від сніданків з більшою кількістю цукру, ніж сім батончиків Snickers, до макаронних виробів з більшою кількістю насиченого жиру, ніж 50 яєць (так, п’ять нуль), це варто прочитати, перш ніж вийти. Почніть із нашого списку найгірших варіантів меню в 41 популярному ресторані. Ви почнете добре розуміти, на що звернути увагу!
Спи дуже серйозно.
Протягом багатьох років у вас, мабуть, були випадки, коли мало не спати було майже знаком честі. Але в міру того, як медицина сну розвивається і люди дізнаються більше про здоров’я сну, зв’язки між Zzzs і LB у масштабі стають чіткішими. Втрата лише години сну щоночі протягом трьох днів може підвищити рівень гормону греліну, який стимулює апетит, і знизити рівень гормону лептину, який повідомляє нам, коли ми ситі, каже Майкл Дж., клінічний психолог із Вірджинії, штат Вірджинія. Бреус, к.т.н., співавт Дієта лікаря сну. Глибокий сон, з іншого боку, сприяє виробленню жиросжигающего гормону росту (HGH).
Не використовуйте повторно пляшки з водою.
Ви думаєте, що ви екологічно чи фінансово свідомі, але ви збираєтеся почати з уникнення пластикових пляшок. Все більше доказів свідчить про те, що вплив токсинів, таких як бісфенол А (BPA), органофосфатні пестициди та фталати, може сприяти проблемам із зайвою вагою. «Ми починаємо спостерігати багато досліджень на людях, які показують зв’язок між наявністю хімічних речовин і ожирінням», — сказав дослідник Каліфорнійського університету в Ірвайні Брюс Блумберг, доктор філософії, який визначив термін «нав’язливий» для опису таких токсини. Дослідження Гарвардського університету 2011 року показало, що дорослі з найвищою концентрацією бісфенолу А в сечі мали більший окружність талії та на 75% частіше мали надлишкову вагу, ніж люди з найнижчого квартилю. Переробка пластикових пляшок, що містять бісфенол А, підвищує ризик, оскільки зміни температури та поступове руйнування пластику збільшують швидкість вивільнення хімічної речовини.
Зійти з розуму банку.
Ні, ми говоримо не лише про Pinterest-y D.I.Y. поради щодо декорування. Деякі з найбільш здорових харчових тенденцій пропонують використання банок, зокрема салати та овес на ніч. Їсти салати чи вівсяну кашу з баночки покращує самопочуття. Ось що ви кладете в ті, які зроблять ваш вигляд гарним і подадуть вас на живіт. Ми не кажемо, що ви повинні викинути Tupperware; Ми просто говоримо, що ви можете побороти нудьгу та знайти втрату ваги набагато легше.
Почніть робити Instagram свою їжу.
Коли справа доходить до соціальних мереж, настав час черпати натхнення у божевільних століттях iPhone, тому що це може бути саме тією втратою ваги, яку ви хочете! Справа ось у чому: збереження спогадів про їжу може допомогти вам їсти менше за сніданком. І обід, і вечеря. Аналіз низки досліджень з уважної реставрації, надрукований у Американський журнал клінічного харчування показали, що якщо люди пам’ятають свій останній прийом їжі як ситний і ситний, вони, як правило, їдять менше під час наступного прийому їжі. Вчені виявили, що особливо корисними є такі методи, як написання чи малювання їжі (і навіть організація обідів і квитанцій!).
Деякий час будьте песимістами.
Подумайте про це: ви втрачаєте вагу та займаєтесь спортом протягом 10 років, і ви стали більшими, ніж будь-коли. Ваше здоров'я підірване, і ви не можете встояти перед спокусою їжі. Ви знаєте краще, але ви бачите і відчуваєте себе як пекло. Це свого роду «негативні фантазії», які, як це не парадоксально, на думку вчених, є потужним стимулом для схуднення. відповідно до Дієта без цукру, дослідження в журн Когнітивна терапія та дослідження було виявлено, що жінки із зайвою вагою під час подорожі для схуднення, які мали найпозитивніші фантазії, демонструючи свої гарячі нові тіла друзям через рік, насправді схудли на 24 фунти менше ніж ті, хто має найбільше негативних думок. Хоча весело уявляти майбутні переваги успіху в схудненні, вчені кажуть, що негативні фантазії щодо схуднення психічно готують тих, хто сидить на дієті, до спокус і негараздів.
