COVID-19 salgını sırasında aylarca süren kapanma ve kısıtlamalardan sonra, çok fazla sosyal aktiviteye çok sık katılmak kendinizi depresyonda hissetmenize neden olabilir. İşte işaretleri nasıl tanıyacağınız. Igor Alecsander/Getty Images

• Artık tecrit ve kısıtlamaların çoğu sona erdiği için birçok insan sosyal aktivitelere yetişmeye çalışıyor.
• Ancak, COVID-19 salgını nedeniyle artan stresin günlük yıpranma ve yıpranması nedeniyle, sosyal bir aktiviteye çok hızlı katılmak sizi yorgun bırakabilir ve zihinsel ve fiziksel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
• Sağlık uzmanları, dünyayla yeniden daha sık etkileşime geçmeye başladıkça dinlenmeye öncelik vermenin önemli olduğunu söylüyor.

Evde barınma ve yüz maskesi kurallarından aile izolasyonuna, mali stres ve siyasi çalkantılara kadar günlük yaşamlarımızda yaklaşık 15 ay süren çalkantıların ardından çoğumuz hâlâ belirsiz bir yerde olduğumuzu hissedebiliriz.

Bazı ofisler yeniden açılıyor, artan aşılama oranları, daha fazla insanın salgın öncesi "normal" hayata dönmesi anlamına geliyor ve yaz sezonu, insanların arkadaşları ve aileleriyle sosyal taahhütlerde bulunmaya başlaması anlamına geliyor. Elbette tüm bunlar, yoksulluğun artması bizi toplum olarak belirsiz ve istikrarsız bir konuma yerleştirirken gerçekleşiyor.

Salgın devam ederken iş ve sosyal hayatımıza dönmenin fiziksel ve psikolojik etkileri neler? Tıp uzmanları, kısacası, muhtemelen çok büyük bir yorgunluk hissettiğinizi söylüyor.

Neden çoğumuz kendimizi yorgun hissediyoruz?

Northwestern Health'in Bloomington, Minn., Bilim Üniversitesi kliniğindeki klinik müdürü, "İyi uyuyamamaktan şikayet eden, 'fazla enerjisi yok' gibi hisseden çok daha fazla hasta görüyoruz" dedi.

Boone-Vikingson, COVID-19 öncesi ve sonrası dünyalarımız arasında açık bir fark olduğunu vurguladı. Daha önce belirli bir düzeyde bitkinliği, kişisel sağlığın önemsizleştirilmesini düzenli olarak kabul ediyorduk, hatta omuz silkiyorduk.

Artık insanlar kendilerine yeterince zaman ayırmadıklarının ve normalden daha fazla stres altında olduklarının farkına varıyorlar ve bu durumda salgının neden olduğu ekonomik istikrarsızlıktan endişe duyabiliyorlar.

"İhtiyaç duydukları molayı alamadıkları bir zamanda evde çocukları için işin veya okulun nasıl olacağını günlük olarak bilememek" diye ekledi. insanlar için daha büyük bir yorgunluk.

Aslında, hayatın nasıl gitmesi "gerektiğine" dair olağan beklentilerimizin tamamen alt üst olduğu tuhaf bir dönem oldu. Artık insanlar dışarı çıkıp bir yıldan fazla süredir görmedikleri insanları görmeye ve etkinliklere (mangallardan spor etkinliklerine, aile toplantılarına kadar) katıldıklarına göre, "İnsanlar yine aşırı planlama yapıyor" Boone-Vikingson katma.

Geçmişte yaz sezonunun dinlenme ve rahatlama mevsimi olduğunu söyledi. Bugün, yeniden açılmakta olan bir toplumda insanlar nefes almaya zar zor zaman ayırıyor.

Syosset Hastanesi göğüs hastalıkları bölümü başkanı Healthline'a "salgın tükenmişliğinin" artık o kadar yaygın olduğunu ve hatta kendi Wikipedia sayfasının bile olduğunu söyledi.

Newmark, "Bu, pandemiyle ilgili tavsiye edilen önlemler ve kısıtlamalarla tükenme durumu olarak tanımlandı ve sıklıkla can sıkıntısı, depresyon ve fiziksel yorgunluk da dahil olmak üzere diğer psikolojik sorunlar olarak ortaya çıkıyor" diye açıkladı. “Birçok kişi bu pandemik yorgunlukla gerekli önlemleri terk ederek başa çıktı, bu da delta virüsü varyantının yenilenen tehdidi göz önüne alındığında özellikle riskli. »

Newmark, Boone-Vikingson'a, karantinalar ve düzenlemelerle tanımlanan bir yılın ardından insanların "sosyal aktivitelerine yetişmeye çalıştığını" yineledi. Kısa vadede arkadaşlarla ve sevdiklerinizle bir araya gelmek enerji verici görünse de yarardan çok zarar getirebilir.

