Ашваганда – неймовірно корисна лікарська рослина.
Його класифікують як «адаптоген», що означає, що він може допомогти вашому організму справлятися зі стресом.
Ашваганда також забезпечує всілякі інші переваги для вашого тіла та мозку.
Наприклад, він може знизити рівень цукру в крові, кортизолу, підвищити роботу мозку та допомогти боротися з симптомами тривоги та депресії.
Ось 12 переваг ашвагандхи, які підтверджені наукою.
Зміст
1. Це давня лікарська рослина
Ашваганда є однією з найважливіших трав в Аюрведе, формі альтернативної медицини, заснованої на індійських принципах природного лікування.
Він використовувався більше 3 років для полегшення стресу, підвищення рівня енергії та покращення концентрації (000).
«Ашваганда» — це санскритське слово, яке називається «запах коня», яке стосується як його унікального запаху, так і його здатності збільшувати силу.
Його ботанічна назва Withania Somnifera, а також відомий під кількома іншими назвами, зокрема індійський женьшень і зимова вишня.
Ашваганда — це невеликий чагарник з жовтими квітами, що походить з Індії та Північної Африки. Екстракти або порошок з кореня або листя рослини використовуються для лікування різних станів.
Велика частина його переваг для здоров’я пояснюється високою концентрацією витанолідів, які, як було показано, ефективні в боротьбі із запаленням і ростом пухлин (1).
Резюме Ашваганда є важливою рослиною в індійській аюрведичній медицині та стала популярною добавкою завдяки своїй користі для здоров’я.
2. Це може знизити рівень цукру в крові
Кілька досліджень показали, що ашваганда знижує рівень цукру в крові.
Дослідження в пробірці показало, що секреція інсуліну зросла, а м’язові клітини були більш чутливими до інсуліну (2).
Крім того, кілька досліджень на людях підтвердили його здатність знижувати рівень цукру в крові у здорових людей і людей з діабетом (3, 4, 5, 6).
Крім того, у чотиритижневому дослідженні людей із шизофренією рівень цукру в крові натще знизився на 13,5 мг/дл у пацієнтів, які отримували ашвагандху, у середньому порівняно з 4,5 мг/дл у тих, хто отримував плацебо (5).
Крім того, у невеликому дослідженні за участю шести людей з діабетом 2 типу прийом ашвагандхи протягом 30 днів знижував рівень цукру в крові натщесерце так само ефективно, як і антидіабетичні препарати перорально (6).
Резюме Ашваганда може знизити рівень цукру в крові через вплив на секрецію та чутливість до інсуліну.
3. Має протиракові властивості
Дослідження на тваринах і в пробірках показали, що ашваганда допомагає в індукції апоптозу, який є запрограмованою загибеллю ракових клітин (7).
Він також перешкоджає росту нових ракових клітин кількома способами (7).
По-перше, вважається, що ашваганда генерує активні форми кисню, які є токсичними для ракових клітин, але не для нормальних клітин. По-друге, ракові клітини можуть стати менш стійкими до апоптозу (8).
Дослідження на тваринах показують, що це може допомогти в лікуванні кількох типів раку, включаючи рак молочної залози, легенів, товстої кишки, мозку та яєчників (9, 10, 11, 12, 13).
В одному дослідженні у мишей з пухлинами яєчників, які отримували ашвагандху окремо або в поєднанні з протипухлинним препаратом, ріст пухлини зменшився на 70-80 відсотків. Лікування також запобігло поширенню раку на інші органи (13).
Хоча ще немає досліджень, які б підтверджували ці результати на людях, дослідження на сьогоднішній день є обнадійливими.
Резюме Дослідження на тваринах і в пробірках показали, що ашваганда сприяє загибелі пухлинних клітин і може бути ефективною проти кількох типів раку.
4. Може знизити рівень кортизолу
Кортизол відомий як «гормон стресу», оскільки ваші наднирники виділяють його у відповідь на стрес, а також коли рівень цукру в крові занадто низький.
На жаль, у деяких випадках рівень кортизолу може хронічно підвищуватися, що може призвести до високого рівня цукру в крові та накопичення жиру в області живота.
Дослідження показали, що ашваганда може допомогти знизити рівень кортизолу (3, 14, 15).