Злегка перемістіть миючий засіб для рук.
Знаємо, знаємо: зараз сезон грипу. Але ми, на жаль, маємо це сказати, після нашої дослідницької групи Їж це, а не те! Занурені в науку, у нас є для вас погані новини: можливо, ваш миючий засіб для рук змушує вас набирати вагу. Триклозан - це синтетичний антибактеріальний засіб, який часто додають у мило. Вчені називають це «нав’язливою» сполукою, яка потенційно може спричинити збільшення ваги через втручання в ендокринну (гормональну) систему організму. Дослідження показують, що триклозан може негативно впливати на щитовидну залозу. Оскільки гормони щитовидної залози контролюють метаболізм, деякі пошкодження органу можуть призвести до набору ваги. Дослідники кажуть, що дані особливо тривожні для працівників лікарень, оскільки вони регулярно піддаються впливу антибактеріальних препаратів і часто мають значно вищий рівень триклозану в сечі. Дослідження в газеті PLoS ONE виявив рівень, який можна виявити, асоціювався зі збільшенням індексу маси тіла (ІМТ) на 0,9 пункту. Якщо ви часто миєте руки, експерти рекомендують використовувати хороші олії (не антибактеріальні) і купувати органічні миючі засоби, коли це можливо.
Слідкуйте за вірусними відео у Facebook.
Ви їх знаєте: за 30 секунд або менше ви побачите таємничу пару тіста для торта з Oreos і сумішшю для брауні. Спекти, різати і ах, як смачно і божевільно, смішно, крісло мастити. «По суті, Інтернет і соціальні мережі роблять вас товстішими», — сказала Ліза Хайім, MS, RD і засновниця WellNecessities, у нашій статті «30 найгірших жіночих помилок зі шлунком». «Якщо є 25 способів їсти карапузи, то це [ще один] національний [щось] день. Інтернет практично зробив неможливим триматися подалі від потреб і тягарів. Це не виправдання для вживання нездорової їжі. «Наступного разу, коли ви переглянете одне з цих відео, запитайте себе, як покращити своє здоров’я, і якщо ви не можете, натисніть на нього та ніколи не оглядайтеся назад.
Подумайте про комфортне харчування.
Цей має дивовижний поворот, якого ви не побачите. «Коли ви їсте речі, до яких ви чутливі або до яких не переносите, ви отримуєте сплеск гормонів адреналіну та норадреналіну, тому ви буквально стаєте багатими», — каже Памела Вартіан Сміт, доктор медичних наук, співдиректор відділу магістра медичних наук з Університет Південної Флориди. медицини, яка пояснює, чому ця реакція може призвести до необхідності їжі, якої нам слід уникати. Чутливість до їжі також може спричинити запалення та затримку рідини. Дослідження показують, що антигістамінні препарати підтримують здатність до нудьги та енергію, щоб компенсувати проблему.
Отримайте стоячий стіл.
На даний момент ви пропрацювали близько 20 років або більше. Ви заплатили за свій шлях і обійшли своїх конкурентів – зрештою створивши власний офіс. То чому б тобі не бути власником цього місця як босу? Перше, що необхідно зробити в офісі: інвестуйте в вертикальний стіл з регульованою висотою; екіпажу те їсти, а не те! використовуйте Veridesk і кляніться ними. Ось чому це може змінити правила гри для вашої талії: британське дослідження показало, що перебування на роботі спалює 50 калорій на годину порівняно з сидячим. Якщо це звучить не так вже й погано, подумайте про наступне: якщо ви залишитесь лише на три години в робочий день, ви спалите понад 30 000 додаткових калорій на рік, що еквівалентно 8 фунтам жиру!