"Aslında bu çabalarda yorulabilirler" dedi ve yorulduklarında da kendilerini daha iyi hissedebilecekleri uyarısını ekledi. mekanik olarak Neredeyse bir buçuk yıllık göreceli izolasyonun ardından "hem fiziksel hem de zihinsel açıdan dışarıdaki faaliyetlere katılmak kesinlikle faydalı".

Pandemi sonrası tükenmişliğin uyarı işaretleri

Dünyayla daha fazla etkileşime girmeye başladıkça alışılmadık düzeyde bir yorgunluk hissedip hissetmediğinizi anlamanın yolları var mı?

Boone-Vikingson her zaman enerji seviyenizi ölçmeye çalışmanız gerektiğini söyledi. Eğer kendinizi özellikle "düşük" hissediyorsanız, belki dinlenin ya da sadece meşgul olduğunuz aktiviteye ara verin.

"Eğer [söz konusu aktiviteyi gerçekleştirmek için] enerjiniz yoksa, o zaman bu büyük bir uyarı işaretidir" diye ekledi. "Maalesef şu anda insanlar için bu aktivitenin etkisi ile stres ve kaygı arasındaki farkı anlamak muhtemelen zor. »

Boone-Vikingson kaygı ve yorgunluğun kesinlikle bir arada bulunabileceğini ve klinikte birlikte çalıştığı birçok danışanın son aylarda kendilerini kaygılı ve bitkin hissettiklerini bildirdi. İnsanlara sıklıkla sıcak bir banyo yapmalarını veya yürüyüş yapmalarını önerdiklerini söyledi. Yeniden şarj olmanın ve dinlenmenin yollarını bulmaya çalışın.

İnsanlar kaygı ve bitkinliğin birleşimi halinde olduklarını bildirdikleri zaman, şekerlerden ve kafeinli içeceklerden uzak durmaları büyük bir öneridir; bunun enerji depoladığını düşünebilirsiniz, ancak aslında yorgunluğunuzu veya kaygı duygunuzu daha da kötüleştirebilir.

“Bunlar neredeyse yarardan çok zarar veriyor çünkü etkileri geçtikten hemen sonra çöküyorsunuz. Bu sadece sorunu maskeliyor" diye ekledi.

Ayrıca, içinde bulunduğumuz çağdan özellikle etkilendiğinizi düşünüyorsanız kahve ve sodayı bırakın.

Bu yorgunlukla mücadele için ipuçları

Boone-Vikingson tükenmişlikle mücadele etmek için çeşitli yöntemler tanımladı.

Aktif olmayı önerdi. Bir yıl süren karantinalar ve tecritler sırasında, birçok Amerikalı hareketsiz ve ekran karşısında pasif bir şekilde oturarak daha fazla zaman geçirdi.

Yürüyüşe çıkmayı veya hızlı bir egzersiz yapmayı önerdi. Ayrıca yoga ve meditasyon da stres ve kaygıyı yönetmeye yönelik diğer önerilerdir.

Newmark, "Özellikle egzersiz, karantinanın fiziksel ve psikolojik etkilerinin yanı sıra aşılanmış insanlarla veya açık havada yapılan sosyal aktivitelerle başa çıkmaya yardımcı olacaktır" diye ekledi. "Birçok kişi, sıcak aylarda açık havada, restoranlarda yemek yiyebilmenin zihinsel sağlıklarını önemli ölçüde iyileştirdiğini ve onlara normale dönme hissi verdiğini keşfetti. »

Boone-Vikingson ayrıca, özellikle salgının en yoğun olduğu dönemde birçok kişinin kapılarına paket servisi tercih etmesi nedeniyle besleyici beslenmeyi vurguladı. Dengeli bir yemek pişirmeye zaman ayırmanın, "vücudumuzun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu daha kaliteli, besleyici gıdalar" içeren tarifleri benimseme olasılığınızı artırdığını öne sürdü.

Bir diğer önemli öneri ise sıvı alımıdır. Boone-Vikingson, günlük bol su içmenin vücudumuzun en iyi şekilde çalışması için gerekli olduğunu söyledi. Sıvı eksikliği zihninizin ve diğer organlarınızın en iyi şekilde çalışabilme yeteneğini ciddi şekilde bozabilir.

Boone-Vikingson'un son ipucu dinlenmeye öncelik vermekti; bu da her gün kendimize zaman ayırmamız anlamına geliyor, özellikle de artık arkadaşlarımızla ve sevdiklerimizle yeniden sosyalleştiğimiz şu günlerde.

