Le jeûne est pratiqué depuis des milliers d’années et est un aliment de base dans de nombreuses religions et cultures différentes à travers le monde.
Aujourd’hui, de nouvelles variétés de jeûne apportent une nouvelle tournure à la pratique ancienne.
Переривчасте голодування 16/8 є одним із найпопулярніших стилів посту. Прихильники кажуть, що це легкий, зручний і стійкий спосіб схуднути та покращити загальний стан здоров’я.
У цій статті розглядається періодичне голодування 16/8, як воно працює та чи підходить воно вам.
Зміст
Qu’est-ce que le jeûne intermittent 16/8?
Le jeûne intermittent 16/8 implique de limiter la consommation d’aliments et de boissons contenant des calories à un créneau de huit heures par jour et de s’abstenir de manger pendant les 16 heures qui restent.
Ce cycle peut être répété aussi souvent que vous le souhaitez – d’une à deux fois par semaine à tous les jours, selon vos préférences.
Останнім часом періодичне голодування 16/8 різко зросло в популярності, особливо серед тих, хто хоче схуднути та спалити жир.
У той час як інші дієти часто встановлюють суворі правила та норми, періодичне голодування 16/8 легко дотримуватися та може забезпечити реальні результати з мінімальними зусиллями.
Зазвичай вона вважається менш обмежувальною та більш гнучкою, ніж багато інших дієт, і може легко вписатися в будь-який спосіб життя.
Окрім покращення втрати ваги, вважається, що періодичне голодування 16/8 покращує контроль рівня цукру в крові, покращує роботу мозку та збільшує тривалість життя.
Резюме Переривчасте голодування 16/8 передбачає прийом їжі лише протягом восьмигодинного вікна протягом дня та голодування протягом решти 16 годин. Це може сприяти зниженню ваги, покращенню рівня цукру в крові, покращенню роботи мозку та збільшенню тривалості життя.
Як почати
16/8 періодичне голодування є простим, безпечним і стійким.
Щоб почати, почніть з вибору восьмигодинного вікна та обмежте споживання їжі цим часом.
De nombreuses personnes préfèrent manger entre midi et 20 heures, car cela signifie que vous n’aurez besoin que de jeûner du jour au lendemain et de sauter le petit-déjeuner, tout en pouvant manger un déjeuner et un dîner équilibrés, accompagnés de quelques collations tout au long de la journée.
D’autres choisissent de manger entre 9h00 et 17h00, ce qui laisse suffisamment de temps pour un petit déjeuner sain vers 9h00, un déjeuner normal vers midi et un dîner léger ou une collation tôt vers 16h00. avant de commencer votre jeûne.
Однак ви можете поекспериментувати та вибрати часові рамки, які найкраще відповідають вашому розкладу.
Незалежно від того, коли ви їсте, рекомендується їсти кілька невеликих порцій і перекусів через рівні проміжки часу протягом дня, щоб стабілізувати рівень цукру в крові та контролювати почуття голоду.
Крім того, щоб максимізувати потенційну користь для здоров’я від вашої дієти, важливо дотримуватись повноцінної, поживної їжі та напоїв під час прийому їжі.
Faire le plein d’aliments riches en nutriments peut aider à compléter votre régime alimentaire et vous permettre de récolter les fruits de ce régime.
Спробуйте збалансувати кожен прийом їжі різноманітними цільними здоровими продуктами, такими як:
- Плоди: Яблука, банани, ягоди, апельсини, персики, груші та ін.
- Овочі: Брокколі, цвітна капуста, огірки, листова зелень, помідори тощо.
- Цільного зерна: Кіноа, рис, овес, ячмінь, гречка та ін.
- Здорові жири: Huile d’olive, avocats et huile de coco
- Джерела білка: М'ясо, птиця, риба, бобові, яйця, горіхи, насіння та ін.
Boire des boissons sans calories, comme de l’eau et du thé et du café non sucrés, même pendant le jeûne, peut également aider à contrôler votre appétit tout en vous permettant de rester hydraté.
D’un autre côté, une consommation excessive ou excessive de malbouffe peut annuler les effets positifs associés au jeûne intermittent 16/8 et peut faire plus de mal que de bien à votre santé.
Резюме Щоб розпочати періодичне голодування 16/8, виберіть восьмигодинне вікно та обмежте споживання їжі цим часом. Переконайтеся, що ви їсте здорову та збалансовану дієту під час їжі.