Зроби це сам,
Пам’ятаєте, коли вам було 23, і ви навіть не мріяли витратити свої омріяні гроші, дозволяючи комусь косити ваш газон, мити вашу машину чи фарбувати вашу вітальню? Спробуйте ще трохи покопатися в невідповідних та оригінальних інтер’єрах, і ви захочете знайти спалювані калорії. Наприклад, людина вагою 150 фунтів спалить близько 200 калорій, якщо буде мити і мити машину протягом 40 хвилин. Щоб отримати більше способів запобігти набору ваги вдома та спалити більше калорій, ознайомтеся з цими 12 способами, як ваш дім може зробити вас товстим!
Заварюйте з ним чай весь час.
Ми розуміємо: у вас стосунки з кавою довше, ніж у вашого чоловіка. Але користь від чаю така неймовірно що ми самі створили 7-денний чистий плоский чай, який зараз є бестселером! Ось що стосується чаю: дослідження за дослідженнями показують, що чай прискорює метаболізм, активує гормони, що спалюють жир, і допомагає зменшити стрес. Ви можете додавати його в смузі або навіть готувати з ним, як пропонує харчовий журналіст і автор Келлі Чой у цих 60-секундних схудненнях, якими клянуться знаменитості. Якщо ви не знаєте, з якого чаю почати, вибирайте матчу: це супергеройська версія вже потужного зеленого чаю.
Змініть свій хліб.
Колись ви думали, що білий хліб, мабуть, є одним із основних продуктів у коморі. І, можливо, ви вибрали пшеницю, що є покращенням — якби це був ще 1996 рік. Але якщо «збагачене борошно», «кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози» або «цукор» є одним із перших інгредієнтів у вашому списку. Хлібний етикет, ви не робите жодної послуги своїй талії. Тріо, яке варто спробувати: шукайте хліб, який 1.) містить менше 80 калорій, 2.) містить менше 3 грамів цукру на шматочок і 3.) вказує цільне зерно як перший інгредієнт. Єзекіїля 4:9 Цільнозерновий цільнозерновий хліб і органічний цільнозерновий хліб Alpine Valley 21 добре підходять.
Припиніть соду.
Дослідження показують, що якщо ви з’їдаєте одну газовану воду на день, ви накопичуєте жир навколо своїх органів (вісцеральний жир) і, ймовірно, даєте собі «содову воду» – випинання кишечника, яке є результатом втрати приблизно 2 фунтів жиру з вашого боку. живіт. І це на додаток до всіх інших поганих речей, які ми знаємо про газовану воду. (Дієта не приносить жодної користі.) Газовані напої викликають занепокоєння. Тож ми склали ексклюзивний звіт, у якому оцінено всі популярні звичайні та дієтичні безалкогольні напої!
Випивайте 2 склянки води перед кожним прийомом їжі.
Питна вода необхідна для всіх функцій організму і значно підвищує ваші шанси залишатися стрункою. Фактично, дослідження Університету Юти показало, що люди, які дотримуються дієти, які випивали дві чашки води перед кожним прийомом їжі, втратили на 30 відсотків більше ваги, ніж їхні колеги, які не пили H20 перед їжею. Якщо у вас немає кулера для води в офісі, наповніть пляшку води без BPA вдома. Якщо ви випиваєте дві чашки перед сніданком, обідом і вечерею, випийте дві чашки, перш ніж виконувати мої рекомендації на день. Так легко!
Нехай бобові візьмуть на себе відповідальність.
Відповідно до огляду, опублікованого в журн obésité, бобові — включно з квасолею, нутом, сочевицею та горохом — можуть утримати вас від закусок під час вечері. Вчені виявили, що люди, які їли від однієї чашки бобових на день, відчували себе на 31% ситішими, ніж ті, хто цього не робив! Але є проблема: хоча учасники відчували ситість, коли їли бобові, вони не завжди їли менше протягом дня. Це все ще залежить від вас, чи задовольнити бажання абонентів – це зовсім інша тварина, ніж голод. Але коли мова заходить про підсилювачі енергії, молитви — чудовий спосіб стрибнути. Вони також є одними з 30 найкращих продуктів для 6-Pack Abs.
Не пийте так багато калорій.