У дослідженні дорослих із хронічним стресом ті, хто приймав ашвагандху, мали значно більше зниження кортизолу порівняно з контрольною групою. Ті, хто приймав найвищу дозу, мали зниження в середньому на 30% (3).
Резюме Добавки ашвагандхи можуть допомогти знизити рівень кортизолу у людей, які страждають від хронічного стресу.
5. Це може допомогти зменшити стрес і тривогу
Ашваганда, можливо, найбільш відома своєю здатністю зменшувати стрес.
Дослідники повідомили, що він блокував шлях стресу в мозку щурів, регулюючи хімічні сигнали в нервовій системі (16).
Кілька контрольованих досліджень на людях показали, що він може ефективно зменшити симптоми у людей, які страждають від стресу та тривожних розладів (14, 17, 18).
У 60-денному дослідженні за участю 64 осіб із хронічним стресом люди в групі харчових добавок повідомили про зниження в середньому на 69% тривоги та безсоння порівняно з 11% у групі плацебо (14).
В іншому шеститижневому дослідженні 88% людей, які приймали ашвагандху, повідомили про зниження тривоги, у порівнянні з 50% тих, хто приймав плацебо (18).
Резюме Дослідження на тваринах і людях показали, що ашваганда зменшує стрес і тривогу.
6. Це може зменшити симптоми депресії
Хоча це не було широко вивчено, кілька досліджень показують, що ашваганда може допомогти полегшити депресію (14, 18).
У 60-денному контрольованому дослідженні 64 дорослих, які пережили стрес, ті, хто приймав 600 мг високоактивного екстракту ашвагандхи щодня, повідомили про зниження тяжкої депресії на 79%, тоді як група плацебо повідомила про збільшення на 10%. (14)
Однак лише один з учасників цього дослідження мав історію депресії. З цієї причини релевантність результатів неясна.
Резюме Обмежені доступні дослідження показують, що ашваганда може допомогти зменшити депресію.
7. Він може збільшити тестостерон і підвищити фертильність у чоловіків
Добавки ашвагандхи можуть сильно впливати на рівень тестостерону та репродуктивне здоров’я (15, 19, 20, 21).
У дослідженні за участю 75 безплідних чоловіків група, яка приймала ашвагандху, показала збільшення кількості та рухливості сперматозоїдів.
Крім того, лікування призвело до значного підвищення рівня тестостерону (21).
Дослідники також повідомили, що група, яка приймала траву, мала підвищений рівень антиоксидантів у крові.
В іншому дослідженні чоловіки, які отримували ашвагандху від стресу, відчули вищий рівень антиоксидантів і кращу якість сперми. Після трьох місяців лікування 14% чоловіків-партнерів завагітніли (15).
Резюме Ашваганда допомагає підвищити рівень тестостерону та значно покращує якість сперми та фертильність у чоловіків.
8. Може збільшити м’язову масу та силу
Дослідження показали, що ашваганда може покращити склад тіла та збільшити силу (4, 20, 22).
У дослідженні для визначення безпечної та ефективної дози ашвагандхи здорові чоловіки, які щодня приймали від 750 до 1 мг подрібненого кореня ашвагандхи щодня, набрали м’язової сили через 250 днів (30).
В іншому дослідженні ті, хто приймав ашвагандху, відчули значно більший приріст м’язової сили та розміру. Зниження відсотка жиру в організмі також більш ніж подвоїлося порівняно з групою плацебо (20).
Резюме Було показано, що ашваганда збільшує м’язову масу, зменшує жирові відкладення та збільшує силу у чоловіків.
9. Це може зменшити запалення
Кілька досліджень на тваринах показали, що ашваганда допомагає зменшити запалення (23, 24, 25).
Дослідження на людях показали, що він підвищує активність природних клітин-кілерів, імунних клітин, які борються з інфекціями та допомагають вам залишатися здоровими (26, 27).
Також було показано, що він зменшує маркери запалення, такі як С-реактивний білок (СРБ). Цей маркер пов’язаний із підвищеним ризиком серцевих захворювань.
У контрольованому дослідженні група, яка приймала 250 мг стандартизованого екстракту ашвагандхи на день, мала в середньому 36% зниження СРБ у порівнянні зі зниженням на 6% у групі плацебо (3).