Переваги періодичного голодування 16/8
Періодичне голодування 16/8 є популярною дієтою, оскільки її легко дотримуватися, вона є гнучкою та довгостроковою.
Це також зручно, оскільки скорочує час і гроші, які вам доведеться витрачати на приготування та приготування їжі щотижня.
En termes de santé, le jeûne intermittent 16/8 a été associé à une longue liste d’avantages, notamment:
- Підвищена втрата ваги: Обмеження споживання кількома годинами на день не тільки допомагає зменшити калорії протягом дня, але дослідження також показали, що голодування може прискорити обмін речовин і збільшити втрату ваги (1, 2).
- Покращений контроль рівня цукру в крові: Il a été démontré que le jeûne intermittent réduit les niveaux d’insuline à jeun jusqu’à 31% et le taux de sucre dans le sang de 3 à 6%, ce qui réduit potentiellement le risque de diabète (2).
- Збільшена довголіття: Bien que les preuves chez l’homme soient limitées, certaines études chez l’animal ont montré que le jeûne intermittent pouvait prolonger la longévité (3, 4).
Резюме Le jeûne intermittent 16/8 est facile à suivre, flexible et pratique. Des études chez l’animal et chez l’homme suggèrent qu’il peut augmenter la perte de poids, améliorer le taux de sucre dans le sang, améliorer le fonctionnement du cerveau et prolonger la longévité.
Недоліки періодичного голодування 16/8
Переривчасте голодування 16/8 може бути пов’язане з багатьма перевагами для здоров’я, але воно має певні недоліки та може підходити не всім.
Обмеження споживання лише вісьмома годинами на день може змусити деяких людей їсти більше, ніж зазвичай, під час прийому їжі, щоб спробувати компенсувати години, проведені натщесерце.
Cela peut entraîner une prise de poids, des problèmes digestifs et le développement d’habitudes alimentaires malsaines.
Переривчасте голодування 16/8 також може мати короткострокові негативні побічні ефекти на ранньому етапі вашого життя, такі як голод, слабкість і втома, хоча вони часто зникають, коли ви переходите до рутини.
En outre, certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait affecter différemment les hommes et les femmes, des études sur animaux indiquant qu’il pourrait interférer avec la fertilité et la reproduction des femelles (5).
Cependant, davantage d’études humaines sont nécessaires pour évaluer les effets que le jeûne intermittent peut avoir sur la santé de la reproduction.
Dans tous les cas, assurez-vous de commencer progressivement et envisagez d’arrêter ou de consulter votre médecin si vous avez des inquiétudes ou si vous présentez des symptômes négatifs.
Резюме Restreindre l’apport quotidien en nourriture peut entraîner une faiblesse, la faim, une consommation alimentaire accrue et un gain de poids. Les études chez l’animal montrent que le jeûne intermittent peut avoir un impact différent sur les hommes et les femmes et même interférer avec la fertilité.
Чи підходить вам періодичне голодування 16/8?
Le jeûne intermittent 16/8 peut être un moyen durable, sûr et facile d’améliorer votre santé lorsqu’il est associé à un régime alimentaire nutritif et à un mode de vie sain.
Однак його не слід розглядати як замінник здорового, збалансованого харчування, багатого цільними продуктами. Не кажучи вже про те, що ви все ще можете бути здоровими, навіть якщо періодичне голодування не працює для вас.
Bien que le jeûne intermittent 16/8 soit généralement considéré comme sûr pour la plupart des adultes en bonne santé, vous devriez en parler à votre médecin avant de l’essayer, en particulier si vous avez des problèmes de santé sous-jacents.
Це важливо, якщо ви приймаєте ліки, маєте діабет, низький артеріальний тиск або в анамнезі розлади харчування.
Також не рекомендується періодичне голодування жінкам, які намагаються завагітніти, вагітним або годуючим грудьми.
Якщо у вас є якісь занепокоєння або виникли небажані побічні ефекти під час голодування, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Кінцевий результат
Переривчасте голодування 16/8 передбачає прийом їжі лише протягом 8-годинного вікна та голодування протягом решти 16 годин.
Це може сприяти втраті ваги та покращенню рівня цукру в крові, функції мозку та довголіття.
Mangez sainement pendant votre repas et buvez des boissons sans calorie, comme de l’eau ou des tisanes et du café non sucrés.
Найкраще проконсультуватися з лікарем, перш ніж спробувати періодичне голодування, особливо якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям.