Ця безкалорійна газована вода - смертний вирок. Але як щодо кави з вершками та цукром щоранку? Є додаткові 80 калорій, і це якщо ви замовляєте звичайну каву, а не коктейлі Frappa-Cappa підвищеного рівня – деякі напої з вашої улюбленої кав’ярні, які містять кілька сотень калорій. Багато фруктових соків, енергетичних напоїв і навіть смузі великих мереж багаті калоріями. Щоб задовольнити свою тягу до чогось смачненького, не саботуючи свою здатність бути стрункою, спробуйте один із цих 25 найкращих смузі для схуднення!
Ідіть більше.
Перехід від зняття стресу до зміцнення м’язів ніг має багато переваг. Але ця проста дія може допомогти запобігти збільшенню ваги просто тому, що ви витрачаєте більше калорій, ніж їздите ліфтом або паркуєтеся якомога ближче до дверей. Але щоб схуднути і почати горіти, вам потрібно їхати зі швидкістю 3 милі на годину, ніби ваш літак збирається сісти, а ви все одно їдете до своїх воріт. І хоча їм не обов’язково рухатися зі швидкістю 3 милі на годину, середня рекомендація становить 10 000 кроків на день. Зробіть свої кроки ефективнішими та легшими у своїй рутині, але додайте ці 30 порад щодо схуднення.
Менше сиди.
ICYMI (це "якщо ви пропустили", стара швидкість): Сидячи - це нове куріння. Вчені з Торонто нещодавно показали, що малорухливий спосіб життя може призвести до смерті від серцево-судинних проблем і раку, а також викликати хронічні захворювання, такі як діабет типу 2. Тривале сидіння, тобто ви сидите 8 годин по 12 годин або більше, підвищує ризик розвитку типу 90. діабет на 2% І збільшення ваги. Так. багато. збільшення ваги. Зверніть увагу, що ви не затягуєтеся на дивані весь вечір, і якщо можете змінити погоду, ви на роботі, щоб не спати. Ви чули про стендап? Це зустрічі, на яких усі разом, і вони подобаються багатьом людям, тому що вони часто коротші, ніж інші, коли людям надто комфортно сидіти за столом!
Відпустіть інші способи бути активними.
Незалежно від того, чи це гра з вашою собакою, коли ви носите коляску членам сім’ї з маленькими дітьми або досліджуєте природну стежку, важливо займатися додатковими видами діяльності, коли є можливість. «Метаболізм і гормональні зміни в 40 років створюють ідеальне середовище для накопичення надлишкового жиру у жінок — особливо в середній частині», — сказала Маріса Мур, MBA, RDN, LD. «У 40-х роках активність була значною. »
Збільште метаболізм за допомогою мікротренінгів.
Мати трьох дітей, яка також викладає уроки спінінгу та завжди виглядає неймовірно фантастично? Сирий. Але це можливо не для всіх, і це може змусити вас розчаруватися тим, що ви не бог чи богиня тренувань. Хороші новини: вам потрібно лише 2 з половиною хвилини, щоб прискорити метаболізм і почати спалювати калорії. Дослідження надруковано в газеті Фізіологічні взаємозв'язки показали, що люди, які робили п’ять 30-секундних максимальних зусиль, а потім 4 хвилини відпочинку, спалювали додатково 200 калорій того дня та прискорювали свій метаболізм протягом наступних 24-48 годин. Дуже малоймовірно, що у вас на робочому місці буде практичний велотренажер, але ви можете досягти подібного результату, піднімаючись сходами та встановлюючи стрибки. І поки ми говоримо про роботу, ознайомтеся з цими 21 способами, як ваша робота робить вас товстішим.
Нехай ваше тіло йде швидко.
Коли ви це їсте, не їжте! Під час спілкування з експертами з дієти та фітнесу з нового шоу ABC «Моя дієта краща за вашу» ми дізналися кілька дивовижних порад. Однією з ідей, яка здавалася більш здійсненною для тих, кому за 40, була ідея багатого експерта Йованки Сіарес, яка сказала, що ви їсте лише між двома. 21 вечора та 18:30 вечора (Ви можете уявити собі студентку чи молоду маму, як це правило?) Поки ви споживаєте достатньо калорій, щоб підтримувати свій метаболізм, ця тактика може допомогти вам схуднути, оскільки вона ставить ваше тіло в стабільний бізнес. Як каже Сіарес, ця умова може полегшити та пришвидшити процес.