Резюме Ашваганда підвищує активність природних клітин-кілерів і зменшує маркери запалення.
10. Може знизити рівень холестерину та тригліцеридів
Окрім протизапальної дії, ашваганда може допомогти покращити здоров’я серця шляхом зниження рівня холестерину та тригліцеридів.
Дослідження на тваринах показали, що він значно знижує ці жири в крові.
Дослідження на щурах показало, що цей препарат знизив загальний рівень холестерину майже на 53% і тригліцеридів майже на 45% (28).
Хоча контрольовані дослідження на людях повідомили про менш вражаючі результати, вони спостерігали вражаючі покращення цих маркерів (3, 4, 5, 6).
У 60-денному дослідженні у дорослих із хронічним стресом група, яка приймала найвищу дозу стандартизованого екстракту ашвагандхи, спостерігала зниження «поганого» холестерину ЛПНЩ у середньому на 17% (11).
Резюме Ашваганда може допомогти знизити ризик серцевих захворювань, знижуючи рівень холестерину та тригліцеридів.
11. Може покращити роботу мозку, включаючи пам'ять
Дослідження в пробірках і на тваринах показують, що ашваганда може зменшити проблеми з пам’яттю та функцією мозку, викликані травмою або хворобою (29, 30, 31, 32).
Дослідження показали, що він сприяє антиоксидантній активності, захищаючи нервові клітини від шкідливих вільних радикалів.
В одному дослідженні щури з епілепсією, які отримували ашвагандху, майже повністю усунули свої порушення просторової пам’яті. Ймовірно, це було пов’язано зі зниженням окислювального стресу (32).
Незважаючи на те, що ашваганда традиційно використовується для покращення пам’яті в аюрведичній практиці, досліджень у цій галузі мало.
У контрольованому дослідженні здорові чоловіки, які приймали 500 мг стандартизованого екстракту щодня, повідомили про значне покращення часу реакції та продуктивності порівняно з чоловіками, які отримували плацебо (33).
Ще одне восьмитижневе дослідження за участю 50 дорослих показало, що прийом 300 мг екстракту кореня ашвагандхи двічі на день значно покращує загальну пам’ять, виконання завдань і увагу (34).
Резюме Добавки ашвагандхи можуть покращити роботу мозку, пам’ять, час реакції та здатність виконувати завдання.
12. Ашваганда безпечна для більшості людей і широко доступна
Ашваганда є безпечною добавкою для більшості людей.
Однак деяким людям його не можна приймати, в тому числі вагітним і годуючим жінкам.
Людям з аутоімунними захворюваннями також слід уникати вживання ашвагандхи без дозволу лікаря. Це стосується людей із такими захворюваннями, як ревматоїдний артрит, вовчак, тиреоїдит Хашимото та діабет 1 типу.
Крім того, люди, які приймають ліки для лікування захворювань щитовидної залози, повинні бути обережними при прийомі ашвагандхи, оскільки вона потенційно може підвищити рівень гормонів щитовидної залози у деяких людей.
Він також може знизити рівень цукру в крові та артеріальний тиск. Тому можливо, що дози ліків потрібно скоригувати, якщо ви їх приймаєте.
Рекомендоване дозування ашвагандхи залежить від типу добавки. Екстракти більш ефективні, ніж порошок кореня або листя ашвагандхи. Не забувайте дотримуватися вказівок на етикетках.
Стандартизований екстракт кореня зазвичай приймається в капсулах по 450-500 мг один або два рази на день.
Він продається кількома виробниками харчових добавок і доступний у різних роздрібних торговців, включаючи магазини здорової їжі та вітамінні магазини.
На Amazon також є великий вибір високоякісних добавок.
Резюме Хоча ашваганда безпечна для більшості людей, деякі люди не повинні використовувати її без дозволу лікаря. Стандартизований екстракт кореня зазвичай приймається в капсулах по 450-500 мг один або два рази на день.
Кінцевий результат
Ашваганда — це традиційна лікарська рослина, яка має багато переваг для здоров’я.
Він може зменшити тривожність і стрес, допомогти впоратися з депресією, підвищити фертильність і рівень тестостерону у чоловіків і навіть може посилити роботу мозку.
Добавки ашвагандхи можуть бути простим і ефективним способом покращити ваше здоров’я та якість життя.