Prendre des décisions en matière d’alimentation saine dépend de la disponibilité et de la commodité de bons aliments et d’une bonne connaissance des aliments. Nous vous donnons la possibilité de manger sainement en vous donnant les connaissances nécessaires, 10 recettes santé pour vous aider à adopter un style alimentaire sain. Le reste est à vous de décider, dites-nous comment le faire!
Зміст
1. Бургери з індички
Un échange pur du type de viande utilisé pour un hamburger peut commencer sur la route en bonne santé. La viande de dinde est naturellement moins grasse que le bœuf, tout en conservant des propriétés satisfaisantes. Si vous êtes le premier à avoir des garnitures pour votre hamburger, optez pour des légumes frais tels que la laitue ou la tomate et tartinez-les avec de l’avocat ou du houmous au lieu de mayo.
2. Овочеві спагетті
Il est devenu évident que nos régimes sont très riches en glucides. En tant que « glucide » jadis proclamé, je peux affirmer avec une grande confiance que les spaghettis à base de légumes sont identiques, voire plus satisfaisants que la pâte de blé ordinaire. Il ajoute une nouvelle dimension de saveur ainsi que des nutriments supplémentaires. Évitez les sauces à base de crème épaisse et vous êtes prêt à partir.
3. Тілапія з цитрусовим вінегретом
Далеко від днів величезних стейків, залишаючи місце для свіжої риби. Багатий в Омега 3 та інші здорові жири, така риба, як тілапія та лосось, є хорошим джерелом нежирного білка (на відміну від нашої знайомої корови). Замінивши звичайну порцію червоного м’яса на 3 унції риби, це полегшить (і покращить ваше волосся, шкіру та нігті).
4. Випікати & n ° 39; Завантажений батат
Солодка картопля має такий же яскравий колір, як і смак кілька великих білих картоплин. Харчовий профіль цієї неймовірної бульби настільки покращений, що ви справді не можете сперечатися з цією здоровою дієтою. Додайте свої улюблені низькокалорійні начинки, такі як квасоля, грецький йогурт і овочі, щоб зробити це стравою.
5. вівсяні пластівці
La farine d’avoine est une bonne alternative aux céréales habituelles, car elle contient peu de sucre ajouté (à base de sucre brun, s’il vous plaît) et est riche en fibres, ce qui vous permet de rester rassasié. Sans oublier qu’il y a tellement d’itérations de farine d’avoine que vous trouverez forcément votre combinaison idéale de noix, fruits, épices, etc.
6. Середземноморський салат
La vérité est qu’il est très difficile de gâcher une salade, à moins que ce soit à base de mayo ou de jello. Tenez-vous en à la plupart des verts, des légumes et des graisses saines et vous êtes en or! Avez-vous entendu parler des avantages du régime méditerranéen pour la santé? Essayez cette salade méditerranéenne et si vous voulez vraiment améliorer votre santé, pensez à faire votre propre vinaigrette!
7. Frittata
Яйця – ще один здоровий сніданок без м’яса, як би ви їх не любили. Яйця є багатим джерелом білка і надзвичайно універсальні. Вони також відносно добре розігріваються, що робить їх чудовим післяобіднім сніданком або обідом. Додайте омлет або комах з рослинним ліками і дайте своєму бекону перерву.
8. Куряча сальса з чилі
Ми переходимо до пори року, коли тепла, комфортна їжа є більш доречною, але немає необхідності пакувати додаткову ізоляцію. Ситні супи, такі як чилі, мають високий вміст білка у вигляді м’яса або квасолі, і рідина чудово насичує вас.
9. Піца з цвітної капусти
Nous pouvons toujours utiliser quelques légumes de plus dans nos vies. Il est probable que vous ne sachiez peut-être même pas la différence, en particulier lorsqu’il est composé de garnitures santé et de fromage à faible teneur en matière grasse. Il n’ya rien pour inciter les enfants à manger plus de légumes.
10. Фарширований перець або гриби Портабелла
Je suis sur le point d’utiliser des légumes comme vases pour d’autres aliments (beurre de céleri et d’arachide, carottes et houmous, etc.). Pensez à combiner de vieux grains лобода, фарро або дикий рис з нежирним м'ясом або жирним сиром, все в їстівній упаковці!