Цілувати кліщі.
Ми знаємо, що відстежувати всі суперпродукти на ринку може бути важко. Але хоча це фантастична їжа, яку ви повинні їсти більше (а ми знаємо, що ви не їсте), це морські водорості. Морська рослина є хорошим джерелом йоду, і ви можете насолоджуватися водоростями в суші, супах на основі бульйону, чіпсах або закусках тощо. «Без достатнього рівня йоду функція щитовидної залози послаблюється, і організму важче спалювати жир», — каже дієтолог Дана Джеймс з Food Coach NYC, пропонуючи виключати морепродукти з раціону принаймні тричі на тиждень. Tang також містить сполуку під назвою альгінат, яка, як було показано, значно зменшує поглинання жиру, сказала Таня Цукерброт, RD, автор книги Диво вуглеводна дієта: спонукає до зникнення калорій і жиру – завдяки клітковині.
Навчіться харчуватися здорово.
Ви вже багато разів чули цю анімаційну фразу, чи не так? Це набагато більш поширене, ніж ви думаєте, і набагато більш досяжне, ніж ви думаєте. Основне правило здорового харчування – і вибачте нас за те, що збагатили його харчовими перевагами та пристрасними фанатиками – це їсти більше справжньої їжі та менше підробок. Доріто - це не їжа. Уривчасті заморожені енчілада від Big Store Brand Brand часто не набагато кращі. А вершки будь-якого супу, який ви розмішуєте в кожній мисці з куркою, — це спосіб життя, який покращує ваше життя. Щоб навчитися бути чистим їдецем, перегляньте наш найкращий посібник зі здорового харчування. Якщо ви почнете жити за декількома з цих правил, ваш рот може опуститися під час наступного використання!
Перестаньте робити присідання.
Мало того, що ця стародавня вправа менш ефективна, ніж передня панель, але присідання страшні для хребта і можуть спричинити грижі міжхребцевих дисків. Факт: традиційне присідання створює приблизно 3350 ньютонів стискаючої сили на хребет, але Департамент охорони праці США стверджує, що більше 3 ньютонів є небезпечними. Тепер ви можете зрозуміти, чому Марк Ланговскі, знаменитий тренер і автор Їж це, а не те! для абс ненавиджу бачити, як люди роблять присідання. «Я створив цілий навчальний план, щоб дати вам жорстке ядро, і це не означає лише один стартап», — каже він. Захистіть свій хребет, щоб ви могли продовжувати займатися спортом і втрачати вагу протягом багатьох років. Почніть із відвідування нашого розділу «Фітнес» на веб-сайті ETNT!
Спробуйте медитацію.
Старша, мудріша, менш пишна сестра йоги, медитація — чудове заняття, від якого люди можуть отримати величезну користь. Дослідження показують, що люди, які регулярно практикують медитацію усвідомленості, мають більш активну ліву префронтальну кору, що робить вас спокійними та щасливими. Крім того, дослідження 2014 року показало, що люди, які займаються медитацією, рідше переконують або потурають емоційному харчуванню. Для початку розгорніть килимок для йоги або сядьте на килим у сонячній кімнаті (якщо можливо на схід) і виділіть п’ять хвилин безперервно на те, що вам подобається. Ви втратите трохи LB, але навіть якщо ви їх не втратите, ви гарантуєте, що завжди будете щасливі, що медитували у своєму житті.
Живіть за правилом половини тарілки.
Ні, правило полягає не в тому, щоб з’їсти лише половину того, що є на тарілці. Це тому, що половина вашої тарілки завжди буде овочами, і це номер 3 у нашому списку 10 чудових способів скинути 10 фунтів у 2016 році. Це правило є найефективнішим, коли ви спочатку з’їсте всі овочі. Ви відчуєте ситість швидше, довше та з меншою ймовірністю за кілька секунд. Як завжди, не турбуйтеся про очищення тарілки чи викидання їжі; Це буде марно, незалежно від того, їсте ви це чи ні!
