Kafein, bazı bitkilerde bulunan ve merkezi sinir sisteminiz için uyarıcı görevi gören bir bileşiktir. Uyanıklığı ve enerji seviyelerini artırabilir.

Kafeinin güvenli olduğu düşünülmesine ve hatta sağlık açısından faydaları olmasına rağmen birçok anne emzirme döneminde kafeinin güvenliğini sorgulamaktadır.

Kahve, çay ve diğer kafeinli içecekler uykusuz anneler için enerji artışı sağlayabilirken, bu içeceklerin çok fazla tüketilmesi anneler ve bebekleri için olumsuz sonuçlar doğurabilir.

İşte emzirme döneminde kafein hakkında bilmeniz gerekenler.

Kafein anne sütüne geçer mi?

Tükettiğiniz toplam kafein miktarının yaklaşık %1'i anne sütüne geçer.

Emziren 15 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, 36 ila 335 mg kafein içeren içecekleri içenlerin anne sütünde anne dozunun %0,06 ila 1,5'inin bulunduğunu buldu ().

Bu miktar küçük görünse de bebekler kafeini yetişkinler kadar hızlı işleyemez.

Kafein aldığınızda bağırsaklarınızdan kan dolaşımınıza emilir. Daha sonra karaciğer onu işler ve farklı organları ve vücut fonksiyonlarını etkileyen bileşiklere ayırır (, ).

Sağlıklı bir yetişkinde vücutta üç ila yedi saat kalır. Ancak bebeklerin karaciğerleri ve böbrekleri tam olarak gelişmediği için bunu 65 ila 130 saat kadar saklayabilirler ().

Hastalık Kontrol Merkezlerine (CDC) göre prematüre ve yeni doğan bebekler, kafeini daha büyük bebeklere göre daha yavaş parçalamaktadır ().

Bu nedenle anne sütüne geçen çok küçük miktarlar bile, özellikle yeni doğanlarda zamanla bebeğinizin vücudunda birikebilir.

Yönetici Özeti Araştırmalar, bir annenin aldığı kafeinin yaklaşık %1'inin anne sütüne geçtiğini gösteriyor. Ancak zamanla bebeğinizin vücudunda birikebilir.

Güvenli emzirmenin maliyeti ne kadardır?

Bebekler kafeini yetişkinler kadar hızlı işleyemeseler de yine de makul miktarda tüketebilirler.

Günde iki ila üç bardak (300 ila 470 ml) kafeine eşdeğer olan 710 mg'a kadar kafeini güvenle tüketebilirsiniz. Güncel araştırmalara göre emzirme döneminde bu limit dahilinde kafein tüketmek bebeklere zarar vermemektedir (, , ).

Günde 300 mg'dan fazla kafein tüketen annelerin bebeklerinin uyku sorunu yaşayabileceği düşünülmektedir. Ancak araştırmalar sınırlıdır.

885 bebek üzerinde yapılan bir araştırma, günde 300 mg'dan fazla anne kafein tüketimi ile bebeklerde gece uyanmalarının görülme sıklığının artması arasında bir ilişki buldu, ancak bağlantı önemsizdi ().

Emziren anneler günde 300 mg'dan fazla kafein tükettiğinde, örneğin 10 fincandan fazla kahve tükettiğinde, bebeklerde uyku bozukluklarının yanı sıra huzursuzluk ve huysuzluk da yaşanabilir ().

Ayrıca annelerin kendileri üzerinde artan kaygı, sinirlilik, hızlı kalp atışı, baş dönmesi ve uykusuzluk gibi olumsuz etkileri olabilir (, ).

Son olarak anneler kafeinin anne sütü üretimini azaltacağından endişe duyabilirler. Ancak bazı araştırmalar, ılımlı tüketimin aslında anne sütü üretimini artırabileceğini öne sürüyor ().

Yönetici Özeti Emzirirken günde 300 mg'a kadar kafein tüketmek anneler ve bebekler için güvenli görünmektedir. Aşırı alım bebeklerde uyku sorunlarına, annelerde ise huzursuzluk, kaygı, baş dönmesi ve hızlı kalp atışına yol açabilir.

Yaygın içeceklerin kafein içeriği

Kafeinli içecekler arasında kahve, çay ve soda bulunur. Bu içeceklerdeki kafein miktarı büyük ölçüde değişir.

Aşağıdaki tablo, yaygın içeceklerin (, ) kafein içeriğini göstermektedir:

Bu tablonun bu içeceklerdeki yaklaşık kafein miktarını sağladığını unutmayın. Bazı içecekler, özellikle de kahveler, hazırlanma şekline bağlı olarak daha fazla veya daha az içerebilir.

Diğer kafein kaynakları arasında çikolata, şeker, bazı ilaçlar, takviyeler ve enerjiyi artırdığı iddia edilen içecekler veya yiyecekler bulunur.

Günde birden fazla kafeinli içecek veya ürün tüketiyorsanız emziren kadınlara önerilenden daha fazla kafein alıyor olabilirsiniz.

Yönetici Özeti Yaygın içeceklerdeki kafein miktarı büyük ölçüde değişir. Kahve, çay, soda, sıcak çikolata ve enerji içeceklerinin tümü kafein içerir.

Alt çizgi

Kafein dünyanın her yerindeki insanlar tarafından tüketilse ve uykusuz kalan anneler için rahatlama sağlasa da emziriyorsanız aşırıya kaçmak istemeyebilirsiniz.

Küçük miktarlar anne sütüne geçebileceği ve zamanla bebeğinizde birikebileceği için emzirme döneminde kafein alımınızı sınırlamanız önerilir.

Yine de günde 300 mg'a kadar (yaklaşık 2 ila 3 bardak (470 ila 710 ml) kahve veya 3 ila 4 bardak (710 ila 946 ml) çay) genellikle güvenli kabul edilir.