"Yenilenmek" için ihtiyacınız olan "kendime ayırdığım zamanı" bulmak isteyebilirsiniz, diye ekledi. Bu aynı zamanda yatmadan yaklaşık 30 dakika önce ekran başında olmaktan kaçınmayı, tutarlı bir uyku rutini benimsemeyi ve kafein, alkol ve şeker alımını sınırlamayı da içerir.

Yoğun yaşamlarımızda bunların hepsini söylemek yapmaktan daha kolaydır. Boone-Vikingson, bu sağlıklı davranışlardan bazılarını günlük rutinlerinize aktif olarak planlamanın büyük bir savunucusu olduğunu söyledi.

İster gün boyunca yeniden doldurabileceğiniz bir su şişesini yanınızda bulundurmayı her zaman hatırlamak olsun, ister egzersize zamanında hazırlanmak olsun, bu davranışları uygulamak, kısa ve uzun vadede sağlığın anahtarıdır.

Ayrıca sabahın genellikle bunu yapmak için en iyi zaman olduğunu da belirtti.

Ancak birçok Amerikalı için büyük bir sorun dinlenmedir.

“Gün boyunca kestirmek her zaman bir zorluktur. Amerika Birleşik Devletleri'nde kestirmek bir şey değildir. İspanya'da bir saat mola veriyorlar, herkes kestiriyor. Boone-Vikingson, kültürümüzün kestirmeyi veya buna benzer şeyleri mutlaka desteklemediğini ekledi. “Benim tavsiyem yatmadan önce o dinlenme süresine odaklanmanız ve yetişkinler için en az 7 saat uyumaya çalışmanızdır. »

Pandemi sonrası bir dünyaya doğru

Newmark, COVID-19 döneminde sürekli değişen normlarımıza uyum sağlamanın önemli bir yönünün, bazı şeylerin değişebileceği konusunda gerçekçi olmak olduğunu söyledi. Coronavirüs hakkında daha fazla bilgi geldikçe uyum sağlamaya hazır olmalısınız.

"İnsanlar, belirsiz bir gelecek için özel önlemlerin alınması gerekebileceğinin farkında olmalı. New York'un tiyatro bölgesinde ilk gösteri açıldığında, "Broadway'deki Springsteen", girişten önce aşı kanıtı gerektirdi, bunu, pandeminin bir sonucu olarak kabul etmek ve değişen standartlarla yaşamayı öğrenmek zorunda kalabileceğimize bir örnek olarak gösterdi.

Newmark ayrıca çoğumuzun Kovid-19 sırasında yaşadığı yorgunluk ve yüksek kaygı duygularının yakın zamanda ortadan kaybolmayabileceğine de dikkat çekti. Bu nedenle dinlenmeden egzersize ve sıvı alımına kadar Boone-Vikingson'un önerilerini uygulamak çok önemlidir.

Newmark, "Başlangıçta kısıtlamaların azaltılması ve işyerleri ile restoranların yeniden açılması birçok insanı rahatlatmış olsa da, başta aşılanmamış olanlar olmak üzere, artık birçok insanda Kovid vakalarındaki önemli artışa ilişkin bir depresyon hissi var" dedi. "Aşılamaya rağmen bireylerin virüsün yeni türlerini yakalamaya yatkın olacağı yönünde endişeler de vardı. »

Bunun, daha yüksek düzeyde alkol ve uyuşturucu kullanımı gibi sağlıksız başa çıkma mekanizmalarının artmasına yol açtığını söyledi.

"Pandemi sırasında ruh sağlığı üzerinde gördüğümüz en büyük etkiler kaygı, üzüntü, depresyon ve yorgunluktur ve insanlar tecritten çıktıkça bu durumun ortadan kalkacağını umuyoruz." dedi.

Newmark, eski salgın öncesi faaliyetlere geçmenin önemli olabileceğini ekledi.

Karantina döneminde fazla egzersiz yapmayan kişilerin, örneğin yavaş yavaş kardiyovasküler egzersizlere dönmeleri önerilir. Benzer şekilde, daha sağlıklı, daha besleyici beslenme alışkanlıklarının benimsenmesi, uykunun iyileştirilmesine ve insanların pandeminin neden olduğu kiloların bir kısmını kaybetmesine yardımcı olabilir.

Sonuçta, toplumsal yeniden açılmanın yaşandığı bu dönemde kendinizi daha iyi hissetmenin en iyi yollarından biri, en çok özlediğiniz kişilerle etkileşim kurmaktır. Arada kendinize gerekli molaları verdiğinizden emin olun.

Newmark, "Aşı olan arkadaşlarınızı ve ailenizi görmek, aynı zamanda barınan insanların ruh sağlığına da kesinlikle yardımcı olacaktır" dedi.