Їжте менше солі.
Велика кількість натрію може спричинити розлад шлунку, і, ймовірно, ви вже отримуєте більше натрію, ніж потрібно. (Psst! Незадоволені здуттям живота, швидко, за допомогою цих 24 способів зменшити шлунок за 24 години.) Щоб зменшити споживання солі, Олександра Міллер, RDN, LDN, бізнес-дієтолог Medifast, рекомендує їсти менше оброблених продуктів, таких як хліб, піца та спеції. «Прочитайте етикетку харчової цінності, щоб дізнатися, скільки натрію міститься в кожній порції», — каже вона. «Дуже низький вміст натрію становить 35 міліграмів або менше на порцію; низький вміст натрію становить 140 міліграмів або менше на порцію; Знижений (або менший) вміст натрію — це принаймні на 25 відсотків менше натрію на порцію, ніж нормальний рівень натрію. »
Не бійтеся жиру.
Іноді вам потрібно їсти жир, щоб втратити жир. Особливо здорові жири – ті, що містять омега-3 жирні кислоти, мононенасичені жирні кислоти та олеїнову кислоту – допомагають значно втамувати голод і спалити метаболізм. Подумайте про авокадо, горіхи, кокосове масло і навіть знежирені молочні продукти. (Нежирність часто приносить більше шкоди, ніж користі, тому жир є одним із 20 найкращих трендів супермаркетів у 20 році!) Щоб переконатися, що ви їсте правильний жир, перегляньте наш ексклюзивний звіт 2016 найкращих способів схуднення.
Використовуйте свою недомінуючу руку.
Пам’ятаєте, коли ви були маленькими і хотіли спробувати писати різними руками? Ну, давно ти, мабуть, здався. Але особистий тренер зірок Джей Кардіелло каже, що це може бути гарною наклейкою для схуднення. «Вашому мозку потрібно 15 хвилин, щоб зрозуміти, що ви ситі», — пояснює він. «Щоб дати собі час схопити свій рот, ви можете просто поміняти вилку на недомінуючу руку. Це може засмучувати, але це простий, непомітний спосіб приборкати переїдання та схуднути. » більше порад від Кардіелло та інших експертів із цими 25 простими (і недорогими!) способами скинути 5 фунтів.
Скоротіть споживання вина та алкоголю.
Ви заслуговуєте на келих скотча чи вина, як ми знаємо. Але сумна правда полягає в тому, що ваш організм не засвоює алкоголь так ефективно, як ви старієте. Отже, ви не тільки повинні набирати (або не мати можливості скинути) вагу від вживання алкоголю, ви ще й б’єте подивитися старший і гірший. «[З віком] буде все важче добре виспатися з алкоголем у організмі, а безсонні ночі призводять до тяги до вуглеводів і цукру наступного дня», — каже Марта Маккітрік, яка зареєстрована на дієті, у «30 продуктах, які вам ніколи не слід давати». Їжте до 30 років. У той же час спирт позбавляє шкіру вологи. Ваші тонкі зморшки стають більш помітними, а шкіра втрачає еластичність.
Будьте самим собі терапевтом.
Під час опитування здоров’я в Орландо, в якому взяли участь понад тисячу респондентів, лише 10 відсотків респондентів сказали, що їхнє психологічне благополуччя було частиною процесу схуднення. Проблема? Що не збігається з вашими почуттями та їхнім зв’язком з їжею, так це те, чому майже 66% населення повертається до неї після її втрати. «Більшість майже повністю зосереджується на фізичних аспектах втрати ваги, таких як дієта та фізичні вправи», — сказала в прес-релізі нейропсихолог і директор Програми інтегративної медицини Orlando Health Даян Робінсон. «Але це емоційний елемент їжі, який переважна більшість людей просто не помічає, і це може швидко звести нанівець їхні зусилля. » Щоб припинити емоційне споживання їжі та відчинити двері до успіху у схудненні, спробуйте вести щоденник, у якому відстежуватимуться ваш вибір їжі та ваш поточний настрій. Потім шукайте здорові та нездорові моделі, які можуть допомогти вам визначити конкретні життєві та емоційні зв’язки, які ви маєте з їжею.
Їжте на здоров'я, а не для схуднення.
«Щоб побачити справжні результати, ви повинні їсти справжню їжу», людиНайсексуальніший тренер, Анджело Грінсері, сказав їсти це, а не те! «Коли ваші харчові звички складаються з вживання різноманітних справжніх продуктів, які живлять ваше тіло, ви отримуєте здоровіше тіло. І чим ви здоровіші, тим швидше відновитеся після фізичних вправ і вищі ваші шанси втратити жир і наростити м’язи. «Крім того, що ви будете харчуватися на здоров’я замість того, щоб схуднути, ви виробите звичку, яка полегшить вибір їжі. Отримайте більше порад цього сексуального тренера, щоб отримати 15 найкращих порад щодо схуднення від найсексуальнішого тренера!
Купуйте органіку.
Тепер ви повинні знати, що проблеми з вагою та здоров’ям часто є результатом накопичення того, що ви вживаєте. Пам’ятаючи про це, подумайте про те, як ви принаймні чотири десятиліття збирали токсини з їжі та напоїв – деякі шкідливі речі, які можуть призвести до ожиріння. Багато з них походять від пестицидів і гормонів, які містяться в м’ясі та продуктах харчування. Тож почніть вибирати органічні фрукти та овочі та м’ясо без гормонів. Якщо ціни на наклейках здаються вам дурними, почніть принаймні з цих 17 дешевих органічних продуктів, які вам варто купити!
Завжди готуйте закуски.
Пам’ятаєте девіз бойскаутів: завжди бути готовим? У 40 і більше років у вас, ймовірно, більше справ, які вимагають вашого часу та уваги, ніж будь-коли раніше. Щоб допомогти вам їсти менше калорій і не набивати обличчя, коли ви голодуєте, завжди запасайте свій стіл, комору, автомобіль і гаманець здоровими закусками. Сирий мигдаль і банани є двома найпростішими, але ви можете отримати більше ідей із цими 27 ідеями здорових перекусів до 1 долара. І що поробиш, не шукай автоматів!
Вимкніть трубку.
Дослідження показують, що худі люди менше дивляться телевізор, чистий і простий. Недавній аналіз кількох досліджень показав, що кожні дві години, проведені перед телевізором, підвищують ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та/або передчасної смерті на 20%, 15% і 13% відповідно. Оскільки ви споживаєте менше енергії під час перегляду телевізора, надлишок цукру в крові виливається з кровотоку, що сприяє пов’язаному з вагою ризику блювання після 40 років. Навіть в’язання, яке збереже вас молодшими, ніж сидіти, дивлячись шоу за шоу!
Ідіть плавати.
Багато людей припиняють займатися спортом або стають менш активними з віком, тому що вони почали відчувати сильніший біль або дискомфорт у суглобах через старі травми. Ось чому плавання може бути хорошим рішенням. Він має низький вплив, розвиває витривалість і спалює калорії. Дайв!
Перейти на грецьку.
Переваги грецького йогурту широкі та широкі, роблячи фігуру вужчою та стрункішою. Високоякісний грецький йогурт має низьку калорійність (менше 100 на 6 унцій), містить дуже велику кількість білка (20 грамів) і забезпечує ваш кишечник пробіотиками. З іншого боку, ароматизований негрецький йогурт часто наповнений добавками, які шкодять вашому здоров’ю і навіть можуть викликати відчуття голоду. Якщо ви не любитель грецького йогурту, ви знаєте, що він може бути набутим смаком, але змішування ягід, горіхів або домашньої граноли може просто стати вашою новою шлунковою залежністю!
Прийміть мантру схуднення.
Є багато порад, але обрана мантра, яка додає вам сили, може стати потужною зброєю у вашому шляху до схуднення. «Це завжди буде інша їжа», — каже дієтолог Swear By і The Nutrition Twins, експерт із теми схуднення, пояснюючи, що вони придумали це тому, що люди занадто часто їдять так, ніби вони не їдять. знову продукти. Знайдіть свою мантру і зробіть так, щоб вона працювала на вас!
